तीव्र तनाव विकार एक महत्वपूर्ण मानसिक विकार है जो एक दर्दनाक घटना के एक महीने के भीतर होता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एक्यूट स्ट्रेस डिसऑर्डर (एएसडी) पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) में विकसित हो सकता है, जो एक अधिक दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। सौभाग्य से, एएसडी एक उपचार योग्य विकार है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बहुत काम और हस्तक्षेप करेगा, लेकिन उचित उपचार के साथ आप एक सामान्य जीवन जी सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: तीव्र तनाव विकार को पहचानना
चरण 1. विचार करें कि क्या आपने या आपके किसी परिचित ने पिछले महीने के भीतर एक महत्वपूर्ण आघात का अनुभव किया है।
एएसडी के रूप में विशेषता की स्थिति के लिए, रोगी को लक्षण दिखाने से एक महीने से भी कम समय में एक महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव का अनुभव होना चाहिए। आघात में आमतौर पर मृत्यु, मृत्यु का भय, या शारीरिक और भावनात्मक क्षति शामिल होती है। यह जानकर कि क्या आपने या आपके आस-पास के किसी व्यक्ति ने इस तरह के आघात का अनुभव किया है, आप अधिक प्रभावी ढंग से आकलन कर सकते हैं कि एएसडी इन लक्षणों का कारण है या नहीं। इस आघात के सबसे आम कारण हैं:
- पारस्परिक दर्दनाक घटनाएँ, जैसे हमला, बलात्कार, और सामूहिक गोलीबारी देखना।
- किसी अपराध का शिकार होना, जैसे डकैती।
- मोटर वाहन दुर्घटनाएं।
- हल्के दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें।
- औद्योगिक दुर्घटनाएं।
- प्राकृतिक आपदाएं।
चरण 2. एएसडी के लक्षणों को जानें।
ऐसे कई लक्षण हैं जो एएसडी को दर्शा सकते हैं। डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर फिफ्थ एडिशन (DSM-5), जो कि मानसिक बीमारियों का सार्वभौमिक मैनुअल है, के अनुसार, यदि कोई मरीज एक महत्वपूर्ण आघात के बाद निम्नलिखित लक्षण प्रदर्शित करता है, तो संभव है कि वह ASD से पीड़ित हो।. एएसडी माने जाने के लिए लक्षण 2 दिनों से अधिक और 4 सप्ताह से कम समय तक रहना चाहिए।
चरण 3. विघटनकारी लक्षणों की तलाश करें।
विघटन तब होता है जब कोई ऐसा लगता है जैसे वे वास्तविक दुनिया से हट गए हों। यह उन लोगों के लिए एक सामान्य मुकाबला तंत्र है जिन्होंने महत्वपूर्ण आघात का अनुभव किया है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति अलग हो सकता है। निम्नलिखित में से तीन या अधिक लक्षण एएसडी का संकेत देते हैं।
- स्तब्ध हो जाना, अलगाव, या भावनात्मक प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति की भावना।
- परिवेश के बारे में कम जागरूकता।
- व्युत्पत्ति, या यह महसूस करना कि बाहरी दुनिया वास्तविक नहीं है।
- प्रतिरूपण। यह तब होता है जब किसी को ऐसा लगता है कि उनकी भावनाएं या अनुभव उनके अपने नहीं हैं। आघात के शिकार स्वयं को यह विश्वास दिला सकते हैं कि घटना का अनुभव किसी और ने किया था, उन्होंने नहीं।
- विघटनकारी भूलने की बीमारी। व्यक्ति घटना के पूरे आघात या पहलुओं को रोक सकता है या भूल सकता है।
चरण 4. पहचानें कि क्या कोई व्यक्ति फिर से आघात का अनुभव कर रहा है।
एएसडी से पीड़ित कोई व्यक्ति कई तरह से दर्दनाक घटना का फिर से अनुभव करेगा। यदि आप या आपका कोई परिचित निम्नलिखित में से एक या अधिक तरीकों से आघात से राहत पा रहा है, तो यह एक संकेतक है कि एएसडी मौजूद है।
- घटना के आवर्तक चित्र या विचार।
- सपने, दुःस्वप्न, या घटना के रात्रि भय।
- अनुभव का विवरण देते हुए फ्लैशबैक एपिसोड। यह त्वरित चमक या बहुत विस्तृत घटनाएँ हो सकती हैं जहाँ व्यक्ति वास्तव में ऐसा महसूस करता है कि वह आघात को दूर कर रहा है।
चरण 5. परिहार व्यवहार की तलाश करें।
दर्दनाक घटना के अनुस्मारक के संपर्क में आने पर रोगी को संकट का अनुभव होगा। वह अक्सर उन स्थितियों या स्थानों से बचता है जो घटना की यादें वापस लाते हैं। यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति जानबूझकर कुछ स्थितियों या आघात से संबंधित स्थानों से बच रहा है, तो यह एएसडी का एक और संकेतक है।
रिमाइंडर के पास पहुंचने पर पीड़ित को आमतौर पर बढ़ी हुई चिंता, अति-उत्तेजना या अति-सतर्कता के लक्षणों का अनुभव होगा।
चरण 6. पहचानें कि क्या पिछले लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर रहे हैं।
एएसडी के लिए एक और मानदंड यह है कि अनुभव किए गए लक्षण पीड़ित के जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं। अपने या किसी अन्य व्यक्ति के दैनिक जीवन का मूल्यांकन करें और देखें कि क्या ये लक्षण महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर रहे हैं।
- देखें कि आपका काम कैसे प्रभावित होता है। क्या आप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और काम पूरा करने में सक्षम हैं, या आपके लिए ध्यान केंद्रित करना असंभव है? क्या आप काम करते समय आघात के अनुस्मारक अनुभव करते हैं और जारी रखने में असमर्थ हैं?
- अपने सामाजिक जीवन को देखें। क्या बाहर जाने का विचार चिंता का कारण बनता है? क्या आपने समाजीकरण को पूरी तरह से बंद कर दिया है? क्या आपने उन चीजों से बचने की कोशिश की है जो आपको अपने आघात की याद दिलाती हैं, और इसलिए कुछ सामाजिक स्थितियों को काट देती हैं?
चरण 7. पेशेवर मदद लें।
यदि आप या आपका कोई परिचित एएसडी के पूर्ववर्ती मानदंडों को पूरा करता है, तो पेशेवर मदद की जरूरत है। सौभाग्य से एएसडी उपचार योग्य है, लेकिन आपको जल्द से जल्द कार्य करना होगा। एक चिकित्सा पेशेवर स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और उचित उपचार शुरू कर सकता है।
- आपको कहां से शुरू करना चाहिए यह स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप या आपके आस-पास कोई गंभीर संकट आ रहा है, आत्महत्या या हत्या का अनुभव कर रहा है, या हिंसक हो रहा है, तो आपको तुरंत 911 पर कॉल करना चाहिए। संकट बीत जाने के बाद, आप और मनोवैज्ञानिक मदद ले सकते हैं।
- यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आप 1-800-273-8255 पर सुसाइड हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं।
- यदि आप या आप जिस व्यक्ति से संबंधित हैं, वह वर्तमान में किसी संकट का सामना नहीं कर रहा है, तो आप एक चिकित्सक या इसी तरह के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
भाग 2 का 4: थेरेपी के साथ तीव्र तनाव विकार का इलाज
चरण 1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें।
वर्तमान में, सीबीटी को एएसडी के लिए सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है। यह भी पाया गया है कि सीबीटी के साथ जल्दी इलाज करने से एएसडी को पीटीएसडी में विकसित होने से रोकने में मदद मिलती है, एक समान स्थिति जिसमें अधिक दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं।
- एएसडी के लिए सीबीटी आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात से जुड़े जोखिम को समझने के तरीके को बदलने पर केंद्रित है, और ध्यान आघात को संसाधित करने के लिए है ताकि आप अपने आघात के आसपास विकसित किए गए ट्रिगर्स के प्रति संवेदनशील हो सकें।
- आपका चिकित्सक आपको आघात के लिए शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं पर शिक्षित करेगा ताकि आप अपने ट्रिगर्स और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से पहचान सकें। आपका चिकित्सक यह भी बताएगा कि अनुभव के प्रति आपको संवेदनशील बनाने के लिए प्रक्रिया कैसे और क्यों महत्वपूर्ण है।
- आपका चिकित्सक कार्यालय के बाहर चिंता प्रतिक्रियाओं के दौरान उपयोग करने के लिए विश्राम प्रशिक्षण भी प्रदान करेगा, साथ ही सत्र में उपयोग करने के लिए मौखिक रूप से आघात को संसाधित करने या आघात की कल्पना करने और इसे ज़ोर से वर्णन करने के लिए उपयोग करेगा।
- आपका चिकित्सक आपके अनुभव को फिर से परिभाषित करने में मदद करने के लिए सीबीटी का भी उपयोग करेगा और यदि आवश्यक हो तो उत्तरजीवी के अपराध को दूर करने में आपकी सहायता करेगा। उदाहरण के लिए, एएसडी के मामले में, रोगी को एक कार दुर्घटना का अनुभव हो सकता है जिससे उसकी मृत्यु हुई हो। वह अब कार में बैठने से डर सकता है क्योंकि उसे लगता है कि वह मर जाएगा। चिकित्सक यह पता लगाएगा कि रोगी इस बारे में अलग तरीके से कैसे सोच सकता है। यदि रोगी 25 वर्ष का है, तो चिकित्सक कह सकता है कि रोगी 25 वर्षों से कारों में सवार हो रहा है और मरा नहीं है, इसलिए आंकड़े उसके पक्ष में हैं।
चरण 2. आघात के तुरंत बाद मनोवैज्ञानिक डीब्रीफिंग प्राप्त करें।
मनोवैज्ञानिक डीब्रीफिंग में आघात के बाद बहुत जल्दी मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप शामिल होता है, आदर्श रूप से लक्षणों के एएसडी में विकसित होने से पहले। एक पेशेवर के साथ पूरे आघात के बारे में बात करने के लिए रोगी को एक गहन चिकित्सा सत्र से गुजरना होगा। इस उपचार का दोष यह है कि यह घटना के प्रभावी होने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक डीब्रीफिंग के प्रभावों को असंगत माना जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आघात के शिकार लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक डीब्रीफिंग का कोई दीर्घकालिक लाभ नहीं है। यह आपको मनोवैज्ञानिक सहायता लेने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, इसका सीधा सा मतलब है कि यदि डीब्रीफिंग अप्रभावी साबित होती है तो आपका परामर्शदाता शायद विभिन्न उपचारों का उपयोग करेगा।
चरण 3. एक चिंता प्रबंधन समूह में शामिल हों।
एक-के-बाद-एक चिकित्सा सत्रों के अलावा, समूह उपचार भी एएसडी से पीड़ित व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं। इन सत्रों की देखरेख आमतौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा की जाती है जो बातचीत का मार्गदर्शन करेगा और सुनिश्चित करेगा कि समूह के सभी सदस्यों को सकारात्मक अनुभव हो। एक सहायता समूह अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप ऐसे लोगों के आस-पास होंगे जिन्हें समान अनुभव हुए हैं।
मनोवैज्ञानिक डीब्रीफिंग की तरह, इसमें संदेह है कि एएसडी का इलाज करते समय समूह चिकित्सा प्रभावी होती है, हालांकि प्रतिभागी समूह सत्रों में विकसित होने वाले सौहार्द के स्तर का आनंद ले सकते हैं।
चरण 4. एक्सपोजर थेरेपी का प्रयास करें।
अक्सर, एएसडी पीड़ितों को विशेष स्थानों या स्थितियों से डरने के लिए प्रेरित करता है जो उन्हें आघात की याद दिलाते हैं। यह व्यक्ति के जीवन पर एक महत्वपूर्ण कठिनाई हो सकती है, क्योंकि वह आघात के अनुस्मारक से बचने के लिए सामाजिककरण या काम पर जाना बंद कर सकता है। अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो ये डर PTSD में विकसित हो सकते हैं।
- एक्सपोजर थेरेपी के साथ, रोगी को धीरे-धीरे उत्तेजक के संपर्क में लाया जाता है जो चिंता का कारण बनता है। आशा है कि यह एक्सपोजर धीरे-धीरे रोगी को उत्तेजना के प्रति असंवेदनशील बना देगा और वह रोजमर्रा की जिंदगी में बिना किसी डर के इसका सामना कर सकता है।
- उपचार अक्सर विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास से शुरू होता है। चिकित्सक रोगी को जितना संभव हो उतना विस्तार से तनावकर्ता की कल्पना करेगा। धीरे-धीरे ये सत्र तब तक आगे बढ़ेंगे जब तक कि चिकित्सक वास्तविक जीवन के परिदृश्य में तनाव का सामना करने में रोगी का साथ न दे।
- उदाहरण के लिए, एक मरीज ने एक पुस्तकालय में शूटिंग देखी हो सकती है, और अब वह फिर से एक पुस्तकालय में प्रवेश करने से डरता है। चिकित्सक रोगी को पुस्तकालय में होने की कल्पना करके शुरू करेगा और वर्णन करेगा कि वह कैसा महसूस करता है। चिकित्सक तब कार्यालय को एक पुस्तकालय की तरह सजा सकता है, जिससे रोगी को यह महसूस हो सके कि वह एक में है, लेकिन फिर भी जानता है कि यह एक नियंत्रित वातावरण है। अंत में, वे दोनों एक साथ एक पुस्तकालय में जाते।
भाग 3 का 4: दवा के साथ तीव्र तनाव विकार का इलाज
चरण 1. कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
सभी नुस्खे वाली दवाओं की तरह, एएसडी के लिए दवा पर निर्भरता का खतरा होता है। इस वजह से सड़क पर अवैध रूप से बिकने वाली इन दवाओं का मिलना आम बात है. कभी भी ऐसी कोई दवा न लें जो आपके डॉक्टर ने निर्धारित न की हो। गलत खुराक में, यह दवा आपके लक्षणों को खराब कर सकती है और यहां तक कि मौत का कारण भी बन सकती है।
चरण 2. चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लें।
एएसडी के इलाज के लिए एसएसआरआई को पहली पंक्ति की दवा माना जाता है। वे आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बदलकर काम करते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए दवाओं का यह वर्ग सबसे लोकप्रिय उपचार बना हुआ है।
सामान्य प्रकार के SSRI में सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट), सीतालोप्राम (सेलेक्सा), और एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) शामिल हैं।
चरण 3. ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लें।
एएसडी के लिए एमिट्रिप्टिलाइन और इमीप्रामाइन को प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है। ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क के लिए उपलब्ध नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है।
चरण 4. बेंजोडायजेपाइन का प्रयास करें।
बेंज़ोडायजेपाइन अक्सर चिंता को कम करने के लिए निर्धारित किया जाता है, इसलिए यह एएसडी से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह नींद की सहायता के रूप में भी काम करता है, जो अनिद्रा को कम करने में मदद करता है जो अक्सर एएसडी के साथ होता है।
बेंजोडायजेपाइन के सामान्य प्रकारों में क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (वैलियम), और लॉराज़ेपम (एटिवन) शामिल हैं।
भाग ४ का ४: विश्राम और सकारात्मक सोच को बढ़ावा देना
चरण 1. विश्राम प्रथाओं के साथ तनाव से छुटकारा पाएं।
संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए विश्राम अभ्यास बहुत प्रभावी साबित हुए हैं। वे तनाव के लक्षणों को कम करते हैं, और एएसडी के पुनरुत्थान को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे अनिद्रा, थकान और उच्च रक्तचाप जैसी मानसिक बीमारी के द्वितीयक प्रभावों का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं।
जब आप एएसडी के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता चाहते हैं, तो आपका चिकित्सक शायद आपको कई विश्राम अभ्यास सिखाएगा। यह आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक हिस्सा है।
चरण 2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
तनाव कम करने का एक सामान्य और शक्तिशाली उपकरण गहरी सांस लेना है। सही तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और भविष्य की समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं।
- सांस अपने पेट से लें, छाती से नहीं। यह आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन खींचेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। सांस लेते समय, अपना हाथ अपने पेट पर रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सांस लेते समय आपका पेट ऊपर उठे और गिरे। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप पर्याप्त गहरी सांस नहीं ले रहे हैं।
- पीठ सीधी करके बैठ जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप फर्श पर भी लेट सकते हैं।
- अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें और तब तक सांस छोड़ें जब तक आपके फेफड़े पूरी तरह से खाली न हो जाएं।
चरण 3. ध्यान।
गहरी सांस लेने की तरह, ध्यान शरीर से तनाव मुक्त करने में मदद करता है और आपको विश्राम की स्थिति प्राप्त करने देता है। नियमित ध्यान आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करके आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- इस प्रक्रिया में, व्यक्ति एक शांत स्थान पर चला जाता है, एक ही ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करता है, और अपने मन को दैनिक जीवन की सभी चिंताओं और विचारों से दूर होने देता है।
- एक शांत जगह का चयन करें, आराम से बैठें, अपने दिमाग से सभी विचारों को हटा दें और एक मोमबत्ती की छवि या "आराम" जैसे शब्द पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा रोजाना 15 से 30 मिनट तक करें।
चरण 4. अपने लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाएं।
अच्छे सपोर्ट नेटवर्क वाले लोग मानसिक बीमारी के एपिसोड और रिलैप्स के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। परिवार और दोस्तों के अलावा, आप सहायता और सौहार्द के लिए सहायता समूहों तक पहुंच सकते हैं।
- अपने करीबी लोगों के साथ अपनी समस्याएं साझा करें। अपनी भावनाओं को बोतलबंद मत करो। एक सपोर्ट नेटवर्क बनाने के लिए अपने परिवार और दोस्तों को यह बताना कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, बहुत महत्वपूर्ण है। यदि वे नहीं जानते कि क्या हो रहा है तो वे आपकी मदद नहीं कर सकते।
- आप भी पहुंच सकते हैं और अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह ढूंढ सकते हैं जो आपकी विशिष्ट बीमारी में माहिर हैं। एक त्वरित इंटरनेट खोज करने से शायद आपको अपने करीबी समूह को खोजने में मदद मिलेगी।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
जर्नल रखने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकालना एक मुक्तिदायक अनुभव है, और मानसिक बीमारी के अधिकांश उपचार कार्यक्रमों में एक पत्रिका में लिखना शामिल है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
- जब आप लिखते हैं, तो वास्तव में यह सोचने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। पहले लिखें कि आपका तनाव किस कारण से उत्पन्न हुआ, फिर आपने उस पर कैसे प्रतिक्रिया दी। जब आप तनाव महसूस करने लगे तो आपके मन में क्या खटास थे?
- घटना की अपनी व्याख्या का विश्लेषण करें। पहचानें कि क्या आप एक नकारात्मक पैटर्न में प्रवेश कर रहे हैं। फिर अपनी व्याख्या को इस तरह से संतुलित करने का प्रयास करें जो अधिक सकारात्मक हो और विनाशकारी सोच से बचा जाए।
