इंजेक्शन बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके जीवन के कुछ बिंदुओं पर अपरिहार्य भी होते हैं। बहुत से लोग सुई या खून के बारे में सोचकर चकरा जाते हैं, जो किसी भी प्रकार के इंजेक्शन को परेशान करने का अनुभव कर सकता है। आपको इंजेक्शन वाली जगह पर बाद में भी कुछ दर्द हो सकता है। लेकिन इंजेक्शन के दौरान खुद को विचलित करके और आराम करके और बाद में साइट पर दर्द से राहत देकर, आप किसी भी दर्दनाक इंजेक्शन का प्रबंधन कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: खुद को विचलित करना और आराम करना
चरण 1. महसूस करें कि सुइयां छोटी हैं।
अधिकांश लोगों को बचपन में इंजेक्शन लगे थे और उनके साथ बुरी भावनाएँ जुड़ी हो सकती हैं। लेकिन यह महसूस करना कि सुई अब बहुत पतली हो गई है और इससे कम दर्द होता है, इंजेक्शन से पहले आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप चाहें तो अपने डॉक्टर या आपको इंजेक्शन लगाने वाले व्यक्ति से सुई के आकार के बारे में पूछें या आपको किस प्रकार का दर्द महसूस हो सकता है। कुछ मामलों में, वे आपको यह भी दिखा सकते हैं कि यह कितना छोटा है।
- पहचानें कि सुई या इंजेक्शन का डर बहुत आम है।
चरण 2. डॉक्टर से बात करें।
यदि आप डरे हुए हैं, तो इंजेक्शन से पहले और उसके दौरान अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। यह आपको आश्वस्त और विचलित करने में मदद कर सकता है।
- किसी भी आशंका या चिंता के बारे में इंजेक्शन लगाने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। उसे यह समझाने के लिए कहें कि शुरू होने से पहले वह इंजेक्शन कैसे लगाएगी।
- अपने डॉक्टर से बात करने के लिए कहें, जबकि वह आपको एक व्याकुलता तकनीक के रूप में इंजेक्शन लगाती है। बातचीत को हल्का रखें और अपने स्वास्थ्य से संबंधित न रखें। उदाहरण के लिए, आप उसे अपनी आगामी छुट्टियों के बारे में बता सकते हैं और उससे पूछ सकते हैं कि क्या उसके पास इसके लिए कोई सुझाव है।
चरण 3. इंजेक्शन साइट से दूर देखें।
हाल ही के एक अध्ययन से पता चलता है कि इंजेक्शन लेते समय दूर देखना खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। जिस जगह आपको इंजेक्शन लग रहा है, उसके विपरीत दिशा में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- कमरे में किसी चित्र या अन्य वस्तु को देखें।
- अपने पैर देखें। यह आपकी इंजेक्शन साइट से ध्यान हटाने में आपकी मदद कर सकता है।
- अपनी आँखें बंद करने से आपको आराम करने और इंजेक्शन की प्रत्याशा से बचने में मदद मिल सकती है। एक गर्म समुद्र तट की तरह कुछ और कल्पना करें जब आपकी आंखें बंद हों।
चरण 4. मीडिया के साथ खुद को विचलित करें।
आगामी इंजेक्शन को ट्यून करने में सक्षम होने से आपको आराम करने और विचलित करने में मदद मिल सकती है। संगीत या अपने टैबलेट जैसे विभिन्न मीडिया आज़माएं।
- अपने स्वास्थ्य पेशेवर को बताएं कि आप अपने द्वारा लाए गए मीडिया से अपना ध्यान भटकाना चाहते हैं।
- सुखदायक और धीमा संगीत सुनें।
- एक शो या फिल्म देखें जिसे आप पसंद करते हैं।
- आपको आराम देने के लिए इंजेक्शन से पहले और उसके दौरान एक मज़ेदार वीडियो देखें। यह आपको दर्द के बजाय शॉट्स को हास्य के साथ जोड़ने में मदद कर सकता है।
चरण 5. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
अपने पूरे शरीर को आराम देने से आपको इंजेक्शन लगाने में मदद मिल सकती है। साँस लेने के व्यायाम से लेकर दवा तक, इंजेक्शन से पहले और दौरान विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
- अपने इंजेक्शन हाथ के विपरीत हाथ से एक स्ट्रेस बॉल या अन्य प्रकार की संवेदी वस्तु को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। चार सेकंड के लिए गहरी सांस लें और फिर उतनी ही देर तक सांस छोड़ें। इस प्रकार की लयबद्ध श्वास, जिसे कभी-कभी प्राणायाम भी कहा जाता है, आपको आराम दे सकती है और आपको विचलित भी कर सकती है।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी विश्राम तकनीकों को दोगुना करें।
- अपने पैर की उंगलियों से शुरू होने और अपने माथे पर समाप्त होने वाले मांसपेशी समूहों को तनाव और मुक्त करें। लगभग 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों के समूहों को तनाव दें और फिर उन्हें छोड़ने के लिए 10 सेकंड का समय दें। आपको और आराम देने के लिए समूहों के बीच में गहरी सांस लें।
- आपको आराम देने के लिए एक चिंता-विरोधी दवा लें। इंजेक्शन बहुत तेज़ है, और संभावना है कि चिंता की दवा दवा से कहीं अधिक होगी, इसलिए इसका उपयोग केवल तभी करें जब आपका डर या घबराहट चरम पर हो। डॉक्टर को यह बताना सुनिश्चित करें कि इंजेक्शन के साथ कोई मतभेद होने की स्थिति में आपने दवा ली है और सुनिश्चित करें कि आपके पास बाद में आपको घर चलाने के लिए कोई है।
चरण 6. इंजेक्शन स्क्रिप्ट।
सुई का सामना करना आपको तनावग्रस्त कर सकता है। इंजेक्शन के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए छवि स्क्रिप्टिंग की व्यवहारिक रणनीति का उपयोग करें।
- इंजेक्शन के लिए एक "स्क्रिप्ट" लिखें। उदाहरण के लिए, लिखिए कि आप अपने डॉक्टर से क्या कहेंगे और आप किस प्रकार की बातचीत करना चाहते हैं। "नमस्कार डॉ मायर, आज आपको देखकर अच्छा लगा। मुझे पता है कि मैं यहां एक इंजेक्शन के लिए हूं और मैं थोड़ा डरा हुआ हूं। लेकिन जब आप मुझे इंजेक्शन देंगे तो मैं म्यूनिख में अपनी आगामी छुट्टी के बारे में बात करना चाहूंगा।"
- प्रक्रिया के दौरान जितना हो सके स्क्रिप्ट से चिपके रहें। अगर इससे मदद मिलती है तो अपने नोट्स अपने साथ ले जाएं।
चरण 7. इंजेक्शन को सरल शब्दों में फ्रेम करें।
फ़्रेमिंग और निर्देशित इमेजरी व्यवहारिक तकनीकें हैं जो विशिष्ट स्थितियों के बारे में आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को आकार दे सकती हैं, जिससे वे सामान्य या सामान्य प्रतीत होते हैं। अपनी इंजेक्शन नियुक्ति को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए किसी भी तकनीक का उपयोग करें।
- इंजेक्शन को "यह एक त्वरित प्रहार है और एक बच्चे के मधुमक्खी के डंक की तरह लगता है" के रूप में फिर से लिखें।
- इंजेक्शन के दौरान अलग-अलग इमेजरी के साथ अपना मार्गदर्शन करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को किसी पहाड़ की चोटी पर या गर्म समुद्र तट पर चित्रित करें।
- इंजेक्शन के प्रबंधन के लिए प्रबंधनीय इकाइयों के साथ काम करें। उदाहरण के लिए, डॉक्टर का अभिवादन करने, प्रश्न पूछने, प्रक्रिया के दौरान खुद को विचलित करने और फिर खुशी-खुशी घर जाने में इसे तोड़ दें।
चरण 8. किसी को अपना समर्थन दें।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने साथ इंजेक्शन लगाने के लिए आने के लिए कहें। वह आपको शांत करने और विचलित करने के तरीके के रूप में बात कर सकती है।
- अपने स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें कि क्या आपका सहायक व्यक्ति आपके साथ प्रक्रिया कक्ष में आ सकता है।
- अपने सपोर्ट पर्सन के सामने बैठें। उसका हाथ पकड़ें अगर वह आपको आराम करने में मदद करता है।
- अपने समर्थन व्यक्ति से पूरी तरह से असंबंधित किसी चीज़ के बारे में बात करें जैसे रात का खाना या कोई फिल्म जिसे आप देखना चाहते हैं।
भाग 2 का 2: इंजेक्शन स्थल पर दर्द से राहत
चरण 1. इंजेक्शन साइट प्रतिक्रियाओं के लिए देखें।
कुछ घंटों या दिनों के लिए इंजेक्शन साइट पर कुछ दर्द या परेशानी होना असामान्य नहीं है। इंजेक्शन के बाद भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के संकेतों की तलाश करने से आपको अपने दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका पता लगाने में मदद मिल सकती है या यदि आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। सामान्य लक्षण हैं:
- खुजली
- इंजेक्शन साइट से निकलने वाली लाली
- गरमाहट
- सूजन
- कोमलता
- दर्द
चरण 2. बर्फ चिकित्सा लागू करें।
इंजेक्शन वाली जगह पर बर्फ या ठंडा पैक लगाएं। यह रक्त प्रवाह को कम करके और आपकी त्वचा को ठंडा करके खुजली, सूजन और दर्द से राहत दिला सकता है।
- 15-20 मिनट के लिए बर्फ को साइट पर छोड़ दें। ऐसा दिन में तीन से चार बार करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
- यदि आपके पास आइस पैक नहीं है तो फ्रोजन सब्जियों के बैग का उपयोग करें।
- शीतदंश के जोखिम को कम करने के लिए अपनी त्वचा और बर्फ या ठंडे पैक के बीच एक तौलिया जैसा कुछ रखें।
- यदि आप बर्फ का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो इंजेक्शन वाली जगह पर एक साफ, ठंडा, गीला वॉशक्लॉथ रखें।
- अपने इंजेक्शन स्थल पर गर्मी लगाने से बचें। यह सूजन को बढ़ा सकता है क्योंकि यह संक्रमित क्षेत्र में अधिक रक्त लाता है।
चरण 3. दर्द की दवा लें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द और सूजन को दूर कर सकती हैं। अगर आपको इंजेक्शन वाली जगह पर बहुत दर्द या सूजन है तो इन दवाओं को लेने पर विचार करें।
- इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) सहित दर्द निवारक लें।
- 18 साल से कम उम्र के बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें, क्योंकि इससे रेये सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है, जो एक संभावित घातक स्थिति है।
- NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम के साथ सूजन को कम करें।
चरण 4. साइट को थोड़ा आराम दें।
उस क्षेत्र पर कर लगाने से बचें जहां आपने इंजेक्शन लगाया था, खासकर अगर यह एक कोर्टिसोन शॉट था। यह इंजेक्शन साइट को ठीक होने का समय दे सकता है और आगे दर्द या परेशानी को रोक सकता है।
- यदि आपके हाथ में गोली लगी है तो भारी भारोत्तोलन को कम से कम रखें।
- अगर आपके पैर में इंजेक्शन लग गया है तो अपने पैरों से दूर रहें।
- यदि आपको एक स्टेरॉयड शॉट मिला है, तो इंजेक्शन की अधिकतम प्रतिक्रिया सुनिश्चित करने के लिए 24 घंटे तक गर्मी से बचें।
चरण 5. एलर्जी या संक्रमण के लिए चिकित्सा सहायता लें।
कुछ मामलों में, इंजेक्शन से एलर्जी या लंबे समय तक दर्द हो सकता है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं या अपनी दवा के बारे में अनिश्चित हैं, तो जल्द से जल्द चिकित्सा की तलाश करें:
- बिगड़ता दर्द, लालिमा, गर्मी, सूजन या खुजली
- बुखार
- ठंड लगना
- मांसपेशी में दर्द
- सांस लेने में दिक्क्त
- बच्चों में तेज या अनियंत्रित रोना
