कई लोगों के लिए, तनाव उनके जीवन का एक निरंतर हिस्सा है। तनाव न केवल चिंता को बढ़ाता है, बल्कि यह लोगों को कमजोर करता है और उत्पादक बनने की उनकी क्षमता को कमजोर करता है। हालाँकि, जबकि अधिकांश लोग तनाव को एक बुरी चीज़ के रूप में देखते हैं, यह इस तरह से नहीं होना चाहिए। अपने आप को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं ताकि आप बुरे तनाव को अच्छे, उत्पादक, तनाव में बदल सकें। तनावों की पहचान करने के बाद, आप उन्हें प्रेरक के रूप में उपयोग करना सीख सकते हैं। वहां से, आप व्यक्तिगत विकास की दिशा में काम कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने तनाव की पहचान करना
चरण 1. अपने तनावों की एक सूची बनाएं।
आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में सोचने में थोड़ा समय बिताएं। इसे अपने जीवन में सभी तनावों की पहचान करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। अंतत:, तनाव के कारकों की पहचान करने के लिए समय दिए बिना, आप संभवत: उस पर अपनी उंगली नहीं डाल पाएंगे जो आपको परेशान कर रहा है।
- इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। सबसे संभावित चीजों पर विचार करें, जैसे कि एक सहकर्मी आपको परेशान करता है, बहुत अधिक काम करता है, या पर्याप्त पैसा नहीं है।
- कम-से-स्पष्ट तनावों के बारे में सोचें। इस तरह के तनावों में खटास भरे रिश्ते, खराब स्वास्थ्य या आपके काम के जीवन से सामान्य असंतोष शामिल हो सकते हैं।
- अच्छे स्ट्रेसर्स को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसमें खेल आयोजनों, सार्वजनिक भाषण, या काम पर एक चुनौतीपूर्ण परियोजना के बारे में उत्साहित होना शामिल हो सकता है।
- लिखिए कि प्रत्येक तनावकर्ता आपको क्या महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर में तनाव कैसे महसूस करते हैं? आपके पास क्या विचार हैं? यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन से तनाव कारक अच्छे हैं या बुरे, और आपको भावनाओं को संबोधित करने के लिए एक टेम्पलेट प्रदान करते हैं।
चरण 2. किसी से बात करें।
अपने तनाव या चिंता के बारे में किसी से बात करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपके जीवन में क्या चल रहा है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप जिस किसी से भी बात करेंगे, वह आपकी समस्याओं पर आपको एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करने में सक्षम होगा।
- सलाह के लिए किसी मित्र से पूछें। कुछ ऐसा कहें: "मुझे हाल ही में बहुत तनाव हुआ है, क्या आप मेरी चिंताओं को सुनना चाहेंगे? मैं वास्तव में कुछ सलाह का उपयोग कर सकता हूं।"
- किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक आपके तनावों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- किसी से बात करने का एक संभावित परिणाम यह हो सकता है कि जो कुछ आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में आप बेहतर या कम तनाव महसूस करेंगे। दूसरे शब्दों में, कभी-कभी किसी से बात करने से ही मदद मिलती है।
चरण 3. अपने सबसे बड़े तनाव की पहचान करें।
एक सूची बनाने के बाद, आपको इसे कम करने और अपने सबसे बड़े तनाव की पहचान करने की आवश्यकता है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि कुछ तनाव कारक समान हो सकते हैं या एक दूसरे के साथ जुड़े हो सकते हैं। अंततः, हालांकि, बुरे तनाव को अच्छे तनाव में बदलने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको सबसे अधिक तनाव क्या है।
- इस बारे में सोचें कि आपकी सूची में कौन से आइटम आपको सबसे अधिक तनाव प्रदान करते हैं। उनके अनुसार रैंक करें।
- छोटे तनावों की पहचान करने का प्रयास करें जिन्हें आसानी से हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक लैपटॉप है जो काम के लिए कुछ टाइप करते समय लगातार जम जाता है, तो यह एक छोटी सी समस्या है जिसे रिबूट, एक पुनर्स्थापना या उपकरणों के उन्नयन के साथ ठीक किया जा सकता है।
- यह पता लगाएं कि आपकी खुद की कोई गलती या कोई कार्रवाई नहीं होने से कौन से तनाव पैदा होते हैं। ये वे हैं जिनका आपको सबसे अधिक सामना करना होगा, क्योंकि आपके स्वयं के कार्यों द्वारा बनाए गए तनावों को अक्सर अधिक आसानी से हल किया जा सकता है।
भाग २ का ३: तनाव को एक प्रेरक के रूप में काम करने देना
चरण 1. तनाव को उन समस्याओं की चेतावनी के रूप में कार्य करने दें जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है।
जब भी आप तनाव या इससे जुड़ी चिंता महसूस करते हैं, तो इसे उन समस्याओं की चेतावनी के रूप में सोचें जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है या जिन कार्यों को आपको पूरा करने की आवश्यकता है। एक चेतावनी संकेत के रूप में तनाव की अवधारणा करके (इसके बारे में घबराने की बजाय), आप अपने तनाव को एक प्रेरक के रूप में काम करने में सक्षम होंगे।
- जब आप चिंता महसूस करते हैं, तो इसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, काम से संबंधित तनाव के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें। आप किसी नए प्रोजेक्ट को लेकर वास्तव में चिंतित हो सकते हैं, जिसे आप शुरू करने वाले हैं। आपका तनाव सिर्फ इस बात का संकेत है कि आपका अवचेतन मन इस नई समस्या में व्यस्त है।
- आपके द्वारा हल की जाने वाली समस्या की पहचान करने के बाद, अपने आप को बताएं कि आपकी तनावग्रस्त भावना केवल एक अनुस्मारक है।
- शांति से समस्या का समाधान निकालने का प्रयास करें। अपने काम से संबंधित तनाव को किसी नए प्रोजेक्ट से जोड़ने के बाद, उस प्रोजेक्ट पर काम शुरू करें।
चरण 2. तनाव कारकों के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने तनावों की पहचान करने के बाद, आपको उनके आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर देना चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करके, आप दोनों खुद को शांत करने में मदद करेंगे और आप खुद को प्रेरित करेंगे। विचार करना:
- उन कार्यों की सूची बनाना जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उन दैनिक कार्यों को लिखें जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है जैसे चालान जमा करना, सहकर्मियों से मिलना, या एक परियोजना को पूरा करना।
- अपने तनाव कारकों को हल करने के लिए समय-आधारित लक्ष्य निर्धारित करें। किसी दिए गए लक्ष्य को पूरा करने के लिए खुद को यथार्थवादी समय दें। यदि आमतौर पर आपको किसी कार्य को पूरा करने में ३० मिनट लगते हैं, तो खुद को २० मिनट नहीं, बल्कि ३० मिनट दें।
- यदि आप एक तनाव कारक को हल नहीं कर सकते हैं, तो उस समय के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसमें आप तनाव का सामना करने में सक्षम होना चाहते हैं।
चरण 3. अपनी मानसिकता बदलें।
नकारात्मक तनाव को सकारात्मक तनाव में बदलने का एक शानदार तरीका यह है कि आप उन चीजों को देखें जो आपको तनाव से दूर करने के लिए चुनौतियों के रूप में देखती हैं। उन्हें चुनौतियों या अवसरों के रूप में देखकर आप न केवल खुद को शांत करेंगे, बल्कि खुद को प्रेरित भी करेंगे।
- जब भी कुछ ऐसा होता है जो आपको तनाव देता है, तो समस्या को हल करने के लिए काम पर लग जाएं।
- तनाव को अपने जीवन में कुछ सुधार करने के अवसर के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रकार के टूर्नामेंट में क्वालीफाई करने में विफल होने के कारण तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इसे अपनी क्षमताओं में सुधार करने के अवसर के रूप में देखें ताकि आप अगली बार क्वालीफाई कर सकें।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
अपने तनाव को संतुलित करने में मदद करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। सबसे पहले, अपने तनावों की सूची की समीक्षा करें। फिर, जब भी वे उत्पन्न होते हैं, तो आपको जो तनाव महसूस होता है, उसे प्रबंधित करने के लिए रणनीति बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार के किसी सदस्य के साथ बहस करते हैं, तो आप तनाव में आ सकते हैं। आप गहरी सांस लेने या प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करके इस शारीरिक तनाव का जवाब दे सकते हैं।
कहें कि काम पर एक चुनौतीपूर्ण परियोजना का सामना करने पर आपके पास आत्म-संदेह और नकारात्मक विचार हैं। आप आत्म-पुष्टि के माध्यम से या नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करके इन तनावों से निपटने का निर्णय ले सकते हैं।
भाग ३ का ३: व्यक्तिगत विकास प्राप्त करने के लिए तनाव का उपयोग करना
चरण 1. तनाव के संकेतों को पहचानें।
सावधान रहने की कोशिश करें और तनाव के संकेतकों को पहचानना सीखें। अपनी सूची और प्रत्येक तनाव के लिए अपनी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें। जैसा कि आप नए महसूस करते हैं, उन्हें सूची में जोड़ें।
इन नए तनावों को उसी तरह जोड़ें जैसे आपने पहले किया था। तनावों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके विकसित करने का प्रयास करें।
चरण 2. मानसिक अनुशासन का अभ्यास करने के लिए तनाव का प्रयोग करें।
जबकि तनाव आपको नीचे गिरा सकता है, आपको फेंक सकता है, या अन्यथा आपको परेशान कर सकता है, आप इसे मानसिक अनुशासन का अभ्यास करने के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, तनाव को अपने दिमाग को केंद्रित करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। जब आप तनावग्रस्त हों:
- गहरी साँस। अपनी सांस लेने पर, सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।
- अपने आप से कहो कि सब ठीक हो जाएगा। शांत रहें और खुद को याद दिलाएं कि आप ठीक हो जाएंगे।
- वर्तमान में जियो, भविष्य में नहीं। पल पर ध्यान केंद्रित करके और चुनौतियों पर काबू पाने और यहां और अभी की समस्याओं को हल करने से, आप अपने मानसिक अनुशासन को विकसित करने में मदद करेंगे।
चरण 3. इसे आत्म-प्रतिबिंब के अवसर के रूप में उपयोग करें।
तनाव को चारों ओर मोड़ने का एक तरीका यह है कि इसे आत्म-प्रतिबिंबित करने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखा जाए। अपने आप को, अपने अस्तित्व और जीवन में अपने लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करके, आप अपने आप को व्यक्तिगत विकास के मार्ग पर रखेंगे।
- इस बारे में सोचें कि आप जीवन में कहाँ जाना चाहते हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कर रहे हैं वह व्यक्तिगत विकास और आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने का हिस्सा है।
- अपने आप से पूछें कि आप उस तनाव से क्या सीख सकते हैं जो आप इस समय महसूस कर रहे हैं।
- यदि आप एक बार के तनाव का अनुभव कर रहे हैं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसी घटनाएं जीवन का हिस्सा हैं और आपको भविष्य के लिए भावनात्मक उपकरण और अनुभव से लैस करेंगी।
- अगर आप काम को लेकर तनाव में हैं, तो खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। ऐसा है कि आप अधिक काम कर रहे हैं? क्या इसलिए कि आप अपने काम में पूर्ण नहीं हैं? आपको नई नौकरी खोजने जैसी कठोर कार्रवाई पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए तनाव से सीखें।
आत्म-प्रतिबिंब के बाद, आपने अपने बारे में बहुत कुछ सीखा होगा और आपको क्या तनाव देता है। इस जानकारी का उपयोग अपने जीवन और अपनी दिनचर्या के पुनर्गठन के लिए करें। अपनी दिनचर्या में सुधार करके, आप अपने भविष्य में तनाव कारकों को कम करने की संभावना रखते हैं। आप अपने दैनिक कार्यों में भी अधिक कुशल और प्रभावी बनेंगे।
- यदि आप देखते हैं कि काम पर व्यक्तियों के साथ कुछ मुठभेड़ों के कारण आप हर दिन तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो उन मुठभेड़ों को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं। या तो उन लोगों के साथ चर्चा में शामिल हों जो आपको तनाव देते हैं (ताकि वे अब आपको तनाव न दें), या उन लोगों से पूरी तरह बचें।
- यदि आप काम पर तनावग्रस्त हो जाते हैं क्योंकि आपकी संगठन प्रणाली अक्षम है, तो अपनी संगठन प्रणाली में सुधार के लिए कदम उठाएं।
- यदि आप अपने कार्यस्थल के रास्ते में आने वाले ट्रैफ़िक के कारण तनाव में हैं, तो काम करने का एक नया तरीका खोजें।
चरण 5. एहसास करें कि कुछ अल्पकालिक तनाव स्वस्थ है।
अल्पकालिक तनाव एक अच्छी बात हो सकती है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कुछ रसायन छोड़ता है, आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, और आपका मस्तिष्क अधिक सतर्क हो जाता है। यह एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है जो आपको समस्याओं को हल करने में मदद करती है।
- अल्पकालिक तनाव आपको सक्रिय कर सकता है और आपको जगा सकता है। यह विशेष रूप से तब सहायक होता है जब आप तनावग्रस्त, अधिक काम करने वाले और थके हुए होते हैं। हालाँकि, जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो तनाव अस्वस्थ हो जाता है।
- फिर भी, अच्छे तनाव को भी आत्म-देखभाल के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है। अपने दैनिक दिनचर्या में आत्म-देखभाल बनाना सुनिश्चित करें।
