ऑस्टियोआर्थराइटिस एक "पहनने और आंसू" की स्थिति है जो तब होती है जब उपास्थि जोड़ों के बीच दूर हो जाती है, विशेष रूप से गर्दन, हाथ, कूल्हों, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में। इससे दर्द, जकड़न और सीमित गतिशीलता हो सकती है। हालांकि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन अगर आपके पास यह है तो जीवन को आसान बनाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान एक उपचार योजना स्थापित करने का पहला कदम है जो आपके लिए काम करता है।
कदम
3 का भाग 1: लक्षणों को पहचानना
चरण 1. आराम या अति प्रयोग के बाद अपने जोड़ों में दर्द और जकड़न पर ध्यान दें।
लंबे समय तक निष्क्रियता या कठोर गतिविधि के बाद ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण भड़कते हैं। रिकॉर्ड करें कि आप अपने शरीर में कुछ जोड़ों को कितनी बार दर्द या कठिनाई का अनुभव करते हैं। ये लक्षण अचानक दिखने के बजाय धीरे-धीरे बनते हैं, इसलिए कुछ हफ्तों तक अपने दर्द की निगरानी करना सबसे अच्छा संकेत है कि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।
- दर्द आमतौर पर कूल्हों, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में प्रकट होता है, लेकिन यह अन्य जोड़ों के साथ-साथ उंगलियों और पैरों को भी प्रभावित कर सकता है।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द धीरे-धीरे शुरू होता है और वजन वहन करने वाली गतिविधि के दौरान बिगड़ जाता है। यह आम तौर पर आराम के साथ सुधार भी करता है। यह दर्द असममित महसूस कर सकता है और इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है।
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जागने के बाद या निष्क्रियता की विस्तारित अवधि के बाद विशेष रूप से कठोर हो जाते हैं। यह कठोरता आम तौर पर कम से कम 30 मिनट तक रहता है।
चरण २। ध्यान दें कि क्या कुछ जोड़ों का उपयोग करते समय झंझरी महसूस होती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस आपके जोड़ों में एक घर्षण महसूस कर सकता है जिसे आप कभी-कभी सुन सकते हैं। दर्दनाक या कठोर जोड़ों का उपयोग करते समय, खुरचने या पीसने की आवाज़ को ध्यान से सुनें। आप इन जोड़ों को हिलाने पर उनमें घर्षण की असहनीय अनुभूति भी महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. अपने जोड़ों के आसपास लालिमा और सूजन पर ध्यान दें।
ऑस्टियोआर्थराइटिस से प्रभावित जोड़ लंबे समय तक गतिविधि या अति प्रयोग के बाद लाल और सूज सकते हैं। यह सूजन आपके दैनिक कार्यों को करने और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है। किसी भी जोड़ पर ध्यान दें जो उपयोग के बाद बार-बार सूज जाता है, और यह लक्षण आमतौर पर कितने समय तक रहता है।
चरण 4. हड्डी के स्पर्स के लिए अपने जोड़ों के आसपास महसूस करें।
ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक ध्यान देने योग्य लक्षण आपके प्रभावित जोड़ों के आसपास हड्डी के अतिरिक्त टुकड़ों का बनना है। हड्डी के फड़कने की जांच के लिए अपने गले में या सूजे हुए जोड़ों के आसपास की त्वचा पर हल्का दबाव डालें। ये जोड़ के आसपास सख्त गांठ की तरह महसूस करेंगे।
यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो प्रभावित क्षेत्रों पर दबाव डालने पर भी आपको कोमलता महसूस होगी।
3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को अपने आवर्ती जोड़ों के दर्द के बारे में बताएं।
निदान करने के लिए, आपके डॉक्टर को आपके लक्षणों के सटीक विवरण की आवश्यकता होगी। उन्हें ठीक-ठीक बताएं कि आप कहां दर्द, जकड़न और सूजन का अनुभव कर रहे हैं और कितने समय से कर रहे हैं। उन्हें अपने चिकित्सा इतिहास में किसी भी उल्लेखनीय बीमारी या चोट के बारे में बताना सुनिश्चित करें, जिसने आपके जोड़ों के दर्द में योगदान दिया हो।
- आपका डॉक्टर आपको एक रुमेटोलॉजिस्ट के पास भेज सकता है जो निदान के लिए गठिया में माहिर है।
- आपका डॉक्टर आपके लक्षणों का मूल्यांकन करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा। इस परीक्षा में क्रेपिटस, गर्मी, सूजन और दर्द की जांच के लिए पैल्पेशन शामिल हो सकता है। इसमें आपकी गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण भी शामिल हो सकता है।
चरण 2. अधिक सटीक निदान के लिए अपने डॉक्टर से एमआरआई या एक्स-रे के लिए कहें।
हड्डियों के बीच उपास्थि के नुकसान को इलेक्ट्रॉनिक इमेजिंग परीक्षणों पर देखा जा सकता है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस निदान की पुष्टि करता है। जबकि डॉक्टर अक्सर इन परीक्षणों को छोड़ देते हैं क्योंकि वे अपने निदान में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, एमआरआई और एक्स-रे कभी-कभी अधिक जटिल मामलों में किए जाते हैं। यदि आपको दिए गए निदान के बारे में आप आश्वस्त महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे ये परीक्षण कर सकते हैं।
एक एक्स-रे आपके जोड़ों के आसपास की हड्डी के स्पर्स को भी प्रकट कर सकता है।
चरण 3. अपने लक्षणों के अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण करवाएं।
जबकि रक्त परीक्षण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रकट नहीं करते हैं, वे आपके लक्षणों के अन्य संभावित कारणों को रद्द कर सकते हैं। उचित उपचार योजना चुनने में यह भेद महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप अन्य स्थितियों के लिए रक्त परीक्षण करवा सकते हैं जो आपके लक्षण पैदा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, रूमेटोइड गठिया समान लक्षण पैदा कर सकता है और रक्त परीक्षण के साथ इसका निदान किया जा सकता है।
- अन्य परीक्षण जो अन्य कारणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं उनमें सीबीसी, एरिथ्रोसाइट अवसादन दर (ईआरएस), रसायन विज्ञान प्रोफ़ाइल, यूरिनलिसिस, सीरम कैल्शियम, सीरम फास्फोरस, यूरिक एसिड, क्षारीय फॉस्फेट और रुमेटीड कारक परीक्षण शामिल हैं।
भाग ३ का ३: अपनी स्थिति में सुधार
चरण 1. अपने चिकित्सक से आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें।
शारीरिक उपचार एक अनुकूलित व्यायाम योजना के माध्यम से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ जीवन में सुधार कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपके साथ व्यक्तिगत रूप से आपके गले के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, दर्द को कम करने और स्वतंत्र रूप से चलने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए काम करेगा। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या भौतिक चिकित्सा आपके लिए सही है।
एक भौतिक चिकित्सक आपकी नियुक्तियों के दौरान व्यायाम करने में आपकी सहायता करेगा और आपको घर पर स्वयं करने के लिए सरल व्यायाम दिखाएगा।
चरण 2. अपने आंदोलन को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने के लिए हल्का व्यायाम करें।
मध्यम स्तर पर अपने शरीर को हिलाने और खींचने से ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में 5 बार दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। योग या ताई ची में शुरुआती कक्षाओं की तलाश करें, जो मन और शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लेने, खींचने और कोरियोग्राफ किए गए आंदोलनों को जोड़ती हैं। मध्यम व्यायाम जैसे चलना, अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना और तैराकी भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों से राहत और रोकथाम के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप जो भी पाठ्यक्रम लेते हैं उसका नेतृत्व जानकार प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है।
- यदि आप अपने जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो गतिविधि बंद कर दें और 1-2 दिन बाद अधिक मध्यम स्तर की तीव्रता से व्यायाम करना फिर से शुरू करें। सामान्य तौर पर, तीव्र जॉगिंग और सीढ़ियां चढ़ने जैसी उग्र गतिविधियों को रोकना सबसे अच्छा है।
चरण 3. 20 मिनट के अंतराल के लिए गर्म या ठंडे संपीड़न का प्रयोग करें।
गर्म और ठंडे थेरेपी आपके जोड़ों के आसपास की सूजन और दर्द को थोड़े समय के लिए दूर कर सकती है। अपनी त्वचा को गर्म या जमी सेंक से बचाने के लिए हमेशा कपड़े के बफर का उपयोग करें। सेक को प्रभावित क्षेत्र पर रखें और अपने लक्षणों को कम करने के लिए इसे 20 मिनट तक रखें।
- अपने स्थानीय फार्मेसी में हीटिंग पैड या जेल कोल्ड पैक खरीदें।
- गर्म स्नान में भिगोने या बर्फ के स्नान में अपने गले के जोड़ों को डुबाने से भी आपकी परेशानी कम हो सकती है।
- कठोरता में सुधार करने में मदद के लिए आप गर्म स्नान का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के बारे में बात करें।
एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, और नेप्रोक्सन सोडियम जैसी ओवर-द-काउंटर गोलियां ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के मध्यम स्तर के साथ मदद कर सकती हैं। इसी तरह, सामयिक क्रीम और जैल जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह के लिए पूछें कि किस ओवर-द-काउंटर उपचार का चयन करना है।
- आम तौर पर, आपको हर 4-8 घंटे में एसिटामिनोफेन की 325 मिलीग्राम की गोली लेने की सलाह दी जाएगी। सावधान रहें कि प्रति दिन 4,000 मिलीग्राम से अधिक न हो।
- दर्द निवारक दवाओं की अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक से अधिक कभी न लें, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ लीवर खराब हो सकता है।
- यदि आप पेट खराब, हृदय संबंधी समस्याओं, या अत्यधिक रक्तस्राव जैसे नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो दर्द क्रीम या दवा का उपयोग करना बंद कर दें।
चरण 5. आत्म-मालिश का प्रयास करें।
जब आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण बढ़ जाते हैं, तो हल्की आत्म-मालिश दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। दर्द में पूरे क्षेत्र पर बड़े, जोरदार स्ट्रोक करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। फिर, तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए विशिष्ट बिंदुओं को लक्षित करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
मालिश करते समय गर्म तेल का उपयोग करने से दर्द से और राहत मिल सकती है और मालिश अधिक आरामदायक हो सकती है।
टिप्स
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से वजन कम करने से आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने स्थानीय समुदाय में सहायता समूहों को देखें। ये आपको अन्य लोगों से जोड़ सकते हैं जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का अनुभव करते हैं और आपको अपने समुदाय में नए संसाधन खोजने में मदद करते हैं।
