बुरे विचार आपको दिनों, हफ्तों या महीनों तक परेशान कर सकते हैं यदि आप उनसे नहीं निपटते हैं। वे अक्सर तब सामने आते हैं जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, क्योंकि आप परिस्थितियों का अधिक विश्लेषण करते हैं या मानते हैं कि किसी ने आपका अपमान किया है। हालांकि दर्दनाक, बुरे विचार स्वाभाविक हैं, और आपके मस्तिष्क के पास उनसे निपटने के तरीके हैं। जबकि आपको हमेशा मदद लेनी चाहिए यदि आप गंभीर अवसाद या बार-बार बुरे विचारों से पीड़ित हैं, तो अधिक बार आप अपने दम पर उन पर काम नहीं कर सकते।
कदम
विधि १ का ३: बुरे विचारों को रोकना
चरण 1. याद रखें कि कभी-कभी बुरे विचार सामान्य होते हैं।
यह संभवतः आपकी समस्याओं का समाधान शुरू करने का सबसे आसान तरीका है। बहुत बार आप मानते हैं कि केवल आप ही समस्याओं से ग्रस्त हैं, या यह कि कोई नहीं समझता कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, लेकिन बुरे विचार जीवन का एक हिस्सा हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दूर हो जाएंगे। बुरे विचार रखने के लिए अपने आप को मत मारो, क्योंकि वे आपकी गलती नहीं हैं।
- "यह मेरी गलती है," "मुझे यह नहीं सोचना चाहिए," या "मुझे इस विचार से नफरत है" जैसी भाषा से बचें।
- आपके पास पहले भी बुरे विचार थे, और आप उन्हें फिर से प्राप्त करेंगे। लेकिन आप अभी भी यहाँ हैं, जीवित हैं, और स्वस्थ हैं। यदि आप उन्हें राक्षसों में नहीं बदलते हैं तो आपके बुरे विचार आपको नहीं मारेंगे।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि क्या विचार "बुरा" बनाता है।
आप इस विचार से परेशान क्यों हैं? यह आपके सिर में क्या चिपका रहा है? अक्सर बुरे विचार बने रहते हैं क्योंकि आप दोषी, क्रोधित, या भविष्य के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, इसलिए इस बारे में सोचने से कि आप एक ही विचार में क्यों फंस गए हैं, इसे आकार देने और समस्या का समाधान करने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। कठिन विचारों के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- अपराध
- आहत
- चिंता
- ईर्ष्या द्वेष
- प्रलोभन
- सदमा
- असफलता या असफलता का डर
चरण 3. कुछ गहरी सांसों के साथ अपने विचारों को धीमा करें।
जब आपके मस्तिष्क में अचानक कोई बुरा विचार आता है, तो चिंतित या घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन परेशान होने या विचार पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा का विरोध करें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए 30 सेकंड का समय लें और पाँच गहरी, लंबी साँसें लें। तर्कहीन या चरम निष्कर्ष पर सीधे कूदने के बजाय विचार को संबोधित करने के लिए खुद को एक क्षण दें।
- यदि आप अभी भी घबराहट महसूस करते हैं तो 15 तक गिनने का प्रयास करें।
- आप रंग भी लगा सकते हैं, शांत करने वाला संगीत सुन सकते हैं या थोड़ी देर के लिए पढ़ सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, बाहर सिर करें, अपने आप को कमरे से हटा दें, या अपना सिर साफ करने के लिए थोड़ी देर टहलें।
चरण 4. अपने आप से पूछें कि आप नकारात्मक या बुरे विचार क्यों कर रहे हैं।
एक बार जब आप धीमे हो जाते हैं और अपने परेशान होने के कारण के बारे में सोचते हैं, तो यह सवाल करने का समय है कि विचार इतना नकारात्मक क्यों है। पूछने के लिए कुछ अच्छे प्रश्नों में शामिल हैं:
- मेरी चिंता या भय के लिए मेरे पास क्या पुख्ता सबूत हैं?
- मैं जिस स्थिति को भूल रहा हूं, उसके सकारात्मक क्या हैं?
- क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तरीका है? कोई और मुझे कैसे देखेगा?
- क्या यह 5 साल में मायने रखेगा?
चरण 5. क्षण में बने रहें।
भले ही कोई स्थिति आदर्श न हो या कठिन हो, फिर भी आप ठीक हो सकते हैं। आपको बुरे विचारों को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना है। आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते और आप अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप जो कर सकते हैं वह है वर्तमान से निपटना। कई बुरे विचार इस तथ्य को भूलने और आने वाले समय के बारे में भविष्यवाणियां करने या अनुमान लगाने से उत्पन्न होते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं कि कल आपकी परीक्षा बहुत कठिन होने वाली है, और आप निश्चित रूप से असफल होंगे, लेकिन आपके बुरे विचार का वास्तविकता में कोई आधार नहीं है। जब परीक्षण आपके डेस्क पर आता है, तो आपने पहले ही खुद को बता दिया है कि यह रात को आसान बनाने के तरीके खोजने के बजाय भयानक होगा। भविष्य के बारे में अपने अनुमानों को वर्तमान को बर्बाद न करने दें।
चरण 6. अपने विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
एक बुरे विचार के प्रति आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया इसे अनुपात से बाहर करने की होगी: "मुझे एक और महिला द्वारा लुभाया गया था, मुझे अपनी पत्नी से प्यार नहीं करना चाहिए," "मेरे मालिक को प्रस्तुति पसंद नहीं आई, मुझे निकाल दिया जा रहा है, ""बाकी सभी के पास एक अच्छी कार है, मुझे असफल होना चाहिए।" ये विचार न केवल सरल हैं, वे अक्सर सपाट-गलत होते हैं। याद रखें कि आप ब्रह्मांड के केंद्र नहीं हैं और आपके जीवन की अधिकांश समस्याएं अंततः आपकी खुशी के लिए बहुत मायने नहीं रखती हैं।
पिछले वर्षों की समस्याओं को याद रखें, जैसे जमीन पर उतरना या डंप करना - जबकि वे उस समय भयानक विचारों की तरह महसूस कर सकते थे, संभावना है कि आप बिना किसी वास्तविक क्षति के लंबे समय से चले आ रहे हैं।
चरण 7. अपने आप को किसी विशिष्ट चीज़ से विचलित करें जिसे आप जानते हैं कि आपको आराम मिलता है।
किसी ऐसी चीज़ पर लौटें जिसे आप जानते हैं और जिसे आप अपनी समस्याओं से अपने दिमाग को हटाने में मदद करने के लिए प्यार करते हैं या आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देते हैं। अच्छी यादों से जुड़ी किसी चीज का अनुभव करना बुरे विचार को परिप्रेक्ष्य में रख सकता है - चीजें हमेशा खराब नहीं होतीं, और वे भविष्य में हमेशा खराब नहीं होतीं।
- अपनी पसंदीदा किताब दोबारा पढ़ें।
- माँ की चॉकलेट कुकी रेसिपी बेक करें।
- अपनी टीम का अगला घरेलू मैच देखने जाएं।
- एक एल्बम डालें जिसे आप अपनी युवावस्था से पसंद करते हैं।
- एक मजेदार घटना या छुट्टी की तस्वीरों के माध्यम से देखें।
चरण 8. कोशिश न करें और अपने विचारों से दूर भागें या उन्हें "धक्का" दें।
किसी चीज़ के बारे में न सोचने के लिए खुद से कहना उतना ही अच्छा है जितना कि उसके बारे में सोचना। आप अपना सारा समय यह कहते हुए बिताते हैं कि "मेरे ब्रेकअप के बारे में सोचना बंद करो" कि आपको एहसास नहीं है कि आप अभी भी अपने ब्रेकअप के बारे में बात कर रहे हैं! आपको या तो अपने विचारों को दूसरी दिशा में ले जाने की जरूरत है या फिर बुरे विचारों से डटकर मुकाबला करने की कोशिश करनी चाहिए। हालाँकि, होशपूर्वक विचार को बाहर निकालने की कोशिश करना, केवल आपकी समस्याओं को लम्बा खींचेगा।
कुछ स्थितियों में समस्या का सीधे सामना करना सबसे अच्छा होता है, जबकि इसे कुछ समय के लिए अलग रखना अन्य स्थितियों के लिए बेहतर रणनीति हो सकती है।
चरण 9. समस्याओं के "जाने देना" पर काम करें।
बुरे विचारों से लड़ने के बजाय, एक गहरी सांस लें, उन्हें स्वीकार करें और आगे बढ़ें। यह सीखना मुश्किल है, लेकिन इस कौशल में महारत हासिल करना जीवन भर नकारात्मक विचारों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आप चिंतित हो सकते हैं कि आपको निकाल दिया जा रहा है क्योंकि आपने काम पर गलती की है। आपने जो गलत किया है उस पर फिक्स करने के बजाय, अपनी गलती से सीखें और भविष्य में इसे न दोहराने के लिए कदम उठाएं। सबसे बुरे की अपेक्षा करने के बजाय सुधार पर ध्यान दें।
"मैं दुनिया में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता," "मैं अतीत को नहीं बदल सकता," और "यह आगे बढ़ने का समय है" जैसी चीजों के बारे में सोचें।
चरण 10. सचमुच “अपनी समस्या को दूर फेंक दो।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन ओहियो स्टेट के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने बुरे विचारों को लिखते हैं और फिर कागज को फेंक देते हैं, उनकी आत्म-छवि उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो कागज रखते हैं। लेखन आपकी समस्याओं को व्यक्त करने का एक तरीका है, और शारीरिक रूप से उनसे छुटकारा पाना आपके शरीर को बताता है कि यह आगे बढ़ने का समय है।
उसी अध्ययन में पाया गया कि किसी फ़ाइल को आपके कंप्यूटर के ट्रैश बिन में खींचने से भी वही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 11. अपने बुरे विचारों के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपने बुरे विचारों को अपनी छाती से और खुले में ले जाना, उस पर काम करने का एक शानदार तरीका है जो किसी विचार को इतना बुरा बनाता है। यह भी, अक्सर नहीं, आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि विचार उतना बुरा नहीं है जितना लगता था। एक बार जब आप अपनी चिंता के बारे में बात कर लेते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से मूल्यवान सलाह और दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं, जिसकी समान चिंताएँ हो सकती हैं। कई मनोचिकित्सकों ने पाया है कि अपने विचारों को एक आरामदायक सेटिंग में बताना उन्हें खत्म करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- बुरे विचार मूल रूप से खुद से बात कर रहे हैं, और आप जो कुछ भी कहते हैं वह सच लगता है। एक और दृष्टिकोण रखने से आपको अपने तर्क में खामियों को खोजने और विचार समाप्त करने में मदद मिल सकती है।
- आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ-साथ चिकित्सक या मनोचिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।
विधि २ का ३: नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ना
चरण 1. लगातार, बुरे विचारों से लड़ने के लिए सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें।
सकारात्मक पुष्टि यह पहचानने में समय ले रही है कि आप खुश हैं, स्वस्थ हैं, और आत्म-मूल्य की भावना रखते हैं। सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक विचारों (आत्म-ह्रास, अयोग्यता, आदि) की मदद की जा सकती है। "मैं हूँ …" कहने का अभ्यास करें और अपने बारे में कुछ ऐसा करें जिसे आप अपने बारे में पसंद करते हैं, जैसे "मैं स्मार्ट हूं," "मैं अपने काम में अच्छा हूं," या "मैं अपने परिवार का एक प्यारा हिस्सा हूं।"
- अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बनाएं और इसे ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे रोजाना देख सकें, जैसे कि आपके डेस्क या बाथरूम के शीशे पर।
- बुरे विचारों का डटकर मुकाबला करें: यदि आप कहते रहते हैं कि "मैं बहुत गूंगा हूं," तो आप सकारात्मक पुष्टि के साथ बहुत सी चीजों को पहचानते हैं जैसे "मुझे पता है कि कारों को कैसे ठीक करना है," "मैं खाना बना सकता हूं," या "मैं बुद्धिमान हूं।"
- एक बार जब आप अपने नकारात्मक विश्वासों के प्रति सचेत हो जाते हैं, तो आपके पास उन्हें बदलने की शक्ति होती है। "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" सोचने के बजाय, आप सोच सकते हैं, "मैं काफी हूं।"
चरण 2. अपना खाली समय भरने के तरीके खोजें।
अधिकांश बुरे विचार खाली समय की अवधि के दौरान आते हैं जब आपके मस्तिष्क को बिना विचलित हुए या जब आप थके हुए होते हैं तो भटकने दिया जाता है। ऐसा करने के लिए चीजें खोजें जो अकेले बहुत अधिक समय को खत्म कर दें, जैसे व्यायाम दिनचर्या शुरू करना, लेखन या कला परियोजना शुरू करना, या सामुदायिक सेवा।
अकेले रहना बुरा नहीं है, लेकिन अकेले रहना यह नहीं जानता कि क्या करना है, चिंता और आशंका पैदा कर सकता है।
चरण 3. बुरे विचारों को ट्रिगर करने वाले लोगों को पहचानें।
रिश्ते नेविगेट करने के लिए सबसे अधिक भयावह, मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन परिदृश्य हैं। यदि आपका मित्र आपका अपमान करना चाहता है, या यदि कोई आपकी पीठ पीछे बात कर रहा है, तो आप यह पता लगाने की व्यर्थ कोशिश कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है। यदि आपका कोई मित्र या महत्वपूर्ण अन्य है जो लगातार बुरे विचारों को ट्रिगर करता है, हालांकि, यह आपकी गलती नहीं है। किसी भी कारण से यह रिश्ता स्वस्थ नहीं हो सकता है।
- अपने आप को नकारात्मक लोगों से कुछ जगह दें - क्या बुरे विचार गायब हो जाते हैं जब आपने उन्हें कुछ समय तक नहीं देखा?
- उन दोस्तों से बचें जो लगातार आपका अपमान करते हैं या आपके खर्च पर मजाक बनाते हैं, आपके साथ बैठकें छोड़ते हैं, या आपके समय या शौक का सम्मान नहीं करते हैं।
चरण 4. बुरे विचारों को सुलझाने के लिए सक्रिय रहें।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अपने बुरे विचार को दूर करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने रिश्ते के बारे में लगातार चिंता कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि चीजों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। एक तारीख की योजना बनाएं, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए कुछ फूल खरीदें, अपने साथी से बात करें, और अपने कुछ दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए बाहर जाएं।
हो सकता है कि आप अपनी सूची में सब कुछ पूरा करने में सक्षम न हों, लेकिन कार्यों का एक समूह होने से आप अपने विचारों पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी नकारात्मकता के लिए एक रचनात्मक आउटलेट खोजें।
चीजों को लिखना, अपने आप को एक उपकरण में खोना, या अपनी भावनाओं को चित्रित करना सभी आपके नकारात्मक विचारों का पता लगाने और उनसे निपटने के लिए मूल्यवान तरीके हैं। निर्णय लेने से बचना याद रखें- कला का उद्देश्य अपने विचारों को व्यक्त करना है, उनकी आलोचना करना नहीं। यहां तक कि अगर आप कभी भी किसी को अपना प्रोजेक्ट नहीं दिखाते हैं, तो बस इसे बनाना आपके बुरे विचारों को दूसरे आउटलेट के माध्यम से निर्देशित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 6. मुस्कुराना याद रखें।
मुस्कुराने से आपके शरीर के अंदर ऐसे रसायन निकलते हैं जो आपको खुश करते हैं। इसलिए अपने गोरे लोगों को दिखाएं और दुनिया को बताएं कि आप खुश हैं, और आप लोगों को मुस्कुराते हुए देखकर हैरान रह जाएंगे। सामाजिक और रासायनिक सुदृढीकरण के बीच, यह वास्तव में एक धूप, खुश दृष्टिकोण और बुरे विचारों में फंसने के बीच अंतर कर सकता है।
- उलटा भी सच है, इसलिए उदास या उदास चेहरे बनाने से और भी नकारात्मक विचार पैदा हो सकते हैं।
- अगर आप किसी मुश्किल से गुजर रहे हैं, तो अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखने के लिए समय निकालें।
चरण 7. यदि आप अपने विचारों को हिला नहीं सकते हैं तो किसी पेशेवर से मिलें।
यदि आप उदास हैं, आत्महत्या कर रहे हैं, या लंबे समय से दर्द कर रहे हैं, तो आपको तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को फोन करना चाहिए। उन्हें आपके सकारात्मक विचारों को ठीक करने के लिए सड़क पर आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और जब आप सीखेंगे तो आपका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद रहेंगे।
अगर आपको नहीं लगता कि जीवन जीने लायक है, तो तुरंत सुसाइड हॉटलाइन पर कॉल करें। यू.एस. में, संख्या 1-800-273-8255 है।
विधि 3 में से 3: बुरे विचारों को रोकना
चरण 1. अपने शरीर का ख्याल रखें।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है, और यदि आप दूसरे की उपेक्षा करते हैं तो एक को नुकसान होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को प्राथमिकता देते हैं ताकि आपका मस्तिष्क तनाव और कठिन या बुरे विचारों को संभालने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हो।
- सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए 3-5 बार व्यायाम करें।
- संतुलित आहार लें और जंक फूड से बचें।
- प्रत्येक दिन 6-8 पूर्ण गिलास पानी से हाइड्रेट करें।
- हर रात 6-8 घंटे की नियमित नींद लें।
चरण 2. ध्यान अभ्यास शुरू करें।
सकारात्मक सोच और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बार-बार दिखाया गया, ध्यान आपके दिमाग को साफ करने और अपने विचारों के साथ शांति में आने की प्रक्रिया है। अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने के लिए दिन में 10-15 मिनट निकालें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप पाएंगे कि आप ध्यान करने के लिए अधिक से अधिक समय ले रहे हैं, और आपके बुरे विचार धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में फीके पड़ने लगेंगे।
चरण 3. दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करें।
जब वे अपने भविष्य की कल्पना करते हैं, तनाव और असुरक्षा पैदा करते हैं, तो ज्यादातर लोग बुरे विचारों को रेंगते हुए महसूस करते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखें, फिर उन्हें छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं। जब आप मील के पत्थर मारते हैं तो जश्न मनाएं, और जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो हमेशा आप अपना अंतिम लक्ष्य देखते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप इस विचार से चिंतित हो सकते हैं कि आप उस उपन्यास को कभी पूरा नहीं करेंगे जिसे आप लिखने का सपना देखते हैं। चिंता करने के बजाय, दिन में 30 मिनट लिखने के लिए अलग रखें। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, इसे 1 घंटा, फिर 2 घंटे करें जब तक कि आपके पास संपादन शुरू करने के लिए कुछ अध्याय न हों।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपने द्वारा निर्धारित समय तक नहीं टिक सकते हैं, तो अपने आप पर निराश न हों। इसे आपके लिए काम करने के लिए बस समय सारिणी को समायोजित करें।
चरण 4. कठिनाई का सामना करने पर हास्य की भावना रखें।
हादसों और दुर्भाग्य को दूर भगाना तेज और समझदार रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हास्य नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक तरीके से "पुनः स्थापित" करेगा, तनाव और चिंता को समाप्त करेगा। हँसी आपको अपने विचारों पर बहुत आवश्यक दृष्टिकोण देगी और बुरे विचारों को दूर रखना आसान बना देगी।
- अपने आप पर भी हंसें - आपको अपने जीवन को इतनी गंभीरता से नहीं लेना चाहिए कि आप इसका आनंद लेना भूल जाएं।
- हंसी संक्रामक है, इसलिए ऐसे लोगों से जुड़ें जो बहुत हंसते हैं या चुटकुले सुनाते हैं। यदि आप उन लोगों की ओर आकर्षित होते हैं जो हंसना पसंद करते हैं, तो आप खुद को और अधिक हंसते हुए पाएंगे।
चरण 5. एक दोस्त या परिवार के सदस्य का पता लगाएं, जिसके साथ आप ईमानदार हो सकते हैं।
सिर्फ यह जानकर कि कोई है जिसके साथ आप खुले और ईमानदार हो सकते हैं, बुरे विचार बहुत कम कठिन लग सकते हैं। किसी के साथ विश्वास बनाने में समय लगता है, और आपको अपनी चिंताओं को किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करने के लिए थोड़ा संवेदनशील होने की आवश्यकता होगी, लेकिन इस बंधन के होने से आपको अंततः यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं। आप अपने बुरे विचारों के प्रकट होने पर उनसे निपट सकते हैं, और आपकी सहायता के लिए कोई होगा।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी कारण से अपने विचार किसी के साथ साझा नहीं कर सकते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। उन्हें अच्छी तरह से सुनने और आपकी समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
