गुर्दे की पथरी जैसी गंभीर बीमारी से लेकर अपच जैसी गंभीर बीमारी तक पेट दर्द कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है। अगर आपको पेट में तेज दर्द हो रहा है या आपका पेट दर्द दो दिनों से ज्यादा समय तक बना हुआ है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। आहार और जीवन शैली के कारण होने वाले पेट दर्द के लिए, पेट दर्द को ठीक करने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से दैनिक एंटासिड लेने के बारे में पूछें।
यदि आपको बार-बार पेट में दर्द या अपच का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो मदद कर सकती हैं। वे अनुशंसा कर सकते हैं कि आप दिन में एक बार एंटासिड लें, जो काउंटर पर या नुस्खे के रूप में उपलब्ध हो सकता है।
यदि आपके लक्षण कम बार-बार होते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको केवल आवश्यकतानुसार दवा लेने की सलाह दे सकता है।
चरण 2. ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
तंग कपड़े आपके पेट को संकुचित कर सकते हैं और पेट दर्द का कारण बन सकते हैं। यदि आप टाइट फिटिंग के कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए ढीले-ढाले कपड़ों पर स्विच करके देखें कि क्या यह मदद करता है।
चरण 3. धूम्रपान बंद करो।
इसके अन्य नकारात्मक प्रभावों में, धूम्रपान पेट में अम्ल बढ़ा सकता है और इससे पेट दर्द हो सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। धूम्रपान बंद करने की कई दवाएं, उपकरण और कार्यक्रम हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 4. वजन कम करें।
अधिक वजन उठाने से आपके आंतरिक अंगों पर भी दबाव पड़ सकता है और रिफ्लक्स या जीईआरडी हो सकता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो पेट दर्द के इस संभावित कारण को खत्म करने के लिए आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- ट्रैक करें कि आप प्रतिदिन कितना खाते हैं. वजन कम करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, वह आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम हो। खाने की डायरी में आप कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखना यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप हर दिन खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहे हैं।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक घंटे का मध्यम व्यायाम करें. वजन कम करना आसान होता है यदि आप बहुत अधिक कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि जैसे तेज चलना, बाइकिंग या तैराकी शामिल करते हैं। कुछ ऐसा खोजें जो आपके लिए काम करे और उससे चिपके रहें।
- सनक आहार से बचें. वजन कम करने में समय लगता है और सनक आहार जो वादा करता है कि आप रात भर बहुत अधिक वजन कम कर लेंगे, शायद आपको खुद को वंचित करने की आवश्यकता होगी और आहार समाप्त होने के बाद आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
चरण 5. सिर उठाकर सोएं।
बिस्तर पर लेटने से पेट में एसिड बढ़ सकता है और इससे पेट में दर्द हो सकता है। इस कारक को कम करने का एक तरीका यह है कि आप सोते समय अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। आप सोते समय अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाकर या अपने ऊपरी शरीर के नीचे कुछ तकिए रखकर ऐसा कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि आपके सिर के नीचे अतिरिक्त तकिए का उपयोग करने से मदद नहीं मिलेगी क्योंकि इससे केवल आपका सिर और गर्दन आगे की ओर झुकेंगे। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका पूरा ऊपरी शरीर ऊंचा हो।
चरण 6. तनाव का प्रबंधन करें।
तनाव पेट दर्द और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं का भी एक आम कारण है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ विश्राम अभ्यास शामिल करें।
- गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें. कुछ मिनट गहरी सांस लेने से भी आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अपनी नाक से धीरे-धीरे पांच तक गिनने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से पांच की गिनती तक सांस छोड़ें। इस गहरी सांस के व्यायाम को लगभग 5-10 मिनट तक दोहराएं।
- सुखदायक संगीत सुनें. संगीत आपके मूड को बदलने का एक शानदार तरीका है और सुखदायक संगीत तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ आरामदेह शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की आवाज़ें बजाने का प्रयास करें। आप केवल अपने पसंदीदा गीतों में से एक को भी चला सकते हैं और साथ गा सकते हैं।
- ध्यान करना सीखें. ध्यान तनाव को शांत करने और प्रबंधित करने का एक और शानदार तरीका है। ध्यान आपको अपने रेसिंग विचारों को शांत करना सिखाता है, जो कुछ लोगों के लिए तनाव का एक प्रमुख कारण है। ध्यान आपको समय के साथ तनाव से कम प्रभावित होने में भी मदद कर सकता है।
विधि 2 में से 4: अपने खाने की आदतों को बदलना
चरण 1. समस्या खाद्य पदार्थों की पहचान करें।
यदि आप खाने के बाद पेट दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप जो खाना खा रहे हैं वह इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है। पेट दर्द को ठीक करने का एक तरीका यह है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। समय के साथ, आपको यह ध्यान देना शुरू करना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक पेट दर्द का कारण बनते हैं, जबकि कुछ में बिल्कुल भी दर्द नहीं होता है। पेट दर्द के इन कारणों को खत्म करने के लिए अपने खान-पान में बदलाव करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि पास्ता सॉस के साथ स्पेगेटी और मीटबॉल खाने के बाद आपको पेट में दर्द होता है, तो वह भोजन आपके पेट दर्द का कारण हो सकता है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि सॉस, पास्ता, या मीटबॉल आपके पेट दर्द का कारण बन रहे हैं, प्रत्येक दिन एक घटक को समाप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अगले दिन बिना सॉस के सिर्फ स्पेगेटी और मीटबॉल खा सकते हैं और अगर आपको पेट दर्द नहीं है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह सॉस ही दर्द का कारण बना।
चरण 2. आम समस्या वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
आप अपने आहार से पेट दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारणों को समाप्त करके अपने पेट दर्द को भी ठीक कर सकते हैं। बचने के लिए आम समस्या वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- कैफीनयुक्त पेय, जैसे कॉफी, काली चाय, और लट्टे
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फ्रेंच फ्राइज़, कुकीज और पेस्ट्री
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- अम्लीय खाद्य पदार्थ, जैसे पास्ता सॉस और संतरे का रस
- शराब
- पास्ता
- पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद
चरण 3. खूब पानी पिएं।
अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना आपके पेट दर्द को ठीक करने का एक और अच्छा तरीका है। पानी आपके शरीर को आपके भोजन को पचाने में मदद करता है और यह पेट के एसिड को कम करने में भी मदद करता है। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन लगभग आठ 8-औंस गिलास पानी पीना चाहिए।
एक कप पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। सेब का सिरका पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है, जो आपके पेट दर्द को ठीक करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 4. अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए उच्च फाइबर युक्त आहार का सेवन करना आवश्यक है, लेकिन यह आपके पेट दर्द में भी मदद कर सकता है। फाइबर आपके सिस्टम में भोजन को गतिमान रखता है, इसलिए यह आपको कब्ज़ होने से रोक सकता है।
हर रोज एक सेब खाने की कोशिश करें। सेब फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और इनमें पेक्टिन भी होता है, जो एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. एक बैठक में खाने की मात्रा कम करें।
एक साथ ढेर सारा खाना खाने से आपके पेट पर दबाव पड़ता है जो आपके लिए पेट दर्द का कारण बन सकता है। इस तनाव को कम करने के लिए दिन भर में थोड़ा-थोड़ा अंतराल पर भोजन करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, एक बड़ा दोपहर का भोजन करने के बजाय, अपने सामान्य दोपहर के भोजन को दो अलग-अलग भोजन में तोड़ने का प्रयास करें। एक दोपहर 12 बजे और दूसरा दोपहर 3 बजे। ऐसा आप अपने नाश्ते और रात के खाने के साथ भी कर सकते हैं। कोशिश करें कि दिन में हर तीन घंटे में एक बार 200-300 कैलोरी वाला छोटा भोजन करें।
चरण 6. सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें।
सोने के समय के बहुत करीब खाना खाने से आपके पेट पर दबाव पड़ सकता है क्योंकि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं। पेट दर्द के इस संभावित कारण को खत्म करने के लिए सोने से करीब दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें।
यदि आप सोने के समय नाश्ता करने के आदी हैं, तो आराम करने में मदद करने के लिए सोने से लगभग एक घंटे पहले एक कप हर्बल चाय पीने की कोशिश करें।
चरण 7. धीरे-धीरे खाएं।
जल्दबाजी में खाना खाने से आपके पेट पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। पेट दर्द के इस संभावित कारण को खत्म करने के लिए, अपना खाना खाते समय अपना समय निकालने का प्रयास करें। धीरे-धीरे चबाएं और आप जो खा रहे हैं उस पर पूरा ध्यान दें।
काटने के बीच में अपने कांटे को नीचे रखने की कोशिश करें या हर कुछ काटने के बाद पानी का एक घूंट लें।
विधि 3 का 4: हर्बल उपचार का उपयोग करना
स्टेप 1. एलोवेरा जूस ट्राई करें।
एलोवेरा जूस आपके पेट में एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है, इसलिए आपको रोजाना एक या दो कप एलोवेरा जूस पीने में मदद मिल सकती है। आप एलोवेरा जूस को स्वास्थ्य खाद्य भंडार या अच्छी तरह से स्टॉक की गई किराने की दुकान में पा सकते हैं।
ध्यान रखें कि एलोवेरा जूस का हल्का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए आप यह देखने के लिए कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, सिर्फ आधा कप से शुरू करना चाह सकते हैं।
चरण 2. कुछ सौंफ की चाय पिएं।
सौंफ पेट के एसिड को कम करने और आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है, इसलिए यह आपके पेट दर्द को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती है। खाने से लगभग 20 मिनट पहले प्रतिदिन दो से तीन कप सौंफ की चाय पीने की कोशिश करें।
सौंफ की चाय बनाने के लिए लगभग एक चम्मच सौंफ को पीसकर उसमें एक कप उबला हुआ पानी मिलाएं। लगभग पांच मिनट के लिए बीज को पानी में भिगो दें और फिर पानी को छान लें।
चरण 3. कुछ कैमोमाइल या अदरक की चाय पीएं।
कैमोमाइल और अदरक की चाय आपके पेट को शांत करने में मदद कर सकती है और इनका सूजन-रोधी प्रभाव भी होता है। आप अधिकांश किराने की दुकानों में कैमोमाइल और अदरक की चाय खरीद सकते हैं। अपने पेट को शांत करने और पेट दर्द से राहत पाने के लिए भोजन के बाद एक कप कैमोमाइल या अदरक की चाय पीने की कोशिश करें।
चरण 4। डीग्लाइसीराइज़िनेटेड लीकोरिस रूट (डीजीएल) चबाने योग्य गोलियां लें।
डीजीएल की गोलियां पेट के एसिड को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। डीजीएल टैबलेट आपके पेट में श्लेष्मा उत्पादन बढ़ाकर पेट दर्द के लिए कुछ राहत भी दे सकती है। श्लेष्मा आपके पेट के लिए सुखदायक लेप का काम करता है। आप डीजीएल टैबलेट स्वास्थ्य खाद्य भंडार या अच्छी तरह से स्टॉक किए गए किराने की दुकान में पा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप डीजीएल टैबलेट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं और निर्माता के निर्देशों का भी पालन करें।
- डीजीएल टैबलेट के लिए एक सामान्य खुराक हर चार से छह घंटे में दो से तीन टैबलेट है।
चरण 5. कुछ फिसलन एल्म आज़माएं।
स्लिपरी एल्म आपके पेट को भी शांत और कोट कर सकता है, जो पेट दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है। आप स्लिपरी एल्म को लिक्विड सप्लीमेंट या टैबलेट के रूप में ले सकते हैं।
स्लिपरी एल्म लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें और निर्माता के निर्देशों का भी पालन करें।
विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. निदान के लिए डॉक्टर से मिलें।
यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय से पेट दर्द का अनुभव कर रहे हैं, या यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। पेट दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और यह कई तरह की स्थितियों के कारण हो सकता है, इसलिए आपके पेट दर्द के लिए निदान और उचित उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपको एंडोस्कोपी करवाने की सलाह दे सकता है, खासकर अगर आपका दर्द बार-बार हो रहा हो। पेट दर्द के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- विषाक्त भोजन
- गैस
- अल्सर
- पथरी
- पित्ताशय की पथरी
- हरनिया
- पथरी
- फ़्लू
- एलर्जी
- endometriosis
- खट्टी डकार
- कब्ज
चरण 2. अपने दर्द की विशेषताओं के बारे में सोचें।
अपने डॉक्टर की नियुक्ति से पहले, यह सोचने की कोशिश करें कि आपका दर्द कैसा महसूस होता है, यह आपके शरीर पर कहाँ स्थित है, यह कितनी बार होता है, और आपके दर्द के साथ और क्या होता है। निदान करने के लिए आपके डॉक्टर को इन विवरणों को जानना होगा।
चरण 3. लाल झंडों के लिए देखें।
कुछ स्थितियों में, आपको तत्काल उपचार के लिए आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पेट में दर्द के साथ-साथ कोई गंभीर लक्षण हैं, तो आपको आपातकालीन कक्ष में जाना होगा या तुरंत 911 पर कॉल करना होगा। देखने के लिए गंभीर लक्षणों में शामिल हैं:
- बुखार
- गंभीर दर्द
- दस्त जो दो दिनों से अधिक समय तक रहता है
- कब्ज जो दो दिनों से अधिक समय तक रहता है
- लाल, खूनी मल या मल जो काला और रुका हुआ दिखता है
- लगातार मतली और/या उल्टी
- खून की उल्टी या उल्टी जो कॉफी के मैदान जैसा दिखता है
- गंभीर पेट कोमलता
- पीलिया (आंखें और त्वचा जो पीली दिखती हैं)
- आपके पेट की सूजन या दिखाई देने वाली सूजन
