योग का उद्देश्य व्यायाम का एक ध्यानपूर्ण, आरामदेह रूप होना है। लेकिन योग के लिए कपड़े पहनना शुरुआती छात्रों के लिए डराने वाला हो सकता है। आम तौर पर, ऐसे कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक हों और सांस लेने वाले कपड़े (जैसे कपास, बांस या जर्सी) से बने हों। सर्वोत्तम पोशाक का निर्धारण करने के लिए यह जानने में भी मदद मिलेगी कि आप किस प्रकार की योग कक्षा में भाग ले रहे हैं।
कदम
भाग 1 4 का: एक कक्षा पर निर्णय लेना
आप किस प्रकार की योग कक्षा में भाग ले रहे हैं, यह जानने के लिए शेड्यूल देखें। अनुसूचियां आम तौर पर योग स्टूडियो की वेबसाइटों पर उपलब्ध होती हैं, या स्थान पर पोस्ट की जाती हैं। जबकि योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, आप सबसे अधिक संभावना निम्न में से किसी एक से मिलेंगे।
चरण 1. हठ योग या विनयसा योग में एक शुरुआती कक्षा लें।
कई शुरुआती स्तर की कक्षाएं या तो हठ या विनयसा होंगी। दोनों सांस के साथ गति के समन्वय पर केंद्रित हैं। Vinyasa थोड़ा तेज गति वाला है और इसमें अधिक तीव्र खिंचाव, पैर उठाना और उलटा शामिल होगा। ये वर्ग जितने उन्नत होंगे, वे एक नियमित योगी को भी उतनी ही अधिक चुनौती देंगे।
चरण २। यदि आप एक उन्नत वर्ग का थोड़ा और प्रयास करना चाहते हैं तो अष्टांग या शक्ति योग कक्षा का प्रयास करें।
इन वर्गों में पोज़ के बीच निरंतर गति शामिल होती है, जिससे वे थोड़े अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं।
चरण 3. अधिक समय तक पोज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अयंगर योग करें।
कई मुद्राएं लंबे समय तक आयोजित की जाएंगी, जिससे आपको अपना संतुलन खोजने और खिंचाव के लाभ की सराहना करने का मौका मिलेगा। योग का यह रूप अक्सर ब्लॉक, कंबल, या पट्टियों जैसे प्रॉप्स की मांग करता है (जो आमतौर पर स्टूडियो में हाथ में होते हैं; आपको अपना खुद का लाने की आवश्यकता नहीं होगी)।
चरण 4. बिक्रम योग या हॉट योगा क्लास लें।
पसीने को प्रेरित करने के लिए कमरों को लगभग 100 डिग्री (37ºC) तक गर्म किया जाता है, जिसे सफाई माना जाता है। गर्मी मांसपेशियों को आराम देने के लिए भी प्रोत्साहित करती है, जिससे बहुत अधिक खिंचाव होता है।
भाग 2 का 4: अपना शीर्ष चुनना
योग के लिए पहनने के लिए एक अच्छी शर्ट वह है जो बिना टाइट या बाइंड किए फॉर्म-फिटिंग हो। आपने जो भी शर्ट चुनी है, घर से निकलने से पहले उसमें कई तरह की गति का अभ्यास करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं और एक निश्चित मुद्रा के दौरान आप अपने शरीर को जितना सहज महसूस कर रहे हैं उससे अधिक उजागर नहीं कर रहे हैं।
चरण 1. योग के लिए टैंक टॉप पहनें।
कुछ सबसे बुनियादी योगासन में हाथों की बहुत अधिक गति शामिल होती है। यदि आपके पास कोई आस्तीन नहीं है, तो आपको उन्हें लगातार अपने रास्ते से हटाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी और इसके बजाय आप अपने पोज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एक ऐसा चुनें जिसमें प्लंजिंग नेकलाइन न हो और आपके शरीर को अच्छी तरह से फिट हो - एक ढीली शर्ट या कम नेकलाइन जब आप झुकते हैं या एक नई स्थिति में मुड़ते हैं तो आपको उजागर कर देगा।
चरण 2. बिक्रम कक्षा में स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
बिक्रम या हॉट योगा के दौरान, आप बेहद गर्म हो जाएंगे। महिलाएं कूल रहने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का विकल्प चुन सकती हैं। स्पोर्ट्स ब्रा को आमतौर पर प्रभाव स्तर के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है; कम प्रभाव वाली ब्रा ठीक है। पुरुषों के लिए शर्टलेस होकर बिक्रम जाना एक विकल्प है।
चरण 3. एक टी-शर्ट आज़माएं।
वह चुनें जो आरामदायक हो और अच्छी तरह से फिट हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शर्ट बहुत तंग नहीं है, अपनी बाहों को खींचने, पहुंचने और झुकने का अभ्यास करें।
उलटा पोज़ में, आपकी शर्ट आपके धड़ को ऊपर की ओर खिसका सकती है, इसलिए या तो इसे क्लास के दौरान टक करने की तैयारी करें, या नीचे एक कैमिसोल पहनें।
चरण 4. परतों के साथ प्रयोग।
अयंगर या विनयसा जैसे अधिक मधुर वर्ग के लिए, आप टैंक टॉप के ऊपर एक हल्का स्वेटशर्ट पहनना चाह सकते हैं ताकि कम गति होने पर आप कक्षा की शुरुआत और अंत में गर्म रहें। यदि आप बहुत अधिक गर्म हो जाते हैं तो आप परतों को हमेशा हटा सकते हैं।
चरण 5. अपने स्विमिंग सूट का प्रयोग करें।
गर्मियों के दौरान, यदि आप बाहर योग कर रहे हैं, तो स्विमिंग सूट पूरी तरह से स्वीकार्य है बशर्ते आप इसे पहनने में सहज हों।
भाग ३ का ४: पैंट की एक जोड़ी चुनना
आपकी पैंट भी अपेक्षाकृत फॉर्मफिटिंग होनी चाहिए, जो बहुत अधिक खिंचाव वाली हल्की सामग्री से बनी हो।
चरण 1. योग पैंट पहनें।
कसरत के कपड़े ले जाने वाली अधिकांश दुकानों पर योग पैंट आसानी से मिल जाती है। वे कई अलग-अलग रंगों में आते हैं ताकि आप अपने व्यक्तित्व के अनुरूप कुछ भी चुन सकें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास गति की पूरी श्रृंखला है, ड्रेसिंग रूम में कुछ फेफड़े या खिंचाव का प्रयास करें। आप उन्हें अन्य फिटनेस गतिविधियों के लिए भी पहन सकते हैं, जैसे दौड़ना या बाइक चलाना।
- फुल-लेंथ योग पैंट उन कक्षाओं के लिए बेहतर अनुकूल हैं जिनमें बहुत अधिक गति शामिल नहीं है क्योंकि अतिरिक्त कपड़े आपको ऊपर ले जा सकते हैं।
- अधिक सक्रिय कक्षाओं के लिए जहां आप बहुत जल्दी गर्म हो जाएंगे, योग पैंट की 3/4-लंबाई वाली जोड़ी प्राप्त करने पर विचार करें।
- शैलियाँ पेंसिल-लेग से लेकर बेल-बॉटम्स तक भिन्न होती हैं। अधिक ढीले-ढाले स्टाइल भी हैं जो हल्के स्वेटपैंट से मिलते जुलते हैं। विचार करें कि कौन सी शैली आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराएगी क्योंकि आप अपने दिखने के तरीके के बारे में चिंता किए बिना अपने पोज़ के माध्यम से काम करने में सक्षम होना चाहते हैं।
चरण 2. साइकिल शॉर्ट्स का प्रयास करें।
फिर से, एक बिक्रम कक्षा में, कम अधिक है; हो सकता है कि आप अपने पूरे पैरों को ढंकना न चाहें। योग के लिए साइकिल शॉर्ट्स बहुत अच्छे हैं क्योंकि जैसे ही आप चलते हैं वे वहीं रहते हैं।
- आप इस बात पर भी विचार करना चाहेंगे कि खिंचाव होने पर वे पारदर्शी हैं या नहीं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पूरी कक्षा में अच्छी तरह से छिपे रहेंगे।
- यदि आप अपने शॉर्ट्स में बहुत पसीना बहा रहे हैं, तो काले या गहरे नीले रंग पर विचार करें जो नमी को कम आसानी से दिखाते हैं।
चरण 3. साधारण, ढीले ढाले शॉर्ट्स पहनें।
यदि आपके पास शॉर्ट्स की पसंदीदा जोड़ी है जो आपके साथ चलती है, तो वे योग के लिए बिल्कुल सही हो सकते हैं।
चरण 4. लेगिंग की एक जोड़ी चुनें।
आपकी अलमारी में पहले से ही लेगिंग्स हो सकती हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक अपारदर्शी जोड़ी चुनते हैं!
यदि आपने पहले योग की कोशिश नहीं की है और एक नई अलमारी में निवेश करने के बारे में अस्थायी हैं, तो इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाएंगे, लेगिंग की एक जोड़ी ठीक है। लेकिन यदि आप इसे अधिक बार करते हैं तो आप कुछ पैंटों को योग के लिए ठीक से डिज़ाइन करना चाहेंगे क्योंकि जिस तरह से योग के कपड़े सिलवाए जाते हैं, वे आराम से और बिना किसी प्रतिबंध के लचीले पोज़ में आने के लिए खुद को उधार देते हैं।
भाग 4 का 4: अपने योगा आउटफिट को एक्सेसराइज़ करना
गहने जैसे विशिष्ट सामान आवश्यक नहीं होंगे, लेकिन कुछ अतिरिक्त जैसे हेडबैंड, दस्ताने और निश्चित रूप से, आपकी चटाई काम आएगी।
स्टेप 1. हेडबैंड या हेयर टाई लाना याद रखें।
व्यायाम करते समय अपने बालों को अपने चेहरे से बाहर रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आपके बाल वापस बाँधने के लिए बहुत छोटे हैं, तो एक हेडबैंड इसे आपके माथे से और आपकी आँखों से दूर रखने में मदद करेगा।
चरण 2. योग दस्ताने की एक जोड़ी उठाओ।
हालांकि वे निश्चित रूप से ठाठ नहीं दिखते, योग दस्ताने बहुत उपयोगी होते हैं। उनकी स्किड-प्रूफ हथेलियां आपको थोड़ी अधिक पकड़ने की शक्ति देती हैं और आपके हाथों को चटाई पर फिसलने से रोकती हैं। वे काफी सस्ते हैं और योग कपड़ों की दुकानों और कभी-कभी स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाए जा सकते हैं।
चरण 3. योग मोजे की एक जोड़ी प्राप्त करें।
ये आपको अपनी चटाई पर फिसलने से बचने में मदद करेंगे, जो बहुत निराशाजनक हो सकता है, खासकर गर्म या उच्च-तीव्रता वाली कक्षाओं में।
चरण 4. एक तौलिया कभी भी एक बुरा विचार नहीं है।
योग कक्षा में बहुत पसीना आ सकता है, इसलिए आपको खुशी हो सकती है कि आप एक तौलिया लाए हैं। आप अपने हाथों को फिसलने से बचाने में मदद के लिए अपनी चटाई पर अपना तौलिया भी रख सकते हैं-अगर आपको योग दस्ताने पसंद नहीं हैं तो एक अच्छा विकल्प है।
चरण 5. योगा मैट में निवेश करें।
मैट महंगा हो सकता है, लेकिन अगर आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं या किसी और की चटाई का उपयोग करने में समस्या है, तो अपना खुद का होना अच्छा है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि योग आपके लिए है और बस इसे आज़माना चाहते हैं, तो अधिकांश स्टूडियो में मैट किराए पर उपलब्ध हैं।
- मैट मोटाई में भिन्न होते हैं, इसलिए यदि आपके पास कोमल घुटने हैं या जब आप दृढ़ जमीन पर बैठते हैं तो अधिक समर्थन चाहते हैं, तो एक मोटा चटाई खरीदने के विकल्प पर विचार करें।
चरण 6. अपनी चटाई के लिए योग बैग या पट्टा खरीदें।
इनमें से एक होने से आपकी चटाई के साथ घूमना आसान हो जाता है क्योंकि आप इसे अपने कंधे पर ले जा सकते हैं। जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों तो यह आपकी चटाई को सुलझने से बचाने का एक शानदार तरीका है।
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टिप्स
- इस बात से परेशान न हों कि आपका लुक काफी फैशनेबल है या नहीं। योग को व्यक्तिगत विश्राम और आत्मनिरीक्षण के बारे में माना जाता है, न कि सर्वश्रेष्ठ लुक के लिए प्रतिस्पर्धा।
- घर से निकलने से पहले हमेशा कुछ अभ्यास आंदोलनों का प्रयास करें। इस तरह, आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि आप कक्षा में स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं।
- अधिकांश प्रशिक्षक लेगिंग पसंद करते हैं ताकि वे आपके पैर की स्थिति और मांसपेशियों की भागीदारी की जांच कर सकें।
- यदि आप 'सी थ्रू' पैंट के बारे में चिंतित हैं, तो स्किन टोन्ड अंडरवियर सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप नहीं चाहते कि आपके अंडरवियर काले या सफेद पैंट के नीचे काले या सफेद वसीयत की तरह चिपके रहें।
- योग का अभ्यास नंगे पैर किया जाता है, लेकिन फिर भी आप स्टूडियो से आने-जाने के लिए जूते पहनना चाहेंगे। ऐसे जूते चुनें जो आसानी से फिसले और फिसले, जैसे सैंडल या फ्लैट।
- आराम कुंजी है! यहां तक कि साधारण योग मुद्राएं भी अक्सर चुनौतीपूर्ण लगती हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को काम करती हैं जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में उपयोग करने के आदी नहीं होते हैं। आरामदायक कपड़े गहरे और फायदेमंद खिंचाव के रास्ते में नहीं आएंगे।
- अन्य सामान जो आपको काम में आ सकते हैं उनमें एक ब्लॉक, पट्टियाँ और कंबल शामिल हैं। अधिकांश स्टूडियो इन वस्तुओं को प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो ये आइटम स्वयं के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं।
- "सी-थ्रू" को कम करने के लिए मैचिंग अंडरवियर पहनें। उदाहरण के लिए, काली लेगिंग के नीचे काली जाँघिया।
चेतावनी
- ढीले और/या बहने वाले पैंट या शॉर्ट्स से बचें। कई पोज़ में उलटा होता है और आप अपने सहपाठियों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप कितनी त्वचा का पर्दाफाश करते हैं।
- कोशिश करें कि अधिक कीमत वाले योग गियर में न पड़ें। आप बहुत ही सस्ते दामों पर अपनी ज़रूरत के सभी कपड़े और सामान पा सकते हैं। खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं, तो ऐसे संगठन पर बहुत पैसा खर्च न करें जिसे आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप फिर से पहनेंगे।
- कपड़े का परिवर्तन लाओ। पसीने से तर-बतर क्लास के बाद, फ्रेश आउटफिट में बदलना हमेशा अच्छा होता है।
- बहुत अधिक गियर का होना योग का आनंद लेने के रास्ते में आ सकता है, जैसा कि अधिक महंगे कपड़ों के मालिक होने के बारे में झल्लाहट कर सकता है। मूल रूप से, समुद्र तट पर एक तौलिया, घास या नरम फर्श और आपके पसंदीदा आरामदायक कपड़े अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, बशर्ते आप छवि कारक के बारे में जुनूनी न हों।
