एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया के संक्रमण के इलाज में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन वे आपके पेट पर बहुत अधिक तनाव भी डाल सकते हैं। एंटीबायोटिक्स से दस्त, पेट दर्द और अत्यधिक गैस हो सकती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एंटीबायोटिक्स को क्रोहन रोग और रुमेटीइड गठिया जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों के विकास से जोड़ा गया है। जब आप प्रोबायोटिक्स के उपयोग के माध्यम से अपना कोर्स पूरा कर रहे हों, तब एंटीबायोटिक उपचार से आपके पेट को ठीक करना शुरू हो सकता है। एंटीबायोटिक्स लेने के बाद, अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना और एक स्वस्थ समग्र जीवन शैली अपनाना आपके पेट को ठीक करने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने एंटीबायोटिक्स को खत्म करना
चरण 1. यह देखने के लिए कि क्या आपको अपना पूरा कोर्स पूरा करना चाहिए, अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ चिकित्सा शोध बताते हैं कि यदि आपके लक्षण बंद हो गए हैं तो आपको एंटीबायोटिक दवाओं का पूरा कोर्स हमेशा पूरा करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या एंटीबायोटिक दवाओं का अपना पूरा कोर्स खत्म करना उचित है, या यदि आप अपने लक्षणों के बंद होने के बाद रोक सकते हैं।
अपने चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास एंटीबायोटिक दवाओं का इतिहास है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा कर रहा है, जिसमें सूजन, अत्यधिक गैस, कब्ज या दस्त जैसे लक्षण शामिल हैं।
चरण 2. जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या एंटीबायोटिक्स मदद नहीं कर रहे हैं।
कुछ मामलों में, एंटीबायोटिक्स आपकी समस्याओं का इलाज नहीं कर सकते हैं। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपने एंटीबायोटिक दवाओं का पूरा कोर्स लिया है और आपके लक्षण अभी भी हल नहीं हुए हैं, क्योंकि यह संकेत दे सकता है कि आपको सही उपचार नहीं मिला या आपको एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी बीमारी है।
चरण 3. एक प्रीबायोटिक पूरक लें या प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
जब आप एंटीबायोटिक्स ले रहे हों तो कुछ प्रीबायोटिक्स, जैसे इनुलिन, आपकी आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ये आमतौर पर सबसे अधिक स्वास्थ्य खाद्य बाजारों को खोजने में आसान होते हैं। जिस दिन से आप अपना एंटीबायोटिक उपचार शुरू करते हैं, उसी दिन से पैकेजिंग पर बताए अनुसार सप्लीमेंट लें।
कच्चे लहसुन, प्याज, कम पके केले, सिंहपर्णी साग, और कच्चे शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ भी प्रीबायोटिक्स से भरपूर होते हैं।
विधि 2 का 3: आंत फ्लोरा बहाल करना
चरण 1. एक प्रोबायोटिक पूरक लें।
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, और अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स पूरा करने के बाद प्रोत्साहित किया जाता है। अधिकांश ओवर-द-काउंटर प्रोबायोटिक सप्लीमेंट आपकी आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में आपकी मदद करते हैं। प्रोबायोटिक पैकेज पर बताए अनुसार सप्लीमेंट लें, जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपका पेट फूलना वापस पटरी पर आ गया है।
- कुछ समग्र स्वास्थ्य पेशेवर एंटीबायोटिक उपचार के प्रत्येक सप्ताह के लिए एक महीने के प्रोबायोटिक उपचार की सलाह देते हैं। अन्य केवल प्रोबायोटिक्स लेने की सलाह देते हैं जब तक कि आपका मल अपने पूर्व-एंटीबायोटिक रंग और स्थिरता में वापस न आ जाए।
- एक नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
एक पूरक के अलावा, अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके पेट के स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद मिल सकती है। ग्रीक योगर्ट और सादा दही सहित दही के अधिकांश रूपों का उपयोग प्रोबायोटिक स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- वृद्ध पनीर
- खट्टी गोभी
- केफिर
- कोम्बुचा
- किमची
- अचार जो नमकीन पानी में किण्वित किया गया है
- मीसो
चरण 3. पूरे दिन अस्थि शोरबा पिएं।
कुछ होम्योपैथिक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ आपके पेट की परत को ठीक करने के लिए बोन ब्रोथ का उपयोग करते हैं। १-२ सप्ताह के लिए पूरे दिन में ८-१२ आउंस (लगभग २३७-३५५ मिली) पीने से आपके पेट को शांत करने में मदद मिल सकती है और एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स पूरा करने के बाद पाचन को आसान बना सकता है।
- आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में अस्थि शोरबा खरीद सकते हैं।
- आप बचे हुए ऑर्गेनिक रोस्ट चिकन या टर्की की हड्डियों को पानी में ढककर और धीमी कुकर में 15-30 मिली एप्पल साइडर विनेगर के साथ 8-12 घंटे के लिए धीमी सेटिंग पर उबालकर भी अपना बना सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लें।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एडिटिव्स से मुक्त होते हैं और जिन्हें यथासंभव कम परिष्कृत किया जाता है। बहुत सारे खाद्य पदार्थों के साथ आहार खाने से पाचन आसान हो सकता है क्योंकि आपका शरीर एंटीबायोटिक दवाओं से ठीक हो जाता है। ताजे फल और सब्जियों के साथ-साथ लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। प्राकृतिक और अतिरिक्त शर्करा दोनों में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
- जितना हो सके पहले से पैक या तैयार खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जब तक कि आपका पेट ठीक न हो जाए। ये खाद्य पदार्थ अतिरिक्त चीनी, नमक और खाद्य योजकों में उच्च होते हैं, जो सभी आपके आंतों के संतुलन को खराब कर सकते हैं।
- इसके बजाय, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, नट्स, फलियां और लीन प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
चरण 2. रोजाना 30-45 मिनट व्यायाम करें।
आहार के अलावा नियमित व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम आधे घंटे का मध्यम हृदय व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आपके पास नियमित कसरत दिनचर्या है, तो अपने एंटीबायोटिक कोर्स के दौरान और बाद में इसका पालन करने का प्रयास करें।
सरल व्यायाम जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, उनमें तेज चलना या टहलना, साइकिल चलाना, या यहां तक कि तैराकी भी शामिल है यदि आपके पास पूल तक पहुंच है।
चरण 3. तनाव कम करने के लिए अपने दिमाग को आराम दें।
आपके दिमाग में जो कुछ भी चल रहा है, उसके प्रति आपकी आंत अत्यधिक संवेदनशील है। जितना हो सके मानसिक तनाव को कम करने की कोशिश करें। पढ़ना, ध्यान और योग जैसी गतिविधियाँ आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती हैं और आपके तनाव को आपके पेट में गांठ बनाने से रोक सकती हैं।
चरण 4. रात में 7-9 घंटे सोएं।
पर्याप्त आराम हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इससे ज्यादा कभी नहीं जब आपका शरीर ठीक हो रहा हो। यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आपके शरीर के पास स्व-उपचार के लिए समर्पित समय और ऊर्जा संसाधन हैं, हर रात भरपूर आराम करें। बेहतर रात की नींद के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- हर रात एक ही समय पर सोने जाना
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से परहेज करें
- अँधेरे कमरे में सो रही है
- सोने से पहले एक घंटे के लिए कैफीन सीमित करना
