ऑक्सीटोसिन एक न्यूरोपैप्टाइड है जो आपको सकारात्मक सामाजिक संपर्क में शामिल होने में मदद करता है। विशेष रूप से, ऑक्सीटोसिन में वृद्धि आपके मस्तिष्क के उस क्षेत्र को दबा देती है जो भय और चिंता को संसाधित करता है। सकारात्मक बातचीत और शारीरिक संपर्क अपने आप को ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने के दो सबसे आसान तरीके हो सकते हैं। जबकि ऑक्सीटोसिन के प्रभावों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, ऑक्सीटोसिन एक स्वस्थ रिश्ते के अंतरंगता, विश्वास और अन्य घटकों को प्रोत्साहित करके आपको मजबूत सामाजिक बंधन विकसित करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: अंतरंगता के साथ ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देना
चरण 1. लोगों को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं।
उन लोगों से "आई लव यू" जैसी बातें कहें जिनकी आप अक्सर परवाह करते हैं। ऑक्सीटोसिन न केवल सहानुभूति और करुणा (प्यार के दो प्रमुख घटक) की भावनाओं में योगदान देता है, जब आप मौखिक रूप से इन भावनाओं को व्यक्त करते हैं तो इसे भी बढ़ावा मिलता है।
- इसी तरह, अपने जीवन में दोस्तों और अन्य लोगों को बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं, "मुझे बहुत खुशी है कि हम मिले" या "आपको अपने जीवन में पाकर बहुत अच्छा लगा।"
- इस तरह के बयान अक्सर सकारात्मक आदान-प्रदान की ओर ले जाते हैं जो आप दोनों को ऑक्सीटोसिन में वृद्धि देते हैं।
चरण 2. खूब गले लगाएं।
हर तरह का स्पर्श आपके मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन छोड़ता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के स्पर्श अधिक बढ़ावा देते हैं। गले लगना विशेष रूप से शक्तिशाली ऑक्सीटोसिन बूस्टर हैं, खासकर जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगा रहे हों जिसकी आप परवाह करते हैं। तदनुसार, हर दिन अपने साथ रहने वाले किसी भी प्रियजन को गले लगाने की आदत डालें।
- अनौपचारिक परिस्थितियों में लोगों से मिलते समय, हाथ मिलाने के बजाय गले लगाने का सुझाव दें। इनमें से प्रत्येक क्रिया से निकलने वाले ऑक्सीटोसिन की मात्रा में काफी अंतर होता है।
- मालिश स्पर्श के माध्यम से ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने का एक और तरीका है। एक मालिश चिकित्सक को किराए पर लें या किसी प्रियजन से आपको मालिश करने के लिए कहें।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ यौन संबंध बनाएं जिसकी आप परवाह करते हैं।
गले लगना बहुत अच्छा है, लेकिन एक संभोग सुख आमतौर पर आपको ऑक्सीटोसिन का एक विशेष रूप से शक्तिशाली बढ़ावा देगा। ऑक्सीटोसिन का यह स्राव आपको शांत कर सकता है और यह आपके और आपके साथी के बीच विश्वास की भावना को भी बढ़ाता है।
चरण 4. शारीरिक संपर्क की कल्पना करें।
केवल शारीरिक संपर्क की कल्पना करना जैसे किसी को गले लगाना या गले लगाना आपको ऑक्सीटोसिन में बढ़ावा दे सकता है। यह तब अधिक प्रभावी होगा जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को छूने की कल्पना करेंगे जिसके साथ आपका शारीरिक और प्रेमपूर्ण संबंध है।
विधि 2 का 4: सामाजिक रूप से ऑक्सीटोसिन बढ़ाना
चरण 1. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
बातचीत के दौरान आंखों का संपर्क बनाएं और अन्यथा अपना पूरा ध्यान उस व्यक्ति पर दें जिससे आप बात कर रहे हैं। अपने फ़ोन को नज़रों से दूर रखें, अपने शरीर को उस व्यक्ति की ओर मोड़ें जिसे आप सुन रहे हैं, और संकेत करें कि आप सिर हिलाते हुए अशाब्दिक संकेतों के साथ सुन रहे हैं।
चरण 2. तारीफ और प्रोत्साहन दें।
जब आपको सकारात्मक टिप्पणियां मिलती हैं, तो आपको तत्काल ऑक्सीटोसिन बूस्ट मिलता है। वास्तव में, प्यार और प्रशंसा देने या प्राप्त करने से जुड़ी कोई भी भावना आपके ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाएगी। इस बीच, लोग उन लोगों के साथ सकारात्मक भावनाओं का आदान-प्रदान करते हैं जो उनके बारे में अनुकूल महसूस करते हैं।
- दूसरों के मन में आने पर उन्हें सकारात्मक बातें कहने की आदत डालें।
- आप न केवल उन्हें ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देंगे, बल्कि आप उन्हें अपने प्रति स्नेही रूप से बोलने में भी अधिक सहज महसूस कराएंगे।
चरण 3. ऑनलाइन दूसरों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ें।
लोग एक दूसरे के साथ बातचीत करने के लिए सोशल मीडिया वेबसाइटों जैसे ऑनलाइन टूल का तेजी से उपयोग कर रहे हैं। जबकि आमने-सामने की बातचीत के साथ ऑनलाइन बातचीत को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, आप ऑनलाइन खुशियों का आदान-प्रदान करके ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप फेसबुक पर आते हैं, तो कम से कम 10 पोस्ट को लाइक करने का एक बिंदु बनाएं और दोस्तों की पोस्ट पर कुछ सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण टिप्पणियां करें।
चरण 4. अन्य लोगों के साथ खाएं।
दूसरे व्यक्ति के साथ भोजन करना बंधन का एक सिद्ध तरीका है। यह आपको शांत भी कर सकता है और बातचीत का अवसर प्रदान कर सकता है। आदर्श रूप से, किसी को लंच या डिनर में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें और टैब को कवर करने की पेशकश करें। देने और लेने से भी ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ता है।
विधि 3 का 4: अन्य तरीकों से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ाना
चरण १. ध्यान करते समय दूसरों के बारे में सकारात्मक सोचें।
ध्यान से जुड़े अनगिनत अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, आप किसी के बारे में सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके खुद को ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कहीं शांत और व्याकुलता से मुक्त बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करें और विशेष रूप से एक व्यक्ति के बारे में केवल प्रशंसात्मक या आशान्वित बातें सोचें।
आप एक मंत्र पर भी ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं, जैसे "सेबेस्टियन अद्भुत है।" किसी भी अन्य विचार को दूर करते हुए, बस इस विचार को अपने आप को बार-बार दोहराएं।
चरण 2. एक पालतू जानवर के साथ पुचकारें।
शारीरिक संपर्क से जुड़े ऑक्सीटोसिन बूस्ट अन्य मनुष्यों के संपर्क तक सीमित नहीं हैं। वास्तव में, अपने ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने का एक और अचूक तरीका है कुत्ते को पेट लगाना।
किसी अजनबी के कुत्ते को पालने से पहले हमेशा पूछें। ध्यान दें कि आप खुद को उस व्यक्ति से भी बात करते हुए पा सकते हैं-जब कुत्ता आसपास होता है तो आपके आस-पास के लोगों के साथ सकारात्मक सामाजिक संपर्क होने की अधिक संभावना होती है।
चरण 3. किसी के साथ एड्रेनालाईन रश साझा करें।
आप मध्यम तनावपूर्ण गतिविधियों में भाग लेकर बड़े पैमाने पर ऑक्सीटोसिन स्पाइक प्राप्त कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब आप ऐसा अनुभव अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं। क्लासिक उदाहरणों में रोलर कोस्टर की सवारी या स्काइडाइविंग जैसी गतिविधियां शामिल हैं।
- एक साथ कुछ प्राणपोषक अनुभव करने से, आप अपने आस-पास के लोगों से जल्दी जुड़ जाते हैं। यह आंशिक रूप से खतरनाक महसूस करने वाली गतिविधि के बाद आपके मस्तिष्क द्वारा जारी ऑक्सीटोसिन की बाढ़ के कारण होता है।
- वास्तव में, किसी और के साथ किसी भी प्रकार का "साहसिक" आपके ऑक्सीटोसिन के दोनों स्तरों को बढ़ा सकता है। यहां तक कि किसी के साथ ब्लॉक के चारों ओर घूमने से आपके मस्तिष्क रसायन शास्त्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, साथ ही साथ एक दूसरे के प्रति आपकी भावनाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चरण 4. सुखदायक संगीत सुनें या गाने गाएं।
यदि आप अकेले हैं और ऑक्सीटोसिन बूस्ट की तलाश कर रहे हैं, तो ऑडियो मदद कर सकता है। चाहे आप कुछ सुकून देने वाला संगीत लगाएं या अपनी पसंदीदा धुन के साथ गाएं, दोनों ही आपके मस्तिष्क रसायन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
चरण 5. दान या स्वयंसेवक।
किसी अन्य व्यक्ति या संगठन को समय या पैसा देना आपके ऑक्सीटोसिन को भी बढ़ा सकता है। संक्षेप में, अधिक उदार होने से आपको अधिक सराहना का अनुभव होगा। सकारात्मक फीडबैक लूप तब बनते हैं जब लोग एक समान हित के लिए एक साथ काम करते हैं और एक दूसरे के योगदान के लिए आभारी होते हैं।
चरण 6. तथाकथित ऑक्सीटोसिन "बूस्टर" से सावधान रहें।
बहुत सारे उत्पाद हैं, जैसे कि पूरक, जो आपके ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने का दावा करते हैं। दुर्भाग्य से, इन दावों को अक्सर वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं किया जाता है।
जबकि इस तरह के दावे करने वाले पूरक अन्य कारणों से लेने लायक हो सकते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे आपके ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने की संभावना नहीं रखते हैं।
विधि ४ का ४: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. अगर आप चिंता से जूझ रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं।
यदि आप तनाव, चिंता या अकेलेपन की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो प्राकृतिक ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने से मदद मिल सकती है। हालांकि, कभी-कभी आपको इन भावनाओं से निपटने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप चिंतित, उदास या इस हद तक अभिभूत महसूस करते हैं कि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक काउंसलर के पास भेज सकते हैं या ऐसी दवाएं भी लिख सकते हैं जो मदद कर सकती हैं।
यदि आप आत्मघाती विचारों या आत्म-नुकसान के विचारों का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या अपने चिकित्सक या परामर्शदाता को तुरंत देखें।
चरण 2. प्रसव को प्रेरित करने के लिए ऑक्सीटोसिन का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप गर्भवती हैं और प्रसव के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपके गर्भाशय में संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए IV (जिसे अक्सर पिटोसिन कहा जाता है) के माध्यम से आपको ऑक्सीटोसिन दे सकता है। ऑक्सीटोसिन आपके बच्चे को जन्म देने के बाद अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में भी मदद कर सकता है। अपने प्रसव के दौरान ऑक्सीटोसिन का उपयोग करने के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका बच्चा योनि प्रसव के लिए खराब स्थिति में है या योनि जन्म के परिणामस्वरूप अन्य संभावित जटिलताएं हैं, तो आपका डॉक्टर ऑक्सीटोसिन का उपयोग करने की सलाह नहीं दे सकता है।
चरण 3. मेडिकल ऑक्सीटोसिन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक को अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में बताएं।
प्रसव के दौरान ऑक्सीटोसिन उपचार सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यदि आप और आपका डॉक्टर ऑक्सीटोसिन का उपयोग करने की संभावना पर चर्चा कर रहे हैं, तो उनसे किसी भी स्वास्थ्य स्थिति या चिंता के बारे में बात करें, साथ ही साथ कोई भी दवा जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, ऑक्सीटोसिन आपके लिए असुरक्षित हो सकता है यदि:
- आपको किडनी या दिल की समस्या है
- आपको लेटेक्स एलर्जी है
- आप कुछ अन्य दवाएं ले रहे हैं जो ऑक्सीटोसिन के प्रभाव को तेज कर सकती हैं, जैसे कि प्रोस्टाग्लैंडीन
