स्वस्थ आहार बनाए रखना पहले से कहीं अधिक कठिन है। बहुत से लोग अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें अप्राकृतिक योजक होते हैं। यह उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और उनके शरीर को परेशान कर सकता है। सात दिन का डिटॉक्स आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हुए और भोजन के कारण होने वाली परेशानी को कम करते हुए कुछ चिकित्सीय स्थितियों में मदद कर सकता है।
कदम
विधि १ का ३: अपने आहार को सीमित करना
चरण 1. जंक फूड को अपने आहार से हटा दें।
उन खाद्य पदार्थों को काट दें जिनमें चीनी, नमक और वसा अधिक हो। इनमें कुकीज, चिप्स, कैंडी और प्रोसेस्ड मीट शामिल हैं। आपको धीरे-धीरे इनसे खुद को छुड़ाना पड़ सकता है। अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करने से पहले एक हफ्ते में आप कितने सोडा, स्नैक्स और डेसर्ट लेते हैं, इसे प्रतिबंधित करके शुरू करें।
- आपको ब्रेड, पास्ता और दलिया जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए।
- "वसा रहित," "कम वसा," या "चीनी मुक्त" जैसे लेबलों से मूर्ख मत बनो। आमतौर पर, इन लापता घटकों को बदलने के लिए, कंपनियां इन खाद्य पदार्थों को अन्य अस्वास्थ्यकर योजक से भर देती हैं। वसा रहित खाद्य पदार्थों में अक्सर पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चीनी होती है!
चरण 2. खूब पानी पिएं।
पानी के लिए सोडा और शक्कर के रस की अदला-बदली करें। पानी गुर्दे और मूत्राशय के माध्यम से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है। यह अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। इस प्रकार पानी किसी भी डिटॉक्स का एक अनिवार्य हिस्सा है।
- पानी के अलावा आप विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हर्बल चाय भी पी सकते हैं।
- जब आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह भूख को दबाने में मदद कर सकता है। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो नाश्ता करें।
चरण 3. शराब और कैफीन से बचें।
शराब और कैफीन एंटीडाययूरेटिक्स हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को निर्जलित करते हैं। हाइड्रेशन एक सफल डिटॉक्स की कुंजी है। डिटॉक्स खत्म होने तक आपको रात के समय वाइन या सुबह की कॉफी का गिलास अलग रख देना चाहिए। यदि आप पानी के अलावा कुछ और चाहते हैं, तो गैर-कैफीन युक्त चाय, जैसे कि हरी या हर्बल चाय का प्रयास करें।
चरण 4. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखता है (ताकि आप नाश्ता न करें), और उच्च फाइबर वाले आहार हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं। फल और सब्जियां फाइबर का एक प्रमुख स्रोत हैं। प्रसंस्कृत फाइबर बार के बजाय फाइबर के प्राकृतिक स्रोतों पर भरोसा करें जो चीनी से भरे हो सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने शरीर की सफाई
चरण 1. रात में उपवास करें।
रात के समय 12 घंटे या उससे अधिक का उपवास वजन नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है, ऊर्जा बढ़ा सकता है और नींद में सुधार कर सकता है। रात 8 बजे के बाद कुछ भी न खाएं और कोशिश करें कि अगली सुबह 8 बजे तक कुछ न खाएं।
- यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, बार-बार व्यायाम करें, या आपका वजन कम है, तो आपको उपवास नहीं करना चाहिए। यदि आपको चक्कर आ रहे हैं, मिचली आ रही है, या चक्कर आ रहे हैं, तो तुरंत उपवास बंद कर दें।
- कुछ लोग सलाह दे सकते हैं कि आप अपना डिटॉक्स शुरू करने से पहले पूरे दिन उपवास करें, केवल पानी या जूस का सेवन करें, लेकिन पूर्ण, विस्तारित उपवास से जुड़े खतरे हैं, जैसे कि धीमी चयापचय और पोषक तत्वों की कमी।. यदि आप एक दिन से अधिक समय तक उपवास करने की योजना बनाते हैं, तो अपने शुद्धिकरण की निगरानी के लिए किसी लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें।
चरण 2. केवल चावल खाएं।
इस क्लींजिंग में आप कुछ दिनों तक पके हुए चावल खाते हैं। ब्राउन राइस आदर्श है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, और यह आपको भरा हुआ रखेगा, जिससे आपके शरीर की सफाई आसान हो जाएगी। कुछ दिनों के बाद, अपने आहार में सादा सब्जियां और शोरबा शामिल करें।.
यदि आपने पहले कभी डिटॉक्स क्लीन्ज़ नहीं किया है, तो छोटी शुरुआत करें। रुकने से पहले केवल दो से तीन दिनों के लिए इस सफाई का पालन करें। यदि आप बेचैनी का अनुभव कर रहे हैं या बेहोशी महसूस कर रहे हैं, तो जारी न रखें। अपना सामान्य आहार फिर से शुरू करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पोषण योजना के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 3. शाकाहारी जाओ।
यदि आप अपने आहार में केवल चावल की तुलना में अधिक विविधता चाहते हैं, तो आप इसके बजाय एक अल्पकालिक शाकाहारी शुद्धिकरण का प्रयास कर सकते हैं। कुछ दिनों तक केवल पौधे आधारित उत्पादों का ही सेवन करें। इसका मतलब है सभी मांस, डेयरी और अंडे काटना। सब्जियों पर ध्यान दें, खासकर हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली और केल। मक्खन के बजाय, आप अपने खाद्य पदार्थों को जैतून, कैनोला, तिल और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ तेलों में पका सकते हैं। अगर आपको नाश्ते की ज़रूरत है, तो मेवे आज़माएँ या चिया सीड्स को स्मूदी में मिलाएँ।
यदि आपको नाश्ता करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो मुट्ठी भर मेवे या कुछ कच्ची सब्जियां खाने का प्रयास करें।
चरण 4. स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पुन: पेश करें।
कुछ दिनों के प्रतिबंधित आहार के बाद, आप फिर से अन्य खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर सकते हैं। आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे शोरबा, दही, और सब्जी प्यूरी सूप खाने से शुरू करें। धीरे-धीरे अन्य डेयरी, मांस और अंडे पेश करें। जब संभव हो, अपने भोजन को जैविक और गैर-प्रसंस्कृत रखें। परिष्कृत शर्करा की सीमित खपत के साथ अब आपके आहार में स्वस्थ साबुत अनाज, सब्जियां और दुबला मांस शामिल होना चाहिए।
- जबकि आप अपने आहार में मांस को फिर से शामिल कर सकते हैं, आपको केवल दुबला मांस खाना चाहिए जो संसाधित नहीं किया गया है। अपने मांस की खपत को सीमित करें, विशेष रूप से बीफ जैसे लाल मांस।
- आपको डिटॉक्स के सप्ताह के अंत तक खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करना चाहिए। सात दिनों से अधिक समय तक प्रतिबंधित आहार पर न जाएं। यदि आप चक्कर आना, बेहोशी या मिचली महसूस करते हैं, तो प्रतिबंधित आहार जारी न रखें।
विधि 3 में से 3: समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों की पहचान करना
चरण 1. साबुत फल या सब्जी खाते समय ऑर्गेनिक चुनें।
कीटनाशक किसी सब्जी या फल की सतह पर रहते हैं। यदि आप एक पूरा फल खा रहे हैं - जैसे आप स्ट्रॉबेरी या अंगूर के साथ खा रहे हैं - जैविक विकल्प खोजें। यदि फल का बाहरी छिलका मोटा है जिसे आप खाने से पहले हटा देते हैं - जैसे केला, आड़ू और अनानास के साथ - तो आप अपना पैसा बचा सकते हैं और पारंपरिक फल खरीद सकते हैं।
चाहे आप ऑर्गेनिक खरीदें या नहीं, खाने से पहले अपने फलों और सब्जियों को धो लें।
चरण 2. जानें कि किन उत्पादों में सबसे अधिक जोखिम है।
स्ट्रॉबेरी, सेब, अमृत, आड़ू, और अजवाइन कृषि उत्पादों में सबसे अधिक कीटनाशक-भारी हैं। इन उत्पादों के अपने उपभोग को सीमित करें या जैविक विकल्प चुनें।
चरण 3. परिष्कृत, प्रसंस्कृत अनाज पर साबुत अनाज चुनें।
सफेद ब्रेड जैसे प्रसंस्कृत अनाज में पाए जाने वाले खाली कार्ब्स के विपरीत, साबुत अनाज में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। साबुत अनाज में क्विनोआ, पूरी गेहूं की रोटी, साबुत अनाज पास्ता, भूरा या जंगली चावल और चोकर अनाज शामिल हैं।
चरण 4. पौधे आधारित प्रोटीन के स्रोतों का पता लगाएं।
चना, दाल, और अन्य फलियां के साथ-साथ कुछ अनाज जैसे क्विनोआ और दलिया प्रोटीन में उच्च और वसा में कम होते हैं। अन्य स्रोतों में टोफू जैसे नट और सोया उत्पाद शामिल हैं। प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है और कोशिका क्षति की मरम्मत करता है।
चरण 5. पोषण लेबल पढ़ें।
"प्राकृतिक" जैसे शब्द एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन में सामग्री इतनी प्राकृतिक नहीं हो सकती है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप साफ, एडिटिव-फ्री खाना खा रहे हैं, सामग्री के लेबल की जांच करना है। यदि इसमें एक योजक है जिसका आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि यह अप्राकृतिक है। आप डाई, एमएसजी, एस्पार्टेम और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से भी बचना चाह सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप अपना डिटॉक्स आहार समाप्त करते हैं और अभी भी जलन से जूझ रहे हैं, तो आपको खाद्य एलर्जी हो सकती है। एलर्जी परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें ताकि यह पता चल सके कि कौन सा भोजन आपको परेशानी दे रहा है।
- यदि आपको प्रतिबंधित आहार करने में कठिनाई हो रही है, तो छोटे और बार-बार भोजन करने का प्रयास करें। एक दिन में चार छोटे भोजन आपको तीन बड़े भोजन से बेहतर तृप्त कर सकते हैं।
- अधिकांश डिटॉक्स डाइट में आप प्रति दिन लगभग 1200 कैलोरी खाएंगे। हालांकि, हर किसी की अलग-अलग कैलोरी की जरूरत होती है, और आपको अपने लिए एक स्वस्थ कैलोरी रेंज खोजने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- रस की सफाई टिकाऊ नहीं होती है और अक्सर अधिक लालसा पैदा कर सकती है। इसके बजाय, हरी पत्तेदार सब्जियां, सब्जियों के सूप और लीन प्रोटीन का भरपूर सेवन करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- डिटॉक्स डाइट लंबी अवधि के लिए नहीं होती है। आपको सात दिनों से अधिक समय तक प्रतिबंधित आहार पर नहीं रहना चाहिए। सात दिनों के बाद, भरपूर सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन के साथ स्वस्थ, अच्छी तरह गोल आहार की ओर बढ़ें।
- डिटॉक्स डाइट के साइड इफेक्ट होते हैं, जैसे चक्कर आना, जी मिचलाना और थकान। अपने शरीर को सुनें, और यदि आप गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो संतुलित आहार पर लौटें।
- डिटॉक्स आहार, जबकि वे सतर्कता और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, वजन कम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। वास्तव में, उपवास और कम कैलोरी वाले आहार आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। इसके बारे में जागरूक रहें क्योंकि आप अपना डिटॉक्स आहार शुरू करते हैं।
