उह-नींद की कमी से सिरदर्द होना सबसे बुरा है! न केवल आपका सिर तेज़ हो रहा है, बल्कि आप एक ही समय में थके हुए भी हैं। अपने सिर दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा उपाय, निश्चित रूप से, कुछ अच्छा आराम करना है। लेकिन बहुत सी अन्य चीजें हैं जो आप अपने सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, या कम से कम इसे और अधिक सहने योग्य बना सकते हैं जब तक कि आप इसे सोने में सक्षम न हों। यदि आप पाते हैं कि आपको सिरदर्द बना रहता है, तो आप निवारक उपाय करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको कोई राहत नहीं मिल रही है, या यदि आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं, तो इलाज के लिए डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 3: सिरदर्द का इलाज
चरण 1. हल्के से मध्यम सिरदर्द के लिए ओटीसी दर्द निवारक लें।
एक ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन एक तनाव सिरदर्द या नींद की कमी के कारण होने वाले हल्के माइग्रेन को खत्म करने का एक त्वरित और सरल तरीका है। पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और कुछ त्वरित राहत पाने के लिए अनुशंसित मात्रा में लें।
- आप अपने स्थानीय फार्मेसी या डिपार्टमेंट स्टोर पर ओटीसी दर्द निवारक पा सकते हैं।
- अधिक दर्द से राहत पाने की कोशिश करने के लिए दवा की अधिक खुराक लेने से बचें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितना लेना है, तो अनुशंसित खुराक प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें।
- तनाव सिरदर्द हल्के से मध्यम सिरदर्द होते हैं जो नींद की कमी या बाधित नींद के कारण हो सकते हैं। अक्सर, एक ओटीसी दर्द निवारक इनसे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- ओटीसी दर्द निवारक गंभीर माइग्रेन का इलाज करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, जिन्हें आपके लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए गर्म या ठंडे सेक का प्रयास करें।
माइग्रेन एक बहुत अधिक गंभीर सिरदर्द है, लेकिन आप गर्म या ठंडे सेक लगाने से लक्षणों से राहत पा सकते हैं। क्षेत्र को सुन्न करने और दर्द की अनुभूति को कम करने के लिए अपने सिर पर एक आइस पैक लगाएं। यदि आप तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना चाहते हैं, तो गर्म पैक या हीटिंग पैड का उपयोग करें।
आप एक गीले कपड़े को प्लास्टिक की थैली में भी रख सकते हैं और इसे ठंडा करने के लिए 10-15 मिनट के लिए फ्रीजर में रख सकते हैं।
चरण 3. दर्द कम होने तक एक शांत, अंधेरे कमरे में आराम करें।
सिरदर्द और माइग्रेन अंततः अपने आप दूर हो सकते हैं, लेकिन आप प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशील महसूस कर सकते हैं जबकि आपके पास अभी भी एक है। एक अच्छा, शांत क्षेत्र ढूंढें जहां बहुत अधिक रोशनी न हो और दर्द कम होने तक आराम करने का प्रयास करें।
- जब आप अपनी दवा के आने का इंतजार करते हैं तो आप आराम भी कर सकते हैं।
- आराम करते समय दर्द को कम करने के लिए गर्म या ठंडे सेक का प्रयोग करें।
- यदि आप सक्षम हैं, तो सो जाना भी आपके सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए एक कप कॉफी या चाय पिएं।
कैफीन की थोड़ी मात्रा आपके माइग्रेन के दर्द का इलाज करने में मदद कर सकती है। यह देखने के लिए एक कप कॉफी या काली चाय पीने की कोशिश करें कि उनमें मौजूद कैफीन आपके सिरदर्द को कम करता है या नहीं।
- ग्रीन टी में भी कैफीन होता है।
- चूंकि आप नींद की कमी से भी थके हुए हैं, इसलिए कैफीन आपको भी उत्साहित करने में मदद कर सकता है।
- माइग्रेन आमतौर पर सुबह के समय होता है क्योंकि आप अपने माइग्रेन के इलाज के लिए जो भी दवा लेते हैं, उसके जागने के समय तक खराब होने की संभावना होती है।
चरण 5. दर्द और तनाव से राहत पाने के लिए मालिश करें।
एक मालिश आपकी मांसपेशियों के तनाव को कम करने के साथ-साथ आपके सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। अपने क्षेत्र में मसाज पार्लर या मसाज थेरेपिस्ट की तलाश करें और अपने सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए मसाज शेड्यूल करें।
- मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि आपको सिरदर्द है, इसलिए वे अपनी मालिश पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
- आपको अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए यह देखने के लिए कॉल करें कि आपके लिए कोई ओपनिंग उपलब्ध है या नहीं।
- मसाज थेरेपी की कीमत लगभग $60 USD प्रति घंटा हो सकती है।
चरण 6. एक्यूपंक्चर उपचार के साथ दर्द से छुटकारा पाएं।
एक्यूपंक्चर को बिना किसी नकारात्मक दुष्प्रभाव के सिरदर्द के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है। अपने क्षेत्र में एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को देखें और कुछ राहत पाने के लिए उनसे मुलाकात करें जो भविष्य में होने वाले सिरदर्द को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर में आपके लक्षणों का इलाज करने के लिए विशिष्ट क्षेत्रों में छोटी सुइयों को रखना शामिल है।
- एक्यूपंक्चर उपचार की लागत $75-$95 USD के बीच हो सकती है।
विधि 2 का 3: भविष्य के सिरदर्द को रोकना
चरण 1. कम सिरदर्द होने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लें।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आपको नींद की कमी से नियमित सिरदर्द हो रहा है, तो उन्हें रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पर्याप्त नींद लेना है। नियमित, पर्याप्त नींद से सिरदर्द कम हो सकता है। हर रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें।
- प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने के द्वारा एक नियमित नींद पैटर्न स्थापित करने का प्रयास करें।
- आराम से नींद लेने में मदद करने के लिए ध्यान भटकाने और इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। सोने के लिए एक शांत, शांत वातावरण बनाने की कोशिश करें, साथ ही आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा।
- यदि आप अपनी नींद से पीछे हो जाते हैं, तो ध्यान रखें कि इससे पहले कि आप वास्तव में फिर से तरोताजा महसूस करें, 5-7 रातों की अच्छी नींद ले सकता है।
चरण 2. भविष्य के सिरदर्द को रोकने के लिए दवा के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें।
पर्याप्त नींद न लेने से विभिन्न प्रकार के सिरदर्द हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक कुछ उपचारों और दवाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है। यदि आपको नियमित रूप से सिरदर्द हो रहा है, तो अपने चिकित्सक से उनके इलाज में मदद करने और भविष्य में ऐसा होने से रोकने के लिए नुस्खे के बारे में बात करें। अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवा लें।
- उदाहरण के लिए, माइग्रेन ट्रिप्टान और डीएचई 45 के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है, जबकि अन्य सिरदर्द को एंटीपीलेप्टिक दवाएं, एंटीडिपेंटेंट्स या यहां तक कि बोटॉक्स लेने से रोका जा सकता है।
- कुछ दवाएं, जैसे कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, आपके दिल में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं और आपके सिरदर्द का प्रभावी ढंग से इलाज करेंगे, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कोई भी प्रिस्क्रिप्शन दवा न लें।
चरण 3. यदि आपको स्लीप एपनिया है तो सीपीएपी थेरेपी का प्रयोग करें।
यदि आपको स्लीप एपनिया है, तो यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है और आपके सिरदर्द का कारण बन सकता है। निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) चिकित्सा में एक विशेष मुखौटा, नली या मुखपत्र के साथ सोना शामिल है जो आपके वायुमार्ग को खुला रखता है ताकि आप सोते समय ठीक से सांस ले सकें। यदि आप स्लीप एपनिया के कारण नींद से संबंधित सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो सीपीएपी थेरेपी का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप रात भर अपने आप को सांस लेने में कठिनाई के साथ अक्सर जागते हुए पाते हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। आधिकारिक निदान प्राप्त करने और अपने उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
- CPAP मास्क या माउथपीस असहज महसूस कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है और संभवतः भविष्य में होने वाले सिरदर्द को रोक सकता है।
चरण 4. क्लस्टर सिरदर्द को रोकने में स्वाभाविक रूप से मदद करने के लिए मेलाटोनिन लें।
क्लस्टर सिरदर्द अत्यधिक गंभीर सिरदर्द होते हैं जो आपके सोते समय जल्दी और अचानक हो सकते हैं। यदि आप क्लस्टर सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो सोने से पहले मेलाटोनिन लेने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और आपके सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि क्लस्टर सिरदर्द को रोकने के लिए 9 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेना इष्टतम खुराक है।
- क्लस्टर सिरदर्द वास्तव में दुर्बल करने वाला हो सकता है। यदि आप उनसे निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी मदद करने के लिए दवा लिख सकते हैं।
चरण 5. हाइपनिक सिरदर्द को रोकने के लिए सोने से पहले 40-60 मिलीग्राम कैफीन लें।
हाइपनिक सिरदर्द, जिसे अलार्म-क्लॉक सिरदर्द भी कहा जाता है, सिरदर्द होते हैं जो केवल सोते समय होते हैं और आपको जागने का कारण बनते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी मात्रा में कैफीन लेने से सिरदर्द होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
आप कैफीन को टैबलेट के रूप में या छोटे कप कॉफी या चाय के रूप में ले सकते हैं।
चरण 6. दांत पीसने से रोकने के लिए अपने जीवन में तनाव को कम करें।
अत्यधिक तनाव आपको सोते समय अपने दाँत पीसने का कारण बन सकता है, जो आपके जागने पर आपको सिरदर्द दे सकता है। अपने दैनिक जीवन में तनावों की पहचान करें। उनसे बचने की कोशिश करें या उनसे निपटने के तरीके खोजें जिससे आपका तनाव न बढ़े। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए विश्राम अभ्यास और अन्य शांत तकनीकों का प्रयोग करें। अपने तनाव को कम करने से सक्रिय सिरदर्द को रोकने और भविष्य में होने वाले सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप नींद की कमी से थके हुए हैं, तो आप अधिक चिड़चिड़े और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं, तो हो सकता है कि आप सोते समय अपने दाँत पीस रहे हों, जिससे सिरदर्द हो सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके सिरदर्द को कम करने में मदद करता है, अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने का प्रयास करें।
चरण 7. तनाव कम करने और सिरदर्द को रोकने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके मूड को बढ़ा सकता है, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है। तनाव सिरदर्द के लिए एक सामान्य ट्रिगर है और सोते समय आपके दांत पीसने का कारण बन सकता है, इसलिए अपने तनाव के स्तर को कम करने और भविष्य में होने वाले सिरदर्द को रोकने के लिए नियमित व्यायाम का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि आप पहले वार्म अप करें! अचानक, तीव्र व्यायाम वास्तव में सिरदर्द का कारण बन सकता है।
- बाहर कुछ समय बिताने के लिए एक अच्छी दौड़ या बाइक की सवारी के लिए जाने का प्रयास करें।
- एक स्थानीय जिम में शामिल हों और उनके द्वारा दी जाने वाली कुछ फिटनेस कक्षाओं की जाँच करें।
- व्यायाम कुछ अतिरिक्त ऊर्जा को भी जला सकता है, जिससे आपको अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।
स्टेप 8. ऐसे तकिए का इस्तेमाल करें जो आपके सिर और गर्दन को न्यूट्रल पोजीशन में रखे।
यदि आपकी गर्दन और खोपड़ी की मांसपेशियों में खिंचाव है, जो आपके तकिए के कारण हो सकता है, तो तनाव सिरदर्द विकसित हो सकता है। ऐसा तकिया चुनें जो आपके सिर और गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में संरेखित करे, जैसे कि आप यह देखने के लिए खड़े थे कि क्या यह आपके सिरदर्द को रोकने में मदद करता है।
अपने स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर में अपने सिर और गर्दन को संरेखित रखने के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए देखें। आप इन्हें ऑनलाइन ऑर्डर भी कर सकते हैं।
चरण 9. उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें जो आपके सिरदर्द का कारण हो सकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर नज़र रखें जो आपके सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं या उन्हें बदतर बनाते हैं। एक बार जब आपको पता चल जाए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों का कारण बनते हैं, तो जितना हो सके उन्हें खाने से बचने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि स्ट्रॉबेरी या केले सिरदर्द का कारण बनते हैं, तो भविष्य में उनसे बचने के लिए ध्यान दें।
- उन खाद्य पदार्थों की सूची रखना सहायक हो सकता है जो आपके सिरदर्द का कारण बनते हैं ताकि आपको उनसे बचने के लिए याद रखने में मदद मिल सके।
विधि 3 का 3: चिकित्सा ध्यान कब लेना है
चरण 1. यदि आपका सिरदर्द दूर नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
यदि आप थोड़ा आराम करते हैं और दर्द की दवा लेते हैं लेकिन फिर भी आपको लगातार सिरदर्द रहता है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। वे अन्य उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं, एक नुस्खा लिख सकते हैं, या आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मूल्यांकन के लिए आने के लिए कह सकते हैं कि कुछ और गंभीर नहीं चल रहा है।
आम तौर पर, अच्छी नींद लेने के बाद नींद से संबंधित सिरदर्द दूर हो जाना चाहिए।
चरण 2. सिर में चोट लगने के बाद सिरदर्द होने पर डॉक्टर के पास जाएं।
यदि आपको अपने सिर पर चोट लगती है और बाद में आपको सिरदर्द का अनुभव होता है, तो यह एक और अधिक गंभीर चोट का संकेत हो सकता है, जैसे कि कंकशन। सुरक्षित रहने के लिए जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
चरण 3. यदि आपके अतिरिक्त लक्षण हैं तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
यदि आपको गंभीर सिरदर्द के साथ-साथ उल्टी, बुखार, या आपकी दृष्टि में परिवर्तन जैसे अतिरिक्त लक्षण हैं, तो यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके मूल्यांकन के लिए तत्काल देखभाल केंद्र या आपातकालीन कक्ष में जाएं।
बुखार और सिरदर्द एक गंभीर स्थिति जैसे कि एन्सेफलाइटिस या मेनिन्जाइटिस का संकेत हो सकता है।
चरण 4. कठोर गर्दन से जुड़े सिरदर्द के लिए आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें।
सिरदर्द और गर्दन में अकड़न जहां आप अपनी गर्दन को आगे की ओर नहीं मोड़ सकते हैं, यह बैक्टीरियल मैनिंजाइटिस के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं, जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपको सिरदर्द और गर्दन में अकड़न है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
- शांत रहें और चिंता न करें। आप जितनी जल्दी इलाज करा सकें, उतना अच्छा है।
- सिर्फ इसलिए कि आपकी गर्दन में अकड़न है और सिरदर्द का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से मेनिन्जाइटिस है, लेकिन इससे कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलें।
टिप्स
- एक नियमित दिनचर्या रखें जहाँ आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर उठते हैं। यह आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है, जिससे आपको नींद की कमी के कारण होने वाले सिरदर्द से बचने में मदद मिल सकती है।
- उन चीजों पर ध्यान दें जो आपके सिरदर्द का कारण बनती हैं ताकि आप उनसे बच सकें।
