पेट दर्द एक विचलित करने वाली परेशानी बन सकती है जो आपको आपकी कुछ पसंदीदा गतिविधियों से दूर रखती है। इंटरनेट इसके बारे में जानकारी से भरा है, और सौभाग्य से, हमने यह पता लगाने के लिए इसके माध्यम से खोदा है कि सबसे पहले, आपको बाथरूम जाने जैसे त्वरित सुधारों का सहारा लेना चाहिए। इसके बाद, घरेलू उपचार लेने पर विचार करें। यदि आप पुरानी अपच से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आहार और दवाओं के बारे में निरंतर विकल्प चुनने की आवश्यकता हो सकती है। अंत में, निवारक कार्रवाई करके आपको होने वाले पेट दर्द की संख्या को सीमित करें।
कदम
विधि 1 में से 4: सरल और त्वरित सुधारों का प्रयास करना
चरण 1. बाथरूम पर जाएँ।
अक्सर जो लोग मतली या सामान्यीकृत पेट दर्द का अनुभव करते हैं उन्हें केवल मल त्याग की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप कुछ और करने की कोशिश करें, कुछ मिनटों के लिए शौचालय पर बैठने की कोशिश करें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर आगे झुकें। यह स्थिति स्वाभाविक रूप से बिना किसी तनाव के मल त्याग को प्रोत्साहित करती है।
- मल त्याग करने के लिए दबाव डालने या धक्का देने की कोशिश न करें। अनुचित बल बवासीर जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।
- यदि आपके मल में खून है या आपकी उल्टी है तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए; इसे क्रमशः रक्तगुल्म और रक्तगुल्म कहा जाता है।
चरण 2. अपने पेट पर एक गर्म सेक लागू करें।
अपने पेट क्षेत्र को गर्म करने से आपकी मांसपेशियों को आराम करने और किसी भी जकड़न या ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी की बोतल, माइक्रोवेव करने योग्य कंप्रेस या इलेक्ट्रिक हीटिंग कंबल का प्रयोग करें और इसे अपने पेट पर कई मिनट के लिए रखें।
- यदि आपके पास ऊपर सूचीबद्ध कोई भी वस्तु नहीं है, तो एक तकिए या जुर्राब में चावल भरकर एक या दो मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
- उदाहरण के लिए, अपने पैरों और पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें, या धीरे से हिलाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती से सटाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाने से उदर क्षेत्र पर दबाव कम होगा, दबा हुआ गैस निकलेगा और बेचैनी दूर होगी।
चरण 3. अपने आप को उल्टी होने दें।
यदि आपको गंभीर रूप से मतली हो रही है, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको बता रहा हो कि उसे उल्टी करने की आवश्यकता है। यह अप्रिय क्रिया सबसे खराब स्थिति की तरह लग सकती है, लेकिन वास्तव में, यह आपके शरीर द्वारा निगले गए बैक्टीरिया, वायरस या भोजन को बाहर निकालने का तरीका है जो जलन पैदा कर रहे हैं। यदि आप कई दिनों तक उल्टी करना जारी रखते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है।
- अगर आपको मिचली आ रही है लेकिन उल्टी नहीं हो रही है, तो कुछ सोडा क्रैकर्स को कुतरने की कोशिश करें।
- उल्टी से निर्जलीकरण जल्दी हो सकता है, इसलिए यदि आप एक से अधिक बार शुद्ध कर रहे हैं तो इलेक्ट्रोलाइट-पूरक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। ये आपके शरीर में सोडियम और पोटैशियम की पूर्ति करते हैं जिसकी उसे बीमारी से लड़ने के लिए जरूरत होती है।
चरण 4. गर्म स्नान करें।
अपने आप को गर्म पानी में विसर्जित करने से आपके परिसंचरण में वृद्धि होगी और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। यह पेट दर्द को कम कर सकता है और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। कम से कम 15-20 मिनट के लिए स्नान में रहें और सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए एक या दो कप एप्सम नमक मिलाएं।
चरण 5. अपने पेट की मालिश करें।
मांसपेशियों में कसाव के कारण पेट में ऐंठन हो सकती है। आप अपनी हल्की मालिश करके इसे कम कर सकते हैं: अपने पेट और पीठ के विभिन्न क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालें। उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो विशेष रूप से दर्द महसूस करते हैं लेकिन इसे ज़्यादा मत करो या बहुत मुश्किल से धक्का या रगड़ें नहीं।
मालिश करते समय, अपनी नाक से सांस लेने और अपने मुंह से बाहर निकलने पर ध्यान दें। गहरी सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से आपका ध्यान भटकता है।
चरण 6. एक ओवर-द-काउंटर दवा लें।
मतली, अपच और ऐंठन के लिए कई ओवर-द-काउंटर दवाएं उपलब्ध हैं। आप लगातार इन दवाओं पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन मध्यम उपयोग आम तौर पर सुरक्षित और प्रभावी होता है। खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें और अपने फार्मासिस्ट से अतिरिक्त युक्तियों या चेतावनियों के लिए पूछें जो उस विशिष्ट दवा पर लागू होती हैं जिसे आप खरीदने की सोच रहे हैं।
- अपच के लिए, कैल्शियम कार्बोनेट युक्त दवाओं की तलाश करें, जो पेट की परत को कवर करेगी और दर्द और मतली को कम या बिना किसी दुष्प्रभाव के कम करेगी।
- यदि बिस्मथ लेने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो एस्पिरिन या इबुप्रोफेन के बजाय एसिटामिनोफेन की कम खुराक वाली दवा लें। बस सुनिश्चित करें कि इस दवा का अधिक उपयोग न करें, क्योंकि यह अंततः लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है।
विधि २ का ४: घरेलू उपचार लेना
चरण 1. आलूबुखारा या अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ निगलना।
पेट दर्द का एक आम कारण कब्ज है: आपके शरीर को अपनी आंतों को हिलाने की जरूरत है, लेकिन कुछ इस आंदोलन को अवरुद्ध या बाधित कर रहा है। आप आलूबुखारा, चोकर, या ब्रोकली जैसी फाइबर युक्त चीजें खाने या पीने से कब्ज को कम कर सकते हैं। Prunes विशेष रूप से शक्तिशाली होते हैं क्योंकि उनमें प्राकृतिक रेचक सोर्बिटोल होता है, साथ ही साथ एक माध्य, फाइबर-पूर्ण पंच पैक किया जाता है।
- यदि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और पेय लेने के बाद भी कब्ज बनी रहती है, तो हल्के रेचक जैसे पानी में घुलनशील पाउडर या सेनोसाइड युक्त चाय का सेवन करें।
- एक कप कॉफी आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियों को भी उत्तेजित कर सकती है और मल त्याग का कारण बन सकती है। हालांकि, पूरे दिन इसे नीचे न लें। कॉफी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए इसका अत्यधिक सेवन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और कब्ज को बढ़ा सकता है।
- प्रून जूस आंतों को उत्तेजित करने और उन्हें गतिमान करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। कब्ज से राहत पाने के लिए सुबह में एक छोटा गिलास और पीएम में एक छोटा गिलास पिएं।
चरण 2. पुदीना, कैमोमाइल या अदरक की चाय पिएं।
अध्ययनों से पता चला है कि ये तीन जड़ी-बूटियाँ मतली और सामान्य पेट की परेशानी को कम करने में मदद कर सकती हैं। अदरक पाचन को नियंत्रित करता है, जबकि पुदीना और कैमोमाइल तंग मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से सुखदायक हो सकते हैं।
आप इन जड़ी बूटियों से बनी चाय पीने के बजाय उबले हुए पुदीने के पत्तों को चबा सकते हैं या अदरक का पानी पी सकते हैं। अदरक का पानी बनाने के लिए, अदरक के कुछ टुकड़ों को गर्म पानी में डालकर उबाल लें और छान लें।
विधि 3 में से 4: पुरानी अपच या नाराज़गी का इलाज
चरण 1. देखें कि आप क्या खाते हैं।
यदि आप बार-बार अपच या नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो आपको केवल इसके लक्षणों को संबोधित करने के बजाय अपने अपच के कारण का इलाज करने पर ध्यान देना चाहिए। अपने उपभोग और भोजन की आदतों की निगरानी करके इस प्रक्रिया को शुरू करें। छोटी-छोटी आदतें जैसे बहुत तेजी से खाना, बड़ी मात्रा में मुंह लेना, या बहुत अधिक मात्रा में भोजन करना आपके अपच को बढ़ा सकता है।
- एक बार जब आप अपने खाने के समय की खराब आदतों पर ध्यान दें, तो लंबे समय तक छोटे भोजन करके उन्हें ठीक करें। धीरे-धीरे खाने से आपके पेट को पचने में अधिक समय लगता है और छोटे हिस्से में काम का बोझ कम हो जाता है।
- खाने के बाद पेट में होने वाली समस्याओं को गैर-अल्सर अपच कहा जाता है, जिसे अपच के रूप में भी जाना जाता है।
चरण 2. अपने भोजन के बाद पिएं।
भोजन के बाद पेय पदार्थ पीने के लिए एक घंटे तक प्रतीक्षा करने से अपच को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अपने भोजन के साथ पानी पीना आपके पेट में पाचन एसिड को पतला कर सकता है और उन्हें कम प्रभावी बना सकता है।
सोडा, कॉफी या अल्कोहल के बजाय पानी या दूध का विकल्प चुनें, क्योंकि ये आपके पेट की परत के लिए अपघर्षक हो सकते हैं और आपको अधिक असहज कर सकते हैं।
चरण 3. तेल और मसालेदार भोजन से बचें।
अपच अक्सर मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होता है जो दर्द को बढ़ाते हैं और एसिड के उत्पादन को बढ़ाते हैं। अपच को रोकने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह पता लगाना है कि कौन से खाद्य पदार्थ अपच के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और उन्हें अपने आहार से समाप्त कर देते हैं।
इसके बजाय, दलिया, शोरबा, टोस्ट, सेब की चटनी, पटाखे, और चावल जैसे नरम खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। ये चीजें पचाने में आसान होती हैं और इस तरह आपके पाचन तंत्र पर अनावश्यक दबाव नहीं डालती हैं।
स्टेप 4. ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी कमर के आसपास ढीले हों।
यह एक छोटे से विचार की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में आपके कपड़े अपच और एसिड रिफ्लक्स पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। पैंट या स्कर्ट पर अत्यधिक तंग कमर आपके पेट में खुदाई कर सकती है और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पर दबाव डाल सकती है, नियमित पाचन में बाधा डालती है और पेट के एसिड को आपके एसोफैगस को ऊपर उठाती है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पसंदीदा स्किनी जींस को पूरी तरह से छोड़ना होगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप बड़े भोजन में खुदाई करने से पहले कुछ ढीले-ढाले कपड़ों में फिसल जाएं।
- हालांकि कई बार अपच को पेट में अत्यधिक एसिड का कारण माना जाता है, लेकिन यह अपर्याप्त पेट में एसिड का परिणाम भी हो सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको लगता है कि यह आपकी समस्या हो सकती है, और यदि वे इसकी अनुशंसा करते हैं तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड पूरक का प्रयास करें।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पूरक का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, खुराक के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 5. अपने आहार में प्रोबायोटिक शामिल करें।
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट में बढ़ते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने से कुछ पुरानी पाचन समस्याओं जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और संक्रामक दस्त में सुधार हो सकता है। दैनिक आधार पर दही और अन्य सुसंस्कृत दूध उत्पादों को खाने से आपके प्रोबायोटिक स्तर को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप लेबल की जांच करें और उत्पादों को खरीद लें जीवित संस्कृतियां।
चरण 6. नाइट्रेट्स और सूजन-रोधी दवाओं के अपने सेवन की जाँच करें।
आमतौर पर निर्धारित और उपभोग की जाने वाली कई दवाएं अपच या नाराज़गी का कारण बन सकती हैं, इसलिए यह देखने के लिए अपनी दवा कैबिनेट की जाँच करें कि क्या आप कुछ भी ले रहे हैं जो आपकी समस्या में योगदान दे सकता है। हालाँकि, महत्वपूर्ण मेड कोल्ड टर्की को न छोड़ें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप दवाओं का उपयोग बंद कर सकते हैं और आप इसे कैसे बदल सकते हैं।
नाइट्रेट्स का उपयोग अक्सर हृदय रोग के लिए किया जाता है क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते हैं, और सामान्य गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफेन आमतौर पर दर्द को संबोधित करने के लिए उपयोग की जाती हैं।
चरण 7. खाने के बाद आराम करें।
अपने भोजन को पचने देने के लिए आपको कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले एक ब्रेक लेना चाहिए। यदि आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर किसी भी पाचन में बाधा डालता है जिससे कि यह आपकी सक्रिय मांसपेशियों और फेफड़ों को रक्त और ऊर्जा प्रदान कर सके। यह रुकावट पाचन में देरी करती है और पेट दर्द का कारण बन सकती है। खाना खाने के बाद एक घंटे तक सीधे बैठें या मौज करें।
यदि आपने बहुत अधिक वसा वाला एक बड़ा भोजन खाया है, तो आपको जोरदार व्यायाम से पहले दो से तीन घंटे इंतजार करना पड़ सकता है।
चरण 8. डॉक्टर के पर्चे की दवा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
ऐसे कई नुस्खे हैं जो आपके अपच का इलाज कर सकते हैं, लेकिन इनमें से कई के लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं। यदि आहार में बदलाव करने और पूरक आहार लेने के बावजूद आपका अपच बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि क्या आपकी समस्या का समाधान करने के लिए कोई औषधीय विकल्प है।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको प्रोटॉन पंप अवरोधक या H2-रिसेप्टर प्रतिपक्षी लगाने का निर्णय ले सकता है। ये दवाएं पेट में एसिड के उत्पादन को कम करने या मौजूदा एसिड के स्तर को कम करने का काम करती हैं।
विधि 4 में से 4: भविष्य के पेट में दर्द को रोकना
स्टेप 1. स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन के जरिए तनाव को मैनेज करें।
यदि आप उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं तो मतली और अपच सहित पेट की समस्याएं अधिक आम हैं। अपने तनाव को कम करने के लिए, धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग और ध्यान करने की कोशिश करें। ये सभी उपाय आपके शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं और भविष्य में होने वाले पेट दर्द की संभावना को कम कर सकते हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गहरी सांस लेने से हल्के नाराज़गी को भी कम किया जा सकता है। अधिकांश निवारक दवाओं के विपरीत, साँस लेने के व्यायामों में कोई अवांछित दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, इसलिए अगली बार जब आप थोड़ी सी नाराज़गी का अनुभव करें तो इसे आज़माने में कोई कमी नहीं है
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
बार-बार व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। लंबे समय तक, आपका व्यायाम आहार आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत कर सकता है, जिससे यह अपशिष्ट को हटाने और आंतों को साफ करने में अधिक कुशल और सुसंगत हो जाता है।
यदि आप लंबी दूरी की दौड़ लगाते हैं, तो हो सकता है कि आपको लगातार झटकेदार प्रभाव और आपके आंतों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण दस्त होने का खतरा अधिक हो। आप दौड़ने से पहले कैफीन और चीनी के विकल्प से बचकर इन प्रतिकूल दुष्प्रभावों को सीमित कर सकते हैं।
चरण 3. भोजन डायरी रखें।
जो कुछ भी आप रोजाना खाते हैं उसे लिखने से आपको उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो अपच का कारण बनते हैं ताकि आप भविष्य में उनसे बच सकें। आपको इसे अनिश्चित काल तक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम एक सप्ताह का समय लें जहाँ आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और कितनी मात्रा में नोट करें, साथ ही जब आपको पेट में दर्द हो और इससे किस तरह का दर्द जुड़ा हो।
उदाहरण के लिए, केवल यह न लिखें, "पिज्जा। बाद में पेट में दर्द।" इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "पेपरोनी पिज्जा के दो स्लाइस। आधे घंटे बाद लगभग एक घंटे तक तेज जलन का अनुभव हुआ।"
चरण 4. अपना वजन प्रबंधित करें।
अध्ययनों से पता चला है कि थोड़ा अतिरिक्त वजन भी दर्दनाक नाराज़गी की संभावना को बढ़ा सकता है। हालांकि इस सहसंबंध का कारण अज्ञात है, डॉक्टर अनुमान लगाते हैं कि यह तब उत्पन्न होता है जब पेट के आसपास की चर्बी आपके पेट पर दबाव डालती है। यह अतिरिक्त दबाव अम्लीय तरल पदार्थ को आपके अन्नप्रणाली में ऊपर उठाने का कारण बनता है, जो अंततः नाराज़गी का कारण बनता है।
कुछ अवांछित पाउंड कम करने के लिए, नियमित एरोबिक व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन पकाएं, बार-बार हाइड्रेट करें और प्रतिरोध-आधारित शक्ति प्रशिक्षण करें।
चरण 5. प्रति दिन 2.2 लीटर पानी पिएं।
प्रभावी पाचन और नियमित मल त्याग करने के लिए आपके शरीर को भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, आपकी आंतें निर्मित अपशिष्ट को बाहर नहीं निकाल सकती हैं, जिससे दर्दनाक कब्ज, पॉलीप्स और बवासीर हो सकता है।
कमरे के तापमान पर पानी पीना सुनिश्चित करें। ठंडा पानी आपके सिस्टम को झटका दे सकता है, पाचन धीमा कर सकता है और यहां तक कि पेट में हल्का दर्द भी हो सकता है।
चरण 6. भरपूर आराम करें।
यदि आप पेट के वायरस से लड़ रहे हैं, तो वायरस से लड़ने के लिए आपके शरीर को आराम करने और अपने संसाधनों को संरक्षित करने की आवश्यकता है। यदि आप केवल एसिड भाटा से पीड़ित हैं, तो नींद की कमी आपके अन्नप्रणाली के एसिड के संपर्क में आने के समय को बढ़ाकर समस्या को और भी बदतर बना सकती है।
यदि आपका पेट दर्द आपको रात में जगाए रखता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि नींद को बढ़ावा देने के लिए आप किस तरह की दवा ले सकते हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ और पेट में दर्द से बचें
पेट दर्द के साथ खाने के लिए खाद्य पदार्थ
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पेट दर्द से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
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