हाइपोकॉन्ड्रिया, जिसे स्वास्थ्य चिंता या बीमारी चिंता विकार के रूप में भी जाना जाता है, एक चिंता विकार है जो जुनूनी रूप से चिंता करता है कि आपके पास एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है। हाइपोकॉन्ड्रिया वाले लोग जुनूनी रूप से लक्षणों की जांच करते हैं, खुद का निदान करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं, और यह आश्वासन चाहते हैं कि वे अपने परिवार या डॉक्टर से बीमार नहीं हैं। यह स्थिति आमतौर पर बहुत परेशानी का कारण बनती है और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करती है। हाइपोकॉन्ड्रिया का इलाज करने के लिए, आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक से मदद ले सकते हैं, चिकित्सा कर सकते हैं, और अस्वास्थ्यकर व्यवहार में शामिल होने से रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से मिलें।
अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आपका डॉक्टर किसी भी समस्या का पता लगाने के लिए एक जांच करेगा। जब उन्हें पता चलता है कि कुछ भी गलत नहीं है, तो वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको अवसाद है या कोई चिंता विकार है जो आपके स्वास्थ्य के बारे में आपके विचारों को प्रभावित कर रहा है।
- आपका डॉक्टर आपसे आपके स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकता है और आपको सलाह दे सकता है कि आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंता को कैसे दूर किया जाए। वे हाइपोकॉन्ड्रिया से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप इसे फिर से महसूस करते हैं।
- अगर उन्हें लगता है कि आपको कोई गहरी समस्या है, तो वे आपको एक मनोवैज्ञानिक के पास भेजेंगे।
- आप कह सकते हैं, "मैं लगातार चिंतित रहता हूं कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" या "मैं हर समय बीमारी के लक्षणों की जांच करता हूं।" यदि आप जानते हैं कि आपको हाइपोकॉन्ड्रिया है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित हूं। क्या आपके पास इसे दूर करने में मेरी मदद करने के लिए कोई सुझाव है?"
चरण 2. दवा लें।
हाइपोकॉन्ड्रिया एक ऐसी स्थिति है जिसे चिंता और ओसीडी (जुनून-बाध्यकारी विकार) से संबंधित माना जाता है। इस वजह से, डॉक्टर इसका इलाज करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा लिख सकते हैं। चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आमतौर पर हाइपोकॉन्ड्रिया के लिए निर्धारित होते हैं।
- दवाएं कुछ लोगों की मदद कर सकती हैं, लेकिन दूसरों के लिए प्रभावी नहीं हो सकती हैं।
- इन दवाओं के साइड इफेक्ट्स में वजन बढ़ना, मतली, घबराहट में वृद्धि, यौन समस्याएं, थकान, उनींदापन और अनिद्रा शामिल हो सकते हैं।
- अपने चिकित्सक के साथ अपने दवा विकल्पों और उनके संभावित दुष्प्रभावों और जोखिमों पर चर्चा करें।
चरण 3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जहां आप सीखते हैं कि नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान कैसे करें और उन्हें स्वस्थ लोगों में कैसे बदलें। सीबीटी के दौरान, आप अपने स्वास्थ्य के बारे में अस्वस्थ विचारों और आशंकाओं की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने के लिए काम करेंगे।
- आप यह भी जान सकते हैं कि क्या लक्षण बदतर लगते हैं और इसे कैसे कम किया जाए।
- सीबीटी में, आपको यह भी सिखाया जाएगा कि लक्षणों के बावजूद सक्रिय और अपने जीवन में कैसे लगे रहें।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरे सिर में दर्द होता है इसलिए मुझे ब्रेन कैंसर होना चाहिए।" सीबीटी के बाद, आप उस विचार को बदल सकते हैं, "हालांकि मेरे सिर में दर्द होता है, मेरे डॉक्टर ने कहा है कि मेरे साथ कुछ भी गलत नहीं है। लोगों को हर समय सिरदर्द रहता है। मै बीमार नहीं हूं।"
चरण 4. अन्य प्रकार की चिकित्सा से गुजरना।
हालांकि कई पेशेवर हाइपोकॉन्ड्रिया के इलाज के लिए सीबीटी का उपयोग करते हैं, सीबीटी सभी के साथ काम नहीं करता है। आपका मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर स्वास्थ्य चिंता के आपके विशेष मामले का मूल्यांकन करेगा और आपके लिए सर्वोत्तम चिकित्सा का निर्धारण करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके अतीत में बीमारी से संबंधित आघात है, तो आपका चिकित्सक आघात-केंद्रित टॉक थेरेपी का सुझाव दे सकता है। अंतर्निहित चिंता विकार की सहायता के लिए आप एक विशेष मनोचिकित्सा से भी गुजर सकते हैं।
- एक अच्छा चिकित्सक खोजने के लिए, अपने डॉक्टर से रेफरल के लिए पूछकर शुरुआत करें। आप अपने क्षेत्र में मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों को भी खोज सकते हैं जो हाइपोकॉन्ड्रिया के विशेषज्ञ हैं। आप अपने क्षेत्र में चिकित्सक की तलाश करने और उनकी समीक्षा देखने के लिए एक इंटरनेट खोज भी कर सकते हैं।
चरण 5. डर की अपनी भावनाओं का सामना करें।
एक तरह से आप अपने हाइपोकॉन्ड्रिया से निपटने में सक्षम हो सकते हैं, उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय खुद को भावनाओं को सोचने दें। आराम करते समय भावनाओं के बारे में सोचना और उन्हें सच्चे विचारों से अलग करने के रूप में उनका सामना करना आपको उस शक्ति को दूर करने में मदद कर सकता है जो भय आपके ऊपर है। यह तब हो सकता है जब आपको यह एहसास होने लगे कि आपके डर की भावनाएँ आपके तार्किक विचारों से भिन्न हैं।
- जब आप भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, ध्यान करें, गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें, या तनावमुक्त होने के लिए किसी अन्य तनाव-निवारक व्यायाम का उपयोग करें। भावनाओं और भय की कल्पना करें। उनके बारे में कई संभावनाओं में से एक के रूप में सोचने की कोशिश करें जो हो सकती हैं।
- अपने मन में बार-बार भय देखने से भय की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है। उनके बारे में केवल एक संभावना के रूप में सोचने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप जिस बीमारी या बीमारी से डरते हैं, वह गारंटीकृत परिणाम नहीं है।
- जब आप डर की भावनाओं को कम करना शुरू करते हैं, तो आपके विचार उतने नियंत्रित नहीं होने चाहिए, क्योंकि आपकी भावनाएं उतनी तीव्र नहीं हैं।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आप पा सकते हैं कि एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको अपनी स्वास्थ्य संबंधी चिंता में मदद मिल सकती है। सहायता समूह आपको अन्य लोगों के साथ रखता है जिनके पास आपके जैसे समान स्वास्थ्य भय और चिंताएं हैं। आप दूसरों के माध्यम से स्थिति के बारे में समझ, समर्थन और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप दूसरों से उनके डर के बारे में सवाल पूछ सकते हैं। आप ऐसी रणनीतियाँ सीख सकते हैं जिनका उपयोग अन्य लोग सामना करने के लिए करते हैं। आप अपने डर और कुंठाओं के बारे में बात कर सकते हैं, और सीख सकते हैं कि दूसरे लोग हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ कैसे रहते हैं।
- एक सत्र में, आप पूछ सकते हैं, "आप अपने डर की भावनाओं से कैसे निपटते हैं?" या "आप अपने स्वास्थ्य के बारे में डर नहीं महसूस करने के लिए किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं?" आप यह भी कह सकते हैं, "मैं अपने डर के कारण बहुत निराश हो जाता हूं" या "मुझे डर लगता है कि मैं हर दिन बीमार हूं।"
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. स्वयं का निदान करने से बचें।
जब आप हाइपोकॉन्ड्रिअक होते हैं, तो आप अपने हर लक्षण का निदान करने का प्रयास कर सकते हैं। इंटरनेट अंतहीन वेबसाइटें प्रदान कर सकता है जो लक्षणों को सूचीबद्ध करती हैं और गंभीर बीमारियों का निदान करती हैं। अधिकांश लक्षण कई स्थितियों में होते हैं, और कई लक्षण गंभीर बीमारियों से जुड़े हो सकते हैं।
आप ऐसे लक्षण भी देखना शुरू कर सकते हैं जो नहीं हैं यदि आपको लगता है कि आपको कोई बीमारी है जो आपको नहीं है।
चरण 2. लक्षणों की जांच करने की संख्या को कम करने के लिए कार्य करें।
यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो आप दिन में 20 बार से अधिक लक्षणों के लिए स्वयं की जाँच कर सकते हैं। ऐसा करने की संख्या को कम करने का प्रयास करें। लक्षणों के लिए आप कितनी बार खुद की जांच करते हैं, इसका एक लॉग रखकर शुरुआत करें।
आपके पास औसत कुल कितनी बार आप अपने आप को जांचते हैं, उसके बाद इसे हर दिन कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में ३० बार स्वयं की जाँच करना शुरू करते हैं, तो अगले दिन २५ या २७ बार नीचे जाने का प्रयास करें। हर दिन दो से पांच बार उतारें जब तक कि आप खुद की जाँच नहीं कर रहे हों।
चरण 3. अपनी सामान्य गतिविधियाँ करें।
हाइपोकॉन्ड्रिया वाले बहुत से लोग मानते हैं कि वे शारीरिक रूप से गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं। आप व्यायाम करना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, घर छोड़ना या शारीरिक रूप से अंतरंग होना बंद कर सकते हैं। यह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है जिससे आप काम करना बंद कर देते हैं या रिश्तों पर दबाव डालते हैं। अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए एक बिंदु बनाएं।
- अपनी गतिविधियों को एक साथ करने के बजाय धीरे-धीरे करने की कोशिश करें। पहले सप्ताह के दौरान, तेजी से चलें और दुकान पर जाने के लिए अपना घर छोड़ दें। दूसरे सप्ताह के दौरान दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाएं और वीकेंड पर पार्क में जाएं।
- उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाएं, भले ही आपको डर हो कि आपको चलने में चोट लग सकती है या डर हो सकता है कि आप किसी और से बीमार हो जाएंगे। नियमित व्यायाम करना शुरू करें, जैसे पैदल चलना या जिम जाना, भले ही आपको इस बात का डर हो कि अगर आपका दिल बहुत तेज़ हो गया तो आपका दिल रुक जाएगा या आपको कोई बीमारी हो सकती है अगर आपकी सांस बहुत तेज़ हो जाती है।
- हर हफ्ते अलग-अलग चीजें जोड़ें जब तक कि आप अपनी सभी नियमित गतिविधियां नहीं कर रहे हों।
चरण 4. नियमित जांच करवाएं।
यदि आपके पास हाइपोकॉन्ड्रिया है, तो नियमित रूप से निर्धारित चेकअप करें और उनसे चिपके रहें। उन्हें न छोड़ें क्योंकि आप निदान से बच रहे हैं। जब आपको लगता है कि आपको कोई बीमारी है तो आपको अधिक अपॉइंटमेंट नहीं लेना चाहिए या आपातकालीन परीक्षणों के लिए डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, अपने डॉक्टर के आश्वासन की आवश्यकता को कम करने में मदद करने के लिए अपनी सामान्य नियुक्तियों को रखें।
यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो आप हर बार जब आपको लगता है कि आपके लक्षण हैं, तो आप डॉक्टर के पास दौड़ना चाह सकते हैं। यह आपके आश्वासन की आवश्यकता को पूरा करता है, जो चक्र को खिला सकता है। इसके बजाय, विश्वास करें कि आपकी पिछली नियुक्ति के बाद से कुछ भी नहीं हुआ है।
चरण 5. उसी डॉक्टर के पास रहें।
कई हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अलग-अलग डॉक्टरों के पास जाएंगे, जो उन्हें बताएंगे कि वे बीमार हैं। अगर एक डॉक्टर कहता है कि सब कुछ ठीक है, तो वे दूसरे के पास जाएंगे। इससे आपको बहुत सारे परीक्षण हो सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है और गलत निदान हो सकता है। इसके बजाय, आप जिस डॉक्टर पर भरोसा करते हैं उसे चुनें।
- यदि आपको कोई ऐसा डॉक्टर मिल जाए जिस पर आप भरोसा करते हैं और पसंद करते हैं, तो आप उनके साथ एक रिश्ता विकसित कर सकते हैं ताकि जब वे कहें कि आप ठीक हैं तो आप उन पर विश्वास करेंगे।
- अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहें। आप जितने अधिक ईमानदार होंगे और जितना कम आप लक्षणों का निर्धारण करेंगे, आपको उतना ही बेहतर निदान मिलेगा।
विधि 3 का 3: लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. पता लगाएँ कि आप कितनी बार बीमारी के बारे में सोचते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप हाइपोकॉन्ड्रिअक हैं, आपको यह तय करना चाहिए कि क्या आप पिछले छह महीनों से बीमार होने या लक्षण खोजने के बारे में जुनूनी हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपने बीमारी होने के बारे में बहुत सोचा है, यदि आप लक्षणों के कारण चिंतित महसूस करते हैं या बीमार होने के डर से, या यदि आप अपने आप को निदान करने के लिए जुनूनी हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या इन व्यवहारों ने आपके जीवन, आपके काम या आपके रिश्तों में हस्तक्षेप किया है।
- इस बारे में सोचें कि क्या आप उस डॉक्टर पर विश्वास करने में विफल रहे हैं जिसने आपको बताया कि आप ठीक थे। आपको हर समय अपने परिवार या डॉक्टर से भी आश्वासन की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. तय करें कि क्या आपको चिकित्सा देखभाल के बारे में अत्यधिक भावनाएं हैं।
हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित लोगों में आमतौर पर चिकित्सा देखभाल और उनके स्वास्थ्य से संबंधित दो अलग-अलग चरम विचार होते हैं। एक चरम पर जुनूनी हो सकता है और हमेशा डॉक्टर के पास जा सकता है या बीमारियों पर शोध कर सकता है जबकि दूसरा इसे पूरी तरह से टाल सकता है।
- यदि आप जुनूनी हैं, तो आपको जानकारी और आश्वासन की आवश्यकता हो सकती है। आप लगातार लक्षणों पर शोध कर सकते हैं, स्वयं का निदान कर सकते हैं, हर समय डॉक्टर के पास जा सकते हैं, और अनावश्यक परीक्षणों की मांग कर सकते हैं।
- यदि आप चिकित्सा देखभाल से बचते हैं, तो आप चिकित्सा यात्राओं को छोड़ देते हैं, अपने आप को चोट पहुंचाने या घायल होने की स्थिति में अत्यधिक शारीरिक होने से बचते हैं, और यहां तक कि चिकित्सा मुद्दों से निपटने वाले टेलीविजन शो या फिल्में देखने से भी बचते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आप जोखिम में हैं।
कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में हाइपोकॉन्ड्रिया का अधिक खतरा हो सकता है। चिंता विकार या ओसीडी वाले लोग इसे विकसित करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। यदि आपने अपने जीवन में किसी समय गंभीर बीमारी देखी है तो आपको हाइपोकॉन्ड्रिया होने का खतरा हो सकता है।
- यदि आपके परिवार में किसी को हाइपोकॉन्ड्रिया है, तो आपको हाइपोकॉन्ड्रिया होने का खतरा अधिक हो सकता है।
- यदि आपने बचपन में दुर्व्यवहार का अनुभव किया है तो आपको हाइपोकॉन्ड्रिया का खतरा हो सकता है।
