तर्कसंगत, खुश और उत्पादक होना ऐसी चीजें हैं जो अधिकांश मनुष्य बनना चाहते हैं। जबकि हम में से कोई भी पूर्ण नहीं है या हमेशा रहेगा, बेहतर इंसान बनने के लिए कुछ बदलाव करना उपयोगी हो सकता है। अधिक तर्कसंगत होने के लिए अपनी सोच पर सवाल उठाएं। दोस्त बनाएं और खुश रहने के लिए और दें। विकर्षणों को दूर करें और अधिक उत्पादक होने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। आखिरकार आप एक तर्कसंगत, खुश और उत्पादक इंसान होंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: तर्कसंगत बनना
चरण 1. समाधान-उन्मुख बनें।
तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू करने के लिए, आपको उन समस्याओं के समाधान के साथ आना शुरू करना चाहिए जिनका आप दिन भर सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको पार्किंग स्थल नहीं मिल रहा हो, तो अपनी कार रोक दें और गुस्सा करने के बजाय पार्किंग के लेआउट के बारे में सोचें। समस्याओं पर प्रतिक्रिया देने के बजाय उन्हें हल करना शुरू करें।
चरण 2. अपनी सोच की खामियों को पहचानें।
एक तर्कसंगत इंसान वह है जो अपनी खामियों को पहचानता है और अपनी सोच में संतुलन हासिल करने की कोशिश करता है। यदि आप एक तर्कसंगत विचारक बनने की राह पर हैं, तो संभवतः आपने अपने विचारों के काम करने के तरीके पर बहुत ध्यान केंद्रित नहीं करना शुरू कर दिया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे यथार्थवादी हैं, सटीकता के लिए अपने विचारों की जाँच करने की आदत डालें।
- अपने कुछ विचारों को कागज पर लिखने की कोशिश करें और उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चलाएँ जिस पर आप एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए भरोसा करते हैं। यदि आपके पास तर्कसंगत रहने में कठिन समय है, तो आप एक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं।
- यदि आप अपनी सोच में समस्या होने की बात स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप अपने तर्क कौशल का अभ्यास नहीं कर सकते। आपकी विचार प्रक्रियाओं में खामियों को पहचानना दिखाता है कि आपके पास बढ़ने के लिए जगह है।
- उदाहरण के लिए, जब आप गलत धारणाएँ बनाते हैं या गलत निष्कर्ष पर पहुँचते हैं, तो आपको नोटिस करना शुरू कर देना चाहिए।
- एक गलत धारणा हो सकती है, "जिस व्यक्ति से मैं कभी नहीं मिला, वह अटक जाना चाहिए क्योंकि जब मैंने उन्हें नमस्कार किया तो उन्होंने वापस नमस्ते नहीं कहा।" हो सकता है कि उन्होंने आपको अभी नहीं सुना हो।
चरण 3. अपने उद्देश्यों और लक्ष्यों पर सवाल उठाएं।
अपनी सोच में खामियों को पहचानने के लिए, आपको यह सवाल करना चाहिए कि आप काम क्यों करते हैं। आपको इस समय अपने लक्ष्यों का विश्लेषण भी करना चाहिए। क्या आप कुछ इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप एक विशिष्ट परिणाम चाहते हैं? क्या वह परिणाम स्वार्थी है? क्या यह किसी और को चोट पहुँचाएगा? इस प्रकार का तर्क आपको अपने पूर्वाग्रहों और पूर्वाग्रहों को पहचानने में मदद करेगा।
- आपको अपने विचारों में मानकों को लागू करना भी शुरू कर देना चाहिए। सटीक, स्पष्ट, तार्किक विचारों के लिए प्रयास करें।
- इसका मतलब है कि आपको तार्किक तर्क को महत्व देना शुरू कर देना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप दूसरों से इस बारे में बात करना शुरू कर सकते हैं कि स्वयं के साथ तर्क करना कितना महत्वपूर्ण है।
- एक और संकेत है कि आप अधिक तर्कसंगत होते जा रहे हैं, जब अन्य लोग तार्किक प्रक्रिया का पालन करने में विफल होते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किसी को यह कहते हुए सुन सकते हैं, "वह आदमी बहुत असभ्य है! जब मैंने अभिवादन किया तो वह वापस मुस्कुराया भी नहीं।” सहमत होने के बजाय, आप देखते हैं कि इस व्यक्ति ने सभी संभावनाओं के बारे में नहीं सोचा, जैसे कि "लड़के" ने उन्हें नहीं देखा।
चरण 4. भावनाओं के प्रति सचेत रहें।
तर्कसंगत बनने की दिशा में एक और कदम है जब आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं तो प्रतिबिंबित करने के लिए रुक जाते हैं। महसूस करें कि भावनाएं जरूरी सकारात्मक या नकारात्मक नहीं हैं; वे सभी के साथ होते हैं। यह भी याद रखें कि, हालांकि विचार और अनुभव अक्सर भावनाओं का कारण बनते हैं, कभी-कभी भावनाएं बिना किसी कारण के होती हैं।
- अपने आप से पूछें, "मैं किस भावना को महसूस कर रहा हूँ?"
- और, "किस नकारात्मक विचारों या अनुभवों ने मुझे इस तरह महसूस करने के लिए प्रेरित किया है?"
चरण 5. अपने विचारों का विश्लेषण करने के लिए एक जर्नल रखें।
अपने विचारों का विश्लेषण करने में आपकी सहायता करने के लिए, उन्हें लिखित रूप में मौखिक रूप देना सहायक होता है। एक जर्नल रखना शुरू करें जिसमें आप उन स्थितियों के बारे में अपने विचार लिखते हैं जिनकी आप गहराई से परवाह करते हैं। विस्तार से बताएं कि आपने इन स्थितियों में क्या किया। बाद में, आपने जो लिखा उसे देखें और अपने उद्देश्यों का विश्लेषण करें।
- सुनिश्चित करें कि आप केवल उन स्थितियों के बारे में लिखते हैं जिनके बारे में आप मजबूत भावनाएं रखते हैं।
- क्या हुआ और स्थिति में आपके विचार क्या थे, दोनों का विवरण देने में बहुत विशिष्ट रहें।
- अपने आप से पूछें, "मैंने अपने बारे में क्या सीखा है?"
- "मैं अलग क्या करूँगा? अगर स्थिति खुद को दोहराती है तो मैं अलग तरीके से क्या करूंगा?”
चरण 6. इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपनी सोच को समायोजित करें।
अपने द्वारा पहचानी गई खामियों के जवाब में अपने सोचने के तरीके को बदलें। अब आप निरंतर विश्लेषण की यात्रा पर हैं। अब आपका काम यह देखना है कि आप कैसे सोचते हैं और सुनिश्चित करें कि आपके कार्य स्वार्थी या अदूरदर्शी नहीं हैं।
- जिस तरह से आप नियमित रूप से सोचते हैं उसका मूल्यांकन करें।
- जब आप तर्कसंगत होने के प्रयास के बावजूद बार-बार नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आपको एक नए दृष्टिकोण की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि २ का ३: खुश रहना
चरण 1. घनिष्ठ मित्रता विकसित करें।
अन्य लोगों के साथ मजबूत संबंध बनाने से आप खुश और कम उदास महसूस कर सकते हैं। दोस्त आपको नकारात्मक मूड से बाहर निकाल सकते हैं। किसी के साथ अपना अनुभव साझा करने से आपको कम नकारात्मक महसूस करने में मदद मिलती है।
- किसी और का दोस्त होना, जैसे सुनने वाला कान होना भी आपको अधिक खुश महसूस करा सकता है।
- नए लोगों से मिलने, मिलनसार होने और बाधाओं के माध्यम से डटे रहने से दोस्ती बनाएं।
- आध्यात्मिक खोज में संलग्न रहें क्योंकि यह आपको अपने से परे किसी चीज़ से जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा। एक चर्च, आराधनालय, मस्जिद या मंदिर भी आपको एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क के साथ पेश करेगा।
चरण 2. दूसरों के प्रति दयालु बनें।
दयालु होना आपको खुश करने के लिए अच्छा है। जो लोग नियमित रूप से दूसरों की देखभाल करते हैं उनमें भलाई की बेहतर भावना होती है। आप कई तरह से दूसरों के प्रति दयालु हो सकते हैं।
- आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करके सीधे तौर पर दयालु हो सकते हैं, जिसे इसकी ज़रूरत है, जैसे सूप की रसोई में खाना परोसना या किसी दोस्त के लिए बक्सों को हिलाना।
- आप पैसे दान करके परोक्ष रूप से दयालु हो सकते हैं।
- उन लोगों की तलाश करें जिन्हें मदद की ज़रूरत है या ऐसा लगता है कि उन्हें उत्साहित होने की ज़रूरत है।
चरण 3. आभारी रहें।
अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने से आपकी खुशी बढ़ सकती है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। अन्य लोगों को उनकी दयालुता के लिए सीधे धन्यवाद देना भी आपको खुशी का अनुभव कराता है। उन चीजों की दैनिक सूची बनाना शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- साल भर उपहारों के लिए धन्यवाद कार्ड लिखने की आदत डालें।
- आप उन चीजों की सूची के साथ एक डायरी या जर्नल शुरू करना चाह सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने दिन को एक अतिरिक्त खुशी देने के लिए प्रत्येक सुबह इस सूची में जोड़ें।
चरण 4. व्यायाम में शामिल रहें।
स्वस्थ रहना सीधे तौर पर खुश महसूस करने से जुड़ा है। व्यायाम विशेष रूप से खुशी की भावना को बढ़ाता है, मुख्यतः एंडोर्फिन की वजह से जो आपके द्वारा ऊर्जा का प्रयोग करने पर जारी होते हैं। व्यायाम आपके शारीरिक विकास की भावना को भी बढ़ाता है, जिससे आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, सुबह की सैर के लिए जाना आपको एक सुखद, सकारात्मक दिन के लिए तैयार कर सकता है।
- व्यायाम आपको लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए मजबूर करता है, शायद एक अभ्यास सत्र में कई। लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको उपलब्धि की भावना मिलती है, जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती है।
चरण 5. अपने जीवन से संतुष्ट हों।
बहुत से लोग सोचते हैं कि वे जो चाहते हैं उससे अधिक प्राप्त करने से उन्हें खुशी का अनुभव होगा। हालांकि, विशेषज्ञों ने देखा है कि हमारी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के बाद, अधिक पैसा या वस्तुएं कल्याण की भावना में नहीं जुड़ती हैं। दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त चीजों की इच्छा करना बंद करने से खुशी की भावना पैदा होगी।
- संतोष की भावना को जोड़ने के लिए, दोषी महसूस करना और खुद को मारना बंद करें। यदि आप अपने द्वारा किए गए किसी काम के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो इसमें शामिल लोगों से आपको क्षमा करने के लिए कहें। फिर अपने आप को क्षमा करें और इसके बारे में सोचना बंद करें।
- अपने जीवन में वस्तुओं का जायजा लें। अगर आपको और चीजों की जरूरत महसूस होती है, तो अपनी मानसिकता बदलने पर विचार करें ताकि आप साधारण चीजों से खुश महसूस करें।
- जिन साधारण चीजों पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं उनमें अपने परिवार के साथ रात का खाना खाना, बागवानी करना या संगीत सुनना शामिल है।
विधि ३ का ३: एक उत्पादक जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. समय बचाने के लिए शेड्यूल में बदलाव करें।
दिन में अधिक काम करने में आपकी मदद करने के लिए आप अपने शेड्यूल के साथ कई चीजें कर सकते हैं। अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करके शुरुआत करें ताकि आप हर सुबह की तुलना में एक घंटा पहले उठ सकें।
अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए हर कुछ घंटों में ब्रेक लें।
चरण 2. समय से पहले अपने सप्ताह की योजना बनाएं।
शुरू होने से पहले सप्ताह के लिए एक योजना बनाने से आपको उन कार्यों को खत्म करने में मदद मिलेगी जो आपके लक्ष्यों से दूर ले जाते हैं। रविवार की रात लें और आने वाले सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाएं।
- सभी पांच कार्यदिवसों की योजना बनाने का मतलब है कि आप हर सुबह यह तय करने में समय बर्बाद नहीं करेंगे कि उस दिन क्या करना है।
- साप्ताहिक योजना होने से आप उन चीजों पर समय बर्बाद करने से बच सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों का हिस्सा नहीं हैं।
- "नहीं" कहकर दृढ़ सीमाएं बनाए रखें।
- प्रत्येक दिन के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राथमिकता दें ताकि आप समय बर्बाद न करें।
चरण 3. जब आप काम कर रहे हों तो विकर्षण कम से कम करें।
इस बारे में सोचें कि कौन सी चीजें आमतौर पर आपको काम करना बंद कर देती हैं। क्या यह आपके फोन पर अलर्ट है? ईमेल? सहकर्मी वार्तालापों को सुनने में सक्षम होने के नाते? ध्यान केंद्रित करने की कुंजी विकर्षणों को दूर करना है, इसलिए महत्वपूर्ण कार्यों से आपका ध्यान हटाने वाली छोटी-छोटी चीजों से छुटकारा पाने के लिए कार्रवाई करें।
- प्रत्येक दिन विशिष्ट समय के लिए अपना फ़ोन बंद करें।
- ईमेल अलर्ट बंद करें और केवल निर्धारित समय पर ही अपना ईमेल जांचें।
चरण 4. अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को व्यवस्थित करें।
उत्पादक होना केवल कार्यस्थल के बारे में नहीं है। सामान्य रूप से उत्पादक होने के लिए, आपको संगठित होने की आवश्यकता है। क्या आपका घर अस्त-व्यस्त है? यह पता लगाएं कि प्रत्येक वस्तु को कहां स्टोर करना है। अव्यवस्था से छुटकारा। अपने कार्य डेस्क को व्यवस्थित करें।
आयोजन से समय की भी बचत होती है, धन की बचत होती है और तनाव कम होता है।
टिप्स
- इन तीनों अवधारणाओं को एक साथ रखो। उदाहरण के लिए, तर्कसंगत बने रहने के लिए हर दिन अपनी सोच पर सवाल उठाएं। साथ ही, हर दिन एक टाइट शेड्यूल से चिपके रहें और उस शेड्यूल में दोस्तों को शामिल करें। इस तरह, आप एक ही बार में तर्कसंगत, खुश और उत्पादक होंगे।
- स्वीकार करें कि आपकी सीमाएँ हैं। आप शायद कई महान कार्य करने में सक्षम हैं, लेकिन आप सब कुछ नहीं कर सकते।
चेतावनी
- इन तीन विशेषताओं-तर्कसंगत, खुश और उत्पादक होने के कारण-विकसित होने में समय लगेगा। इन तीनों चीजों में तुरंत अच्छा नहीं बनने के लिए खुद को मत मारो।
- अन्य लोग यह नहीं समझ सकते हैं कि उत्पादक बने रहने के लिए आप अपनी सोच पर सवाल उठाकर या "नहीं" कहकर क्या कर रहे हैं। अपने आप को समझाएं और इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं।
