ऐसे समय होते हैं जब आपके दिल की सहज भावनाएं और आपके दिमाग में तार्किक विचार मेल नहीं खाते हैं। आप सोच सकते हैं कि आपको एक काम करना चाहिए, जबकि आपका वास्तव में दूसरा करने का मन करता है। सौभाग्य से, परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं से बचना संभव है। कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन करके, आप अपने विचारों और भावनाओं में एकता पा सकते हैं और आंतरिक संघर्षों को हल कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: विचारों और भावनाओं में एकता ढूँढना
चरण 1. पहचानें जब आप आंतरिक संघर्ष से जूझ रहे हों।
इससे पहले कि आप अपने विचारों और भावनाओं में एकता पा सकें, स्वीकार करें कि वे एक दूसरे के साथ संघर्ष में हैं। यह महसूस करना कि आप आंतरिक संघर्ष से जूझ रहे हैं, उस संघर्ष को हल करने की दिशा में पहला कदम है।
- यदि आपका सिर आपको एक काम करने के लिए कहता है, जबकि आपका दिल दूसरा काम करना चाहता है, तो आप आंतरिक संघर्ष का अनुभव कर रहे होंगे।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका परिवार चाहता है कि आप पारिवारिक ऑटो व्यवसाय के लिए काम करें। आपका मुखिया आपको पारिवारिक व्यवसाय के लिए काम करने के लिए कहता है, क्योंकि वे इसकी अपेक्षा करते हैं। हालाँकि, आपके दिल में, आप वास्तव में संगीत में अपना करियर बनाना चाहते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को स्वीकार और संसाधित करें।
जब आप अपने विचारों और भावनाओं के बीच टकराव का अनुभव कर रहे हों, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे अपनाने के लिए कुछ समय निकालें। किसी भी शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें जो आप भावना से अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि हिलना या गर्म महसूस करना। यह आपकी भावनाओं को संसाधित करने का पहला भाग है और इसे संवेदन कहा जाता है।
- भावना को पहचानने या महसूस करने के बाद, उसे नाम देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप भावना को क्रोध कह सकते हैं।
- आप जो कुछ हुआ उसके लिए भावना को विशेषता देने का भी प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो आप इस भावना का श्रेय किसी मित्र द्वारा हाल ही में आपको की गई या कही गई किसी बात को दे सकते हैं।
- इसके बाद, आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आप इस भावना के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप क्रोधित होने के बारे में गुस्सा महसूस करते हैं क्योंकि यह अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है।
- अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए, आप उस पर कार्य करने का एक तरीका ढूंढ सकते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आउटलेट चुनें। उदाहरण के लिए, आप लंबी सैर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं, किसी को इसके बारे में बात करने के लिए बुला सकते हैं, या किसी पसंदीदा शौक में शामिल हो सकते हैं, जैसे पेंटिंग या ड्रम बजाना।
चरण 3. जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसके बारे में दोषी महसूस करना बंद करें।
विचारों को अक्सर तार्किक के रूप में देखा जाता है, जबकि भावनाओं को कभी-कभी अविश्वसनीय या तर्कहीन माना जाता है क्योंकि वे इतने तीव्र हो सकते हैं। जहां आपके विचार कई बार सही हो सकते हैं, वहीं कई बार आपकी भावनाएं भी सही हो सकती हैं। दोषी महसूस करना क्योंकि आपकी भावनाएँ आपके विचारों के अनुरूप नहीं हैं, केवल आपको और भी अधिक विवादित महसूस कराएंगी।
चरण 4. अपने निर्णयों का अनुमान लगाना बंद करें।
परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं के साथ संघर्ष जारी रखने का एक निश्चित तरीका है कि आप अपने द्वारा लिए गए प्रत्येक निर्णय का दूसरा अनुमान लगाएं। एक पल में, आप सोच सकते हैं, "मुझे अपने सिर के साथ जाना चाहिए था।" एक और पल में, आप खुद से कह सकते हैं, "मुझे अपने दिल की बात सुननी चाहिए थी।"
- यहां तक कि जब आपके विचार और भावनाएं पूरी तरह से एक-दूसरे के अनुरूप नहीं हैं, तब भी अपने निर्णयों पर भरोसा रखें।
- जब आप खुद का अनुमान लगाना बंद कर देते हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं के बीच कम संघर्ष का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 5. दूसरों के द्वारा बहुत आसानी से प्रभावित होने से बचें।
दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसके बारे में चिंता करने से परस्पर विरोधी विचार और भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। कुछ लोग आपको ऐसी सलाह देंगे जो आपके विचारों के अनुरूप हो, जबकि अन्य आपकी भावनाओं के अनुरूप कुछ सुझाएंगे। दूसरे लोगों की राय के बारे में चिंता करना बंद करें। अपने आप पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए खुद से कुछ सवाल पूछने की कोशिश करें, जैसे:
- मैं इसके बारे में क्या सोचता हूं?
- यह मुझे बनाम दूसरों को कैसे प्रभावित करेगा?
- इस निर्णय के परिणामों के साथ किसे जीना है?
- क्या यह निर्णय मेरे मूल्यों या किसी और के मूल्यों का पालन करता है?"
चरण 6. निर्धारित करें कि आप वास्तव में क्या महत्व रखते हैं।
जब आप वास्तव में जानते हैं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो आपके विचारों और भावनाओं को उन मूल्यों के साथ संरेखित करना शुरू कर देना चाहिए। इसका मतलब यह होना चाहिए कि उन विचारों और भावनाओं के बीच भी कम संघर्ष का अनुभव करना चाहिए। उन तरीकों से सोचें, कार्य करें और महसूस करें जो अन्य लोगों के मूल्यों के बजाय आपके मूल्यों का समर्थन करते हैं। ऐसा करने से परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं से बचना आसान हो जाता है।
चरण 7. खुद पर विश्वास करें।
जैसे-जैसे आप अपने आप में आत्मविश्वास विकसित करते हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इस पर स्पष्ट हो जाते हैं, आपको यह देखना चाहिए कि आपके विचार और भावनाएं अधिक एकीकृत हो गई हैं। कुछ चीजें जिन्हें आप अपने आप में अपना विश्वास सुधारने की कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पुष्टि का उपयोग करना। चीजों को पूरा करने की आपकी क्षमता की पुष्टि करने से आपको मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मेरे सामने एक लंबा दिन है, लेकिन मैंने इसे पहले किया है और मैं इसे फिर से कर सकता हूं।"
- अपने आप से सकारात्मक बातें कहना। हर दिन खुद को तारीफ देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप आईने में देख सकते हैं और अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ तारीफ कर सकते हैं, या आपके पास एक सकारात्मक गुण नोट कर सकते हैं।
- अपने निर्णय लेने के कौशल का विकास करना। समस्याओं को हल करने के लिए एक रणनीति तैयार करने से आपको अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. आंतरिक संघर्ष को स्वीकार करें।
जब आप पहचानते हैं कि आप आंतरिक संघर्ष से जूझ रहे हैं, तो इससे बचें या इससे छुपें नहीं। यह केवल आपको परेशान करता रहेगा। स्वीकार करें कि यह वहां है ताकि आप इसे हल करने के लिए काम करें।
ध्यान रखें कि इन आंतरिक संघर्षों का अनुभव होना सामान्य है। यदि आप समस्या के बारे में सोचने और समाधान विकसित करने के लिए समय निकालते हैं, तब भी आप स्वयं को इसके बारे में सोचते हुए पा सकते हैं।
विधि 2 का 3: आंतरिक संघर्षों का समाधान
चरण 1. परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं का सामना करें।
अपने विचारों और भावनाओं के बीच आंतरिक संघर्ष को हल करने का सबसे अच्छा तरीका उनका सामना करना है। चुनौतीपूर्ण विचारों और भारी भावनाओं को दूर करने से वे समाप्त नहीं होते हैं। जब तक आप उनका सामना नहीं करेंगे तब तक वे आपको परेशान करते रहेंगे।
अपने परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें। इससे आपको उनका सामना करने और समस्या के समाधान की दिशा में काम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपने मूल्यों पर टिके रहें।
यदि आप किसी ऐसे निर्णय पर विचार कर रहे हैं जो आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित मूल्यों से टकराता है, तो आप आंतरिक संघर्ष का अनुभव करेंगे। वह निर्णय आपके विचारों या भावनाओं पर आधारित हो सकता है। किसी भी तरह, यदि यह आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं है और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो आंतरिक संघर्ष विकसित होने की संभावना है।
- जब आप अपने मूल्यों के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित होते हैं, तो आपके विचारों और भावनाओं को उन मूल्यों का समर्थन करना चाहिए और एक दूसरे के साथ अधिक एकीकृत होना चाहिए।
- यदि आप कोई ऐसा निर्णय लेते हैं जो आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं है, तो बस गलती को सुधारें और इसे दोबारा न करें। यह आपको भविष्य में परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं से बचने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने लिए अपेक्षाएं निर्धारित करें।
इन अपेक्षाओं को स्थापित करने का एक हिस्सा अपने आप को एक निश्चित मानक पर रखना है। उस मानक में हमेशा आपके मूल मूल्यों पर आधारित निर्णय शामिल होने चाहिए। जब आप अपने मूल्यों के खिलाफ जाते हैं और वही करते हैं जो दूसरे चाहते हैं या उम्मीद करते हैं, तो आपको आंतरिक संघर्ष का अनुभव होने की संभावना है।
- अपेक्षा निर्धारित करें कि आप अपने स्वयं के मानकों को पूरा न करके समझौता नहीं करेंगे या खुद को निराश नहीं करेंगे।
- आपके विचार और भावनाएं दोनों ही आपके मूल्यों और अपेक्षाओं के अनुरूप होने चाहिए।
विधि 3 में से 3: कार्रवाई करना
चरण 1. अपने मूल्यों को लिखें।
जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है उसकी एक सूची बनाने से आपको उस चीज़ के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी जिसके लिए आप खड़े हैं। एक बार जब आप अपने मूल्यों के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो आपके विचार और भावनाएं उन मूल्यों के साथ और एक दूसरे के साथ बेहतर रूप से संरेखित हो सकती हैं।
मूल्यों में ईमानदारी, दूसरों के प्रति सहानुभूति, करुणा, या विचार और कार्य दोनों में चेतना जैसी चीजें शामिल हैं।
चरण 2. किसी भी समय आंतरिक संघर्ष का अनुभव होने पर अपने मूल्यों की सूची की समीक्षा करें।
जैसे-जैसे आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में अधिक निश्चित होते जाते हैं, आपके विचार और भावनाएं और अधिक एकीकृत होती जाती हैं। यदि आप समय-समय पर संघर्ष के साथ संघर्ष करते हैं, तो अपने मूल्यों की सूची निकाल लें। अपने आप को याद दिलाना कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप किस प्रकार के व्यक्ति बनना चाहते हैं, यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि संघर्ष कहां से आ रहा है ताकि आप इसे हल कर सकें।
चरण 3. अपने मूल्यों को संशोधित करें जैसे आप बढ़ते हैं और परिपक्व होते हैं।
जैसे आपकी रुचियां और जरूरतें समय के साथ बदल सकती हैं, वैसे ही आपके मूल्य भी बदल सकते हैं। समय-समय पर उनका पुनर्मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार है। अपने व्यक्तिगत मूल्यों को अपडेट करें क्योंकि आपका जीवन बदलता है।
- उदाहरण के लिए, जब आप एक युवा वयस्क हैं और कामकाजी दुनिया में प्रवेश कर रहे हैं, तो आप कड़ी मेहनत और समर्पित और भरोसेमंद होने को महत्व दे सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप अधिक जीवन के अनुभवों के साथ बड़े होते जाते हैं, आप दूसरों के लिए सहानुभूति और करुणा जैसे अतिरिक्त मूल्यों को अपनाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. अपने और अपने मूल्यों पर भरोसा रखें।
आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं, इस पर विश्वास होने से आंतरिक शांति प्राप्त हो सकती है। आंतरिक शांति की भावना विकसित करने से आपको परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं से बचने में मदद मिलेगी।
- अपने निर्णय लेने के कौशल का विकास करें। अपने निर्णय लेने के कौशल पर काम करने से आपको समस्याओं को हल करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अधिक मुखर बनने पर काम करें। अपने लिए कब बोलना है और कब ना कहना है, यह जानने से भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- चिंता और चिंता से निपटने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें। कभी-कभी आप अपने विचारों और भावनाओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको शांत करने और अपने आप में आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिल सकती है। कुछ गहरी साँस लेने या एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट करने का प्रयास करें।
टिप्स
- परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं की जांच करें जब वे सामने आते हैं तो उनसे बचने के बजाय।
- अपने व्यक्तिगत मूल्यों को स्थापित करें और उनसे चिपके रहें।
- अपने फैसलों पर भरोसा रखें।
