मासिक धर्म के साथ आने वाले लक्षण आपको असहज महसूस करा सकते हैं न कि आपके सामान्य आत्मविश्वास और जीवंत व्यक्तित्व को। लेकिन अपनी अवधि की योजना बनाकर और अपने लक्षणों का इलाज करने और अपने एंडोर्फिन को बढ़ाने के बारे में जानकर, आप अपनी अवधि के दौरान आत्मविश्वास की भावना को बहाल कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने मासिक धर्म के लक्षणों का इलाज
चरण 1. अपनी अवधि को चार्ट करें।
जब आपकी अवधि के दौरान आत्मविश्वास की बात आती है तो तैयार रहना आपकी रक्षा की सबसे अच्छी पंक्ति है। एक कैलेंडर बनाएं जो आपके प्री-पीरियड लक्षणों को चार्ट करता है, जब आपकी अवधि शुरू होती है, यह कितने समय तक चलती है, आपके सबसे भारी दिन और आपकी अवधि के अंतिम दिन। इस तरह, आप अपने पीरियड के लिए पर्याप्त रूप से तैयारी कर सकती हैं।
- ऐसे फ़ोन ऐप्स हैं जो आपकी अवधि को चार्ट करने में भी आपकी सहायता करेंगे। उदाहरण के लिए, पीरियड ट्रैकर एक सहायक ऐप है जो आपके पिछले तीन पीरियड्स के अनुमानों को आधार बनाता है। इस तरह यह सटीक भविष्यवाणी कर सकता है कि आपकी अगली अवधि कब शुरू होगी और आपको कुछ दिन पहले ही सचेत कर देगी।
- आप अपने प्री-पीरियड लक्षणों को पहचान कर भी अपने पीरियड की तैयारी कर सकती हैं। कुछ सामान्य प्री-पीरियड लक्षण हैं कोमल स्तन और पेट, सूजन, सुस्ती महसूस करना, कर्कश या भावनात्मक, और सिरदर्द।
चरण 2. पर्याप्त अवधि सुरक्षा प्राप्त करें।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी अवधि कब शुरू होने वाली है, और आपके सबसे भारी दिन कौन से हैं, तो आप पर्याप्त सुरक्षा प्राप्त करके अपनी अवधि की तैयारी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पहले कुछ दिन हल्के हैं, तो अपने मासिक धर्म की शुरुआत की तैयारी के लिए टैम्पोन, पैंटी लाइनर या हल्के पैड साथ रखें।
- यदि आपका मासिक धर्म पहले कुछ दिनों में भारी है, तो सुनिश्चित करें कि पैड लंबे हों, पंख हों, और अच्छे अवशोषण वाले हों। यदि आप टैम्पोन पसंद करते हैं, तो आपकी अवधि की आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न आकारों में टैम्पोन उपलब्ध हैं।
- यदि आपकी अवधि असुविधाजनक समय के दौरान शुरू होती है, जैसे कक्षा के दौरान या एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक के दौरान अतिरिक्त जोड़ी अंडरवियर या पैंट ले जाएं। यदि आप पर्याप्त सुरक्षा के बिना या असुविधाजनक समय के दौरान अपनी अवधि शुरू करते हैं तो आप अपनी कमर के चारों ओर बांधने के लिए स्वेटर या जैकेट भी ले जा सकते हैं।
चरण 3. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सहज महसूस कराते हों।
कुछ महिलाओं को लगता है कि वे अपनी अवधि के दौरान बेहतर महसूस करती हैं यदि वे ऐसे कपड़े पहनती हैं जो ढीले या आराम से फिट हों। कुछ ऐसा पहनने की कोशिश करें जो आपके मासिक धर्म के दौरान या कम से कम इसके पहले कुछ दिनों के दौरान बहुत तंग या प्रतिबंधात्मक न हो।
चरण 4. दर्द निवारक दवाएं अपने साथ रखें।
पीएमएस से संबंधित दर्द की शुरुआत की तैयारी के लिए अपने पर्स में दर्द निवारक दवाएं रखें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक (NSAIDs), जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, ऐंठन, स्तन कोमलता, पीठ दर्द और सिरदर्द के इलाज के लिए बहुत अच्छे हैं। या, आप दर्द निवारक ले जा सकते हैं जो विशेष रूप से मिडोल और पैम्प्रीन जैसे मासिक धर्म के लक्षणों से राहत के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 5. विटामिन लें।
कुछ प्रकार के विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट आपकी अवधि के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ पूरक जो मासिक धर्म में ऐंठन से दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मेंथी।
- अदरक।
- वेलेरियन।
- ज़तारिया।
- जिंक सल्फेट।
- मछली का तेल।
- विटामिन बी1.
चरण 6. चिपकने वाला हीटिंग पैड पहनें।
ऐंठन से होने वाले दर्द को कम करने के लिए एक हीटिंग पैड मददगार हो सकता है, लेकिन इसका उपयोग करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप काम या स्कूल में हैं। चिपकने वाला हीटिंग पैड एक अच्छा विकल्प है क्योंकि आप दर्द से राहत के लिए उन्हें अपने कपड़ों के नीचे चिपका सकते हैं और पहन सकते हैं।
ऐंठन से होने वाले दर्द को कम करने में मदद के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से या पेट के निचले हिस्से पर एक चिपकने वाला हीटिंग पैड रखने की कोशिश करें।
विधि २ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
अपनी अवधि के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने से सूजन में मदद मिलेगी। हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिदिन 9 कप या 2.2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप यात्रा पर हैं तो अपने साथ पानी की बोतल रखें।
चरण 2. स्वस्थ भोजन खाएं।
आपके पीरियड्स के दौरान स्वस्थ भोजन खाना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन खाने से, आपको आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे जो आपकी अवधि को नियंत्रित करने और मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद करेंगे। ताजे फल, सब्जियां और स्वस्थ प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। उदाहरण के लिए, जब आपको भूख लगे तो गाजर और हुमस, सेब और पीनट बटर, या ताजे फल और दही के साथ एक स्मूदी खाएं।
- जंक फूड जैसे उच्च चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
- शराब और तंबाकू भी आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। इन पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
आपकी अवधि और इसके लक्षण आपके शरीर और दिमाग पर भारी पड़ सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने से, आप उस तनाव को कम कर सकते हैं जो आपके शरीर और दिमाग पर एक माहवारी का कारण बन सकता है। आप सुबह भी तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे, और आपके पास दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। अपनी अवधि के दौरान प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें।
चरण 4. लैवेंडर के साथ गर्म स्नान करें।
लैवेंडर एसेंस के साथ एक गर्म स्नान ऐंठन का इलाज कर सकता है और आपको आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। बाथटब को गर्म पानी से भरें। जैसे ही पानी बह रहा हो, बहते पानी में लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें। लैवेंडर विश्राम को बढ़ावा देता है और आपके शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाता है।
आप स्थानीय फार्मेसी, किराने की दुकान, या बाथ एंड बॉडी वर्क्स जैसे सुगंधित स्टोर से लैवेंडर एसेंस खरीद सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपने एंडोर्फिन को बढ़ाना
चरण 1. व्यायाम।
मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना ऐंठन को दूर करने और आपके शरीर में एंडोर्फिन को छोड़ने का एक शानदार तरीका है। एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो मस्तिष्क में स्रावित होते हैं जो दर्द को कम करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं।
योग, स्ट्रेचिंग, ब्रिस्क वॉकिंग और बाइकिंग जैसे हल्के व्यायाम करें। आप अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप अपना रक्त प्रवाहित करना चाहते हैं।
स्टेप 2. डार्क चॉकलेट खाएं।
डार्क चॉकलेट खाने से आपके शरीर में एंडोर्फिन का स्राव भी हो सकता है। हालांकि, कोशिश करें कि एक बार में थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट ही खाएं। बहुत अधिक चॉकलेट खाने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि चॉकलेट में चीनी की मात्रा अधिक होती है।
चरण 3. अपने आप को लाड़ प्यार।
माहवारी के दौरान खुद को लाड़-प्यार करने से आपका मूड सकारात्मक होगा। सोफे पर इधर-उधर लेटने के बजाय, मैनीक्योर या पेडीक्योर करवाएं, या इससे भी बेहतर, मालिश करवाएं। मालिश सूजन और ऐंठन जैसे मासिक धर्म के लक्षणों से राहत दिला सकती है। मसाज से आपके शरीर में एंडोर्फिन भी रिलीज होता है।
चरण 4. कुछ मज़ेदार देखें।
कुछ ऐसा देखने से जो आपको हंसाएगा, आपके शरीर में एंडोर्फिन भी छोड़ेगा। अपने मूड और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए दोस्तों के समूह के साथ अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें।
चरण 5. नाच जाओ।
नृत्य व्यायाम करने और एंडोर्फिन को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। अपने पसंदीदा नाइट क्लब में अपने दोस्तों के साथ डांस करने की योजना बनाएं। या, आप घर पर भी अपनी खुद की डांस पार्टी की योजना बना सकते हैं। इस तरह, यदि आपका ड्रेसिंग करने का मन नहीं है तो आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. अपने डॉक्टर से बात करें।
आपकी अवधि के दौरान ब्लूज़ का एक सामयिक मामला सामान्य है। हालाँकि, यदि आपके अत्यधिक मिजाज हैं जो आपके रिश्तों, स्कूल या काम को प्रभावित करते हैं, तो आप प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के मामले से जूझ रहे होंगे। पीएमडीडी पीएमएस के समान है, लेकिन उदासी, निराशा, अत्यधिक मनोदशा, और चिह्नित क्रोध या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण बाहर खड़े होते हैं और हावी हो जाते हैं।
