कोडपेंडेंसी एक भावनात्मक विकार है जहां आप अपनी भलाई के लिए दूसरों की जरूरतों को खुद से पहले रखते हैं। कोडपेंडेंट व्यवहार के संकेतों को देखना सुनिश्चित करें, जिसमें आपकी खुद की जरूरतों की उपेक्षा करना, किसी और की समस्याओं को हल करने या उन्हें बदलने की कोशिश करना, उन चीजों को करना जो आपको लगता है कि आपको वास्तव में करना चाहिए, और मिलने के लिए बाध्य महसूस करना शामिल है। अन्य लोगों की अपेक्षाएँ। हो सकता है कि आप किसी व्यसन वाले व्यक्ति के साथ संबंध में हों या आप स्वयं व्यसन से पीड़ित हों। जो लोग कोडपेंडेंट होते हैं वे आमतौर पर इस बात से इनकार करते हैं कि उन्हें कोई समस्या है। हालाँकि, अपनी समस्या को स्वीकार करने, उपचार करने और स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने से, आप अपने सह-निर्भर व्यवहार के लिए सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: मदद मांगना
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको सहायता की आवश्यकता है।
कोडपेंडेंट व्यवहार के लिए सहायता प्राप्त करने में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है। कोडपेंडेंसी वाले लोग अक्सर इनकार करते हैं और समस्या का सामना करने से इनकार करते हैं। आप अपने व्यवहार के लिए दूसरों या परिस्थितियों को दोष दे सकते हैं। आप अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते क्योंकि आप अन्य लोगों की जरूरतों पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
- सहायता प्राप्त करने के लिए, आपको स्वयं को देखने और जो आप देखते हैं उसके प्रति ईमानदार होने की आवश्यकता है। क्या आपके दोस्तों या परिवार ने आपको अपने कोडपेंडेंट व्यवहार के बारे में बताया है?
- यदि आप अपनी समस्या को स्वीकार नहीं करते हैं तो आपको मिलने वाली कोई भी मदद सफल नहीं होगी।
चरण 2. मनोचिकित्सा से गुजरना।
मनोचिकित्सा कोडपेंडेंसी के लिए एक सिद्ध उपचार है। मनोचिकित्सा में टॉक थेरेपी, फैमिली थेरेपी और ग्रुप थेरेपी शामिल हैं। आप एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मनोचिकित्सा प्राप्त करते हैं।
- टॉक थेरेपी में, आप अपने अतीत, अपनी भावनाओं और अपने विचारों के बारे में बात करेंगे। चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप कोडपेंडेंट क्यों हैं और खुद को पहले कैसे रखना शुरू करें। चूंकि कोडपेंडेंसी अक्सर अतीत से उत्पन्न होती है, आप अपने अतीत से उन चीजों को उजागर करने पर काम करेंगे जो आपकी कोडपेंडेंसी का कारण बनीं।
- आप सीखेंगे कि आत्म-सम्मान कैसे बनाया जाए और खुद को पसंद करने और यह सोचने पर काम करें कि आप मायने रखते हैं।
- आप अपने स्वयं के विचारों और जरूरतों की पहचान करना सीखते हैं जिन्हें आपने वर्षों से अनदेखा किया है।
- आप अन्य लोगों के साथ सीमा निर्धारित करने पर काम कर सकते हैं। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलती है कि अपने जीवन की जिम्मेदारी कैसे लें और दूसरों को अपने सामने रखना बंद करें।
- आप अपने प्रियजनों को नियंत्रित करने और उन्हें ठीक करने की कोशिश करने के बजाय उनका समर्थन करना सीखने पर भी काम कर सकते हैं। आप दूसरों की मदद करने के स्वस्थ तरीके सीखेंगे।
चरण 3. एक उपचार केंद्र पर जाएं।
यदि आप कोडपेंडेंसी से पीड़ित हैं, तो आप उपचार केंद्र में जा सकते हैं। ये केंद्र कोडपेंडेंसी रिकवरी प्रोग्राम प्रदान करते हैं, जहां आप अपने कोडपेंडेंट व्यवहार का सामना करने और व्यवहार के किसी भी अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने के लिए चिकित्सा पेशेवरों के साथ काम करते हैं।
- यदि आपको कोई लत है, तो आप एक उपचार केंद्र ढूंढ सकते हैं जो आपकी लत और सह-निर्भरता का एक साथ उपचार करता है। यदि आप अवसाद और चिंता से पीड़ित हैं, तो आप उन स्थितियों का इलाज करने वाले उपचार केंद्र भी खोज सकते हैं।
- कुछ सह-निर्भरता उपचार केंद्र उन सह-निर्भर लोगों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके साथी हैं जो मादक द्रव्यों के सेवन और व्यसन से पीड़ित हैं।
- कुछ उपचार केंद्र आउट पेशेंट सेवाएं प्रदान करते हैं, कुछ सप्ताह भर चलने वाली कार्यशालाओं की पेशकश करते हैं, और अन्य आवासीय उपचार प्रदान करते हैं जो 30 दिनों तक चलते हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह खोजें।
आप एक सहायता समूह में शामिल होकर अपने कोडपेंडेंसी के लिए सहायता प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। 12-चरणीय कार्यक्रम और समूह उपचार हैं जो आपकी कोडपेंडेंसी को संबोधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सहायता समूह आपको अन्य लोगों से मिलने में मदद करते हैं जो आपके समान मुद्दों से निपट रहे हैं।
- समूह चिकित्सा में, आप अन्य लोगों के संघर्षों और सफलताओं के बारे में जान सकते हैं। आप प्रश्न पूछ सकते हैं और मुकाबला करने की तकनीक साझा कर सकते हैं।
- 12-चरणीय कार्यक्रमों में, आप अपनी समस्याओं को स्वीकार करना, अपने अतीत की जांच करना, गलतियों को स्वीकार करना और दूसरों के साथ जुड़ना सीखते हैं जो आप कर रहे हैं।
- समूह सहायता चिकित्सा का एक उदाहरण सह-आश्रित बेनामी है।
चरण 5. किसी भी व्यसन का सामना करें।
अक्सर, जो लोग कोडपेंडेंट होते हैं, उनमें भी व्यसन होते हैं। ये व्यसन उन्हें अपनी भावनाओं और सीमाओं की कमी से निपटने में मदद करते हैं। आपको शराब, ड्रग्स या यहां तक कि भोजन की लत हो सकती है। अपने व्यवहार के लिए सहायता प्राप्त करना शुरू करने के लिए, आपको अपनी व्यसन समस्याओं का समाधान करना होगा।
यदि आपको व्यसन की समस्या है, तो आपको अपने चिकित्सक को दिखाना चाहिए या किसी व्यसन उपचार केंद्र पर जाना चाहिए।
चरण 6. एक स्वयं सहायता पुस्तक खरीदें।
सहायता प्राप्त करने का पहला चरण स्वयं सहायता पुस्तकें खरीदना हो सकता है। कोडपेंडेंसी के बारे में संसाधन आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको कोई समस्या है और यह पता लगा सकते हैं कि कोडपेंडेंसी आपको कैसे प्रभावित करती है। अपने व्यवहार पर काबू पाने में मदद करने के लिए हर दिन छोटे बदलाव कैसे शुरू करें, इस पर कुछ उपयोगी कदम हो सकते हैं।
जबकि एक स्वयं सहायता पुस्तक या वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकती है, यह केवल एक प्रारंभिक स्थान है। पेशेवर सहायता प्राप्त करना आपके सह-निर्भर व्यवहार को स्वयं करने की कोशिश करने की तुलना में अधिक प्रभावी है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. खुद पर ध्यान दें।
अपने कोडपेंडेंट व्यवहार पर काम करना शुरू करने के लिए, आपको खुद पर ध्यान देने की जरूरत है। कोडपेंडेंसी के साथ समस्या का एक हिस्सा यह है कि आप बाकी सभी को ठीक करने की कोशिश करते हैं और बाकी सभी की जरूरतों को अपने से पहले रखते हैं। कोडपेंडेंसी से उबरने के लिए, आपको अपने बारे में सोचना शुरू करना चाहिए और खुद को बेहतर बनाने पर काम करना चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अच्छा है, बाकी सभी के लिए नहीं। आपको शायद अपनी पसंद के बारे में सचेत रूप से सोचना शुरू करना होगा। वह करने के बजाय जो स्वचालित है, जो कि आपका कोडपेंडेंट व्यवहार है, प्रतिक्रिया करने, बोलने या कार्रवाई करने से पहले चीजों के बारे में सोचें। इस बारे में सोचें कि आपको अपने और अपने समग्र कल्याण के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
- अपने आप को पसंद करने पर काम करें। अपने आप को बताएं कि आप इसके लायक हैं और आप मायने रखते हैं। आपकी राय मायने रखती है। आप खुश होने के हकदार हैं।
- अपनी इज्जत करो। यदि आप अपने आप को सम्मान और पसंद करना शुरू नहीं करते हैं और मानते हैं कि आप मायने रखते हैं तो आप पिछले कोडपेंडेंट व्यवहार को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. अपना अच्छा ख्याल रखें।
आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य में अधिक समय लगाने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना, नियमित व्यायाम करना, अपनी स्वच्छता में सुधार करना और पर्याप्त नींद लेना। इस बारे में सोचें कि आप वर्तमान में अपनी देखभाल कितनी अच्छी तरह करते हैं और उन तरीकों की पहचान करें जिनसे आप अपनी स्वयं की देखभाल की आदतों में सुधार कर सकते हैं।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, जैसे टहलना, शहर के चारों ओर अपनी बाइक की सवारी करना या वर्कआउट वीडियो करना।
- अधिक नींद लें, जैसे कि हर रात पहले बिस्तर पर जाकर। हर रात सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
- अपनी स्वच्छता का ध्यान रखें, जैसे प्रतिदिन स्नान या स्नान करना, अपने दाँत ब्रश करना और अपने बालों में कंघी करना।
चरण 3. अपने आप को मुखर करें।
जब आप कोडपेंडेंसी से उबरने लगते हैं, तो मुखर होना सीखें। यदि आप सह-निर्भर हैं, तो आपने दूसरों के पक्ष में अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं की उपेक्षा की है। आप शायद यह भी नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं। आप जो चाहते हैं उसके लिए बोलना सीखना सही दिशा में एक बड़ा कदम है।
- यह बहुत साहस ले सकता है और पहली बार में मुश्किल हो सकता है। आपका चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप क्या चाहते हैं और अंत में लोगों को अपनी ज़रूरतें बताएं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपनी राय और विचारों का अधिकार है। याद रखें कि आप जो चाहते हैं उसके लिए खड़े हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि लोग आपको पसंद नहीं करेंगे।
चरण 4. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें।
जो लोग कोडपेंडेंट हैं, उनके लिए खराब सीमाएँ होना एक आम समस्या है। आपकी सीमाएं बहुत ढीली हो सकती हैं, और आप अन्य लोगों की भावनाओं के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं को अंतिम रूप दे सकते हैं। या, आपकी सीमाएँ बहुत कठोर हो सकती हैं, और किसी के लिए भी आपको जानना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि एक कोडपेंडेंट रिश्ते पर काबू पाने के लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- ध्यान रखें कि अपनी सीमाएं निर्धारित करना और उन्हें बनाए रखना एक प्रक्रिया है। आपको अपने लिए अपनी सीमाओं को परिभाषित करके शुरू करना होगा, जैसे कि आप क्या महत्व रखते हैं और आप अपने जीवन में क्या बनाए रखना चाहते हैं, इस पर एक नज़र डालकर। उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले अपने समय को महत्व देते हैं, तो आप अपने आप को एक निश्चित समय अकेले देने के लिए एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं।
- फिर, आप लोगों को सीमा के बारे में बता सकते हैं, जैसे कि, "मैं शुक्रवार की शाम अकेले बिताना पसंद करता हूं ताकि खुद को सप्ताह को संसाधित करने और आराम करने का मौका मिल सके, इसलिए मैं शुक्रवार की शाम को उपलब्ध नहीं हूं जब तक कि कोई आपात स्थिति न हो।"
- फिर, आपको लोगों को सीमा का उल्लंघन करने पर उन्हें याद दिलाने की भी आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, अगर कोई दोस्त आपको मैसेज करता है और आपको मूवी देखने के लिए कहता है, तो आप जवाब दे सकते हैं, “नहीं। शुक्रवार की रात घर पर अकेले मेरी सर्द रात है, याद है? क्या हम इसके बजाय कल रात कुछ कर सकते हैं?"
चरण 5. आराम करो।
आपकी सह-निर्भरता के साथ आने वाले किसी भी अवसाद और चिंता से निपटने के लिए विश्राम एक सहायक तकनीक है। आराम करना सीखना भी तनाव को कम करने और अपने साथ घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद कर सकता है। आप अपने लिए सही विश्राम तकनीक पा सकते हैं, जैसे योग, ध्यान, या कोई किताब पढ़ना।
आप इस विश्राम तकनीक को आजमा सकते हैं। किसी शांत जगह पर आरामदेह स्थिति में बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करें। अपने पैर की उंगलियों से खोपड़ी तक प्रत्येक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें, अगले पर जाने से पहले प्रत्येक को आराम दें। अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना अपनी नाक से सांस लें। इसे स्वाभाविक रूप से आने दें। 20 मिनट तक जारी रखें।
चरण 6. उन तरीकों की पहचान करें जो आप खुद को महत्व देते हैं।
आपने जो हासिल किया है या जो आप अन्य लोगों को प्रदान कर सकते हैं उससे परे आप अपने आप को महत्व देने के तरीकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। अपने आंतरिक मूल्यों के बारे में सोचें। वह क्या है जो आपको बनाता है कि आप कौन हैं? आपके बारे में क्या खास है? आपके पास कौन से गुण हैं जो आप अपने आप में महत्व रखते हैं?
- हर उस चीज़ की एक सूची बनाने की कोशिश करें जो आप अपने बारे में महत्व रखते हैं और अपने आत्म-मूल्य को बनाने में मदद करने के लिए इसे अक्सर पढ़ें। आप अपने आत्म-मूल्य को विकसित करने में मदद करने के लिए आत्म-करुणा ध्यान की कोशिश करने पर भी विचार कर सकते हैं।
- अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने का तरीका सीखना भी जरूरी है।
- खुद से प्यार करना भी सीखें।
विधि 3 का 3: लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. स्वीकार करें कि आपका आत्म-सम्मान कम है।
कोडपेंडेंसी का एक लक्षण कम आत्मसम्मान है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आप अपने बारे में बहुत अधिक नहीं सोचते हैं। आप अपने बारे में नकारात्मक हैं, अपनी आलोचना करते हैं, और हमेशा अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप कभी भी काफी अच्छा महसूस नहीं करते हैं।
- आप अपनी तुलना दूसरों और उनकी उपलब्धियों से कर सकते हैं।
- आपको ऐसा लग सकता है कि आप अप्राप्य हैं। आप अपराध बोध महसूस कर सकते हैं या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता है।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आपको सभी को खुश करने की आवश्यकता है।
जो लोग कोडपेंडेंट होते हैं उन्हें लगता है कि उन्हें दूसरों को खुश करना है। उन्हें अक्सर ऐसा लगता है कि इससे लोग उन्हें स्वीकार करेंगे या उन्हें पसंद करेंगे। वे अक्सर उन चीजों के लिए सहमत होते हैं जो वे नहीं चाहते हैं क्योंकि उन्हें ना कहने में परेशानी होती है। वे किसी और के लिए कुछ करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएंगे।
एक सह-आश्रित व्यक्ति को स्वीकृति नहीं मिलने पर वह बुरा या पीड़ित की तरह महसूस करेगा।
चरण 3. सीमाओं की कमी की तलाश करें।
यदि आप सह-निर्भर हैं, तो आपके और अन्य लोगों के बीच अच्छी सीमाएँ नहीं हैं। इसका मतलब है कि आपको खुद को और दूसरे लोगों को अलग करने में परेशानी हो सकती है। इसमें भावनाएं, समस्याएं और भौतिक चीजें शामिल हैं। आप सोच सकते हैं कि दूसरे लोगों की समस्याएं आपकी गलती हैं।
- जब कोई कुछ कहता है, तो आपको यह समझने में परेशानी होती है कि यह सिर्फ उनकी राय है। आप या तो रक्षात्मक हो जाते हैं या उन पर विश्वास करते हैं। आप जो कहते हैं उसे दिल से लेते हैं।
- आप वह सब कुछ ले सकते हैं जो कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से कहता या करता है।
चरण 4. तय करें कि आपको दूसरों की मदद करने की ज़रूरत है या नहीं।
जो लोग कोडपेंडेंट होते हैं वे अक्सर अपने बारे में अच्छा महसूस करने के तरीके के रूप में दूसरों की मदद करने की कोशिश करते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आपको दूसरे लोगों की समस्याओं का समाधान करना है और सभी को सलाह देनी है, भले ही किसी ने इसके लिए न कहा हो। यदि आप सह-निर्भर हैं, तो आप अपेक्षा करते हैं कि लोग आपकी सलाह का पालन करें और यदि वे ऐसा नहीं करते हैं तो वे परेशान हो जाते हैं।
चरण 5. पता लगाएँ कि क्या आपको नियंत्रण में रहना है।
सह-निर्भर लोगों को अक्सर स्थितियों या लोगों के नियंत्रण में रहने की आवश्यकता होती है। चीजों को एक विशेष क्रम में रखने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। अगर लोगों या घटनाओं में अराजकता या अनिश्चितता है, तो कोडपेंडेंट परेशान महसूस करते हैं।
- अक्सर, लोगों को खुश करना और दूसरों की मदद करना नियंत्रण पाने का एक तरीका है। यह एक प्रकार का हेरफेर है।
- यदि आप कोडपेंडेंट हैं, तो हो सकता है कि आपको दूसरों द्वारा बॉस के रूप में वर्णित किया गया हो।
चरण 6. ईमानदारी की कमी की तलाश करें।
सह-निर्भर लोग हमेशा अपनी भावनाओं, विचारों और चाहतों के प्रति सच्चे नहीं होते हैं। यह लोगों को खुश करने और उन्हें परेशान नहीं करने की आवश्यकता से उपजा है। इस वजह से, आप एक बात कह सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को जो आप चाहते हैं उसे करने में हेरफेर करें क्योंकि आप इसे बाहर नहीं कर सकते हैं और कह सकते हैं।
आप अपने व्यवहार, भावनाओं, विचारों और चाहतों के बारे में झूठ बोलना भी शुरू कर सकते हैं।
चरण 7. तय करें कि क्या आप दूसरों पर निर्भर हैं।
आप महसूस कर सकते हैं कि खुश रहने के लिए आपको अन्य लोगों की आवश्यकता है। आपको दूसरों को आपको पसंद करने और आत्म-मूल्य खोजने के लिए आपको स्वीकार करने की आवश्यकता है। आप जुनूनी रूप से लोगों या रिश्तों के बारे में भी सोच सकते हैं। कुछ सह-निर्भर लोगों को हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए एक रिश्ते में रहने की आवश्यकता होती है, और जब उन्हें समाप्त करने की आवश्यकता होती है तो वे अक्सर रिश्ते को समाप्त नहीं करते हैं।
