क्या आप उत्साह के साथ अपने साथ हैं? अपने जीवन में कुछ होने के बारे में उत्साहित महसूस करना अद्भुत हो सकता है, चाहे वह आपके क्रश द्वारा किसी बड़े नृत्य में आमंत्रित किया जा रहा हो या उस नौकरी के लिए किराए पर लिया गया हो जिसके लिए आपने हाल ही में आवेदन किया है। जो कुछ भी आपको इतना घायल कर गया है, कुछ उपयोगी चीजें सीखें जो आप अपने उत्साह को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का ३: उत्साह से खुद को विचलित करना
चरण 1. उत्साह से अपने दिमाग को निकालने का मज़ा लें।
एक चुनौतीपूर्ण वीडियो गेम में खुद को विसर्जित करें। अपने कुत्ते को एक गेंद फेंको। अपने छोटे भाई-बहनों के साथ बाइक की सवारी पर जाएं। मज़ेदार YouTube वीडियो का एक पूरा समूह देखें। नेटफ्लिक्स पर उस नए शो को द्वि घातुमान देखें। बस कुछ अच्छे पुराने जमाने का मज़ा लें।
- अपने उत्साह को सकारात्मक और मज़ेदार व्यवहार में शामिल करना आपको शांत करने में प्रभावी हो सकता है और आपको उस चीज़ से विचलित कर सकता है जिससे आप सभी घायल हो गए हैं।
- शोधकर्ताओं का कहना है कि जो लोग अक्सर मौज-मस्ती नहीं करते हैं, वे वास्तव में आपराधिकता, मोटापा और रचनात्मकता के नुकसान का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। यहां तक कि ऐसे समय में भी जब आप केवल ध्यान भटकाने की तलाश में नहीं हैं, आपको अपने खेलने के समय को भी उतनी ही गंभीरता से लेना चाहिए जितना आप काम के समय में करते हैं।
चरण 2. जो आपको रोमांचक लगता है उससे खुद को विचलित करने के तरीके के रूप में कलात्मक बनें।
अपने आप को विचलित करने के कई तरीके हैं, दोनों स्वस्थ और नहीं। एक रचनात्मक उद्देश्य के लिए अपने उत्साह का उपयोग करना अपना समय बिताने का एक उत्पादक और स्वस्थ तरीका है।
- रचनात्मक होने के आपके विकल्प मूल रूप से अनंत हैं। आप मिट्टी के बर्तनों की क्लास ले सकते हैं। एक छोटी कहानी, कविता या गीत लिखें। खींचना। क्रेयॉन का एक बॉक्स और अपनी पसंद की रंग भरने वाली किताब खरीदें। अपने घर की एक तस्वीर पेंट करें। अपना कैमरा पकड़ें और सामान्य घरेलू सामानों के दिलचस्प शॉट लेने का प्रयास करें।
- कला आपको अपने शरीर में तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने या प्रसारित करने की अनुमति देती है। कुछ लोगों को मौखिक रूप से उत्तेजना व्यक्त करने में कठिनाई होती है, लेकिन कला बनाना आपको उन भावनाओं को भौतिक रूप में पुन: पेश करने का एक माध्यम देता है।
चरण 3. कुछ काम पूरे करें।
अपने हाथों को गंदा करने और हिलने-डुलने से आपको क्या उत्तेजित कर रहा है, इसे पल-पल भूलने का अवसर लें। घर जाओ और घर के कामों या कामों की एक सूची बनाओ जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, और उन पर शुरू करें।
- रेक के पत्ते, लॉन की घास काटना, कार धोना, कपड़े धोना, छत के पंखे को धूल चटाना - बस अपने आप को व्यस्त रखें और चलते रहें ताकि आपकी उत्तेजना में वापस न आ जाए।
- आपके ध्यान भंग करने वाली चीजों की सूची में काम शायद उच्च रैंक नहीं करते हैं। वे सब मज़ेदार नहीं हैं। फिर भी, काम के लाभों पर बहुत शोध किया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि जो किशोर कुछ काम करते हैं उनमें जिम्मेदारी की भावना अधिक होती है, स्वस्थ आत्म-सम्मान होता है, और वे निराशा से निपटने में अधिक सक्षम होते हैं।
चरण 4. स्वेच्छा से अपने उत्साह को संक्रामक बनाएं।
जब हम अच्छे मूड में होते हैं, तो हमारे पास अपने आसपास के लोगों के मूड को उठाने की ताकत होती है। आप अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग किसी और के जीवन में सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए कर सकते हैं।
लोगों में अनजाने में अपने आसपास के लोगों के मूड की नकल करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, आप नर्सिंग होम के निवासियों, अस्पताल के रोगियों, या सलाह देने वाले समूह के बच्चों के साथ पढ़कर या शिल्प करके अपनी सकारात्मक ऊर्जा साझा कर सकते हैं। उन्हें आपके उज्ज्वल मूड का लाभ मिलेगा, और आपके पास उत्तेजना को मुक्त करने का एक सकारात्मक तरीका होगा।
चरण 5. अपने आप को एक स्वाद दें कि आपको क्या रोमांचक लगता है।
कभी-कभी, अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम वह काम करें जिससे हम सभी घायल हो गए हैं। यदि आप एक नई नौकरी या छुट्टी के बारे में उत्साहित हैं, तो आप समय को गति नहीं दे सकते हैं इसलिए बड़ा दिन तेजी से आता है। लेकिन, कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक नया काम शुरू करने के लिए उत्साहित हैं, तो आप तैयार होकर उत्साह के माध्यम से स्वयं सहायता प्राप्त कर सकते हैं। इसके बारे में अधिक जानने के लिए आप ऑनलाइन स्थिति की खोज कर सकते हैं। आप अपनी नई स्थिति के अनुरूप कपड़ों की वस्तुओं को लेने के लिए खरीदारी करने भी जा सकते हैं।
- यदि भविष्य की छुट्टियों में आप उत्साह से भरे हुए हैं, तो आप उसके लिए भी तैयारी कर सकते हैं। यात्रा की योजना बनाना शुरू करें या अपने यात्रा कार्यक्रम पर विभिन्न गतिविधियों का मानचित्रण करें। स्थान के बारे में अधिक जानने के लिए आप सरसरी तौर पर Google खोज कर सकते हैं। प्रस्थान करने से पहले आप उन वस्तुओं की सूची भी बना सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी।
3 का भाग 2: शांत करने वाली तकनीकों का अभ्यास करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को शांत करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लें।
गहरी साँस लेना अपने आप को केन्द्रित करने और शांत करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह व्यायाम आपको अपने शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया लाने में मदद करता है। आप इस एक्सरसाइज को बैठकर, खड़े होकर या लेटकर पूरा कर सकते हैं।
- स्वाभाविक रूप से सांस लेने से शुरू करें। फिर, 4 काउंट के लिए अपनी नाक से गहरी हवा अंदर लें। लगभग 2 काउंट तक सांस को रोके रखें। फिर, अपने मुंह से हवा को 4 काउंट के लिए छोड़ दें। शांति को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को कई मिनट तक दोहराएं।
- आप अपनी सांस लेने की गतिविधि में एक मंत्र भी जोड़ सकते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने आप को कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जैसे "मैं शांत की तस्वीर हूं" बार-बार।
चरण 2. अपने उत्साह को नियंत्रण में लाने के लिए होशपूर्वक ध्यान करें।
माइंडफुल मेडिटेशन आपको अपने दिमाग को शांत करने और अति-उत्तेजना का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है। आप सोच सकते हैं कि ध्यान उबाऊ लगता है या यह कि आपके पूरे उत्साह के साथ स्थिर बैठना असंभव होगा। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन लाभ व्यापक हैं। इस गतिविधि का अभ्यास करने से आपका तनाव कम हो सकता है, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में वृद्धि हो सकती है, दैनिक गतिविधियों में आपकी दिमागीपन में सुधार हो सकता है, और मानसिक बकवास को कम कर सकता है जो आपको उत्पादक होने से रोकता है।
- आराम से कुर्सी पर या कुशन पर बैठ जाएं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपने आस-पास के वातावरण में विभिन्न संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके अपने आप को वर्तमान क्षण की ओर उन्मुख करें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन ध्वनियों पर विचार करें जो आप सुनते हैं, आपका शरीर कुर्सी पर कैसा महसूस करता है, या अपने आगे की दीवार पर एक स्थान को केंद्रित करें। जैसे ही आपका ध्यान भटकता है, बस इसे अपने फोकस बिंदु पर पुनर्निर्देशित करें।
चरण 3. अपने आप को शांत या आराम की स्थिति में देखें।
विज़ुअलाइज़ेशन के लिए आवश्यक है कि आप अपना ध्यान शांत करने के लिए आराम की जगह पर केंद्रित करें। इनमें से कई शांत करने वाली तकनीकों की तरह, विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में अच्छी बात यह है कि इसके लाभ विश्राम पर नहीं रुकते। यह मानसिक अभ्यास आपकी प्रेरणा की भावना को भी सुधार सकता है, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके मस्तिष्क को सफलता के लिए तैयार कर सकता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- शांत कमरे में आराम से बैठें। गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी आँखें बंद करो और एक शांत जगह के बारे में सोचो। यह एक वास्तविक स्थान या एक विदेशी समुद्र तट या शांतिपूर्ण ब्रुक जैसी काल्पनिक जगह हो सकती है।
- अपने शांत स्थान से जुड़ी गंध, स्वाद, आवाज़ और शारीरिक स्पर्श को नोटिस करने के लिए अपनी इंद्रियों को सक्रिय करें।
- आप निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास भी सुन सकते हैं जहां एक स्पीकर आपको इमेजरी चरणों के माध्यम से चलता है। YouTube पर विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास की खोज करना या उन्हें स्वास्थ्य या तनाव प्रबंधन वेबसाइट से डाउनलोड करना काफी सरल है।
3 का भाग 3: अधिशेष ऊर्जा को जलाना
चरण 1. तंत्रिका ऊर्जा को जलाने और अपने आप को शांत करने के लिए व्यायाम करें।
यहां तक कि एक खुश उत्तेजना भी मानसिक और शारीरिक तनाव का कारण बन सकती है। किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से बाद में एक शांत अवस्था का निर्माण करते हुए मन और शरीर दोनों को संलग्न किया जाता है। यदि आप अत्यधिक उत्साहित हैं, तो कसरत करने से आपको अतिरिक्त उत्तेजना को जलाने और आराम करने में मदद मिल सकती है।
- लगभग 20 मिनट तक टहलने या दौड़ने की कोशिश करें। यह थोड़े समय की तरह लग सकता है, लेकिन तनाव को कम करने के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।
- आप अधिक गहन कसरत, जैसे खेल खेलना, उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में संलग्न होना, या शक्ति योग करके अत्यधिक मानसिक बकबक का मुकाबला कर सकते हैं।
चरण २। बाहर जाओ और अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए कुछ ताज़ी हवा लें।
अंदर ही अंदर उलझे रहने से आपके लिए अपने मन को उस चीज़ से हटाना मुश्किल हो जाएगा जो आपको उत्साहित करती है। आप जो कर रहे हैं उससे ब्रेक लें और प्रकृति से बाहर निकलें।
- बाहर समय बिताना वास्तव में इंसानों को खुश करता है। विज्ञान से पता चलता है कि यहां तक कि छोटी प्रकृति की सैर भी अवसादग्रस्तता की भावनाओं को कम कर सकती है, जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बढ़ा सकती है, आपके शरीर की बीमारी को दूर करने की क्षमता में सुधार कर सकती है, और फोकस बढ़ा सकती है (जिसे आप निश्चित रूप से अभी उपयोग कर सकते हैं)।
- आप अकेले बाहर जाने का विकल्प चुन सकते हैं या किसी मित्र को और भी बेहतर व्याकुलता-बूस्टर के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप दोनों पार्क में टहलने जा सकते हैं या अपने पिछवाड़े में गेंद फेंक सकते हैं।
चरण 3. संगीत सुनें और नृत्य करें कि आपको क्या रोमांचक लगता है।
जब आप कोई अन्य कार्य करते हैं तो आप अपने उत्साह को कम करने के लिए सुखदायक संगीत सुन सकते हैं। या, आप कुछ मज़ेदार चालू कर सकते हैं और अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं। कूदो, ताली बजाओ, चिल्लाओ या नाचो।
- किसी संगीत पर नृत्य करके अपने शरीर को हिलाने से वे फील-गुड एंडोर्फिन उत्पन्न होंगे जो व्यायाम के साथ आते हैं।
- लेकिन, अति-उत्तेजना से लड़ने के लिए खुद को शारीरिक रूप से थका देने से भी आपको फायदा होगा। हो सकता है कि एक मजेदार डांस सेशन के बाद, आप एक छोटी सी झपकी लेना चाहें।
टिप्स
- सोने से पहले कोई भी कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
- अपनी ऊर्जा को किसी ऐसे उत्पादक में लगाने की कोशिश करें जिससे आपके परिवार, एक दोस्त, आपके पड़ोस, आपके स्कूल आदि को फायदा हो।
- आराम करने की कोशिश! एक अच्छा गर्म स्नान करें और मोमबत्ती जलाएं। इसके अलावा अपने नरम, भुलक्कड़ पालतू जानवरों (यदि आपके पास है) के साथ गले लगाओ।
