यदि आपके पास गर्भाशय है, तो पीरियड्स जीवन का एक सामान्य और स्वाभाविक हिस्सा है। साथ ही, वे आम तौर पर "मज़ेदार" नहीं होते हैं, इसलिए यह समझ में आता है यदि आप चाहते हैं कि आपका जितना संभव हो उतना छोटा हो। औसत अवधि 2 से 7 दिनों तक चलती है और हमेशा नियमित नहीं होती है-कुछ अवधि अधिक लंबी हो सकती है, दूसरों की तुलना में भारी प्रवाह के साथ। यहां, हमने कुछ ऐसे तरीकों को इकट्ठा किया है जिन्हें आप आजमा सकते हैं जो वैज्ञानिक रूप से आपकी अवधि की अवधि को कम करने और आपके प्रवाह को हल्का करने के लिए प्रभावी साबित हुए हैं।
कदम
विधि १ का १५: हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां लें।
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चरण 1. हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियों पर जाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
आम धारणा के विपरीत, गर्भनिरोधक गोलियां लेने के लिए आपको यौन रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग उन्हें कम, कम दर्दनाक अवधि के लिए लेते हैं। एक परीक्षा के बाद, आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य और उन कारणों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छी गर्भनिरोधक गोली की सिफारिश करेगा, जिन्हें आप लेना चाहते हैं।
- कुछ प्रकार की गोलियों से आप अपने मासिक धर्म को पूरी तरह से दूर भी कर सकती हैं। कई गोलियां एक चक्र में 21 दिनों की सक्रिय हार्मोन की गोलियों और 7 दिनों की निष्क्रिय हार्मोन की गोलियों के साथ आती हैं। हालांकि, यदि आप बिल्कुल भी मासिक धर्म नहीं चाहते हैं तो आप सभी सक्रिय गोलियां प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप किशोर हैं और आप इस बात से चिंतित हैं कि आपके माता-पिता आपको गर्भनिरोधक लेने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, तो उन कानूनों की जाँच करें जहाँ आप रहते हैं (या किसी विश्वसनीय वयस्क से पूछें)। कई स्थान आपको अपने माता-पिता को शामिल किए बिना जन्म नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जिसमें यू.एस. के अधिकांश राज्य भी शामिल हैं।
विधि २ का १५: अपने प्रवाह को हल्का करने के लिए एक या दो कप हर्बल चाय पिएं।
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स्टेप 1. रास्पबेरी की पत्ती, अदरक और यारो की चाय आपके मासिक धर्म को छोटा कर सकती है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले से, प्रतिदिन दो कप गर्म चाय पिएं। ये चाय ऐंठन और पीएमएस से जुड़े अन्य लक्षणों को कम करने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। वैज्ञानिक अध्ययन निश्चित रूप से साबित नहीं हुए हैं कि ये चाय आपकी अवधि को कम कर देगी, लेकिन अगर आपको स्वाद पसंद है, तो वे कोशिश करने लायक हैं।
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि कैमोमाइल मासिक धर्म के रक्तस्राव को कम करता है, जो आपके प्रवाह को हल्का करेगा और संभावित रूप से आपकी अवधि को छोटा कर सकता है।
विधि 3 का 15: मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन से तुरंत राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर का प्रयोग करें।
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चरण 1. अपने बछड़े पर एक बिंदु दबाने से मासिक धर्म का दर्द तुरंत कम हो सकता है।
प्रेस करने के लिए बिंदु का पता लगाने के लिए, अपने टखने की हड्डी के अंदर के हड्डी वाले हिस्से से शुरू करें। चार अंगुलियों को क्षैतिज रूप से टखने की हड्डी के ऊपर रखें (टखने की हड्डी से लगभग 3 इंच (7.6 सेमी) ऊपर)। अपने बछड़े पर उस बिंदु पर, टखने की हड्डी के पीछे के कोमल स्थान का पता लगाएं। एक उंगली से मजबूती से और स्थिर रूप से तब तक दबाएं जब तक आपको महसूस न हो कि दर्द दूर हो गया है।
Sanyinjiao (SP6) एक्यूप्रेशर की यह विधि चिकित्सकीय रूप से मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए सिद्ध हुई है। अपने चक्र के 1-3 दिनों के लिए या जब भी आपको ऐंठन का अनुभव हो, तो इस विधि को दिन में दो बार आजमाएँ।
विधि ४ का १५: मासिक धर्म के दर्द को शांत करने के लिए गर्मी लागू करें।
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चरण 1. ऐंठन से राहत पाने के लिए अपने पेट पर हीट पैड या गर्म पानी की बोतल रखें।
गर्मी दो तरह से काम करती है। सबसे पहले, यह आपके पेट की मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है, जिससे दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिल सकती है। यह तंत्रिका संपीड़न से सूजन (और दर्द) को दूर करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने में भी मदद करता है।
गर्मी का पूरा लाभ उठाने के लिए, 40-45 °F (4–7 °C) पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें।
विधि ५ का १५: एक संभोग के साथ अपनी अवधि को तेज करें।
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चरण 1. एक संभोग सुख होने से आपको अवधि के रक्त को तेजी से छोड़ने में मदद मिल सकती है।
इसका बहुत अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन एक संभोग सुख आपके गर्भाशय को अनुबंधित करने का कारण बनता है। यदि आपके पीरियड्स के दौरान आपको ऑर्गेज्म होता है, तो ये संकुचन पीरियड्स के ब्लड और टिश्यू को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
- यदि आप गड़बड़ करने से कतराते हैं, तो शॉवर में सेक्स करने या हस्तमैथुन करने पर विचार करें।
- ध्यान रखें कि, आम धारणा के विपरीत, आप अभी भी अपनी अवधि के दौरान गर्भवती हो सकती हैं (हालाँकि आपके चक्र के दौरान अन्य समय की तुलना में संभावना बहुत कम है)। यदि आप लिंग-योनि संभोग कर रहे हैं, तो कंडोम का उपयोग करें यदि आप जन्म नियंत्रण पर भी नहीं हैं।
विधि 6 का 15: अपने मासिक धर्म को छोटा करने के लिए मर्टल फ्रूट सिरप का उपयोग करें।
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चरण 1. मर्टल फ्रूट सिरप ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदें।
यह सिरप पीरियड्स को छोटा करने के लिए एक पुराने ईरानी लोक उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है, और वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रभावी है। इस उपाय का लाभ उठाने के लिए, अपनी अवधि के पहले दिन से शुरू होने वाले 7 दिनों के लिए सिरप के 15 मिलीलीटर (0.51 fl oz) दिन में 3 बार लें।
- अध्ययन में, इस नियम का पालन करने के परिणामस्वरूप कम से कम 2 दिन कम की अवधि हुई।
- इस तथ्य के बावजूद कि इस उपाय का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जा रहा है, इसके दुष्प्रभावों या दीर्घकालिक उपयोग के लिए इसकी सुरक्षा के बारे में कोई अध्ययन नहीं किया गया है। सावधान रहें और इसका उपयोग करते समय साइड इफेक्ट के लिए सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
15 की विधि 7: मासिक धर्म कप पर स्विच करें ताकि आपकी अवधि कम हो सके।
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चरण 1. कुछ लोग दावा करते हैं कि एक कप के उपयोग से उनकी अवधि कम हो गई है।
आप मासिक धर्म कप ऑनलाइन खरीद सकते हैं या जहां भी मासिक धर्म के उत्पाद बेचे जाते हैं। आप बस मुड़े हुए कप को अपनी योनि में डालें, जहां यह मासिक धर्म के रक्त को इकट्ठा करने के लिए खुलता है। आपके द्वारा खरीदे गए कप के साथ आने वाले निर्देशों को पढ़कर पता करें कि आप इसे कितने समय के लिए अंदर छोड़ सकते हैं। गंदगी को कम करने के लिए इसे शौचालय के ऊपर से बाहर निकालें।
- इसका समर्थन करने के लिए बहुत अधिक विज्ञान नहीं है, लेकिन यदि आप मासिक धर्म कप का उपयोग करने में सहज हैं, तो यह एक कोशिश के काबिल है!
- यदि आप टपकने के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमेशा एक पैंटी लाइनर पहन सकते हैं या "पीरियड पैंटी" देख सकते हैं - वे एक आसान समाधान के लिए आपके कपड़ों पर लीक किए बिना किसी भी रक्त को अवशोषित करते हैं।
विधि 8 का 15: भारी प्रवाह को कम करने के लिए इबुप्रोफेन लें।
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चरण 1. इबुप्रोफेन ऐंठन को कम करता है और खोए हुए रक्त की मात्रा को कम कर सकता है।
अपनी अवधि के पहले दिन पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक पर इबुप्रोफेन लेना शुरू करें और अगले कुछ दिनों तक जारी रखें। जब तक आप पहले अपने डॉक्टर से बात नहीं करते हैं और वे आपको ऐसा करने के लिए कहते हैं, तब तक पैकेज पर सूचीबद्ध की तुलना में बड़ी खुराक न लें।
- आम दुष्प्रभावों में पेट की समस्याएं, मतली, उल्टी, सिरदर्द और उनींदापन शामिल हैं। यदि आप इन दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो आप इबुप्रोफेन लेना बंद कर सकते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, जब भी आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं तो दवा आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित होती है।
- एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (जैसे एस्पिरिन) वाली दवाओं से बचें, जिनका थक्का-रोधी प्रभाव होता है और वास्तव में मासिक धर्म के दौरान आपके द्वारा खोए जाने वाले रक्त की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
विधि ९ का १५: लगातार व्यायाम की दिनचर्या पर टिके रहें।
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चरण 1. दिन में 20-30 मिनट व्यायाम करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है।
अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम आपकी अवधि से पहले और दौरान दर्दनाक ऐंठन को कम कर सकता है। यह आपके प्रवाह को हल्का भी कर सकता है या आपकी अवधि को छोटा कर सकता है। बस सावधान रहें कि यह पूरी तरह से गायब न हो, जैसा कि कभी-कभी एथलीटों के गहन प्रशिक्षण के साथ होता है। एक नियमित अवधि वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है-यदि यह पूरी तरह से बंद हो जाती है, तो हो सकता है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिल रहा हो।
ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आए ताकि व्यायाम करना एक काम की तरह कम लगे। व्यायाम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप अपने दिखने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें। आपकी अवधि की अवधि आपके वजन से अधिक आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
विधि १० का १५: अपनी अवधि को छोटा करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
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चरण 1. एक दिन में 1, 600-2, 000 मिलीलीटर (54-68 fl oz) पिएं।
पर्याप्त पानी मिलना आपके शरीर के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक का काम कर सकता है। आपके ऐंठन की तीव्रता को कम करने के अलावा, खूब पानी पीने से आपकी अवधि भी कम हो सकती है।
विधि ११ का १५: पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए अपने चीनी का सेवन कम करें।
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चरण 1. चीनी सूजन का कारण बनती है और पीएमएस को खराब कर सकती है।
यदि आप अपनी अवधि में थकान और चिड़चिड़ापन से ग्रस्त हैं, तो चीनी से इंसुलिन स्पाइक्स (एक चीनी दुर्घटना के बाद) उन लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। उच्च चीनी आहार से बचें, जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के अनुपात को बदल सकता है। बदले में वे परिवर्तन मिजाज और यहां तक कि अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
- खासतौर पर नाश्ते में चीनी से परहेज करें। जल्दी चीनी का सेवन करने से आपका शरीर ब्लड शुगर रोलरकोस्टर पर शुरू होता है।
- उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां खाएं ताकि आपका पेट भरा रहे और भूख कम लगे।
विधि 12 का 15: मिजाज को रोकने के लिए भरपूर नींद लें।
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चरण 1. आपके मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले दोनों में अनिद्रा का अनुभव होना आम है।
आपकी अवधि से पहले तेजी से हार्मोनल बदलाव सोने के लिए कठिन बना सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क असामान्य रूप से नींद के चरणों से गुजरता है। सौभाग्य से, आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव आपको मासिक धर्म के दौरान अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। दोपहर में कैफीन को कम करें, सोने से एक घंटे पहले अपने उपकरणों को बंद कर दें और गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- अपनी अवधि से पहले: अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखें, अपनी दिन की झपकी को सीमित करें, और तनावपूर्ण विचारों को लिख लें और उन्हें सोने से पहले अलग रख दें।
- आपकी अवधि के दौरान: रात के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए एक शोषक पैड या एक गद्दे रक्षक का उपयोग करें जो आपकी चादरों पर विषाक्त शॉक सिंड्रोम या रक्तस्राव के बारे में चिंता को खत्म करने के लिए है।
विधि १३ का १५: गर्भाशय की परत को पतला करने के लिए एक आईयूडी का प्रयास करें।
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चरण 1. प्रोजेस्टिन वाला एक आईयूडी आपकी अवधि के दौरान रक्तस्राव को प्रभावी ढंग से कम करता है।
यह उपकरण आपके डॉक्टर द्वारा आपके गर्भाशय में प्रत्यारोपित किया गया है। एक आईयूडी 5 साल तक चल सकता है और उस समय के दौरान, आप उत्तरोत्तर कम रक्तस्राव करेंगे।
- यदि आपके पास हमेशा अपेक्षाकृत हल्की अवधि होती है, तो आप पाएंगे कि आईयूडी प्राप्त करने के बाद अब आपके पास अवधि नहीं है।
- आईयूडी के आम साइड इफेक्ट्स में मुंहासे, स्पॉटिंग, मिजाज और स्तन कोमलता शामिल हैं। वे कभी-कभी आपके अंडाशय में सौम्य अल्सर के विकास का कारण बनते हैं, लेकिन ये हानिकारक नहीं होते हैं और आमतौर पर एक वर्ष के भीतर अपने आप चले जाते हैं।
- यदि आप आईयूडी में रुचि रखते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर दुष्प्रभाव या जटिलताएं वास्तव में दुर्लभ हैं, लेकिन यदि आपको यौन संचारित रोग, पैल्विक संक्रमण, गर्भाशय ग्रीवा का कैंसर या गर्भाशय का कैंसर है, तो आप आईयूडी प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
विधि १४ का १५: अपने मासिक धर्म को हल्का करने के लिए प्रोजेस्टिन गर्भनिरोधक इंजेक्शन लें।
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चरण 1. डेपो-प्रोवेरा एक गर्भनिरोधक इंजेक्शन है जिसे आप हर 3 महीने में ले सकते हैं।
इसमें आपके अंडाशय को अंडा छोड़ने से रोकने के लिए हार्मोन प्रोजेस्टिन होता है। यह मासिक धर्म में ऐंठन और रक्तस्राव को कम करता है, और कुछ लोगों में पूर्ण विराम अवधि हो सकती है।
डेपो-प्रोवेरा हर किसी के लिए नहीं है। यह आपके अस्थि-खनिज घनत्व को कम कर सकता है और स्तन कैंसर, अवसाद के इतिहास, ऑस्टियोपोरोसिस, और अधिक वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
विधि १५ का १५: अपनी अवधि को रोकने के लिए गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण (नेक्सप्लानन) का प्रयास करें।
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चरण 1. गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण आपके ऊपरी बांह की त्वचा के नीचे जाते हैं।
आपके डॉक्टर द्वारा डाली गई ये छोटी प्लास्टिक की छड़ें हार्मोन प्रोजेस्टोजन छोड़ती हैं और 3 साल तक गर्भधारण को रोकती हैं। गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण वाले कुछ लोगों को अनियमित पीरियड्स और स्पॉटिंग का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य के पीरियड्स पूरी तरह से बंद हो जाएंगे।
- गर्भनिरोधक इम्प्लांट डालने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, और ऐसा लगता है कि इंजेक्शन लग गया है।
- डॉक्टर या नर्स कभी भी इम्प्लांट को हटा सकते हैं।
