छुट्टियां आकर्षक मिठाइयों और पेय से भरी होती हैं, केक, कुकीज और पाई से लेकर नुकीले अंडे और मुल्तानी शराब तक। चाहे आपने बहुत अधिक पिया हो, बहुत अधिक खाया हो, या दोनों, छुट्टी के बाद डिटॉक्स आपके शरीर को वापस पटरी पर लाने में मदद करेगा। छुट्टियों में बहुत अधिक मस्ती करने के बाद दिन में हाइड्रेशन पर ध्यान दें। नियमित रूप से हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें, भरपूर आराम करें और अपने शरीर की दिनचर्या को बहाल करने के लिए हल्का व्यायाम करें। अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करें ताकि अगले हॉलिडे पार्टी में अति व्यस्तता से बचा जा सके!
कदम
विधि १ का ३: अपने पेट को आराम देना
Step 1. सुबह चाय या गर्म पानी पिएं।
अपनी छुट्टी पार्टी के बाद सुबह, अपने दिन की शुरुआत किसी भी प्रकार की चाय के आठ औंस मग से करें। वैकल्पिक रूप से, नींबू के साथ गर्म पानी और लाल मिर्च का पानी का छींटा आज़माएं।
नींबू और काली मिर्च के साथ गर्म चाय या पानी आपके पेट को शांत करने और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने में मदद करेगा। इस तरह, आप अपने दिन की शुरुआत हाइड्रेशन के स्रोत से करेंगे जो सूजन और सूजन को कम करने में भी मदद करेगा।
चरण 2. नींबू या खीरे के पानी से हाइड्रेट करें।
अपने गुर्दे और जिगर को अपने शरीर को फ्लश करने में मदद करने के लिए छुट्टी के मज़े के बाद दिन भर में जितना संभव हो उतना पानी पिएं। पार्टी के बाद सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग 64 से 100 द्रव औंस पीने की कोशिश करें। अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हुए पुनर्जलीकरण जारी रखने के लिए अपने पानी में नींबू या खीरे के स्लाइस जोड़ें।
आप निश्चित रूप से पानी, फलों के रस, या जूस वाली सब्जियों के साथ हाइड्रेट करना चाहेंगे, लेकिन याद रखें कि डिटॉक्सिंग का मतलब भोजन और पोषक तत्वों को खत्म करना नहीं है। छुट्टी के बाद के दिनों में आपको अच्छी तरह से संतुलित आहार और नियमित भोजन की आवश्यकता होगी ताकि आपके शरीर को फिर से ठीक करने में मदद मिल सके।
चरण 3. दलिया और अन्य हल्के नाश्ते के विकल्पों के लिए जाएं।
आप फाइबर का एक अच्छा स्रोत चाहते हैं जो आपके पाचन को वापस क्रम में लाने के लिए आपके पेट पर प्रकाश डालता है। सादा दलिया का एक कटोरा बनाएं, और स्वाद के लिए दालचीनी और वेनिला का पानी का छींटा डालें। अतिरिक्त पोषण मूल्य के लिए सूखे क्रैनबेरी में हिलाओ।
यदि आपको दलिया पसंद नहीं है, तो एक कप हल्का ग्रीक योगर्ट खाने पर विचार करें। ऊपर से कटे हुए बादाम या पिस्ते डालकर देखें।
चरण 4. हल्के, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की योजना बनाएं।
यदि आप छुट्टी पार्टी के बाद सुबह उबड़-खाबड़ महसूस कर रहे हैं, तो आप दिन भर ढेर सारा पानी, हल्का नाश्ता, और फल या सब्जी जैसे स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं। हालांकि, नियमित भोजन के बिना एक दिन से अधिक समय बिताने से आपका चयापचय प्रभावित होगा। स्वस्थ, डिटॉक्स-अनुकूल भोजन की योजना बनाएं और बहुत अधिक छुट्टियों के मजे के बाद नियमित रूप से तीन बार भोजन करना सुनिश्चित करें।
- उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन को बगीचे के सलाद की तरह बनाएं जिसमें एवोकैडो स्लाइस और एक नींबू का रस और जैतून का तेल ड्रेसिंग हो। फिर रात के खाने के लिए, उबली हुई ब्रोकली के साथ सामन लें।
- अगले कुछ दिनों के लिए, अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने में कैलोरी की मात्रा को प्रोटीन और सब्जियों के बीच बांटते हुए हल्का, फाइबर युक्त नाश्ता करें।
विधि २ का ३: आराम करना और व्यायाम करना
चरण 1. अपने नींद चक्र को वापस पटरी पर लाएं।
अपनी बड़ी छुट्टी पार्टी के बाद सप्ताह में कम से कम सात या आठ घंटे की नींद लेने की पूरी कोशिश करें। बिस्तर पर जाएं और लगातार समय पर जागें। अगर आप देर तक जागते रहे और मस्ती करते रहे, तो आप पा सकते हैं कि आपकी नींद की गुणवत्ता और नियमित नींद चक्र दोनों ने गंभीर आघात किए हैं।
- नींद और आराम आपके शरीर को डिटॉक्स करने के लिए जिम्मेदार अंगों और ग्रंथियों को ऊर्जा समर्पित करने में मदद करेगा।
- सही मात्रा में नींद लेने से आंखों के नीचे उन काले घेरों से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी जो हमेशा एक बड़ी पार्टी के बाद सुबह दिखाई देते हैं।
चरण 2. स्ट्रेच और हल्के एरोबिक व्यायाम करें।
जबकि आप निश्चित रूप से अपनी सुंदरता की नींद लेना चाहते हैं, व्यायाम करने से आपकी त्वचा और मांसपेशियों को आपकी छुट्टियों के दौरान पसीना बहाने में मदद मिलेगी। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, ट्रेडमिल पर कूदें, या आस-पड़ोस में तेज जॉगिंग करें।
सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। भारी भारोत्तोलन या स्प्रिंटिंग में जाने की आवश्यकता नहीं है - स्ट्रेचिंग और कार्डियो से चिपके रहें।
चरण 3. एप्सम सॉल्ट बाथ लें।
एक अच्छे गर्म स्नान के साथ अपने आराम और विश्राम की दिनचर्या को पूरा करें। एक कप एप्सम सॉल्ट और एक दो बड़े चम्मच एसेंशियल ऑयल, जैसे लैवेंडर या मेंहदी मिलाएं। आपको शांत करने और आराम करने में मदद करने के अलावा, नमक और तेल आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।
यदि आपको लगता है कि आपको किसी भी तेल से एलर्जी या संवेदनशील हो सकता है, तो यह एक अच्छा विचार है कि पहले से ही अपने अग्रभाग पर थोड़ी मात्रा में थपकी देकर इसका परीक्षण करें। यदि कोई लालिमा या सूजन हो, तो उसे टब में न डालें
विधि 3 का 3: हॉलिडे बिंग्स को रोकना
चरण 1. अपनी शराब की सीमा जानें।
यदि आपने पिछली छुट्टी के दौरान इसे ज़्यादा किया था, तो सोचें कि आपने कितना पिया। रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश न करें, बल्कि पीछे हटने की पूरी कोशिश करें ताकि अगले एक या दो दिन आपको बुरा न लगे। जब आप पी रहे हों और बहुत अच्छा महसूस करना शुरू कर दें, तो यह पानी पर स्विच करने का समय है, न कि पाउंड शॉट्स का।
- यदि आप एक पार्टी पोपर की तरह दिखने के बारे में चिंतित हैं, तो यह देखने के कई तरीके हैं कि आप वास्तव में शराब का सेवन किए बिना पी रहे हैं। उदाहरण के लिए, बर्फ के ऊपर एक क्रैनबेरी जूस या स्पार्कलिंग पानी लें और एक लाइम वेज डालें। आप स्वेच्छा से निर्दिष्ट ड्राइवर होने पर भी विचार कर सकते हैं।
- याद रखें, अपनी सीमाओं का पालन करने या किसी पेय को ठुकराने के बारे में कभी भी आत्म-जागरूक न हों। यह एक संकेत है कि आप दृढ़ हैं, और आपका शरीर अगले दिन आपको धन्यवाद देगा!
चरण २। हॉलिडे पार्टियों में जाने से पहले एक छोटा, स्वस्थ भोजन करें।
अगर ज्यादा खाना आपकी पसंद का है, तो खाली पेट पार्टियों में जाने से बचें। लीन ग्राउंड टर्की सॉस के साथ एक बढ़िया गार्डन सलाद, ब्राउन राइस और ग्रिल्ड फिश, या होल व्हीट पास्ता लें।
- यदि आप एक विशिष्ट आहार पर हैं, तो अपने आहार के अनुसार अपने लिए एक छोटा सा भोजन बनाएं ताकि आपको पार्टी के व्यंजनों में खोदने की संभावना कम हो।
- इसके अलावा, पहले से एक दो गिलास पानी पिएं ताकि आपको भूख लगने की संभावना कम हो।
चरण 3. छुट्टियों से पहले आपके द्वारा व्यायाम की जाने वाली राशि बढ़ाएँ।
अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा प्रायोजित 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक खाने से एक सप्ताह पहले व्यायाम बढ़ाने से सूजन कम हो सकती है और चयापचय में वृद्धि हो सकती है। इसका मतलब है कि पहले से अधिक व्यायाम करने से आपके शरीर को उन सभी अतिरिक्त वसा और कैलोरी से निपटने में मदद मिलेगी जो छुट्टी के अतिरेक के साथ आती हैं, जो डिटॉक्स की आवश्यकता से बचने में मदद करेगी।
हालांकि, यह और अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अधिक खाने की एक संक्षिप्त अवधि भी प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर भोजन को कैसे चयापचय करता है।
चरण 4. अपने चीट्स को बुद्धिमानी से चुनें।
यदि आप कुछ चीट फ़ूड चुराते हैं या अतिरिक्त पेय पीते हैं, तो अपने आप पर निराश न हों। हालाँकि, आगे की योजना बनाने का प्रयास करें और अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में शामिल होने की अनुमति दें जिसकी आप वास्तव में सराहना करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करते हैं, तो आप उन पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने आप से कहो "यह सबसे अच्छा होगा अगर मेरे पास कोई मिठाई न हो, लेकिन चाची सू के सेब पाई का एक छोटा टुकड़ा होना दादी की ग्लेज़ेड चीनी कुकीज़ के लिए जाने से बेहतर होगा। मुझे पता है कि मुझे सेब पाई पसंद है, और मैं निश्चित रूप से एक टुकड़ा के बाद रुक सकता हूं। लेकिन अगर मैं उनके साथ शुरुआत करता हूं तो मैं कुकी के बाद कुकी के लिए जा रहा हूं!"
- वही शराब के लिए जाता है: अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आपके दो बियर पीने और रुकने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन यदि आप शराब पीते हैं तो आप पूरी बोतल के लिए जा सकते हैं।
