ग्लूटाथियोन एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी कोशिकाओं और अंगों को सुरक्षित रखने में मदद करता है। कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के विपरीत, ग्लूटाथियोन वास्तव में आपके शरीर द्वारा बनाया जाता है। आपके शरीर द्वारा उत्पादित ग्लूटाथियोन की मात्रा आपके पर्यावरण, चिकित्सा मुद्दों और उम्र बढ़ने जैसी चीजों से प्रभावित होती है। सौभाग्य से, आप वास्तव में ग्लूटाथियोन के अपने स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं अपने शरीर को इसे बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स देकर, साथ ही तनाव को कम करके ताकि आपका शरीर अधिक ग्लूटाथियोन को बनाए रख सके।
कदम
विधि 1 का 4: ग्लूटाथियोन बढ़ाने के लिए अपने आहार का उपयोग करना
चरण 1. अधिक बीफ और अंग मांस खाएं।
बीफ और अंग मांस में सल्फर और अल्फा-लिपोइक एसिड (एएलए) होता है, जो दोनों क्षतिग्रस्त ग्लूटाथियोन को पुन: उत्पन्न करते हैं और नए ग्लूटाथियोन के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। अपने शरीर के प्राकृतिक ग्लूटाथियोन संश्लेषण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए प्रतिदिन एक या दो सर्विंग खाएं।
- ALA के अन्य स्रोतों में ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर और टमाटर शामिल हैं।
- ब्रेवर का खमीर एएलए से भरा एक स्वादिष्ट मसाला है जिसे आप अपने स्तर को बढ़ाने के लिए अपने भोजन पर छिड़क सकते हैं।
चरण 2. अपने प्रत्येक भोजन में 1 सर्विंग साबुत अनाज शामिल करें।
साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, पास्ता और व्हीट ब्रेड में सल्फर और सेलेनियम होता है, जो एक ग्लूटाथियोन कॉफ़ेक्टर है जिसे आपके शरीर को अधिक बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। सेलेनियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को बिल्डिंग ब्लॉक्स मिलेंगे जो स्वाभाविक रूप से अधिक ग्लूटाथियोन बनाने के लिए आवश्यक हैं। अपने प्रत्येक भोजन के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको साबुत अनाज परोसना है।
चरण 3. अपने आहार में अधिक अंडे और डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
अंडे और डेयरी में सल्फर और प्रोटीन बीटा-कैसिइन होता है, जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करने में मदद करता है। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से अधिक ग्लूटाथियोन बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स देने के लिए प्रतिदिन 2-3 सर्विंग अंडे और डेयरी उत्पाद खाएं या पिएं।
डेयरी उत्पादों में दूध, पनीर और दही शामिल हैं।
ध्यान दें:
यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो डेयरी उत्पादों के सेवन के बारे में चिंता न करें। आप कई अन्य खाद्य स्रोतों से बीटा-कैसिइन प्राप्त कर सकते हैं!
चरण 4. अपने भोजन में क्रूसिफेरस सब्जियों की अधिक सर्विंग करें।
ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, और केल जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और सल्फर यौगिकों से भरी हुई हैं, ये दोनों आपके ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाएंगे। अपने आहार में अधिक सल्फर प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन अपने भोजन में कम से कम 1 बार क्रूस वाली सब्जियों को शामिल करें।
अन्य क्रूसिफेरस सब्जियों में जलकुंभी, सरसों का साग, गोभी, मूली और अरुगुला शामिल हैं।
चरण 5. ताजे फल और सब्जियों से अधिक विटामिन सी प्राप्त करें।
विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है जो आपके ग्लूटाथियोन को बिना नुकसान पहुंचाए, मुक्त कणों पर हमला करके आपकी कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर में मात्रा बढ़ जाती है। विटामिन सी कई फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, इसलिए अपने प्रत्येक भोजन के साथ विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोत के 1-2 सर्विंग्स जोड़ें।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, बेल मिर्च, ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल हैं।
- अपने विटामिन सी सेवन को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते के रूप में फल या सब्जियों के कुछ स्वादिष्ट टुकड़ों पर नाश्ता करें।
चरण 6. ग्लूटाथियोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए शराब पीने से बचें।
शराब आपके लीवर के ऊतकों को ऑक्सीकृत करती है जिससे आपके शरीर में मौजूद ग्लूटाथियोन की मात्रा कम हो जाती है। यदि आप अपना ग्लूटाथियोन बढ़ाना चाहते हैं, तो शराब पीने से बचें ताकि आप अपने शरीर के प्राकृतिक स्तर को कम न करें।
विधि 2 का 4: ग्लूटाथियोन बढ़ाने के लिए व्यायाम और पुनर्प्राप्ति
चरण 1. ग्लूटाथियोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कार्डियो व्यायाम का प्रयोग करें।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से ग्लूटाथियोन। नियमित और लगातार व्यायाम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की कुंजी है, जो आपके शरीर के ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है। एक सुसंगत कसरत योजना पर टिके रहें जिसमें सप्ताह में कम से कम 3 बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम शामिल हो ताकि आपके शरीर के ग्लूटाथियोन का स्तर स्वाभाविक रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव की कम मात्रा के जवाब में बढ़ जाए।
- एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट पाने के लिए दौड़ने, तैरने या साइकिल चलाने की कोशिश करें।
- समूह कक्षाओं के साथ एक जिम में शामिल हों जिसे आप नियमित रूप से विकसित करने के लिए लगातार भाग ले सकते हैं।
- एक दोस्त के साथ काम करें ताकि यह अधिक मजेदार हो और आप अधिक प्रेरित हों।
कसरत युक्ति:
एक गहन कार्डियो वर्कआउट के लिए जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इन 15-मिनट के HIIT वर्कआउट में से किसी एक को आज़माएं! HIIT उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को संदर्भित करता है और इसमें थोड़े आराम की अवधि के बाद सभी प्रयासों के फटने शामिल हैं, और आप उन्हें लगभग कहीं भी कर सकते हैं।
चरण 2. व्यायाम करने के बाद व्हे प्रोटीन शेक पिएं।
सिस्टीन एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है जिसका उपयोग आपका शरीर ग्लूटाथियोन बनाने के लिए करता है। व्हे प्रोटीन में सिस्टीन होता है और इसे आसानी से पानी या दूध में मिलाकर शेक बनाया जा सकता है। अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट के ठीक बाद व्हे प्रोटीन शेक पिएं।
- अपने शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 1 शेक पियें।
- यदि आप शेक नहीं पीना चाहते हैं तो आप मट्ठा प्रोटीन युक्त प्रोटीन बार भी पा सकते हैं।
- मट्ठा प्रोटीन को पोषण की दुकानों, डिपार्टमेंट स्टोर्स और ऑनलाइन पर देखें।
चरण 3. अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को स्थिर रखने के लिए अपने कसरत से उबरें।
कसरत के बाद अपने शरीर की मरम्मत के साथ-साथ अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है। यदि आप वर्कआउट के बाद पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में कम ग्लूटाथियोन का उत्पादन करेगा। कम से कम 7-8 घंटे की आराम से नींद लें ताकि आपका शरीर खुद की मरम्मत कर सके और अधिक ग्लूटाथियोन बना सके।
अगर आपकी मांसपेशियों में अभी भी दर्द है तो वर्कआउट करने से बचें।
विधि 3 का 4: ग्लूटाथियोन बढ़ाने के लिए पूरक आहार लेना
चरण 1. ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए 420 मिलीग्राम दूध थीस्ल लें।
दूध थीस्ल का अर्क आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से सुरक्षित रखता है, जिससे आपके शरीर में ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ सकता है। अपने शरीर में मौजूद ग्लूटाथियोन की मात्रा को बढ़ाने के लिए बोतल पर बताए अनुसार दैनिक दूध थीस्ल सप्लीमेंट लें।
- यदि आपके पास दूध थीस्ल की खुराक, जैसे कि पित्ती या सांस लेने में कठिनाई के लिए कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया है, तो उन्हें लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- आप दूध थीस्ल की खुराक पोषण की दुकानों पर और इसे ऑनलाइन ऑर्डर करके पा सकते हैं।
चरण 2. अपने जिगर पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए हल्दी की खुराक का प्रयोग करें।
हल्दी एक जड़ी बूटी है और भारतीय व्यंजनों में एक लोकप्रिय मसाला है, लेकिन इसमें औषधीय गुण भी हैं जैसे कि आपके लीवर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाना, जो ग्लूटाथियोन उत्पादन को बढ़ाता है। अपने जिगर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 1, 000 मिलीग्राम हल्दी की खुराक लें।
- हल्दी की खुराक आमतौर पर खपत के लिए सुरक्षित होती है, लेकिन अगर आपको कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो उन्हें लेना बंद कर दें।
- आप स्वास्थ्य और पोषण स्टोर, डिपार्टमेंट स्टोर और ऑनलाइन पर हल्दी की खुराक पा सकते हैं।
चरण 3. अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन सी की खुराक लें।
विटामिन सी मुक्त कणों से लड़ता है और आपके शरीर में ग्लूटाथियोन की एकाग्रता को बढ़ाता है। 1, 000 मिलीग्राम विटामिन सी सप्लीमेंट लेना आपके शरीर को ग्लूटाथियोन से अधिक रखने और इसके स्तर को बढ़ाने में मदद करने का एक आसान तरीका है।
- पैकेजिंग पर खुराक का पालन करें ताकि आप बहुत अधिक न लें या आप पेट की ख़राबी या दस्त जैसे नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकें।
- विटामिन सी की गोलियां या पाउडर के रूप में देखें जिसे आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार, डिपार्टमेंट स्टोर में पानी में मिला सकते हैं या उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।
चेतावनी:
जबकि दूध थीस्ल, हल्दी, और विटामिन सी जैसे पूरक स्वास्थ्य लाभ बताते हैं और आपके ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, वे संभावित रूप से एक दूसरे या आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि ४ का ४: यह जानना कि चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. कम ग्लूटाथियोन की जांच के लिए रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको संदेह है कि आपके पास ग्लूटाथियोन का स्तर कम है, तो अपना इलाज करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है। यह पता लगाने के लिए कि आपका स्तर कम है या नहीं, वे एक साधारण रक्त परीक्षण कर सकते हैं। फिर, वे आपके ग्लूटाथियोन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे। यदि आप ग्लूटाथियोन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
- एक रक्त परीक्षण सरल और दर्द रहित होता है। आम तौर पर, आपका डॉक्टर इसे अपने कार्यालय में करेगा, हालांकि उन्हें परीक्षण के लिए एक प्रयोगशाला में नमूना भेजने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके आहार और जीवनशैली पर भी चर्चा करेगा कि क्या वे ग्लूटाथियोन के निम्न स्तर का कारण बन सकते हैं।
चरण 2. कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
पूरक सभी के लिए सही नहीं हैं, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं। पूरक शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक को बताएं कि आप पूरक क्यों लेना चाहते हैं और उन सभी दवाओं पर चर्चा करें जो आप ले रहे हैं। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या दवा आपके लिए सुरक्षित है।
- आपका डॉक्टर आपको पहले जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दे सकता है।
- ग्लूटाथियोन की खुराक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
चरण 3. यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति का इलाज करने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
ग्लूटाथियोन थेरेपी का उपयोग कुछ चिकित्सीय स्थितियों के इलाज के लिए किया जा सकता है। आमतौर पर, आपका डॉक्टर आपको सप्ताह में 1-3 बार IV के माध्यम से ग्लूटाथियोन देगा, लेकिन वे मौखिक या इनहेलेंट सप्लीमेंट के साथ-साथ विटामिन सप्लीमेंट जैसे सहायक उपचार की भी सिफारिश कर सकते हैं। यदि आप निम्न स्थितियों के इलाज के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें:
- रक्ताल्पता
- पार्किंसंस रोग
- atherosclerosis
- मधुमेह
- कैंसर
- एड्स
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- fibromyalgia
