गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द सिरदर्द हैं जो गर्दन से उत्पन्न होते हैं, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के शीर्ष पर खोपड़ी के आधार से। प्रारंभिक अवस्था में सिरदर्द रुक-रुक कर शुरू होता है, और फिर धीरे-धीरे निरंतर हो जाता है। अधिकांश गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द तनाव, थकान, सोने में समस्या, पीठ और गर्दन की चोटों, खराब मुद्रा और डिस्क की चोटों के कारण होते हैं। वे आमतौर पर अचानक गर्दन की गतिविधियों से शुरू होते हैं और चक्कर आना और धुंधली दृष्टि के साथ हो सकते हैं। एक एपिसोड आमतौर पर एक घंटे से एक सप्ताह तक रहता है। सौभाग्य से, भौतिक चिकित्सा और दवा के अलावा, सुरक्षित व्यायाम, अच्छी मुद्रा और उचित आत्म-देखभाल के माध्यम से घर पर उनका इलाज किया जा सकता है।
कदम
भाग 1 का 3: घर पर गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द का इलाज
चरण 1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
बैठने और खड़े होने के दौरान, रीढ़ पर दबाव से बचने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आपकी रीढ़ पर कम दबाव आपके गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द में सुधार करने में मदद करेगा, क्योंकि यहीं से तनाव उत्पन्न होता है। हालाँकि यह शुरू में सचेत प्रयास करेगा, समय के साथ, अच्छी मुद्रा बस एक आदत बन जाएगी।
बैठते समय, अपनी पीठ को तकिये या लुढ़के हुए तौलिये से सहारा देने पर विचार करें। एक बार जब यह आपकी बेल्टलाइन के आस-पास हो जाए, तो सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे कुर्सी के पीछे मजबूती से दबाए गए हैं। अपने आप को सहज बनाने के लिए थोड़ा आगे झुकें। यह विधि आपके बैठने पर रीढ़ पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद करेगी।
स्टेप 2. वॉकिंग को अपनी एक्सरसाइज रूटीन का हिस्सा बनाएं।
फैंसी व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है - साधारण चलना आपकी पीठ को मजबूत कर सकता है, जिससे अधिक प्रबंधनीय और कम सिरदर्द हो सकता है। दिन में 20-30 मिनट, एक साथ या जरूरत पड़ने पर 10 मिनट के टुकड़ों में लक्ष्य करें। लगातार व्यायाम आपके वजन के लिए भी बहुत अच्छा है।
अगर मौसम आपको बाहर चलने की अनुमति नहीं देता है, तो ट्रेडमिल पर चलना भी एक अच्छा विकल्प है। आप सीढ़ियों पर चढ़कर, अपने भवन के प्रवेश द्वार से बहुत दूर पार्किंग करके, या बस कुत्ते को ब्लॉक के चारों ओर लंबा रास्ता तय करके भी कुछ प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. NSAIDS लें, जैसे इबुप्रोफेन।
इबुप्रोफेन को एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह दवा साइक्लो-ऑक्सीजिनेज नामक एंजाइम को ब्लॉक करके काम करती है। हर 4 से 6 घंटे में 200 से 400mg इबुप्रोफेन (कैप्सूल या टैबलेट) लें। हालांकि, यह पेट में अम्लता का कारण बन सकता है, इसलिए हाइपर-एसिडिटी को रोकने के लिए भोजन के बाद इसे लेना सबसे अच्छा है।
ये साइक्लो-ऑक्सीजिनेज एंजाइम प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन करते हैं जो चोट के क्षेत्र में दर्द और सूजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। साइक्लो-ऑक्सीजिनेज एंजाइमों के अवरुद्ध होने से प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन कम हो जाता है, बदले में दर्द और सूजन कम हो जाती है, जिससे आपका सिरदर्द कम हो जाता है।
चरण 4. पेरासिटामोल (टाइलेनॉल) जैसे दर्द निवारक दवाओं पर विचार करें।
पेरासिटामोल (या एसिटामिनोफेन) को दर्द निवारक और बुखार कम करने वाले के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पेरासिटामोल के कई ब्रांड काउंटर पर हैं, सस्ते हैं और आसानी से उपलब्ध हैं। गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द के कारण हल्के दर्द से पीड़ित वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक हर 4 से 6 घंटे में 500 मिलीग्राम है।
मध्यम दर्द से पीड़ित वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक हर 4 से 6 घंटे में 1000mg है। वयस्कों के लिए पेरासिटामोल की अधिकतम दैनिक खुराक 4000 मिलीग्राम है।
चरण 5. एंटीपीलेप्टिक दवाओं का प्रयोग करें।
इन दवाओं का उपयोग परिधीय और केंद्रीय दर्द संचरण के प्रबंधन के लिए किया जाता है। उन्हें आमतौर पर माइग्रेन, सिर और चेहरे के दर्द के लिए अनुशंसित किया जाता है।
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आम एंटीपीलेप्टिक दवाओं में से एक Divalproex सोडियम है। यह अपने दोहरे तंत्र क्रिया के कारण प्रभावी है। यह सोडियम चैनलों पर कार्य करता है और अमीनोब्यूट्रिक एसिड के स्तर को बढ़ाता है। अनुशंसित खुराक 1 सप्ताह के लिए दिन में दो बार 250 मिलीग्राम मौखिक रूप से है।
गर्भवती महिलाओं के लिए Divalproex सोडियम की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे न्यूरल ट्यूब दोष हो सकता है।
- एक अन्य एंटीपीलेप्टिक दवा गैबापेंटिन है। माना जाता है कि इस दवा का न्यूरोपैथिक दर्द और माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गैबापेंटिन दर्द प्रतिक्रियाओं को कम करता है और कुछ मामलों में उन्हें पूरी तरह से रोक सकता है। अनुशंसित खुराक 100 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम प्रतिदिन सोते समय ली जाती है।
3 का भाग 2: व्यायाम के माध्यम से गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द का इलाज
चरण 1. लेग स्टांस करें।
यह व्यायाम शरीर को संतुलित करने, गर्दन, पीठ और कंधों को संरेखित करने में मदद करता है, क्योंकि प्रत्येक सेट एक पैर पर किया जाता है। क्षेत्र पर तनाव को कम करने, कम (और कम तीव्र) सिरदर्द के लिए उचित संरेखण आवश्यक है। यहाँ इस अभ्यास को करने का तरीका बताया गया है:
- कुर्सी के पीछे खड़े होकर दोनों हाथों से इसे पकड़कर शुरुआत करें।
- एक पैर को फर्श से उठाएं और दूसरे पैर का उपयोग करके लगभग 5 सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखें।
- उठा हुआ पैर फर्श पर लौटा दें और इस तरफ को चार बार दोहराएं। फिर इस अभ्यास को दूसरे पैर से भी 5 बार करना चाहिए।
चरण 2. अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं।
अपनी पीठ को आसानी से मजबूत करने के लिए, बस अपने पेट के बल लेट जाएं। इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए समायोजन करें कि आपका शरीर अच्छी संरेखण में है, पूरी तरह से सीधे झूठ बोल रहा है। फिर, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। यह व्यायाम पीठ और रीढ़ पर तनाव और दबाव को दूर करने में मदद करता है।
फिर, अपने आप को ऊपर उठाएं, फिर भी प्रवण स्थिति में (अपने पेट पर)। अपनी कोहनी पर, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। यह व्यायाम पीठ में मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और दर्द को कम करने में मदद करता है।
स्टेप 3. शोल्डर ब्लेड एक्सरसाइज करें।
इन्हें बैठने या खड़े होने की स्थिति में या तो किया जा सकता है। इस क्षेत्र में काम करने से आपकी ऊपरी पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, आपकी गर्दन के आधार पर तनाव और तनाव कम होता है, जिससे आपका सिरदर्द कम होता है। इस प्रकार का व्यायाम करने का तरीका यहां बताया गया है:
- बैठते या खड़े होते समय अपनी पीठ सीधी रखें। जांचें कि आपके कूल्हे आपके कोर के नीचे हैं और आगे या पीछे नहीं लुढ़के हैं।
- अपने कंधों को एक साथ, पीछे की ओर निचोड़ें। आपकी छाती बाहर निकल जाएगी।
- पांच सेकंड के लिए रुकें और दस बार दोहराएं।
स्टेप 4. चिन टग एक्सरसाइज करें।
यह व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। अपने कंधों को थोड़ा पीछे ले जाएं और अपनी ठुड्डी को टक करें। अपना चेहरा और आंखें आगे रखें। दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दस बार दोहराएं।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो घर पर किए जा सकते हैं जो गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द को कम कर सकते हैं, और ये कुछ ही हैं। इसका उद्देश्य ऊपरी ग्रीवा रीढ़ की गति को स्थिर और नियंत्रित करना है। ये एक्सरसाइज दिन में 3-5 बार करनी चाहिए। अधिकतम प्रभाव के लिए, धीरे-धीरे हर एक को दैनिक रूप से करने की संख्या में वृद्धि करें।
भाग 3 का 3: भौतिक चिकित्सा के माध्यम से गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द का इलाज
चरण 1. एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करें।
विशिष्ट प्रकार की भौतिक चिकित्सा गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। चूंकि इस प्रकार का सिरदर्द ज्यादातर तनाव और तनाव के कारण होता है, एक प्रमाणित पेशेवर के साथ की जाने वाली निरंतर शारीरिक चिकित्सा, गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द से राहत दिला सकती है।
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तीव्रता की मात्रा में अपने भौतिक चिकित्सा अभ्यासों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। भौतिक चिकित्सा को कोमल और हल्के ढंग से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। यह सुझाव दिया गया है कि छह सप्ताह की शारीरिक चिकित्सा बार-बार होने वाले गर्भाशय ग्रीवा के व्यायाम में सुधार कर सकती है।
हालांकि, यदि शारीरिक उपचार के बाद सिरदर्द महसूस होता है या बढ़ जाता है, तो आपको अपने आप को कम जोरदार व्यायाम तक सीमित रखना चाहिए।
चरण 2. विभिन्न भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का अन्वेषण करें।
कुछ भौतिक चिकित्सा अभ्यास जो गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द को संबोधित करते हैं, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में हेरफेर और गहरी गर्दन फ्लेक्सर्स, ऊपरी तिमाही मांसपेशियों में खिंचाव, थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, और सी 1-सी 2 आत्मनिर्भर प्राकृतिक एपोफिसियल ग्लाइड जैसे मजबूत अभ्यास हैं। यहां बताया गया है कि वे कैसे काम करते हैं:
- सरवाइकल स्पाइन हेरफेर आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट आपकी गर्दन को धीरे से हिलाते हैं और इसे एडजस्ट करते हैं। इसे बैठने या फेस डाउन पोजीशन में भी किया जा सकता है।
- क्रैनियोसर्विकल स्पाइन एक्सटेंसर सिर के आगे और पीछे और गोलाकार नियंत्रित गति द्वारा किया जाता है।
- सह-संकुचन स्व-प्रतिबंधित आइसोमेट्रिक रोटेशन के माध्यम से एक सही ईमानदार स्थिति में किया जाता है।
- सतही और गहरे फ्लेक्सर तालमेल की ताकत को फिर से प्रशिक्षित करना सिर को ऊपर उठाकर और उसके बाद ग्रीवा के लचीलेपन से किया जाता है। यह झूठ बोलने की स्थिति में किया जाना चाहिए। स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए सिर को मोड़ना और उठाना धीरे-धीरे करना चाहिए।
- कंधे की हड्डियों को ऊपर और पीछे की ओर ले जाकर स्कैपुलर मांसपेशियों को नियंत्रित किया जा सकता है। फिर क्षेत्र को मजबूत करने के लिए उन्हें 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखा जाता है।
- C1-C2 स्व-निरंतर एपोफिसियल ग्लाइड सक्रिय और निष्क्रिय शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से भौतिक चिकित्सक के मूल्यांकन के साथ किया जाता है।
चरण 3. एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द वाले अधिकांश लोग मांसपेशियों में जकड़न की शिकायत करते हैं, जिसमें पेक्टोरलिस मेजर और माइनर, ट्रेपेज़ियस और लेवेटर मांसपेशियां (शरीर के ऊपरी भाग पर पाई जाने वाली मांसपेशियां) शामिल हैं। उन्हें खींचकर और प्रतिरोध के खिलाफ अनुबंधित करना (आपके फिजियोथेरेपिस्ट के साथ) इस जकड़न से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों को लंबा कर सकते हैं।
यह केवल फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से किया जाना चाहिए जो आपके लिए प्रतिरोध लागू कर सके। एक बार प्रतिरोध लागू होने के बाद, आप सांस छोड़ेंगे और मांसपेशियों को आराम देंगे। फिर व्यायाम विपरीत दिशा में दोहराया जाएगा।
चरण 4. अपने भौतिक चिकित्सक से एक काठ का कोर्सेट प्राप्त करें।
यह उपकरण आपकी पीठ को सहारा दे सकता है ताकि रीढ़ को इष्टतम स्थिति में बनाए रखा जा सके। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिन्हें बार-बार पीठ दर्द होता है क्योंकि यह रीढ़ पर दबाव को कम करने में मदद करता है।
कोर्सेट का उपयोग कार्यालय, घर या कार में किया जा सकता है क्योंकि यह पोर्टेबल है, यह सुनिश्चित करता है कि बैक हर समय समर्थित है।
चरण 5. अपने फिजियोथेरेपिस्ट से काइन्सियोलॉजी टेप के बारे में पूछें।
केटी टेप आपके कंधों और गर्दन में दर्द को कम कर सकता है। जिस विशिष्ट टेप का उपयोग किया जाता है उसे लिफ्ट स्ट्रिप कहा जाता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
- अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ, अपने कंधों और गर्दन को खुला रखकर बैठें।
- फिर लिफ्ट की पट्टी को गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए 3-4 इंच लंबी (7.5-10 सेमी) की लंबाई में काटा जाता है।
- पेपर बैकिंग जो पट्टी के केंद्र में होती है उसे हटा दिया जाता है, जिससे यह एक चिपकने वाली पट्टी की तरह दिखती है।
- काइन्सियोलॉजी टेप पूरी तरह से फैला हुआ है और फिर कंधे के क्षेत्र और गर्दन पर जहां दर्द मौजूद है, लगाया जाता है।
- टेप को त्वचा से चिपकने के लिए धीरे से रगड़ना चाहिए।
- पट्टी को 2-5 दिनों के लिए त्वचा पर छोड़ दिया जाता है। लालिमा या दाने के लिए त्वचा के आसपास के क्षेत्र की निगरानी की जानी चाहिए क्योंकि यह टेप की प्रतिक्रिया का संकेत हो सकता है।
