विशेषज्ञों का कहना है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) गठिया का सबसे आम रूप है, और यह अक्सर आपके हाथों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ को प्रभावित करता है। OA तब विकसित होता है जब आपके जोड़ों के बीच सुरक्षात्मक कार्टिलेज कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन हो जाती है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपके गठिया में सुधार कर सकता है, लेकिन आप सक्रिय होने के लिए संघर्ष कर सकते हैं क्योंकि आप दर्द में हैं। सौभाग्य से, जूते की एक अच्छी जोड़ी पहनने से आपके घुटनों, पैरों और टखनों में OA जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
कदम
3 का भाग 1: आरामदायक जूते चुनने के लिए सामान्य दिशानिर्देश
चरण 1. बहुत सारे विकल्पों पर प्रयास करें।
अपने जूतों की खोज ऐसे स्टोर से शुरू करना एक अच्छा विचार है, जिसमें जूतों का विस्तृत चयन हो। अधिक विकल्पों का अर्थ है आरामदायक, सहायक जूते खोजने के बेहतर अवसर। ऐसे स्टोर पर खरीदारी करना जहां कर्मचारी जूते को ठीक से फिट करने के बारे में बहुत जानकार हों, भी मददगार होगा।
- ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि जूते को "कम्फर्ट शू" के रूप में विपणन किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सही होगा। ऐसा कोई जूता नहीं है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित सभी के लिए काम करता हो, इसलिए कई अलग-अलग विकल्पों पर प्रयास करना सबसे अच्छा है।
- आप पा सकते हैं कि यदि आपके दर्द में सुधार होता है तो महंगे जूतों में निवेश करना आपके लिए उचित है, लेकिन कम खर्चीले विकल्प भी काम कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी चाल पर ध्यान दें।
आपके चलने का तरीका यह निर्धारित करने के लिए एक बहुत बड़ा कारक है कि आपके लिए किस तरह के जूते सही होंगे। कुछ समय से पहने हुए जूतों के एक जोड़े के तलवों पर एक नज़र डालने की कोशिश करें। यदि आप देखते हैं कि वे असमान रूप से पहने हुए हैं, तो आपके पास एक असामान्य चाल हो सकती है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है।
- यदि बाहरी किनारों को अधिक पहना जाता है, तो आपके पास फ्लैट पैर हो सकते हैं, इस मामले में आपको बहुत सारे आर्क समर्थन वाले जूते से लाभ हो सकता है। यदि आंतरिक किनारों को अधिक पहना जाता है, तो आपके पास शायद उच्च मेहराब होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अत्यधिक संरचित पैर बिस्तर से बचना चाहेंगे।
- एक पोडियाट्रिस्ट या आर्थोपेडिस्ट आपकी चाल के साथ समस्याओं की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द में योगदान दे सकता है। अधिकांश विशेष चल रहे स्टोरों में कोई है जो चाल विश्लेषण कर सकता है और उपयुक्त जूते की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. ऊँची एड़ी से बचें।
ये आपके पैरों, टखनों, घुटनों और कूल्हों पर अनावश्यक तनाव पैदा कर सकते हैं। वे किसी के जोड़ों के लिए अच्छे नहीं हैं, लेकिन वे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से खराब विकल्प हैं जो ओए से पीड़ित है।
ऊँची एड़ी को आम तौर पर दो इंच से अधिक ऊँची एड़ी वाले जूते के रूप में परिभाषित किया जाता है। यहां तक कि छोटी एड़ी वाले जूते भी आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को खराब कर सकते हैं, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते आमतौर पर अधिक समस्याएं पैदा करते हैं।
चरण 4. उनका परीक्षण करें।
जूते के कई अलग-अलग जोड़े में घूमने के लिए जूते की दुकान पर कुछ समय निकालें। जूते तभी खरीदें जब आप स्टोर में घूमने के बाद पूरी तरह से सहज महसूस करें।
चरण 5. इनसोल जोड़ने का प्रयास करें।
अगर आपके पसंदीदा जूतों की वजह से आपको परेशानी हो रही है, तो उनमें ऑर्थोटिक इनसोल जोड़ने की कोशिश करें। ऑर्थोटिक्स अतिरिक्त सहायता प्रदान करके, आपके वजन को पुनर्वितरित करके और आपकी चाल को सही करके आपके दर्द को कम कर सकते हैं।
- आपका पोडियाट्रिस्ट आपको कस्टम ऑर्थोटिक्स प्रदान कर सकता है जो औसतन $400-$800 में लगभग पाँच वर्षों तक चलता है।
- आप स्टोर से खरीदे गए इंसर्ट खरीदने का भी प्रयास कर सकते हैं, हालांकि ये आपको समान स्तर की राहत प्रदान नहीं कर सकते हैं क्योंकि वे आपके पैरों के लिए अनुकूलित नहीं होंगे। यदि आप इस विकल्प के साथ जाते हैं, तो ऐसे विकल्प चुनें जो सहायक हों। जो जेल-आधारित हैं (जैसे कि डॉ. स्कोल्स) वास्तव में आपके पैरों को अधिक मजबूत बना सकते हैं और अधिक दर्द जोड़ सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए जूते चुनना
चरण 1. ऐसे जूतों की तलाश करें जो झटके को सोख लें।
अपने जोड़ों पर प्रभाव कम करने के लिए अपने पैरों के लिए कुशन वाली सतह वाले जूते पहनने की कोशिश करें।
चरण 2. भारी तलवों से बचें।
यद्यपि वे अन्य जोड़ों में गठिया वाले व्यक्तियों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, बहुत भारी तलवों वाले जूते जैसे मोज़री और स्थिरता वाले एथलेटिक जूते वास्तव में घुटनों में दर्द को खराब कर सकते हैं। यह इस कारण से हो सकता है कि जिस तरह से ये जूते चाल को बदलते हैं, जिससे घुटनों पर दबाव बढ़ सकता है।
चरण 3. लचीले चलने वाले जूते आज़माएं।
फ्लैट चलने वाले जूते जिनके तलवों में थोड़ा सा फ्लेक्स होता है, उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो अपने घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होते हैं। भारी तलवों वाले जूतों के विपरीत, ये आपके घुटने के जोड़ पर अनावश्यक दबाव नहीं डालेंगे।
सुनिश्चित करें कि एकमात्र इतना लचीला नहीं है कि वह आसानी से आकार से बाहर हो जाए। आपको अभी भी कुछ आर्क सपोर्ट से लाभ होगा, जो शॉक एब्जॉर्प्शन प्रदान करता है।
चरण 4। कम सहायक जूते आज़माएं।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, फ्लिप फ्लॉप जैसे जूते वास्तव में घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए मोज़री जैसे अत्यधिक सहायक जूते की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकते हैं क्योंकि वे घुटने के जोड़ के लिए कम तनाव पैदा करते हैं।
जब तक आप सुरक्षित सतह पर चल रहे हैं, तब तक आप आराम से नंगे पैर चलने में भी सक्षम हो सकते हैं।
भाग 3 का 3: अपने पैरों और टखनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए जूते चुनना
चरण 1. सहायक जूते पहनें।
यदि आपकी टखनों में दर्द है, तो जूते आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं। फैशन और लंबी पैदल यात्रा के जूते की तलाश करें जो आपके टखने के ठीक ऊपर हों और आपके टखने को डगमगाने से रोकने के लिए सहायता प्रदान करें। यदि आपके टखने को मजबूती से सहारा दिया जाता है, तो यह उस जोड़ में गति को सीमित कर देगा, जिससे चलने में दर्द कम होगा।
सुनिश्चित करें कि जूते आपकी टखनों के आसपास इतने तंग न हों कि वे आपको सामान्य रूप से चलने से रोकें।
चरण 2. खुले बैक वाले जूतों से बचें।
जब आप खुली पीठ वाले जूते पहनते हैं, तो आपके पैर की उंगलियों को जूते के तलवों को पकड़ना पड़ता है, जिससे आपके पैरों में दर्द और परेशानी हो सकती है। यदि आप मोज़री या सैंडल पहनने की योजना बना रहे हैं, तो उन लोगों को चुनें जिनमें आपकी एड़ी को पकड़ने के लिए पूरी पीठ या पट्टियाँ हों।
फ्लिप फ्लॉप विशेष रूप से खराब हैं क्योंकि वे बहुत कम स्थिरता प्रदान करते हैं।
चरण 3. चौड़े जूतों की तलाश करें।
ऑस्टियोआर्थराइटिस बड़े पैर की अंगुली के आधार पर हड्डी के स्पर्स और गोखरू को विकसित करने का कारण बन सकता है। व्यापक जूते अक्सर उन लोगों के लिए अधिक आरामदायक होते हैं जिनके पैरों में ओए होता है क्योंकि वे इन निविदा क्षेत्रों के खिलाफ रगड़ते नहीं हैं।
बॉक्स टो के जूते अक्सर नुकीले पैर के जूते की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक होते हैं।
चरण 4. इस बात से अवगत रहें कि जूता कहाँ बाँधता है।
बहुत से लोग जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है, उनमें पैरों के शीर्ष पर हड्डी के स्पर्स विकसित हो जाते हैं। यदि आपका जूता उसी क्षेत्र में कसकर बांधता है तो इन हड्डी के स्पर्स से दर्द तेज हो सकता है। उन जूतों से बचने की कोशिश करें जिनमें उन क्षेत्रों में लेस या बकल होते हैं जहां आपकी हड्डी में स्पर्स होते हैं।
लेस और एडजस्टेबल स्ट्रैप वाले जूते फिक्स्ड बकल वाले जूते से बेहतर होते हैं क्योंकि दर्द को कम करने के लिए उन्हें ढीला किया जा सकता है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि उन्हें इतना कस कर बांधा गया है कि आपका टखना स्थिर है।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि वे आपके पैरों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
आपके जूतों को आपके पैरों में चुटकी नहीं लेनी चाहिए और न ही उन्हें अप्राकृतिक आकार देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के सामने के हिस्से के बीच कम से कम एक सेंटीमीटर है। उन्हें इतना बड़ा भी होना चाहिए कि जब वे थोड़ा सूज जाएं तो आपके पैरों में चुटकी न लें।
टिप्स
- अपने लिए सबसे अच्छे जूतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कूल्हे में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों के लिए सबसे अच्छे प्रकार के जूते पर अपर्याप्त शोध है।
