स्नान सूट में आत्मविश्वास महसूस करना वास्तव में उस अतिरिक्त वजन को कम करने या सुपरमॉडल बॉडी रखने के बारे में नहीं है। आत्मविश्वास ऐसे कपड़े पहनने से आता है जो आपको फिट हों और आप जो हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करें। आपकी बिकनी में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए केवल एक चीज आवश्यक है, वह है आपके लिए सही स्विमसूट का चयन करना, और आत्मविश्वास विकसित करना।
कदम
विधि 1 का 3: सही स्विमसूट चुनना
चरण 1. एक स्विमिंग सूट खोजें जो आपको फिट हो।
इसका मतलब है कि बहुत सारे और बहुत सारे स्विमसूट तब तक आज़माएँ जब तक कि आपको ऐसा बाथिंग सूट न मिल जाए जो आपके शरीर के लिए बिल्कुल सही हो - चाहे वह कुछ भी हो। यह आपके लिए सही आकार होना चाहिए - कोई काटने वाली पट्टियाँ या पिंचिंग इलास्टिक नहीं। लेकिन यह एक ऐसा सूट खोजने के बारे में भी है जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हो।
- उन कटों और रंगों को चुनें जो आपको सबसे अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं, और इस बात की चिंता न करें कि वर्तमान प्रवृत्ति या फैशन क्या है।
- टैंकिनी सूट, बिकनी टॉप और सर्फर बॉटम्स, या किसी अन्य संयोजन के साथ मिक्स एंड मैच करें जो आपको अपने बारे में खुश महसूस कराता है।
- यदि आपके स्तन बड़े हैं, तो आप अंडरवायर सपोर्ट वाला सूट ढूंढना चाहेंगी। ये सूट आम तौर पर आपकी ब्रा की तरह कप के आकार के होते हैं।
- अधोवस्त्र विभागों और ऊपरी-अंत बिक्री विभागों में बिक्री क्लर्क अक्सर आपके लिए सबसे अच्छे आकार के स्विमिंग सूट का निर्धारण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 2. ऑनलाइन खरीदारी करें।
आप अक्सर अपने स्थानीय स्टोर की तुलना में ऑनलाइन सूट का एक व्यापक चयन पा सकते हैं, और ऑनलाइन स्टोर आमतौर पर आपको ऐसे कपड़े वापस करने की अनुमति देते हैं जो तब तक फिट नहीं होते जब तक आपने इसे नहीं पहना है। अच्छे खुदरा विक्रेता अक्सर आपको कॉल करने और चैट करने, या किसी भी प्रश्न के साथ त्वरित संदेश भेजने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- अपने माप लेने से शुरू करें, और फिर ध्यान से उनकी तुलना ऑनलाइन आकार में दिखाए गए मापों से करें।
- आपके द्वारा ऑर्डर किए जा रहे प्रत्येक सूट के दो आकारों को ऑर्डर करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त सूट का चयन कर सकें।
- ऑनलाइन ऑर्डर करने से आप साधारण रोशनी में सूट पर कोशिश कर सकते हैं, जिस तरह से आप वास्तव में उसमें दिखाई देंगे। जब आप अच्छे मूड में हों, आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों, और अपने घर की गोपनीयता में हों, तो उन्हें आज़माएँ।
- इसे खरीदने से पहले अपने सूट में घूमें। आखिरकार, आप चाहते हैं कि जब आप इसे वास्तव में पहन रहे हों तो यह बना रहे।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि आप सूट कहाँ पहनेंगे।
यदि आप एक पूल के किनारे पर आराम करने के लिए स्नान सूट खरीद रहे हैं, तो आप एक स्ट्रिंग बिकनी या बंदू टॉप चुन सकते हैं जो आपके दरार को दिखाता है। लेकिन अगर आप जिम में स्विमिंग लैप्स की योजना बना रहे हैं, या अपने दोस्तों के साथ सर्फ में गोता लगाने के लिए अपना बाथिंग सूट पहन रहे हैं, तो आपको कुछ अधिक सुरक्षित की आवश्यकता हो सकती है।
याद रखें कि स्विमसूट पानी में फैल जाएगा, इसलिए यदि आप इसे गीला करने की योजना बना रहे हैं तो हो सकता है कि आप एक ऐसा सूट चुनना चाहें जो आपकी पसंद से थोड़ा सख्त हो।
चरण 4. अपनी पसंद की सुविधाओं का उच्चारण करें।
हो सकता है कि आपके पास महान कॉलरबोन हों, या आपको वास्तव में अपनी मांसल भुजाओं पर गर्व हो। आप अपने शरीर के बारे में जो कुछ भी प्यार करते हैं, आप एक स्नान सूट पा सकते हैं जो इसे चापलूसी करने के लिए बनाया गया है।
- उदाहरण के लिए, विंटेज स्विमवीयर अक्सर कूल्हे पर कम कटौती करते हुए बहुत अधिक क्लेवाज दिखाता है।
- अगर आपको अपने पैरों पर गर्व है, तो हाई-कट जांघों वाला सूट ट्राई करें। रेसर-बैक बाथिंग सूट आपकी मजबूत भुजाओं को दिखाएगा।
- यदि आप एक टुकड़े में अधिक सहज हैं, तो एक सिल्हूट के लिए एक पुराने प्रजनन के साथ जाएं जो कभी भी शैली से बाहर नहीं जाएगा!
चरण 5. सहायक उपकरण में शामिल हों।
स्कार्फ, धूप का चश्मा, चौड़ी-चौड़ी धूप वाली टोपी, रंगीन झुमके या वेज हील्स की एक नई जोड़ी पहनने से आपको अपने सबसे ग्लैमरस स्व को समुद्र तट पर लाने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने स्विमिंग सूट में आत्मविश्वास से कम महसूस कर रहे हैं, तो सहायक उपकरण वही हो सकते हैं जो आपको अपने बारे में फिर से अच्छा महसूस करने की आवश्यकता हो।
- अपने स्विमसूट के साथ एक्सेसराइज़ करते समय आप यथार्थवादी बनना चाहेंगे। एक पूल पार्टी में भाग लेना, आप हाई-ग्लैम जा सकते हैं, लेकिन इसे माउंटेन राफ्टिंग ट्रिप के लिए टोन करें।
- लिपस्टिक मत भूलना! लिपस्टिक न केवल आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है, यह आमतौर पर आपके होंठों को यूवीए किरणों से बचाती है।
चरण 6. अलग-अलग स्विमसूट कवरअप आज़माएं।
आप स्विमसूट कवर-अप के साथ एक्सेसराइज़िंग का मज़ा ले सकते हैं जो आपको अपने बाथिंग सूट में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देगा। आप ऐसे कवर-अप पा सकते हैं जो वास्तव में आपके शरीर के उन हिस्सों को बाहर लाते हैं जिन पर आप गर्व महसूस कर सकते हैं, जबकि उन हिस्सों को छिपा सकते हैं जिनके साथ आप काफी सहज नहीं हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कूल्हों और जांघों को दिखाना पसंद नहीं करते हैं, तो अपनी कमर के चारों ओर एक रंगीन सारंग लपेटकर देखें।
- सुंड्रेस या काफ्तान जो बिकनी के ऊपर से फिसल जाते हैं, लगभग हर शरीर की चापलूसी करेंगे, और आपको धूप से झुलसने से भी बचाएंगे।
विधि 2 का 3: आत्म-विश्वास विकसित करना
चरण 1. अपने शरीर से प्यार करना सीखें।
इससे पहले कि आप अपने आप को आत्मविश्वास महसूस करने दें, इस पर ध्यान केंद्रित करना एक हारने वाला खेल है। एक बार जब आपको पता चलता है कि आपका शरीर एकदम सही है, ठीक वैसे ही, आप किसी भी तरह के स्नान सूट को पहनने के बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- यह याद रखने में मदद करेगा कि आप शायद अपनी कथित खामियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले अकेले हैं। अन्य लोग इस बारे में अधिक जागरूक हैं कि आप मज़े कर रहे हैं या नहीं, या डंप में नीचे दिखाई देते हैं।
- यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज पर लगाएं। उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचार का पालन करें, "मुझे नफरत है कि मेरी जांघें कितनी बड़ी हैं," सकारात्मक मोड़ के साथ, "लेकिन मेरी कॉलरबोन बहुत खूबसूरत हैं।"
चरण 2. मुस्कान।
मुस्कुराने का सरल कार्य आत्मविश्वास और मित्रता का संचार करता है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो लोगों के आप पर वापस मुस्कुराने की संभावना अधिक होती है। आप शायद मुस्कान वापस कर देंगे, और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- जब आप मुस्कुरा रहे होते हैं, तो आपकी आवाज अधिक मित्रवत और सुनने में अधिक सुखद लगेगी।
- मुस्कुराने से एंडोर्फिन निकलता है, जो अच्छी भावनाओं और अधिक आत्मविश्वास लाता है।
- हंसना आपके शरीर के लिए भी अच्छा होता है। यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है, और आपके तनाव को दूर करने में मदद करता है।
चरण 3. शिकायतकर्ताओं के साथ समय न बिताएं।
यदि आपके मित्र हमेशा अपने शरीर के बारे में शिकायत करते हैं, तो संभावना है कि आप उनके साथ जुड़ने के लिए ललचाएंगे। इससे आपके आत्मविश्वास पर कोई असर नहीं पड़ेगा। इसके बजाय, उन दोस्तों के साथ घूमने का प्रयास करें, जिन्हें इस बात पर गर्व है कि वे कौन हैं। आत्मविश्वास संक्रामक है!
- याद रखें, जितना अधिक आप अपने स्वयं के कथित दोषों के बारे में शिकायत करते हैं, उतना ही आप यह मानने लगते हैं कि वे वास्तविक हैं।
- अगर आपके दोस्त अपने शरीर की आलोचना करना शुरू कर दें, तो अलग हो जाएं। विषय बदलें, इसे हंसाएं, और खुद को शिकायत का चक्र शुरू करने की अनुमति न दें।
चरण 4. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें।
5-10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, और उस समय को आत्म-दयालु प्रेमपूर्ण विचारों पर ध्यान करने के लिए निकालें। नकारात्मक आत्म-निर्णय से परहेज करने का निर्णय करना एक ऐसा अनुशासन है जिसे समय के साथ सक्रिय रूप से अभ्यास और सम्मानित करने की आवश्यकता है।
- एक सकारात्मक ध्यान का एक उदाहरण जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वह हो सकता है: "मैं प्यार करता हूँ," या बस "प्यार" शब्द।
- अपनी सांस की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप स्व-निर्णय को अपनी चेतना में प्रवेश करते हुए देखना शुरू करते हैं, तो उन्हें जाने दें।
चरण 5. भेद्यता का अभ्यास करें।
ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो ध्यान आकर्षित करें, जैसे कि जानवरों के प्रिंट, चमकीले रंग, या रिवीलिंग नेकलाइन। यदि आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि जब आप इन "निषिद्ध" कपड़े पहनते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, आप समय के साथ धीरे-धीरे साहस का निर्माण करेंगे।
- छोटे स्कर्ट या लो-कट टॉप जैसे कपड़े पहनना, जो आपको प्रकट करते हैं, अपने कपड़ों के विकल्पों के बारे में बहादुर महसूस करने का एक तरीका है।
- यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको एहसास होगा कि आप गौर करने और देखने के लायक हैं।
चरण 6. ध्यान दें कि आप दूसरों को कैसे देखते हैं।
यदि आप स्वयं को दूसरों के प्रति अति-आलोचनात्मक पाते हैं, तो संभावना है कि आप स्वयं पर भी बहुत कठोर हो रहे हैं। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप उनके स्विमसूट में दूसरों की क्या प्रशंसा करते हैं। अपनी नकारात्मकता को एक नई, सकारात्मक, दिशा में बदलने का अभ्यास करें।
- इसे अपने साथ तुलना करने के अवसर के रूप में उपयोग करने से बचने का प्रयास करें। आपका लक्ष्य आपकी समग्र दयालुता में सुधार करना है, ताकि आप स्वयं के प्रति दयालु होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यह महसूस करने का एक तरीका है कि कोई भी 2 शरीर बिल्कुल समान नहीं हैं: हर किसी का शरीर अलग-अलग सुंदर होता है। इसमें आपका अपना शामिल है!
विधि 3 में से 3: अपने शरीर का अच्छी तरह से इलाज करना
चरण 1. क्रैश डाइट से बचें।
क्रैश डाइट में आमतौर पर आपके कैलोरी सेवन को कुछ समय के लिए गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना शामिल होता है, जिसका लक्ष्य जल्दी से बहुत अधिक वजन कम करना होता है। कभी-कभी ५०० या १००० कैलोरी-प्रति-दिन रस "सफाई," आहार की गोलियाँ, या मूत्रवर्धक के साथ पूरक होते हैं। जबकि आहार पहली बार में काम कर रहा प्रतीत होता है, वजन घटाने का अधिकांश हिस्सा पानी की कमी के कारण होता है। इस बीच, आपके शरीर का चयापचय वास्तव में धीमा हो रहा है, कम कैलोरी जल रहा है।
- आप अधिकांश क्रैश डाइट के लिए स्वस्थ पोषण संतुलन प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
- क्रैश डाइट का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलने से आप चिड़चिड़े, थके हुए और सुस्त हो सकते हैं।
- जब आपको अपने लिए आवश्यक दैनिक पोषण नहीं मिल रहा हो, तो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस होने की संभावना नहीं है।
चरण 2. भोजन न छोड़ें।
भोजन छोड़ने से मध्य भाग, या पेट वसा के आसपास जमा वसा की मात्रा बढ़ जाती है। नैदानिक शोध के अनुसार, भोजन छोड़ने के बजाय दिन भर में छोटे भोजन खाने से वजन कम होने की संभावना अधिक होती है।
- एक भोजन को छोड़ने से बाद के भोजन के लिए भूख लगती है, और बाद में दिन में अधिक कैलोरी खाने का परिणाम हो सकता है। यह अधिक खाने का एक चक्र शुरू कर सकता है, इसके बाद उपवास कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी कई चिंताएँ हो सकती हैं।
- खाने के बिना लंबे समय तक रहने से आपका शरीर जीवित रहने की स्थिति में आ जाएगा: आपका शरीर अपनी वसा की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए ईंधन के लिए मांसपेशियों में बदल जाएगा। स्पष्ट रूप से, जब आप स्नान सूट के मौसम की तैयारी करते हैं तो यह इसके विपरीत होता है!
चरण 3. रोजाना मध्यम व्यायाम शामिल करें।
यदि आप अपने स्विमिंग सूट में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो याद रखें कि आहार और व्यायाम दोनों का एक हिस्सा है। प्रत्येक सप्ताह, कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, 75 मिनट (1 घंटे और 15 मिनट) जोरदार गतिविधि, या दोनों के संयोजन का लक्ष्य रखें।
- किशोरों के लिए, अनुशंसित व्यायाम की मात्रा प्रति दिन लगभग एक घंटा है।
- व्यायाम दिनचर्या चुनें जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको पसंद हों। अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले मिश्रण को खोजने से आत्मविश्वास की भावना पैदा होगी, चाहे वह बाइकिंग हो, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग, डांस क्लास, या ए संयोजन।
- प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को शामिल करें। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में भारोत्तोलन, प्रतिरोध प्रशिक्षण, सिट-अप्स और पुश-अप्स और कई योग कक्षाएं शामिल हैं।
चरण 4. स्वस्थ भोजन करें।
एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियां और फल, अच्छी मात्रा में साबुत अनाज शामिल होते हैं। लीन मीट और अन्य प्रोटीन, जैसे मछली, बीन्स, अंडे और नट्स को शामिल करना सुनिश्चित करें। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें, लेकिन जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, कैनोला और अन्य से बने वनस्पति तेलों से स्वस्थ वसा के छोटे हिस्से शामिल करें।
- सोडा, एनर्जी ड्रिंक, मीठे कॉफी पेय सहित शर्करा युक्त पेय पीने से बचें। रस को एक दिन में एक सेवारत तक सीमित करें।
- शराब, बीयर और शराब सहित मादक पेय में चीनी की मात्रा भी अधिक होती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने पेय को प्रति दिन एक तक सीमित करें।
चरण 5. सीधे खड़े हो जाएं।
बाहर से आत्मविश्वास से काम लेने से अक्सर अंदर आत्मविश्वास की भावना पैदा होगी। इसके अलावा, जब आप बैठते हैं या सीधे खड़े होते हैं, तो आप मस्तिष्क में अपने रक्त प्रवाह में सुधार करेंगे। आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपका ध्यान तेज होगा और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- जांचें और देखें कि आप अपने हाथ कैसे पकड़ रहे हैं। हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए हाथ असुरक्षा का प्रतीक हैं।
- खराब मुद्रा, या झुकना, खराब आत्मविश्वास और असुरक्षा का आभास देता है। यह आपकी मांसपेशियों को भी कठिन काम करता है, क्योंकि उन्हें एक अप्राकृतिक स्थिति में रखा जा रहा है, और समय के साथ स्वास्थ्य कठिनाइयों का परिणाम हो सकता है।
