अमेरिकियों के बीच पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत आम है, लगभग 80% वयस्क अपने जीवन में कभी न कभी इससे पीड़ित होते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप दौड़ते हैं, चलते हैं और बैठते हैं तो पीठ के निचले हिस्से (काठ का रीढ़ कहा जाता है) को ऊपरी शरीर का समर्थन करना चाहिए - संपीड़न जोड़ों, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, स्नायुबंधन और तंत्रिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक ही रहता है। आप घर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अधिकांश प्रकरणों का प्रबंधन कर सकते हैं, हालांकि कभी-कभी अधिक गंभीर कारणों के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर की आवश्यकता होती है।
कदम
विधि 1 का 3: घर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटना
चरण 1. आराम करें और धैर्य रखें।
रीढ़ जोड़ों, नसों, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का एक जटिल और भीड़भाड़ वाला संग्रह है। इस प्रकार, कई संरचनाएं हैं जो दर्द पैदा कर सकती हैं यदि आप गलत तरीके से आगे बढ़ते हैं, आघात का अनुभव करते हैं या क्षेत्र पर अधिक तनाव डालते हैं। हालांकि, पीठ के निचले हिस्से में दर्द (गंभीर होने पर भी) उपचार के बिना जल्दी से दूर हो सकता है - अक्सर कुछ दिनों के भीतर। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में ठीक होने की शक्तिशाली क्षमता होती है और अधिकांश पीठ दर्द क्षतिग्रस्त होने के बजाय थोड़ा "अचानक" होने के कारण होता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं तो धैर्य रखें, किसी भी उत्तेजक गतिविधियों को रोकें और देखें कि क्या यह अपने आप दूर हो जाती है।
- अधिकांश प्रकार के पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पूर्ण बिस्तर आराम की सिफारिश नहीं की जाती है। चिकित्सा सहमति यह है कि कम से कम कुछ हल्का व्यायाम (चलना, सीढ़ी चढ़ना) काठ के दर्द के लिए सहायक होता है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और किसी भी परेशान रीढ़ की हड्डी के जोड़ों या नसों को "ढीला" या "अनजाम" करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द जिम में व्यायाम करने के कारण होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत मेहनत कर रहे हों या खराब फॉर्म के साथ - सलाह के लिए एक निजी प्रशिक्षक से पूछें।
- यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द काम से संबंधित है, तो अपने बॉस से हल्के काम के कर्तव्यों में बदलने या अपने कार्य क्षेत्र को बदलने के बारे में बात करें - उदाहरण के लिए, अपने पैरों के नीचे एक गद्दीदार चटाई या काठ का समर्थन वाली कुर्सी।
चरण 2. पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द के लिए शीत चिकित्सा का प्रयोग करें।
जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दे रहे हों और कुछ दिनों तक धीरज धर रहे हों, तो कोल्ड थेरेपी लगाने पर विचार करें। किसी भी तीव्र (अचानक या नई) मस्कुलोस्केलेटल चोट पर बर्फ या फ्रोजन जेल पैक लगाना प्रभावी होता है क्योंकि यह दर्द को कम करता है और सूजन को कम करता है। कुचली हुई बर्फ, बर्फ के टुकड़े, ठंडे जेल पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग आपकी पीठ के निचले हिस्से के सबसे दर्दनाक क्षेत्र पर हर घंटे 10 से 15 मिनट के लिए लगाया जाना चाहिए, जब तक कि बेचैनी दूर न होने लगे। एक बार सुधार होने पर, आवृत्ति को प्रति दिन तीन बार कम करें।
- शीतदंश या त्वचा की जलन को रोकने के लिए हमेशा अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लगाने से पहले किसी जमे हुए कपड़े को एक पतले कपड़े में लपेटें।
- एक लोचदार पट्टी या समर्थन के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ कोल्ड थेरेपी को दबाने से भी सूजन को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- याद रखें कि शीत चिकित्सा आमतौर पर पुरानी (दीर्घकालिक) पीठ दर्द के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह लक्षणों को बढ़ा सकती है - नम गर्मी अक्सर अधिक राहत प्रदान करती है।
चरण 3. पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें।
यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द पुराना है और आपको कई महीनों या वर्षों से परेशान कर रहा है, तो नम गर्मी लगाना बेहतर है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और तंग मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को आराम देता है। नम गर्मी का एक अच्छा स्रोत माइक्रोवेव करने योग्य हर्बल बैग हैं, विशेष रूप से वे जो आराम से अरोमाथेरेपी से प्रभावित होते हैं, जैसे कि लैवेंडर। बैग को माइक्रोवेव में कुछ मिनट के लिए रखें, फिर इसे बैठने या लेटने के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लगभग 20 मिनट तक लगाएं। बैग को तौलिये से ढँक दें ताकि वह गर्म हो जाए और गर्मी का नुकसान बहुत जल्दी न हो।
- एक विकल्प के रूप में, अपनी पीठ के निचले हिस्से को गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ में दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए तब तक भिगोएँ जब तक कि आपके लक्षण दूर न हो जाएँ। एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन को कम करता है।
- अपने नहाने के पानी को इतना गर्म न करें कि यह आपको झुलसा दे और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना याद रखें - गर्म नमक के स्नान आपकी त्वचा से तरल पदार्थ खींचते हैं और आपको निर्जलित कर सकते हैं।
- नम गर्मी लगाने या गर्म नमक के स्नान में भिगोने की सिफारिश आमतौर पर तीव्र पीठ दर्द के लिए नहीं की जाती है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और सूजन को बढ़ावा देता है।
चरण 4. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लें।
ओटीसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव) या एस्पिरिन तीव्र पीठ दर्द के लिए प्रभावी अल्पकालिक समाधान हो सकते हैं क्योंकि वे सूजन और दर्द को कम करते हैं। दूसरी ओर, ओटीसी दर्द निवारक, जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेने से पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द बेहतर हो सकता है, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क के दर्द को समझने के तरीके को बदल देते हैं।
- बड़ी मात्रा में या लंबे समय तक (कुछ महीनों से अधिक) लेने पर NSAIDs आपके पेट और गुर्दे के लिए हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए सावधान रहें और लेबल को ध्यान से पढ़ें।
- एसिटामिनोफेन आपके पेट और किडनी के लिए इतना कठोर नहीं है, लेकिन यह आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने का एक और तरीका है, लेकिन पेट, गुर्दे या जिगर की जलन के जोखिम के बिना, एक क्रीम या जेल लगाना जिसमें एनएसएआईडी, एसिटामिनोफेन या मेन्थॉल और कैप्साइसिन जैसे प्राकृतिक एनाल्जेसिक शामिल हैं।
चरण 5. अपनी नींद की स्थिति बदलें।
आपकी सोने की स्थिति और/या सोने का वातावरण आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द में योगदान दे सकता है या इसका कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, आपके पेट के बल सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक चाप हो सकता है, जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और नसों को संकुचित और परेशान करता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति लेटा हुआ स्थिति (आपके कूल्हों और घुटनों के साथ भ्रूण की स्थिति के समान आपकी तरफ) और लापरवाह स्थिति (आपकी पीठ पर एक तकिए द्वारा उठाए गए पैरों के साथ) हैं। ये दोनों पोजीशन आपके पीठ के निचले हिस्से के जोड़ों पर दबाव डालती हैं और जलन/दर्द की संभावना को कम करती हैं।
- अपने सोने के माहौल को बदलने का मतलब आमतौर पर यह सुनिश्चित करना होता है कि आप जो सो रहे हैं वह आपकी रीढ़ के लिए सहायक है। सामान्य तौर पर, बहुत नरम बिस्तर पीठ दर्द को बढ़ावा देते हैं, जबकि मजबूत आर्थोपेडिक बिस्तर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की घटनाओं को कम करते हैं।
- हर कोई थोड़ा अलग होता है, इसलिए अपने बिस्तर को आंकने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप सो रहे हैं या नहीं। यदि आप नींद से जागते हैं, तो आपकी नींद की स्थिति/वातावरण एक उत्तेजक कारक है। यदि आप दिन के अंत में अधिक परेशान होते हैं, तो संभव है कि आपकी नौकरी/गतिविधियां/व्यायाम इसके लिए जिम्मेदार हों।
- ध्यान रखें कि अधिकांश फोम और स्प्रिंग गद्दे निरंतर उपयोग के साथ केवल लगभग 10 वर्षों तक चलते हैं, हालांकि यह आपके वजन पर निर्भर करता है। अपने गद्दे को नियमित रूप से घुमाएं और पलटें (हर बार जब आप अपनी चादरें धोते हैं) इसकी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए।
चरण 6. अपनी मुद्रा में सुधार करें।
बैठने और खड़े होने के दौरान बहुत अधिक झुकना आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ा सकता है और जलन या दर्द का कारण बन सकता है। अपनी मुद्रा में सुधार करने से पीठ के तनाव को कम करने और मौजूदा पीठ दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अपनी मुद्रा में सुधार करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने में भी मदद मिल सकती है। हालाँकि, अपनी मुद्रा में सुधार करना एक कठिन कार्य है जिसके लिए दैनिक प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है।
- अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना एक अच्छी रणनीति है। कोर मांसपेशियां आपकी पीठ के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से और श्रोणि में होती हैं - ये सभी आपके शरीर को सीधा रखने में मदद करने के लिए किसी तरह आपकी रीढ़ और/या श्रोणि से जुड़ती हैं।
- खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए: अपने दोनों पैरों पर वितरित वजन के साथ खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को बंद करने से बचें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को कस लें। सहायक जूते पहनें और समय-समय पर एक पैर को पैर की चौकी पर आराम करके मांसपेशियों की थकान को कम करें।
- बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए: एक दृढ़ कुर्सी चुनें, अधिमानतः आर्मरेस्ट वाली। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें, लेकिन अपने कंधों को आराम दें। आपकी पीठ के निचले हिस्से के पीछे रखा गया एक छोटा तकिया आपकी पीठ के निचले हिस्से के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आवश्यक हो तो एक फुटस्टूल का उपयोग करके अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने फोन पर अलार्म सेट करना या अपने आसन को जांचने और सही करने के लिए पूरे दिन आपको याद दिलाने के लिए एक ऐप का उपयोग करना मददगार हो सकता है।
चरण 7. सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित उठाने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
यद्यपि उठाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में कुछ असहमति है, क्योंकि यह परिस्थितियों के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन कुछ बुनियादी नियम हैं जिनका आपको पालन करने का प्रयास करना चाहिए।
- लोड के वजन का परीक्षण करें ताकि आप अप्रत्याशित रूप से भारी या शिफ्टिंग लोड से आश्चर्यचकित न हों। यदि भार बहुत अधिक है, तो सहायता मांगें।
- उठाने से पहले जितना हो सके भार के करीब खड़े हों, और जब आप ले जा रहे हों तो इसे अपने शरीर के जितना हो सके उतना पास रखें।
- कमर को न मोड़ें, न फैलाएं और न ही मोड़ें - अगर आपको मुड़ने की जरूरत है, तो इसे अपने पूरे शरीर के साथ करें।
- उचित उठाने की मुद्रा में स्क्वाट लिफ्ट (अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों और कूल्हों पर झुकना), एक स्टॉप लिफ्ट (अपनी पीठ को मोड़ते समय अपने पैरों को सीधा रखना), या एक फ्रीस्टाइल लिफ्ट (एक अर्ध-स्क्वाट जो आपको आराम करने की अनुमति देता है) शामिल हो सकता है। आपकी जांघों पर भार)।
विधि 2 का 3: वैकल्पिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. एक हाड वैद्य के साथ एक नियुक्ति करें।
कायरोप्रैक्टर्स डॉक्टर होते हैं जो रीढ़ और अन्य जोड़ों के विशेषज्ञ होते हैं। उन्हें प्राकृतिक तरीकों से पीठ की समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जैसे कि मैनुअल रीढ़ की हड्डी में हेरफेर। मैनुअल हेरफेर, जिसे स्पाइनल एडजस्टमेंट भी कहा जाता है, का उपयोग रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अनजाम या रिपोजिशन करने के लिए किया जाता है, जो थोड़ा गलत तरीके से होते हैं, जो सूजन और तेज दर्द को ट्रिगर करता है।
- एक रीढ़ की हड्डी का समायोजन कभी-कभी आपके पीठ के निचले हिस्से के दर्द से काफी राहत दे सकता है, लेकिन आमतौर पर वास्तव में बेहतर महसूस करने के लिए तीन से पांच उपचार लगते हैं। ध्यान रखें कि आपका स्वास्थ्य बीमा कायरोप्रैक्टिक देखभाल को कवर नहीं कर सकता है।
- कायरोप्रैक्टर्स भी मांसपेशियों में खिंचाव और लिगामेंट मोच के लिए अधिक उपचार का उपयोग करते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की समस्या के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और TENS उपचार ऐसे उपचारों के उदाहरण हैं।
- उलटा टेबल के साथ अपनी रीढ़ को ट्रैक करना या खींचना भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द में मदद कर सकता है। कुछ कायरोप्रैक्टर्स उलटा टेबल का उपयोग करते हैं, जो आपको अपने ऊपरी शरीर को झुकाने और अपनी रीढ़ की हड्डी को कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण की मदद लेने की अनुमति देता है।
चरण 2. पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी पीठ के निचले हिस्से की चोटें संयुक्त से संबंधित नहीं हैं। कई मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव से संबंधित हैं। एक खींची हुई मांसपेशी तब होती है जब छोटे मांसपेशी फाइबर फट जाते हैं, जिससे दर्द, सूजन और मांसपेशियों की सुरक्षा या ऐंठन होती है। इस प्रकार, हल्के से मध्यम तनाव के लिए एक गहरी ऊतक मालिश बहुत अच्छी हो सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करती है, सूजन को कम करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। अपने निचले काठ की रीढ़ और श्रोणि पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक से 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द को शांत करने के लिए 30 मिनट का एक मालिश सत्र पर्याप्त हो सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए अक्सर कुछ और सत्र लगते हैं। पुराने पीठ दर्द के लिए, अपने सत्र को एक घंटे तक बढ़ाने पर विचार करें और कुछ मध्य पीठ और/या पैर के काम को भी शामिल करें।
- किसी भी मालिश के बाद अपने शरीर से भड़काऊ उपोत्पादों को बाहर निकालने के लिए ढेर सारा शुद्ध पानी पिएं। ऐसा करने में विफलता से मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द या हल्की मतली हो सकती है।
- एक पेशेवर मालिश के विकल्प के रूप में, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक टेनिस बॉल रखें और उस पर धीरे-धीरे 15 मिनट के लिए रोजाना कुछ बार रोल करें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए।
चरण 3. कुछ एक्यूपंक्चर चिकित्सा का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा कला है जिसमें दर्द और सूजन को कम करने के प्रयासों में आपकी त्वचा के भीतर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को चिपकाना शामिल है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक्यूपंक्चर बहुत मददगार हो सकता है, खासकर अगर यह तब किया जाता है जब आपके लक्षण तीव्र (काफी नए) हों। एक्यूपंक्चर स्पष्ट रूप से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित कई पदार्थों की रिहाई को ट्रिगर करके काम करता है, जो दर्द की अनुभूति को खत्म करने का काम करते हैं।
- कुछ शोध प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर वास्तव में पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द में मदद करता है, लेकिन आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर बिंदु जो पीठ दर्द से राहत प्रदान करते हैं, वे सभी उस स्थान के पास स्थित नहीं हैं जहाँ आप दर्द महसूस करते हैं - कुछ दूर के क्षेत्रों में हैं, जैसे कि आपका हाथ।
- एक्यूपंक्चर अब कई स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अभ्यास किया जाता है - जिसे आप चुनते हैं उसे एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
चरण 4. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपके नकारात्मक विचारों और विश्वासों की पहचान करने का प्रयास करती है, और फिर उन्हें और अधिक सकारात्मक विचारों से बदल देती है। अधिक विशेष रूप से, पीठ दर्द के इलाज के लिए एक सीबीटी दृष्टिकोण इस बात पर ध्यान केंद्रित करेगा कि आप अपने दर्द के लक्षणों का जवाब कैसे देते हैं या अनुभव करते हैं। सीबीटी ने कई लोगों में तनाव और पुरानी पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया है।
- सीबीटी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक "अंतिम उपाय" उपचार विकल्प हो सकता है जब कुछ और मददगार नहीं लगता है।
- अपने क्षेत्र में सीबीटी चिकित्सकों के नाम के लिए अपने परिवार के चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या बीमा कंपनी के प्रतिनिधि से परामर्श करें। किसके साथ आगे बढ़ना है, यह तय करने से पहले उनमें से कुछ का साक्षात्कार करने पर विचार करें।
विधि 3 का 3: आपकी पीठ के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
यदि धैर्य, बुनियादी घरेलू देखभाल और वैकल्पिक उपचार आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में वास्तव में सहायक नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे यह देखने के लिए आपकी जांच करेंगे कि क्या आपका दर्द एक गंभीर रीढ़ की हड्डी की समस्या के कारण है: हर्नियेटेड स्पाइनल डिस्क, फंसी हुई (चुटकी हुई) तंत्रिका, हड्डी में संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), ऑस्टियोपोरोसिस, तनाव फ्रैक्चर, उन्नत गठिया या कैंसर। दर्द नियंत्रण के लिए, आपका डॉक्टर मजबूत एनएसएआईडी या दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है।
- एक्स-रे, हड्डी स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन और तंत्रिका चालन अध्ययन रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को देखने और निदान करने के सभी तरीके हैं।
- आपको यह देखने के लिए रक्त परीक्षण के लिए भी भेजा जा सकता है कि क्या आपको संधिशोथ या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस या मेनिन्जाइटिस) है।
- आपकी पीठ के निचले हिस्से की समस्या का बेहतर पता लगाने के लिए आपको अंततः एक चिकित्सा विशेषज्ञ (ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट) के पास भेजा जा सकता है।
चरण 2. एक भौतिक चिकित्सा रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द पुराना है (आपको कई महीनों या वर्षों तक परेशान करता है) और कमजोर मांसपेशियों, खराब मुद्रा और/या अपक्षयी स्थितियों ("पहनने और आंसू" पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) से संबंधित है, तो आपको रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास चिकित्सा पर विचार करना चाहिए - आपको इसकी आवश्यकता होगी आपके डॉक्टर से एक रेफरल। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको आपकी निचली काठ की रीढ़ के लिए विशिष्ट स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम सिखा सकता है, जो समय के साथ दर्द को दूर कर सकता है। पुरानी पीठ के निचले हिस्से के मुद्दों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 3 बार शारीरिक उपचार की सिफारिश की जाती है।
- रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास के लिए, फिजियोथेरेपिस्ट विभिन्न प्रकार की व्यायाम गेंदों, भारित दवा गेंदों, लोचदार तनाव बैंड, इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशियों की उत्तेजना और/या चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड उपकरणों का उपयोग करते हैं।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए आप अपने दम पर मजबूत करने वाले प्रभावी व्यायामों में शामिल हैं: तैराकी, रोइंग, कुछ योग की स्थिति और पीठ के विस्तार।
चरण 3. मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट थेरेपी का प्रयास करें।
आपका पीठ दर्द एक ट्रिगर बिंदु पर मांसपेशियों की चोट या तनाव से संबंधित हो सकता है, जिससे संदर्भित दर्द हो सकता है, या दर्द जो किसी अन्य क्षेत्र में फैल सकता है। इसलिए, भले ही आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हों, ट्रिगर बिंदु आपके शरीर पर कहीं और स्थित हो सकता है।
मायोफेशियल दर्द की पहचान करने और उसका इलाज करने के लिए प्रशिक्षित एक चिकित्सक का पता लगाएँ। वह ट्रिगर बिंदु को मुक्त करने के लिए कई प्रकार की तकनीकों का उपयोग कर सकता है।
चरण 4. अपने दर्द के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें।
यदि मजबूत नुस्खे वाली दवाएं और/या पीठ का पुनर्वास प्रभावी साबित नहीं होता है, तो आपके निचले हिस्से के जोड़ों, मांसपेशियों, टेंडन या स्नायुबंधन में कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा का एक इंजेक्शन सूजन और दर्द को जल्दी से कम कर सकता है, और बेहतर गति की अनुमति दे सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड प्राकृतिक मानव हार्मोन पर आधारित होते हैं, जिनमें मजबूत और त्वरित-अभिनय विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। डॉक्टरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे आम लोगों को प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्रायमिसिनोलोन कहा जाता है। यदि आपका परिवार डॉक्टर आपको इंजेक्शन के लिए पीठ के विशेषज्ञ (ऑर्थोपेडिस्ट) के पास भेज सकता है, अगर उसे लगता है कि इससे मदद मिलेगी।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन लेने के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं: स्थानीय संक्रमण, अत्यधिक रक्तस्राव, कण्डरा कमजोर होना, मांसपेशियों में शोष, तंत्रिका जलन / क्षति, और कम प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन से दर्द से राहत कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक कहीं भी रह सकती है। डॉक्टर प्रति वर्ष दो से अधिक इंजेक्शन देना पसंद नहीं करते हैं।
- यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए ज्यादा राहत नहीं देते हैं, तो अंतिम उपाय के रूप में आपके डॉक्टर के साथ एक ऑपरेशन (कई अलग-अलग सर्जिकल प्रक्रियाएं हैं) का पता लगाया जाना चाहिए।
टिप्स
- अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने और दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए फर्म फोम के टुकड़े पर रोल करना एक अच्छा तरीका है। अपने योग प्रशिक्षक, फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य से फोम रोलर उधार लें - या खेल के सामान या बड़े-बॉक्स स्टोर से एक खरीदें।
- फोम रोलर के अलावा, आप पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों की गांठों को लक्षित करने के लिए एक साधारण लैक्रोस या टेनिस बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं। बस गेंद को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें और इसे तब तक घुमाएँ जब तक आपको एक कोमल जगह न मिल जाए। इसे कुछ सेकंड के लिए वहीं रुकें और अगले स्थान पर जाएँ। ऐसा हर दिन करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
- ध्यान, ताई ची, योग, पाइलेट्स और सांस लेने के व्यायाम जैसे तनाव से राहत देने वाले अभ्यास भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।
- सिगरेट का धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से और अन्य मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
- अपेक्षाकृत फिट रहें क्योंकि अधिक वजन और अनफिट लोगों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द अधिक होता है।
- सोते समय किसी सख्त सतह पर पीठ के नीचे तकिया रखकर सोएं।
चेतावनी
-
अनुभव होने पर तुरंत अपने पारिवारिक चिकित्सक से मिलें:
- दर्द आपकी पीठ से पैर के नीचे तक फैला हुआ है
- दर्द जो तब और बढ़ जाता है जब आप झुकते हैं या अपने पैरों को मोड़ते हैं
- दर्द जो रात में बढ़ जाता है
- अस्पष्टीकृत बुखार और पीठ दर्द के साथ अचानक वजन कम होना
- मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण के अचानक नुकसान के साथ पीठ दर्द
- पैरों में सुन्नता या कमजोरी के साथ पीठ दर्द
