क्रोध एक बहुत ही मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो इंगित करती है कि कोई अपनी सीमा तक पहुंच गया है। यद्यपि क्रोध बहुत बुरा नहीं है क्योंकि हम आमतौर पर क्रोध द्वारा अपनी बेचैनी व्यक्त करते हैं, फिर भी यह हमारे परिवेश पर कुछ बुरे प्रभाव डाल सकता है जैसे कि बदमाशी, आत्म-दोष, अवसाद या हमारे प्रिय लोगों को ऐसे शब्द कहकर चोट पहुँचाना जो हमारा मतलब नहीं है। कुछ लोग धूम्रपान, शराब पीने या अन्य संभावित अस्वास्थ्यकर आउटलेट से अपने क्रोध से छुटकारा पाते हैं। यदि आप अपने क्रोध को अधिक उत्पादक रूप से छोड़ना चाहते हैं, तो नीचे चरण 1 से शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1: क्रोध को स्वीकार करना और उसका प्रबंधन करना
चरण 1. इनकार मत करो।
क्रोध केवल एक और भावना है जिसे हम महसूस करते हैं और यह हमारा मानवीय स्वभाव है, इसलिए "मैं क्रोधित नहीं हूं," "मैं ठीक हूं" कहकर इसे नकारना बस चीजों को और खराब कर देगा।
क्रोधित होने का आमतौर पर मतलब है कि आपके साथ किसी तरह का उल्लंघन या अन्याय हुआ है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपका गुस्सा आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है।
चरण 2. पहचानें कि आपका शरीर आपके क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
हम आमतौर पर वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि हम गुस्से में हैं क्योंकि शायद हम इसके अभ्यस्त हैं या हम बातचीत में बहुत अधिक हैं कि हम नकारात्मक और क्रोधित विचारों के अलावा कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं। कुछ लोग अपने दाँत पीसकर, मांसपेशियों में तनाव, रक्तचाप में वृद्धि या भारी श्वास या छोटा करके प्रतिक्रिया करते हैं। यह जानकर कि आपको गुस्सा कैसे आता है, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।
ईर्ष्या, असफलता या किसी भी तरह के नकारात्मक विचार हमें हमेशा गुस्सा दिलाते हैं। उन विचारों में गहराई से सोचने के बजाय। आप उन्हें अपनी प्रेरणा बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सहपाठी से ईर्ष्या महसूस करते हैं क्योंकि उसे अच्छे अंक मिलते हैं या आपका मित्र काम में है क्योंकि उसे वृद्धि मिली है। सोचें कि उन्होंने अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितना काम किया है और कड़ी मेहनत की है।
- कभी-कभी यह लोग नहीं होते हैं जो आपके गुस्से का कारण होते हैं बल्कि आपके अपने विचार होते हैं जैसे किसी चीज का डर या जो आप चाहते हैं वह नहीं मिल रहा है। लचीले बनो और उस डर से बहादुर दिल से निपटो। या अगर आप गुस्से में हैं क्योंकि आपको वह नहीं मिल रहा है जो आप चाहते हैं, तो जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें और इसे पाने के लिए कड़ी मेहनत करें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह आपके हाथ से बाहर है, तो एक हिस्सा होना चाहिए जो आपसे संबंधित हो और आपको स्थिति को बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
- जर्नलिंग मदद कर सकता है! उन विचारों को लिखने का प्रयास करें जो आपके क्रोधित होने पर प्रकट होते हैं। आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मुझे यह सोचकर गुस्सा आ रहा है कि जिस तरह से मेरे सहकर्मी ने मुझसे बात की, उससे मैं नाखुश हूँ।"
चरण 4. कोशिश करें कि छोटी चीजों की कसम न खाएं।
हम सभी चाहते हैं कि चीजें परिपूर्ण हों लेकिन हम मनुष्य हैं देवता नहीं और इसलिए पूर्णतावाद का विचार हर समय आवश्यक नहीं है। जीवन के साथ लचीले बनो और अपने मन को हर उस चीज़ से परेशान मत करो जो कोई गलत करता है या यहाँ तक कि आप भी। हम अपनी गलतियों से सीखते हैं, इसलिए यह ठीक है। (पर्यावरण मर रहा है, लोग मर रहे हैं और जीवन अभी भी चल रहा है।)
चरण 5. मन की शांति विकसित करें।
अपने क्रोध को रोकने की कोशिश करें (पकड़ें नहीं!) या इसे धीमा करें। सोचें कि आपकी तेज आवाज, आहत शब्दों से लोगों को कितना दुख होगा और यह सोचकर कि लोग परिपूर्ण नहीं हैं। किसी दिन आपको उनकी स्थिति में डाल दिया जा सकता है, इसलिए उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।
आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि गुस्सा आपको दूर नहीं ले जाएगा। यदि आप गुस्से में हैं तो आप ठीक से बहस नहीं कर पाएंगे क्योंकि आप कम सोचेंगे और अधिक महसूस करेंगे, और आप को फटकार भी सकते हैं।
भाग २ का ३: अपने क्रोध को पुन: प्रसारित करना
चरण 1. उन सभी दर्दों के बारे में सोचें जो आप अपने क्रोध से दूसरों को दे सकते हैं।
अस्वीकृति, आहत करने वाले शब्द या आक्रामकता सभी चीजें हैं जो हमारे दिल में उतरती हैं। जब आप क्रोधित हों, तो इसके बजाय बेहतर हो जाएं।
चरण 2. बाहर काम करना शुरू करें।
इस बात से कोई इंकार नहीं कर सकता कि क्रोध हमें एक मजबूत ऊर्जा देता है और हमें जोश का अनुभव कराता है। इसलिए, लोगों को चोट पहुँचाने या ऐसा काम करने के बजाय, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े, पड़ोस में एक जिम ज्वाइन करें या अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करना शुरू करें। यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं या यह बहुत दूर है, तो आप बॉक्सिंग बैग को बचा सकते हैं या खरीद सकते हैं या कुछ साधारण कार्डियो भी कर सकते हैं।
आप योग या सांस लेने की कुछ तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो बहुत मदद कर सकती हैं।
चरण 3. अपनी ऊर्जा को उन गतिविधियों में लगाने का प्रयास करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
वर्कआउट करने के समान, अन्य कार्य भी हैं जिन पर ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को बहुत बार गुस्से में महसूस करते हैं, तो एक नया शौक आज़माएं जो ध्यान केंद्रित करे, जैसे लेखन, मॉडल बनाना या पेंटिंग करना। इस तरह की गतिविधि को एक आदत बनाने से आपकी भावनाओं को चैनल करने में मदद मिल सकती है, आपको यह सोचने का समय मिल सकता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और एक उत्पादक अंतिम परिणाम भी प्रदान करता है।
आप किसी मित्र को भी बुला सकते हैं, कुछ व्यायाम कर सकते हैं या अपने घर को साफ कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: अपने तर्कों को उपयोगी बनाना
चरण 1. जांचें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
अपने क्रोध के शारीरिक लक्षणों से परिचित होने के बाद, आपको पता चल जाएगा कि आपको कब गुस्सा आने लगा है और इसलिए आपको पता चल जाएगा कि आपको अपने आप को शांत करना है।
चरण 2. अपनी आवाज को धीमा और कम करें।
ऐसा करने से आपको अधिक सोचने में मदद मिलेगी और आप अधिक शांत महसूस करेंगे। यह उस व्यक्ति को भी प्रोत्साहित करेगा जिसके साथ आप बहस कर रहे हैं, असहमति को बढ़ाने के बजाय शांत रहने के लिए भी।
चरण 3. लोगों को बताएं कि आप गुस्सा नहीं करना चाहते हैं।
यदि तर्क गर्म हो रहा है, तो दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप पहले से ही गुस्से में हैं और आपको यह पसंद नहीं है। उन्हें बताएं कि आपको ठंडा होने के लिए कुछ समय चाहिए; वे संभवतः आपके आत्म-प्रतिबिंब और ईमानदारी की सराहना करेंगे।
चरण 4. प्रश्न पूछें।
दूसरे व्यक्ति को समझने की दिशा में स्वयं का नेतृत्व करें। "मैंने आपको ऐसा महसूस कराने के लिए क्या किया?" जैसे प्रश्नों का प्रयोग करें, "जब मैंने ऐसा कहा तो मैंने आपको बेवकूफ कैसे बना दिया? मैं अपनी गलती जानना चाहता हूं।" यह दिखाएगा कि आप एक अच्छे श्रोता हैं और आप उस व्यक्ति की परवाह करते हैं। इससे उन्हें उत्तर के बारे में सोचने के लिए शांत होने में भी मदद मिलेगी।
चरण 5. जानें कि आप कब विस्फोट करने वाले हैं।
आप इस बिंदु पर पहुंच सकते हैं कि आप इसे अब और नहीं संभाल सकते। ऐसे में आपको अपना ध्यान आराम करने के लिए किसी और चीज पर लगाना चाहिए। अगर वह काम नहीं करता है, तो बस अपने आप को क्षमा करें और छोड़ दें।
चरण 6. अभ्यास करें।
हाँ, क्रोध को नियंत्रित करने का भी अभ्यास करने की आवश्यकता है। सिर्फ इसे पढ़कर आप अपने गुस्से पर काबू पाने में बेहतर नहीं हो पाएंगे। इसके बजाय, ईमानदारी से खुद को बदलने की कोशिश करें और बहुत छोटी-छोटी बातों पर पागल होना बंद करें। इस तरह, आप कम तीव्रता के साथ निराशाजनक मामलों को संभालने में सक्षम होंगे।
टिप्स
- यदि आप आक्रामक महसूस कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति से शारीरिक दूरी बनाएं जिससे आप नाराज़ हैं।
- शांत होने में आपकी मदद करने के लिए अपने दोस्तों या गुरु से बात करें।
- अपने जीवन को बहुत शोर-शराबा न बनाएं। अधिक व्यवस्थित होने का प्रयास करें, ताकि आपको यह न लगे कि आप जीवन एक गड़बड़ हैं क्योंकि यह आपको बिना किसी कारण के क्रोधित व्यक्ति बना सकता है।
चेतावनी
- जितना हो सके उतना सोचने की कोशिश करें। बिना सोचे-समझे आप ऐसी बातें कह सकते हैं जो किसी व्यक्ति को हमेशा के लिए ठेस पहुंचा देंगी।
- यदि आपका मामला गंभीर है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक को देख सकते हैं। हम सभी को समस्या होती है, इसलिए अजीब मत बनो।
- तेज-तर्रार मत बनो।
