संघर्ष जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और कभी-कभी उनके पूरे उत्साह में बने रहना एक संघर्ष हो सकता है। सौभाग्य से, खुशी अंदर से आती है, और बेहतर के लिए बदलना संभव है। यदि आप एक सकारात्मक, खुश और आशावादी व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो सही मानसिकता बनाकर शुरू करें, फिर अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करें और अच्छी आदतों का निर्माण करें। अंत में, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें!
कदम
विधि 1 में से 4: सही मानसिकता बनाना
चरण 1. एक मंत्र चुनें।
एक मंत्र आपको अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करता है और एक स्वस्थ मानसिकता विकसित करता है। जब आप अपने मंत्र का पाठ कर रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क का वह भाग जो आत्म-निर्णयात्मक विचार करता है, बंद हो जाता है। आप अपने लिए बनाए गए मंत्र का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक सकारात्मक उद्धरण चुन सकते हैं। हर सुबह या पूरे दिन में कई बार अपने मंत्र का जाप करें। आप अपने मंत्र को अपने घर में भी पोस्ट कर सकते हैं, जैसे कि अपने रेफ्रिजरेटर पर, अपने बाथरूम के शीशे के पास, या अपनी दीवार पर। महान मंत्रों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- "अगर मैं इस पर विश्वास करता हूं, तो मैं इसे हासिल कर सकता हूं।"
- "हर रोज़ नई शुरुआत हैं।"
- "मैं प्यार और खुशी के लायक हूं।"
चरण 2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
आप सारा दिन अपने साथ बिताते हैं, इसलिए आप खुद से कैसे बात करते हैं यह महत्वपूर्ण है! अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से करते हैं। अपने आप से दयालु बातें कहने के लिए एक बिंदु बनाएं। जब आप अपने आप को कुछ मतलबी कहते हुए पकड़ें, तो इसे सकारात्मक होने के लिए बदल दें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं सक्षम हूं," "मैं एक कठिन कार्यकर्ता हूं जो सफलता प्राप्त कर सकता है," या "मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं।"
- आप अपने आप को नकारात्मक आत्म-चर्चा में पकड़ सकते हैं, जैसे "मैं ऐसा नहीं कर सकता। यह बहुत कठिन है।" जब ऐसा होता है, तो अपने आप पर पागल मत बनो। इसके बजाय, इसे घुमाएं। अपने आप से कहें, "कुछ नया करने की कोशिश करते समय डरना ठीक है। यह सीखने का अवसर है, इसलिए मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने जा रहा हूं।"
चरण 3. अपने नकारात्मक विचार पैटर्न का सामना करें।
नकारात्मक विचार पैटर्न आपको सकारात्मक, आशावादी विचारों को सोचने से रोक सकते हैं। जब आप उनमें लगे होते हैं और अपने निष्कर्षों पर सवाल उठाते हैं, तो आप उन्हें नोटिस करके उन्हें ठीक कर सकते हैं। नकारात्मक विचार पैटर्न में शामिल हैं:
- सकारात्मक अनुभवों को छानना ताकि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- नकारात्मक घटनाओं को निजीकृत करना ताकि सब कुछ आपकी गलती हो।
- यह मानकर तबाही मचाना कि सबसे बुरा होगा।
- हर स्थिति को अच्छे या बुरे के रूप में ध्रुवीकरण करना।
चरण 4. कठिन परिस्थितियों को फिर से फ्रेम करें।
आप जीवन में असफलताओं और बाधाओं का सामना करेंगे, क्योंकि यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। आप उनसे कैसे संपर्क करते हैं यह महत्वपूर्ण है। इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि वे आपको कैसे चोट पहुँचाते हैं, स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजकर उन्हें और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ नया करने को लेकर चिंतित हो सकते हैं। सोचने के बजाय, "क्या होगा अगर मैं यह नहीं कर सकता?" अपने आप से कहें, "यह कुछ नया करने का एक शानदार अवसर है।"
- आपको किसी कठिन परिस्थिति के बारे में नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, केवल विकास के अवसरों की तलाश करें।
चरण 5. उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो सही हो सकती हैं।
निराशावादी लोग अक्सर अपनी चिंताओं पर ध्यान देते हैं, लगातार सोचते रहते हैं कि क्या गलत हो सकता है। हालाँकि, आप उन चीजों की तलाश करके उस मानसिकता को बदल सकते हैं जो सही हो सकती हैं। समय के साथ, आप अपने दिमाग को आशावादी रूप से सोचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं!
- जब आप अपने आप को चिंतित पाते हैं, तो संभावित सकारात्मक परिणामों की एक सूची बनाएं। आप इसे लिख सकते हैं, इसे अपने सिर में सूचीबद्ध कर सकते हैं, या इसे अपने फोन पर टाइप कर सकते हैं।
- सबसे पहले, उन चीजों के बारे में न सोचना मुश्किल हो सकता है जो गलत हो सकती हैं। ऐसा होने पर नकारात्मक सोच का सकारात्मक सोच के साथ जवाब दें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "ग्रुप प्रोजेक्ट्स में हमेशा मेरे सारे काम होते हैं लेकिन क्रेडिट कम मिलता है।" इस विचार का प्रतिकार करें, "समूह परियोजनाएं हम सभी को अपना सबसे नवीन कार्य बनाने में मदद करती हैं।"
चरण 6. चीजों को "अच्छा" या "बुरा" के रूप में लेबल करने से बचें।
"इसके बजाय, हर चीज को एक अवसर के रूप में सोचें। मनुष्य "अच्छे" या "बुरे" की अवधारणा के साथ पैदा नहीं होता है, हम इसे सीखते हैं। आप अपने द्वारा सीखे गए लेबल को अस्वीकार करके जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप किसी लग्ज़री अपार्टमेंट को "अच्छा" और एक छोटे स्टूडियो अपार्टमेंट को "खराब" के रूप में लेबल कर सकते हैं। यह आपको दुखी कर सकता है यदि आप केवल स्टूडियो का खर्च उठा सकते हैं। स्टूडियो वास्तव में अच्छा क्यों है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस लेबल को चुनौती दें, जैसे कि यह आश्रय प्रदान करता है।
चरण 7. अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने में अधिक समय व्यतीत करें।
जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सीखता है कि यह प्राथमिकता है। जबकि बुरे अनुभवों के बारे में सोचना आपको निराश कर सकता है, अच्छे अनुभवों के बारे में सोचने से आप सकारात्मक और खुश महसूस कर सकते हैं।
- देखिए तस्वीरें जो आपको अच्छी यादों की याद दिलाती हैं।
- अपने पसंदीदा सकारात्मक उद्धरण अपने घर के आसपास पोस्ट करें ताकि आप उन्हें अक्सर पढ़ सकें।
- अपनी आभार पत्रिका की समीक्षा करें।
चरण 8. आभार सूची बनाएं।
हर उस चीज़ को पहचानना जिसके लिए आपको कृतज्ञ होना चाहिए, आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी बुरी लग सकती हैं, आपके पास आभारी होने के लिए चीजें हैं! छोटी से छोटी जानकारी भी लिख लें, जैसे धूप का मौसम या किसी अजनबी की तारीफ।
- आप अपने जीवन में वह सब कुछ सूचीबद्ध कर सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं, या आप केवल आज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- आभार पत्रिका रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन 5 चीजें लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।
चरण 9. हास्य की अपनी भावना में सुधार करें।
हास्य की भावना आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और छोटी-छोटी कठिनाइयों पर हंसने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, आप काम या स्कूल में यात्रा कर सकते हैं। अपने आप को नीचा दिखाने के बजाय, अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को इसे हंसाने में मदद करें।
- मुस्कान
- कॉमेडी क्लास लें
- मजेदार फिल्में देखें
- स्टैंड-अप कॉमेडी शोकेस पर जाएं
- हास्य पुस्तकें पढ़ें
चरण 10. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
जिस तरह नकारात्मक लोग आपको नीचे ला सकते हैं, उसी तरह सकारात्मक लोग आपको ऊपर उठा सकते हैं। ऐसे दोस्तों की तलाश करें जिनका जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण हो, और आपके द्वारा अत्यधिक नकारात्मक लोगों के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करें।
- नकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए लोगों को अपने जीवन से बाहर न करें, खासकर यदि वे किसी चीज से गुजर रहे हों। इसके बजाय, समूह सेटिंग में उनके साथ समय बिताने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आप अपने सकारात्मक दृष्टिकोण का त्याग किए बिना सहायक हो सकें।
- अगर आपका कोई दोस्त है जो हमेशा नकारात्मक रहता है, तो आप उससे इस बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं। उनकी भलाई के बारे में पूछें और उन्हें बताएं कि आपने देखा है कि वे अक्सर दुखी दिखते हैं।
विधि २ का ४: जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. अपना उद्देश्य खोजें।
जीवन में एक उद्देश्य रखने से आपको खुशी पाने में मदद मिल सकती है, साथ ही आप सकारात्मक और आशावादी बने रह सकते हैं। यदि आप अपने उद्देश्य की ओर काम कर रहे हैं, तो आपकी सफलताओं का अधिक अर्थ है और आपकी कठिनाइयाँ उतनी कठिन नहीं लगेंगी।
-
जर्नलिंग आपको अपना उद्देश्य खोजने में मदद कर सकती है। इस तरह के प्रश्नों के उत्तर लिखें:
- मुझे जीवन में क्या चाहिए?
- मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?
- मैं 5 साल में खुद को कहां देखता हूं? 10 वर्ष?
- मैं वास्तव में क्या अच्छा हूँ?
- इस बात पर विचार करें कि जब आप बड़े हो रहे थे तो आपने अपना समय कैसे व्यतीत किया। यह आपके उद्देश्य से जुड़ सकता है।
- अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं के बारे में सोचें। वे आपको उद्देश्य कैसे दे सकते हैं?
चरण २। एक समय में एक चीज़ को बदलने पर ध्यान दें।
अपने जीवन के कुछ हिस्सों से असंतुष्ट होना सामान्य है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अपनी नौकरी पसंद न हो, या आपका किसी भाई-बहन के साथ झगड़ा हो रहा हो। अभिभूत होने से बचने के लिए एक समय में एक मुद्दे का सामना करें।
आप जो बदलना चाहते हैं उसकी एक सूची बनाएं, फिर उसे प्राथमिकता दें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, इसके साथ शुरू करें।
चरण 3. माइंडफुलनेस का उपयोग करते हुए पल में जिएं।
आपके दिमाग में जो कुछ भी भार होता है वह अतीत या भविष्य से आता है। आप वर्तमान में रहकर इन चिंताओं को दूर कर सकते हैं। अभी इस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, अपने आप को इसका पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति दें।
- पल में खुद को जमीन पर उतारने के लिए अपनी 5 इंद्रियों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, हवा में गंध को सूंघें, अपने आस-पास के दृश्य में छोटे विवरणों का निरीक्षण करें और उन ध्वनियों को सुनें जिन्हें आप निकाल सकते हैं।
- अपने फ़ोन या ईयरबड जैसे विकर्षणों को छोड़ दें।
चरण 4. नियंत्रण की अपनी आवश्यकता को छोड़ दें।
अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करना चाहते हैं यह सामान्य है, लेकिन यह एक असंभव लक्ष्य है। सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश वास्तव में आपको अधिक तनावग्रस्त और कम खुश करती है। अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, केवल एक चीज को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं - अपनी प्रतिक्रिया।
- दूसरे लोगों को अपना ख्याल रखने दें।
- कार्यों को सौंपने से न डरें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने जीवन से कठिन क्षणों को समाप्त नहीं कर सकते, लेकिन आप उनसे अलग तरीके से संपर्क कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी परिस्थितियों को स्वीकार करें कि वे क्या हैं।
यह पराजयवादी लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने का पहला कदम है। जीने से मत रोको क्योंकि तुम सही परिस्थितियों की प्रतीक्षा कर रहे हो। आपका जीवन अब हो रहा है!
अपनी परिस्थितियों को बदलने की कोशिश करना ठीक है, जब तक आप खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरों पर नहीं। आप खुद को बदल सकते हैं, लेकिन किसी और को नहीं।
चरण 6. अपने आप को याद दिलाएं कि झटके अस्थायी हैं।
आप असफलताओं का सामना करेंगे, जैसा कि सभी के साथ होता है। उनके द्वारा फंसाया जाना आसान है, लेकिन उन्हें आपको हार की मानसिकता में फंसाने न दें। इसके बजाय, उन्हें सफलता की राह पर कदम रखने वाले पत्थर के रूप में देखें।
अपने आप से कहें, "मुझे सफल होने के लिए आवश्यक सबक सीखने में असफल होना है।"
विधि 3 में से 4: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद हो।
यह आपके मूड को बढ़ावा देगा और आपको अपने जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देगा। अपना अधिकांश दिन काम, स्कूल या अन्य जिम्मेदारियों की देखभाल में व्यतीत करना सामान्य है। खुद को खुश करने के लिए भी समय निकालें!
- एक दोस्त के साथ कॉफी पिएं।
- अपने शौक का आनंद लें।
- एक पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखें।
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
- परिवार के सदस्यों के साथ बोर्ड गेम खेलें।
- मिठाई खाओ।
चरण 2. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवी।
यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है और आपको अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देता है। आप न केवल अच्छा कर रहे होंगे, बल्कि स्वयंसेवा करने से आपको अपने जीवन में प्रचुरता का एहसास भी होता है। एक ऐसा कारण चुनें जिसकी आपको परवाह है, फिर मदद के लिए कुछ करें!
- अपना समय एक स्थानीय गैर-लाभकारी संस्था को दें। उदाहरण के लिए, आप स्थानीय खाद्य बैंक में भोजन सौंप सकते हैं।
- पशु अधिकारों जैसे किसी ऐसे कारण की मदद करने के लिए अपना समय दान करें जिसकी आपको परवाह है।
- आप दान-पुण्य भी कर सकते हैं।
चरण 3. दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें।
जैसा कि कहा जाता है, "देने से बेहतर है।" दूसरों के लिए अच्छी चीजें करने से आप खुश और सकारात्मक महसूस करेंगे। आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे और जानेंगे कि आप एक बेहतर समाज बनाने में मदद कर रहे हैं।
- किसी को कॉफी खरीदें।
- एक तारीफ दें।
- दोपहर के भोजन के लिए एक सहकर्मी का इलाज करें।
- अपने परिवार को एक विशेष दावत दें।
- बस की सीट या पार्क बेंच पर अपनी पसंदीदा किताब छोड़ दें।
- बाथरूम के शीशे पर एक तरह का नोट लगाएं।
चरण 4. डाउनटाइम शेड्यूल करें ताकि आपको उचित आराम मिले।
सुखी जीवन जीने के लिए आराम जरूरी है। यह आपको सकारात्मक रहने, अधिक रचनात्मक बनने और आपके कार्य समय के दौरान अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है। अपने आप को हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए आराम करने दें, और हर हफ्ते 1 दिन आराम करने के लिए खुद को दें।
अपने आप को आराम करने और आराम करने की अनुमति दें। इस दौरान काम या जिम्मेदारियों के बारे में न सोचें।
चरण 5. सीमित करें कि आप कितना टेलीविजन देखते हैं।
यह आपको उन चीजों पर काम करने के लिए अधिक समय देगा जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं, जैसे कि आपके शौक या व्यक्तिगत लक्ष्य। टेलीविजन का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन आपको निराश कर सकता है। ट्यूब बंद करें और एक ऐसी गतिविधि में संलग्न हों जो आपके सुखी, सकारात्मक जीवन का समर्थन करे।
- एक व्यक्तिगत लक्ष्य की ओर काम करें।
- उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं।
- एक संग्रहालय में जाओ।
- अपने शहर में एक नया स्थान देखें।
विधि ४ का ४: स्वयं की देखभाल का अभ्यास
चरण 1. पौष्टिक, संतुलित आहार लें।
अपने शरीर को उस भोजन से पोषित करें जो आप खाते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकें। यह न केवल आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करेगा।
- खूब सारे फल और सब्जियां खाएं, लेकिन साधारण शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
- अपने आहार को अत्यधिक प्रतिबंधित न करें। इसके बजाय, पोषण जोड़ने पर ध्यान दें।
चरण 2. एक स्ट्रेस टूल-किट बनाएं।
यह आपको जीवन के तनावों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकता है। तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और सकारात्मक मुकाबला करने की रणनीति तैयार करने से आपको सकारात्मक मानसिकता में रहने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपने स्ट्रेस टूल-किट में शामिल कर सकते हैं:
- एक शांत सुगंध में स्नान नमक, जैसे लैवेंडर
- सकारात्मक उद्धरणों की एक किताब
- पत्रिका
- अपनी पसंद की सुगंध में आवश्यक तेल की एक बोतल
- पसंदीदा शौक के लिए आपूर्ति
- आपकी पसंदीदा कॉमेडी फ्लिक
- एक वयस्क रंग पुस्तक और रंगीन पेंसिल
चरण 3. अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
अभिभूत होना आसान है, और यह आप पर निर्भर है कि आप दैनिक आधार पर कितना समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। अपने आप को सीमाएँ दें, और उन्हें अपने जीवन में लोगों तक पहुँचाएँ।
- लोगों को बताएं कि आप क्या करेंगे और क्या बर्दाश्त नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों को बताएं कि आप रात 10:00 बजे अपना फोन बंद कर देंगे। ताकि आप आराम कर सकें।
- "नहीं" कहें जब आपको नहीं लगता कि आपके लिए कुछ सही है। आपके पास वह सब कुछ करने के लिए समय, ऊर्जा या इच्छा न होना सामान्य है जो आपको करने के लिए कहा जाता है।
चरण 4. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
आप इसे 1 ब्लॉक में कर सकते हैं या इसे 10 मिनट के 3 ब्लॉक में तोड़ सकते हैं। इससे आपका मूड अच्छा रहेगा और तनाव भी कम होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आपको आनंद आए। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
- प्रकृति की सैर के लिए जाएं।
- जोग
- कार्डियो क्लास ज्वाइन करें।
- एरोबिक्स डीवीडी आज़माएं।
- नृत्य।
- मनोरंजक खेलों में भाग लें।
चरण 5. सांस लेने के व्यायाम करें।
साँस लेने के व्यायाम आपको शांत करने और सकारात्मक मन-स्थिति का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो निम्न की तरह एक बुनियादी साँस लेने का व्यायाम करें:
- केवल अपनी सांसों को देखते हुए इसे सरल रखें। निर्णय से मुक्त, प्रत्येक श्वास और श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- 4 काउंट के लिए सांस लें, फिर 4 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें। 4 काउंट के लिए धीरे-धीरे हवा छोड़ दें। इसके बाद, इन चरणों को ६ की गिनती के लिए दोहराएं, इसके बाद ८ की गिनती करें।
- शांत कमरे में आराम से बैठें। अपने आप को एक खुशहाल जगह पर देखें, जैसे कि समुद्र तट। 5-10 मिनट के लिए अपनी सांस की निगरानी करें।
- अपनी नाक से और अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें। अपने पेट से धीमी, गहरी सांसें लें।
चरण 6. ध्यान करें।
ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी सकारात्मक, खुश मानसिकता का समर्थन करने में आपकी सहायता कर सकता है। 5 मिनट का ध्यान भी सहायक हो सकता है!
- आप निर्देशित ध्यान का उपयोग कर सकते हैं या केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- ध्यान वीडियो के लिए ऑनलाइन देखें या कैल्म, हेडस्पेस या इनसाइट मेडिटेशन जैसे ऐप को आज़माएं।
चरण 7. योग करें।
योग आपको आराम करने और अपनी सांस से जुड़ने में मदद करता है। यह आपके शरीर की छवि को भी सुधार सकता है। आप अपनी पसंद के आधार पर अनुक्रमित योगाभ्यास या कुछ पोज़ आज़मा सकते हैं।
- आप किसी वेबसाइट, किताब या डीवीडी का इस्तेमाल करके घर पर ही योग कर सकते हैं।
- स्थानीय स्टूडियो या जिम में योग कक्षा लेना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप उचित फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं। यह आपके अभ्यास को गहरा करने और अन्य लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका भी है।
चरण 8. पर्याप्त नींद लें।
नींद आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे वह खुद को ठीक कर सकता है। दुर्भाग्य से, पर्याप्त नींद लेना कठिन है। आपको हर रात कितनी नींद की जरूरत है यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है:
- वयस्कों को 7-9 घंटे चाहिए
- किशोरों को 8-10 घंटे चाहिए
- स्कूली उम्र के बच्चों को 9-12 घंटे चाहिए
- छोटे बच्चों को 11-14 घंटे चाहिए
- शिशुओं को 12-17 घंटे चाहिए
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
अपने विश्वासों के अनुसार अपना जीवन जिएं ताकि आप आंतरिक संघर्ष विकसित न करें जो आपको दुखी कर सकता है।
चेतावनी
- हालांकि आशावादी होना महान है, आपको यथार्थवादी भी होना चाहिए। अन्यथा, आप ऐसे निर्णय नहीं ले सकते जो वास्तविकता पर आधारित हों।
- सुनिश्चित करें कि जब आप अपने जीवन में नुकसान या अन्य कठिन चीजों का अनुभव करते हैं तो आप खुद को शोक करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।
