अधिकांश लोग क्रोध को एक नकारात्मक भावना के रूप में देखते हैं, लेकिन यह सामान्य मानवीय भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में से एक है। अनियंत्रित क्रोध आपके पारस्परिक संबंधों और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, अपने क्रोध को सकारात्मक दिशा में नियंत्रित और निर्देशित करने में सक्षम होने से आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलती है।
कदम
2 का भाग 1: अपने क्रोध को गले लगाना
चरण 1. अपने आप को क्रोध महसूस करने दें।
कुछ लोगों को सिखाया जाता है कि कोई भी भावना जो विनम्र या अच्छी नहीं है उसे दबा देना चाहिए। लेकिन क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ भावना है जो एक महत्वपूर्ण जैविक और विकासवादी उद्देश्य को पूरा करता है। यह आपको एक कथित दुश्मन या खतरे के खिलाफ "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करता है। आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि क्रोध जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और अपने आप को इसका अनुभव करने की अनुमति दें, जब तक कि यह आपको नियंत्रित करना शुरू न कर दे।
चरण २। महसूस करें कि क्रोध शारीरिक है।
क्रोध निश्चित रूप से एक मनोवैज्ञानिक भावना है, लेकिन यह शारीरिक भी है, जिसमें आपके मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। जब आप क्रोधित होते हैं तो होने वाली रासायनिक प्रक्रिया इस क्रम का अनुसरण करती है:
- आपका अमिगडाला, भावनात्मक प्रसंस्करण का केंद्र, आपके हाइपोथैलेमस को एक संकट संकेत भेजता है।
- आपका हाइपोथैलेमस आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के साथ सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के माध्यम से अधिवृक्क ग्रंथियों को एपिनेफ्रीन भेजता है, जो आपके पूरे शरीर में एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) को पंप करना शुरू कर देता है।
- एड्रेनालाईन आपके शरीर को खतरे का सामना करने के लिए तैयार करता है, आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपकी इंद्रियों को तेज करता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को लिख लें।
जब आप पागल होने लगें, तो आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिख लें। अपनी भावनाओं को लिखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके गुस्से का कारण क्या है। यह आपके लिए किसी भी पारस्परिक मुद्दों को सुलझाना और भविष्य में इतना गुस्सा करने से बचना भी आसान बना देगा।
चरण 4. अनियंत्रित क्रोध के लिए मदद लें।
जबकि गुस्सा सामान्य है, हर समय गुस्सा महसूस करना या ऐसा महसूस करना कि आप लगातार लड़ रहे हैं या अपने गुस्से को दबा रहे हैं, सामान्य नहीं है। यदि आप अक्सर निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आप अपने क्रोध के लिए मदद लेना चाह सकते हैं:
- रोजमर्रा की स्थितियों में हिंसा के विचार
- रोड रेज की घटनाएं
- भारी नकारात्मकता
- ऐसा महसूस करना कि दूसरे आपको समझ नहीं रहे हैं
- घरेलू हिंसा या बैटरी
- गुस्सा आने पर बर्तन या अन्य चीजें फेंकना
- अपना रास्ता पाने के लिए चिल्लाना, चिल्लाना या मारना
- आपको गुस्सा दिलाने के लिए दूसरों को दोष देना
- कार्यस्थल में हिंसक व्यवहार
भाग २ का २: अपने क्रोध को उचित रूप से नियंत्रित करना
चरण 1. परिवर्तन को प्रेरित करने के लिए क्रोध का प्रयोग करें।
बहुत से लोग अपने जीवन में बदलाव लाना चाहते हैं। हालाँकि, भय या शालीनता जैसी भावनाएँ परिवर्तन करने के रास्ते में आ जाती हैं। क्रोध एक मजबूत भावना है जो अन्य भावनाओं पर हावी हो सकती है, इसलिए क्रोध को अपने जीवन में परिवर्तन करने के लिए निर्देशित करना आपको सही रास्ते पर ले जा सकता है। आपको उस क्रोध को बदलने की दिशा में काम करना चाहिए जिसने शुरू में आपको किसी अन्य भावना, जैसे जुनून या उत्साह के साथ कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप कोई ऐसा डेड-एंड जॉब कर रहे हों जो आपको पसंद न हो। यदि आपका बॉस कुछ ऐसा कहता है या करता है जो वास्तव में आपको गुस्सा दिलाता है, तो यह आपको नई नौकरी की तलाश में अतिरिक्त काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है या यहां तक कि एक नए करियर पथ के लिए योग्य बनने के लिए स्कूल वापस जाने के लिए भी पर्याप्त हो सकता है।
चरण 2. शारीरिक हो जाओ।
शारीरिक व्यायाम तीव्र और लगातार क्रोध दोनों को कम करने का एक शानदार तरीका है। आपका गुस्सा आपको व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है, क्योंकि यह एड्रेनालाईन का उछाल पैदा करता है। क्रोध को चैनल करने के सबसे उत्पादक तरीकों में से एक है इसे शारीरिक गतिविधि की ओर रखना। आप भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अपने तरीके से व्यायाम कर सकते हैं।
जिम में एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है। आप एक यार्ड परियोजना से निपटने के लिए शारीरिक व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि घास काटने या मातम के साथ उगने वाले क्षेत्र को बांधना। आप जॉगिंग के लिए जा सकते हैं या अकेले बाहर दौड़ सकते हैं।
चरण 3. अपने घर को साफ करें।
अपने घर की सफाई करके अपने क्रोध को पुनर्निर्देशित करें। विशेष रूप से यदि आप कुछ सफाई करते हैं जो शारीरिक रूप से मांग कर रही है, तो आप अपने लिए अधिक सुखद वातावरण बनाते हुए अपने क्रोध को दूर कर सकते हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो सफाई को कुछ संतोषजनक शारीरिक परिश्रम के साथ जोड़ते हैं:
- टाइल वाले क्षेत्रों में ग्राउट को स्क्रब करें
- गलीचों को बाहर ले जाएं और गंदगी को बाहर निकालने के लिए उन्हें पीटें
- सीढ़ियों सहित हर कमरे को वैक्यूम करें, यदि आपके पास है
- अपने सोफे या असबाब वाली कुर्सियों को साफ करने के लिए वैक्यूम अटैचमेंट का उपयोग करें
- बाथटब को अच्छी तरह से स्क्रब करें
- सब कुछ अपनी कोठरी से बाहर निकालो और केवल उन वस्तुओं को वापस रखो जिन्हें आप वास्तव में रखना चाहते हैं; बाकी दान करें
चरण 4. क्रोध को एक विकल्प भावना के रूप में प्रयोग करें।
कई बार क्रोध एक भावना है जो अन्य भावनाओं जैसे चोट, उदासी, शोक, अवसाद या भय के साथ उभरती है। यदि आप एक कमजोर भावनात्मक स्थिति में हैं, तो अपने आप को क्रोधित होने देना एक रक्षा तंत्र के रूप में काम कर सकता है। आप किसी अन्य, अधिक आहत भावना के बजाय अपने क्रोध से निपट सकते हैं और उसे व्यक्त कर सकते हैं।
- यह एक स्वस्थ दीर्घकालिक दृष्टिकोण नहीं हो सकता है, लेकिन यह अस्थायी स्थितियों में प्रभावी हो सकता है, जैसे कि परिवार के किसी सदस्य के नुकसान से निपटना या बेहद तनावपूर्ण समय से गुजरना।
- मुश्किल भावनाओं से निपटने में मदद के लिए आप एक चिकित्सक को भी देखना चाह सकते हैं।
चरण 5. किसी को गलत साबित करें।
यदि आप किसी पर इसलिए क्रोधित हैं क्योंकि वे आपकी कुछ करने की क्षमता में विश्वास नहीं करते हैं, तो आपका सबसे अच्छा उपाय है कि आप उन्हें गलत साबित करें। उस व्यक्ति के प्रति आप जो क्रोध महसूस करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस अतिरिक्त ऊर्जा को खुद को साबित करने की दिशा में काम करने के लिए लगाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको परिवार के किसी सदस्य या स्कूल काउंसलर द्वारा कहा गया था कि आप कॉलेज से स्नातक नहीं हो पाएंगे, तो गुस्सा होने के बजाय, क्रोध से ऊर्जा का उपयोग करें जो आपको देर से अध्ययन करने के लिए लगता है और साबित करें कि आप इसमें कामयाब हो सकते हैं अपनी मेहनत से कॉलेज
चरण 6. क्रोध के साथ सामाजिक परिवर्तन को बढ़ावा दें।
हम आमतौर पर क्रोध को एक व्यक्तिगत, दिन-प्रतिदिन की भावना के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह एक व्यापक सांस्कृतिक अनुभव भी हो सकता है जो बड़े सामाजिक परिवर्तन को प्रेरित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, नागरिक अधिकार आंदोलन और महिला मताधिकार आंदोलन दोनों ही अन्याय के प्रति गुस्से से प्रेरित थे।
चरण 7. क्रोध को शक्ति में परिवर्तित करें।
बेहतर या बदतर के लिए, कई राजनेता और व्यवसायी लोग उन्हें और अधिक शक्तिशाली दिखाने के लिए क्रोध पर भरोसा करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग क्रोध व्यक्त करते हैं (उदासी या अपराधबोध के बजाय) उन्हें अधिक सम्मान दिया जाता है या दूसरों द्वारा उन्हें अधिक शक्ति के रूप में देखा जाता है।
- शक्तिशाली दिखने और एक हॉटहेड के रूप में माने जाने के बीच एक महीन रेखा हो सकती है, जिसके साथ लोग व्यवसाय नहीं करना चाहते हैं। यदि आप किसी व्यवसायिक सौदे को लेकर थोड़ा गुस्सा दिखाते हैं, तो लोग सोच सकते हैं कि आप भावुक और अपने काम के प्रति प्रतिबद्ध हैं। हालाँकि, यदि आप एक व्यावसायिक बैठक में गुस्सा करते हैं और गुस्सा करते हैं, तो हो सकता है कि लोग भविष्य में आपके साथ काम नहीं करना चाहें।
- एक व्यापारिक सौदे में थोड़ा गुस्सा या बल दिखाने का एक उदाहरण अपनी स्थिति को मुखर रूप से बता रहा है और पीछे नहीं हटना है। टैंट्रम का एक उदाहरण डेस्क पर अपना हाथ पटकना, कागजी कार्रवाई फेंकना, या अगर कोई आपसे असहमत है तो कमरे से बाहर निकल जाना।
