खुशी का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। कुछ लोगों को रोलर कोस्टर और बंजी जंपिंग में खुशी मिलती है, जबकि कुछ लोगों को एक अच्छी किताब जैसी सरल चीज में खुशी मिलती है। जो चीज आपको खुश करती है वह आपके लिए अद्वितीय होने वाली है, लेकिन अपने खाली समय में आप जो भी करना पसंद करते हैं, उसकी परवाह किए बिना अपनी खुशी की भावना को बेहतर बनाने के कई आसान तरीके हैं। चाहे आप अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हों या जब आप नीला महसूस कर रहे हों तो आप बस एक त्वरित सुधार की तलाश कर रहे हैं, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको एक बेहतर, खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।
कदम
१६ का तरीका १: कुछ नया करने की कोशिश करें।
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चरण 1. विविधता जीवन का मसाला है, इसलिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें।
यदि आप कभी भी हाइक पर नहीं गए हैं, तो अपना बैग पैक करें और निकटतम राज्य पार्क में जाएँ। यदि आपने कभी इथियोपियाई भोजन की कोशिश नहीं की है, तो कुछ दोस्तों को पकड़ें और उस नए रेस्तरां को आज़माएँ। यहां तक कि अगर आप अपनी हर नई चीज से प्यार नहीं करते हैं, तो विविधता रोमांचक होगी और आपके पास हमेशा कुछ रोमांचक होगा।
यात्रा करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वहां से बाहर निकलें और नई जगहों पर जाएं। यहां तक कि अगर आप अभी अपने सपनों की छुट्टी के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप शायद एक नए शहर की सड़क यात्रा में शामिल हो सकते हैं।
विधि २ का १६: अधिक समय बाहर बिताएं।
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चरण 1. घर से बाहर निकलने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट अलग रखें।
स्थानीय पार्क में टहलें या स्थानीय वन संरक्षण का पता लगाएं। यदि आप किसी शहर में हैं, तो आस-पड़ोस में टहलें या किसी स्थानीय पार्क में झूले और ताज़ी हवा लें। बाहर समय बिताने से आपका तनाव कम होगा और आप जो भी चिंता अनुभव कर रहे हैं उसे कम करेंगे, और यदि आप हर दिन बाहर निकलते हैं तो आप लंबे समय तक अधिक खुश रहेंगे।
चलना भी व्यायाम के रूप में गिना जाता है, इसलिए यदि आप व्यायाम करने में अधिक समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार रहे हैं।
विधि 3 का 16: सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
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चरण 1. यदि आप अपने फोन पर एक टन समय बिताते हैं, तो यह ब्रेक का समय हो सकता है।
यदि आप लगातार दूसरों से अपनी तुलना कर रहे हैं और अपनी टाइमलाइन पर समाचार लेखों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं तो खुशी महसूस करना कठिन है। जो लोग सोशल मीडिया पर एक टन समय बिताते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है, इसलिए अपने सोशल मीडिया अकाउंट से ब्रेक लेने का प्रयास करें। आपको खुशी की वह बड़ी खुराक मिल सकती है जिसकी आपको तलाश थी।
- आप अपने खातों को कभी भी निष्क्रिय कर सकते हैं और जब आपको लगता है कि आप वापस ऑनलाइन होने के लिए तैयार हैं, तो उन्हें पुनः सक्रिय कर सकते हैं।
- आप सोशल मीडिया पर हर दिन कितना समय बिताते हैं, इसे नियंत्रित करने के लिए आप कुछ ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से कटना नहीं चाहते हैं तो यह एक महान मध्य मैदान हो सकता है।
- जब दुनिया के अन्य हिस्सों में लोगों के संपर्क में रहने की बात आती है तो सोशल मीडिया बहुत अच्छा है, और फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि लोगों को कभी-कभी एक ब्रेक की जरूरत होती है!
विधि ४ का १६: एक दिन की छुट्टी लें।
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चरण 1. छुट्टी के दिन नकद या छुट्टी लेने के लिए बीमार को बुलाओ।
आप जो चाहें करते हुए एक दिन बिताएं। आप उस समुद्र तट पर एक दिन की यात्रा कर सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, या पूरे दिन अपने घर में घर के चारों ओर रख सकते हैं। यदि आप अपनी टू-डू सूची में सामान जमा करने के बारे में चिंतित हैं, तो उन कुछ कार्यों को पूरा करने में दिन बिताएं जिन्हें आप बंद कर रहे हैं। अपने आप को एक माइक्रो-वेकेशन के साथ पुरस्कृत करना एक ब्रेक लेने और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप काम को लेकर तनाव में हैं तो यह एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है। अपने आप को किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक देना अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है।
विधि ५ का १६: कुछ ऐसा करें जिसमें आप वास्तव में अच्छे हों।
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चरण 1. उस वीडियो गेम को फिर से चलाएं जिसमें आपने महारत हासिल की है या अपने गायन कौशल का प्रदर्शन करें।
यदि आप एक महान चित्रकार हैं, तो कुछ कला बनाने में एक घंटा बिताएं। यदि आप बाजीगरी कर सकते हैं, तो इसके बजाय ऐसा करें। चुनौती देना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आपके मूड के लिए खुद को यह याद दिलाने से बेहतर कुछ नहीं है कि आप किसी चीज़ में अच्छे हैं। जिस कार्य में आप बहुत अच्छे हैं उसे करने से आपका आत्म-सम्मान भी बढ़ सकता है, जो खुश रहने का एक प्रमुख घटक है।
हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जिसमें वे महान होते हैं। यहां तक कि अपने परिवार के लिए एक फैंसी भोजन पकाने के रूप में सरल कुछ भी सुपर फायदेमंद हो सकता है।
विधि ६ का १६: गुलाबों को रोकें और सूंघें।
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चरण 1. कुछ धूप जलाएं या अपने विसारक में कुछ आवश्यक तेल फेंक दें।
गंध सबसे शक्तिशाली इंद्रियों में से एक है, खासकर जब यह आपके मूड की बात आती है। यदि आप कुछ मोमबत्ती की खरीदारी कर रहे हैं या अपने चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए सही खुशबू खोजने की कोशिश कर रहे हैं तो नींबू, लैवेंडर, चमेली, मेंहदी और दालचीनी सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
सुगंध में स्मृति को गति प्रदान करने की अद्वितीय क्षमता होती है। अगर आपकी दादी कोई अनोखी डिश बनाती हैं, तो उसे दोबारा बनाएं! विषाद आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए निश्चित है।
विधि ७ का १६: व्यायाम करें।
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चरण 1. अगर आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो खुश रहना मुश्किल है।
नियमित व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कारी होगा, लेकिन यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को भी बढ़ाएगा। एक मनोरंजक खेल लीग के लिए साइन अप करें, सप्ताह में 2-3 बार जिम में वेट हिट करें, और अपना रक्त प्रवाहित करने के लिए जॉगिंग या साइकिल चलाना शुरू करें। न केवल आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा, बल्कि आप एक ही समय में अपने मूड को भी एक बड़ा बढ़ावा देंगे।
- कोई भी शारीरिक गतिविधि व्यायाम के रूप में गिना जाता है। अपनी रसोई की सफाई करना, अपने कुत्ते को टहलाना, और अपनी कार पर काम करना सब मायने रखता है, इसलिए बस आगे बढ़ें।
- आपको बिना किसी व्यायाम के सीधे बड़े पैमाने पर कसरत की दिनचर्या में जाने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि दिन में 10 मिनट का व्यायाम भी आपकी खुशी के लिए चमत्कार कर सकता है। छोटी शुरुआत करें और फिर वहां से ऊपर की ओर बढ़ें।
विधि 8 का 16: उत्थान वाली फिल्मों और संगीत का आनंद लें।
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चरण 1. अपनी आंखों और कानों को उन चीजों से भरें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाएं।
यदि आप हमेशा उदास गाने सुन रहे हैं और निराशाजनक फिल्में देख रहे हैं तो आपके डंप में नीचे होने की अधिक संभावना है। अपने जीवन में अधिक सकारात्मकता को शामिल करने का प्रयास करें। शॉवर में एक आनंदमय गीत गाकर दिन की शुरुआत करें, प्रेरक ऑडियोबुक सुनें, और कभी-कभार फील-गुड रोमांटिक कॉमेडी करें जब आपको पता न हो कि नेटफ्लिक्स पर क्या देखना है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी मौत की धातु और डरावनी फिल्मों का आनंद नहीं लेना चाहिए। हर चीज के लिए एक समय और स्थान होता है; बस कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपको दुनिया के बारे में हर समय अच्छा महसूस हो।
विधि ९ का १६: वह करें जो आपको पसंद है।
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चरण 1. हर दिन समय निकाल कर उन चीजों का पीछा करें जो आपको खुशी देती हैं।
उस वाद्य यंत्र का अभ्यास करते रहें, डांस क्लास के लिए साइन अप करें, या अपने दोस्तों के साथ अधिक बोर्ड गेम के लिए समय निकालें। सक्रिय रूप से अपने शौक का पीछा करने से आपको जब भी आप निराश महसूस कर रहे हों, तो आपको आगे देखने के लिए कुछ मिलेगा, और यदि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करते हैं, जिसकी आप सक्रिय रूप से परवाह करते हैं, तो आप जीवन को और अधिक पूर्ण पाएंगे।
- यदि आप एक नए शौक की तलाश में हैं, तो कुछ सामाजिक चुनने का प्रयास करें। यदि आप टीम स्पोर्ट, बुक क्लब या सामुदायिक बागवानी परियोजना में संलग्न हैं तो आपके नए दोस्त बनाने की अधिक संभावना है।
- जब तक आप उसमें मूल्य और अर्थ पाते हैं, तब तक उस पर समय बर्बाद करना असंभव है। यदि आप प्रतिस्पर्धी वीडियो गेमिंग, क्राफ्ट बियर बनाने या टिकटों को इकट्ठा करने के शौक़ीन हैं, तो किसी को भी अपनी पसंद का पीछा करने के बारे में आपको बुरा महसूस न करने दें।
विधि १० का १६: अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।
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चरण १। किसी ऐसे मित्र को कॉल करें जिसे आपने कुछ समय में नहीं देखा है और उस परिवार के खाने को न छोड़ें।
सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना जो आपकी परवाह करते हैं, आपकी समग्र खुशी को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इंसानों का मतलब अलग-थलग और अलग-थलग रहने के लिए नहीं है, इसलिए अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें और घर से बाहर निकलकर उन लोगों को देखें जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।
- आप अभी भी सभी को घर के अंदर रखकर COVID महामारी के साथ सामाजिक हो सकते हैं। ज़ूम पर एक वीडियो हैंगआउट सत्र सेट करें, अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन कुछ गेम खेलें, और रात के खाने पर अपने परिवार को फेसटाइम करें।
- अपने दोस्तों और परिवार को देखना भी तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप कभी भी कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो उन लोगों तक पहुंचें जो आपकी परवाह करते हैं। आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस कर रहे हैं।
- दूसरों के नकारात्मक रवैये को अपनी खुशी को प्रभावित न करने दें। अगर आपका कोई दोस्त या परिवार का कोई सदस्य है जो लगातार आपकी शिकायत या आलोचना कर रहा है, तो उन्हें देखने के लिए अपने रास्ते से हटें नहीं।
विधि १६ का ११: दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का अभ्यास करें।
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चरण 1. जब आप अन्य लोगों के प्रति अच्छे होते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
अपने दोस्त को आगे बढ़ने में मदद करने की पेशकश करें, बस में अपनी सीट किसी ऐसे व्यक्ति को दें जो ब्रेक का उपयोग कर सके और अपनी माँ को दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जा सके। अपने रास्ते से हटकर हर दिन एक तरह का काम करने का खुद से वादा करें। किसी और के चेहरे पर मुस्कान लाने का कोई विकल्प नहीं है।
- यहां एक तरह का सकारात्मक फीडबैक लूप है जहां आप जितने खुश होंगे, आप उतने ही दयालु होंगे और इसके विपरीत।
- दयालुता संक्रामक हो सकती है। यदि आप अभी अन्य लोगों की मदद करते हैं, तो आपको भविष्य में वह सहायता मिलने की अधिक संभावना है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
विधि १२ का १६: एक योग्य कारण के लिए स्वयंसेवी।
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चरण 1. अपने समुदाय को वापस देने से आपको उद्देश्य और आत्म-संतुष्टि मिलती है।
जब आप दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए अपना समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। स्थानीय सूप किचन में मदद के लिए आएं, स्थानीय गैर-लाभकारी संस्था के लिए एक चेक लिखें, या एक ऐसे राजनेता के लिए प्रचार करें, जिस पर आप विश्वास करते हैं। आप देखेंगे कि आपकी खुशी का स्तर बढ़ता है और आप दुनिया को दूसरों के लिए एक अच्छी जगह बना देंगे। प्रक्रिया।
कुछ लोग दुखी होते हैं क्योंकि वे जीवन में उद्देश्य महसूस नहीं करते हैं। हो सकता है कि उन्हें लगता है कि उनकी नौकरी कोई मायने नहीं रखती है, या उन्हें लगता है कि वे अपने खाली समय में कोई फर्क नहीं डाल रहे हैं। यदि यह आप हो सकते हैं, तो यह देखने के लिए कि आप कैसे मदद कर सकते हैं, अपने आस-पास के कुछ चैरिटी से संपर्क करें।
विधि १३ का १६: सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अपने दृष्टिकोण में सुधार करें।
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चरण 1. अस्वस्थ विचारों और भावनाओं को उनके ट्रैक में रोकें और उन्हें संशोधित करें।
यदि आप यह सोचना शुरू करते हैं, "मैं काम पर कभी भी कुछ भी सही नहीं करता हूं," तो उस वाक्य को "लेकिन इस बार मैं प्रस्तुतिकरण पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।" बुरे विचारों और भावनाओं को पकड़ने से, जैसे ही वे सामने आते हैं, आपकी आत्म-जागरूकता में सुधार होगा और आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक आसान समय होगा, जिससे आप दैनिक आधार पर कितनी खुशी का अनुभव कर सकते हैं।
- नकारात्मक विचारों को ठीक करने का एक और तरीका यह है कि एक सकारात्मक वाक्यांश या पुष्टि को बार-बार दोहराएं जब तक कि आपका दृष्टिकोण बदल न जाए। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं मजबूत हूं, मैं सक्षम हूं," या "मैं किसी भी बाधा को संभाल सकता हूं।"
- सकारात्मक आत्म-चर्चा भी आपके लिए शारीरिक रूप से अच्छी है। आप जितने अधिक आशावादी होंगे, आप उतने ही कम तनाव का अनुभव करेंगे। यह आपके जीवन काल को बढ़ा सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कर सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
विधि १४ का १६: अपने तनाव को प्रबंधित करें।
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चरण 1. योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम बेहतरीन विकल्प हैं।
तनाव को जमा होने से बचाने के लिए हर दिन किसी न किसी रूप में विश्राम करने की आदत डालें। तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, और यह आपके भावनाओं को संसाधित करने के तरीके को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप पूरी तरह से तनावग्रस्त हैं, तो आपकी आंतरिक शांति को खोजना मुश्किल होगा, जो कि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है यदि आपका लक्ष्य खुश रहना है। एक विश्राम तकनीक चुनें जो आपके लिए काम करे और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए इसे हर दिन करें।
- योग तनाव कम करते हुए व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका है। या तो अपने आस-पास के किसी स्टूडियो में योग कक्षा के लिए साइन अप करें या YouTube पर कुछ शुरुआती वीडियो बनाएं और इसे देखें।
- एक निर्देशित ध्यान ऐप डाउनलोड करें और ध्यान करने के लिए एक अच्छी शांत जगह खोजें। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को शांत करने का तरीका जानने के लिए निर्देशों का पालन करें।
- यदि आप पल भर में तनाव से अधिक प्रतिक्रिया करते हैं तो गहरी साँस लेने के व्यायाम एक बढ़िया विकल्प हैं। एक हाथ अपने पेट पर, दूसरा अपनी छाती पर रखें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ें। अपने तनाव को कम करने के लिए ऐसा 3-10 बार करें।
विधि १६ का १५: एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
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चरण 1. यह एक प्रतिबद्धता है, लेकिन एक प्यारा दोस्त आपके लिए मुस्कान लाएगा।
जब आप अकेलापन महसूस कर रहे होते हैं तो पालतू जानवर न केवल साथ देते हैं, बल्कि किसी अन्य जीवित चीज़ की देखभाल करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह जानना कि आपके घर में हमेशा एक दोस्त आपका इंतजार कर रहा है, आपकी खुशी की भावना को बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पालतू जानवर की देखभाल करने का समय है, इससे पहले कि आप जल्दी से बाहर निकलें और एक प्राप्त करें।
- कुत्ते बेहद वफादार और प्यार करने वाले होते हैं, लेकिन उन्हें बहुत समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बिल्लियाँ एक मज़ेदार विकल्प हैं जिन्हें दैनिक सैर की आवश्यकता नहीं होती है।
- गिनी सूअर, खरगोश, हम्सटर और चूहे सभी अभूतपूर्व विकल्प हैं यदि आप एक प्यारे दोस्त चाहते हैं जो सुपर उच्च रखरखाव नहीं होगा।
- छिपकली और मछली अन्य मज़ेदार विकल्प हैं जिन्हें बहुत अधिक समाजीकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
- यहां तक कि ऐसे अध्ययन भी हैं जो दिखाते हैं कि क्रिकेट रखने से आपकी ऊर्जा का स्तर और मूड बढ़ सकता है! यदि आपके पास कुत्ते या बिल्ली के लिए एक टन खाली समय नहीं है, तो चींटी के खेत की देखभाल करना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
विधि १६ का १६: जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें।
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चरण १. अपने आशीर्वादों की गिनती करते हुए कुछ मिनट बिताएं।
संक्षेप में लिखें या मौखिक रूप से वह सब कुछ सूचीबद्ध करें जिसके लिए आप आभारी हैं। अधिक कृतज्ञता दिखाना भी शुरू करने का प्रयास करें। कृतज्ञता का हर कार्य आपको खुशी देगा, अपने मित्रों और परिवार को हमेशा आपके साथ रहने के लिए धन्यवाद देने से लेकर अजनबियों को "धन्यवाद" कहने तक, जब वे आपके लिए दरवाजा खुला रखते हैं। यदि आप कृतज्ञता व्यक्त करने की आदत डाल सकते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करेंगे।
