कॉलेज एक अद्भुत अनुभव हो सकता है, लेकिन अगर आपको खाने का विकार है, तो यह मुश्किल और डरावना हो सकता है। आपको अपने खाने के विकार को सकारात्मक कॉलेज अनुभव होने से रोकने की ज़रूरत नहीं है। आपको एक मजबूत समर्थन प्रणाली की आवश्यकता है और यह जानने के लिए कि अपनी दिनचर्या को कैसे प्रबंधित किया जाए। यह अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरने और संभावित ट्रिगर स्थितियों का सामना करने के बारे में जानने में भी मदद करेगा। आप कॉलेज में रहते हुए अपने खाने के विकार को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं ताकि आप स्वस्थ रह सकें और सफल हो सकें।
कदम
विधि 1: 4 में से मदद मांगना
चरण 1. एक परामर्शदाता खोजें।
कॉलेज आपके जीवन में बहुत तनावपूर्ण समय हो सकता है। जैसे ही आप कॉलेज जाते हैं, इस संक्रमण के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए एक परामर्शदाता की तलाश करें। नई जगह पर जाना, नए लोगों से मिलना और पूरी तरह से नई स्थिति में रहने से काफी तनाव हो सकता है। इस तनाव के कारण आप फिर से विनाशकारी आदतों में पड़ सकते हैं या गलत चुनाव कर सकते हैं।
- जितनी जल्दी हो सके किसी काउंसलर से मिलने से आपको प्रलोभन पर काबू पाने के लिए आवश्यक सहायता मिल सकती है।
- यदि आप एक परामर्शदाता को जल्दी स्थापित करते हैं, तो आपके पास बिना किसी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कॉलेज में समायोजित होने का एक बेहतर मौका हो सकता है।
- अपने वर्तमान काउंसलर से अपने कैंपस के पास एक काउंसलर के रेफरल के बारे में बात करें। काउंसलर खोजने के लिए आप कैंपस काउंसलिंग सेंटर से भी संपर्क कर सकते हैं।
चरण 2. एक सहायता समूह पर जाएँ।
अपने परिसर के पास एक सहायता समूह में शामिल होना एक अच्छा विचार हो सकता है। यह आपको खाने के विकार वाले अन्य लोगों से मिलने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है। ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए आप नियमित रूप से इस समूह में जा सकते हैं, या जब चीजें कठिन हो जाती हैं और आप खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं तो आप जा सकते हैं।
- आप अपने क्षेत्र में ओवरईटर्स एनोनिमस या एनोरेक्सिक्स और बुलिमिक्स एनोनिमस जैसे समूहों की खोज कर सकते हैं।
- सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें या अपने परिसर परामर्श केंद्र से बात करें। कई कॉलेजों में ऑन-कैंपस संसाधन उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन स्थानीय अस्पतालों या क्लीनिकों में ऐसे समूह हो सकते हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. अपने समर्थन नेटवर्क से संपर्क बनाए रखें।
सिर्फ इसलिए कि आप कॉलेज जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घर पर सभी के साथ संपर्क खो देना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन नेटवर्क के संपर्क में रहें। फोन पर या स्काइप के माध्यम से बात करने के लिए समय निर्धारित करें, एक-दूसरे को व्यक्तिगत रूप से देखने की योजना बनाएं, और उनसे पूछें कि क्या आपको सहायता की आवश्यकता होने पर आप उन्हें कॉल कर सकते हैं।
- आपको अपनी चिकित्सा उपचार टीम को देखना और अद्यतन करना भी जारी रखना चाहिए। जितनी बार आप कर सकते हैं नियुक्तियों को बनाए रखें।
- अपने परिवार या दोस्तों से कहें, "अगर कॉलेज में मेरे लिए चीजें मुश्किल होती हैं तो मैं आपको कॉल करना चाहूंगा" या "क्या हमारे पास साप्ताहिक स्काइप तिथियां हो सकती हैं ताकि हम संपर्क में रह सकें?"
चरण 4. चुनें कि किसे ध्यान से बताना है।
जब आप अपने खाने के विकार के बारे में दूसरों को बताने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सावधानी से करें। इस बारे में सोचें कि आप इस व्यक्ति को क्यों बताना चाहते हैं और यदि वह व्यक्ति भरोसेमंद है। आप अपने खाने के विकार को साझा करना चाहते हैं ताकि आप समर्थन पा सकें और अपने संघर्षों के बारे में बात कर सकें, इसलिए आप सकारात्मक लोगों को जानना चाहते हैं।
- यदि आपके पास दोस्तों का एक नया, सकारात्मक समूह है, तो आप उन्हें बताना चाह सकते हैं ताकि आप अपनी कठिनाइयों को उनके साथ साझा कर सकें और उन्हें जवाबदेह बनने में मदद कर सकें। वे मुश्किल समय में आपका साथ देने में सक्षम हो सकते हैं।
- उन लोगों को बताने से बचें जो समझ नहीं पाएंगे, आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराएंगे, या आपको अस्वस्थ व्यवहार में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
- जब आप अंत में अपने दोस्तों को बताते हैं, तो यह कहकर शुरू करें, "मुझे खाने की बीमारी है। मैं चाहता हूं कि आपको पता चले क्योंकि मुझे आप पर भरोसा है और मैं खुद आपके आस-पास रहना चाहता हूं।" यदि वे इसे नहीं समझते हैं, या वे नहीं समझते हैं, तो इसे समझाने के लिए उपमाओं का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 5. नियमित चेक-इन पर विचार करें।
यदि आप अपने ईटिंग डिसऑर्डर से ठीक हो रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी प्रगति के साथ बने रहें। आप सोच सकते हैं कि आप ठीक कर रहे हैं और यह महसूस नहीं कर रहे हैं कि आप गलती से अस्वस्थ आदतों में पड़ रहे हैं जब तक कि बहुत देर न हो जाए। परामर्शदाताओं, आहार विशेषज्ञ, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ नियमित चेक-इन स्थापित करने पर विचार करें। इससे आपको किसी भी बदलाव को बहुत गंभीर होने से पहले नोटिस करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हों, केवल अपनी पीई कक्षा के दौरान व्यायाम कर रहे हों, अध्ययन कर रहे हों, और अपने नए दोस्तों के समूह के साथ मेलजोल कर रहे हों। हो सकता है कि आप अपने हिस्से को डाइनिंग हॉल में सीमित कर रहे हों और शुद्ध नहीं कर रहे हों। हालाँकि, आपके वजन या स्वास्थ्य में आपकी जानकारी के बिना उतार-चढ़ाव हो सकता है।
- तनाव से स्वास्थ्य में बदलाव हो सकते हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- अपनी उपचार टीम, या स्थानीय परामर्श केंद्र के साथ नियमित चेक-इन स्थापित करने से आपको स्वस्थ और नियमित दिनचर्या में रहने में मदद मिल सकती है।
- कोई भी वजन और स्वास्थ्य परिवर्तन एक विश्राम का कारण बन सकता है, जिससे गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
विधि 2 का 4: कॉलेज लाइफ में एडजस्ट करना
चरण 1. अपनी वसूली को प्राथमिकता दें।
चूंकि आपका ध्यान आपकी पढ़ाई और आपके कॉलेज के अनुभव के अन्य पहलुओं पर होगा, इसलिए हो सकता है कि आपका ठीक होना आपकी मुख्य प्राथमिकता न हो। हालाँकि, आपको अपनी वसूली को अपनी पहली प्राथमिकता के रूप में रखना चाहिए। अपने आप को स्वस्थ रखने से आपकी कक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन और समग्र रूप से स्वस्थ, अधिक सकारात्मक अनुभव प्राप्त होगा।
- अपने भोजन के समय और स्वस्थ भोजन विकल्पों को बनाए रखें। अपने भोजन की खपत का प्रबंधन करें जैसा आपने कॉलेज जाने से पहले किया था। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं या अपने हिस्से को सीमित कर रहे हैं।
- आपके और आपकी उपचार टीम द्वारा सहमत किसी भी उपचार को जारी रखें।
- अपने काउंसलर से मिलें या अपने डॉक्टर को बुलाएँ यदि चीजें आपके लिए संभालना बहुत मुश्किल होने लगे।
चरण 2. तनाव दूर करने के प्रभावी तरीके विकसित करें।
अपने खाने के विकार को प्रबंधित करने के लिए अपने तनाव को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। कुछ तनाव राहत तकनीकों को विकसित करने का प्रयास करें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं और हर दिन कम से कम 15 मिनट आराम करने के लिए अलग रख सकते हैं। कुछ चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- ध्यान।
- योग।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
- गहरी साँस लेने के व्यायाम।
- एक लंबा, आरामदेह बबल बाथ लेना।
- एक कप हर्बल चाय बनाना।
- चैट करने के लिए किसी सहयोगी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करना।
- बुनाई, पेंटिंग या पढ़ना जैसे पसंदीदा शौक में शामिल होना।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका में लिखना।
चरण 3. सही प्रकार का आवास चुनें।
कॉलेज में जाने से आपको ऐसे वातावरण में रहने की आजादी मिलती है जिसका आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया है। यह बहुत रोमांचक हो सकता है, लेकिन अगर आपको खाने का विकार है, तो यह समस्याएं पेश कर सकता है। आपको अपने खाने की आदतों, अपने ट्रिगर्स और अपने खाने की दिनचर्या के बारे में सोचना चाहिए क्योंकि आप तय करते हैं कि कहाँ रहना है।
- अधिकांश कॉलेज छात्रावास में रहने की पेशकश करते हैं। आपके पास ऑफ-कैंपस या कैंपस अपार्टमेंट में रहने का विकल्प भी हो सकता है, या यहां तक कि एक सोरोरिटी या बिरादरी के घर में रहने का भी विकल्प हो सकता है। तय करें कि इनमें से प्रत्येक आपके खाने की दिनचर्या और प्रबंधन को कैसे प्रभावित करेगा।
- डॉर्म में आमतौर पर अपना खुद का खाना पकाने का आसान तरीका नहीं होता है, लेकिन आप डाइनिंग हॉल या छात्र केंद्र में खा सकते हैं। ऑफ-कैंपस लिविंग आपको अपना खुद का खाना बनाने में सक्षम बनाता है, लेकिन भोजन को छोड़ना, शुद्ध करना या द्वि घातुमान खाना आसान हो सकता है।
- सोरोरिटी या बिरादरी के रहने और डॉर्म आपको ऐसे लोगों के आस-पास रखते हैं जो आपके लिए नियमित समय पर बने रहना और शुद्ध करने से बचना आसान बना सकते हैं।
- कॉलेज हाउसिंग आपको ऐसे लोगों के संपर्क में ला सकता है जो आहार करते हैं, शराब पीते हैं, या अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें रखते हैं। अपने लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना सुनिश्चित करें।
चरण 4. अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें।
कॉलेज के अनुभव का एक बड़ा हिस्सा सामाजिककरण है। आप पुराने दोस्तों के साथ घूमेंगे और वहां रहते हुए नए दोस्त बनाएंगे। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप उन दोस्तों के साथ समाप्त हो जाएं जो आपकी स्थिति और आपकी पसंद का सम्मान करते हैं। ऐसे दोस्त खोजें जो आपको अपने बारे में, आपके शरीर के बारे में और आपके आत्म-सम्मान के बारे में अच्छा महसूस कराएं।
- ऐसे लोग हो सकते हैं जिनसे आप कॉलेज में बातचीत करते हैं जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपको खुद को बदलने के लिए खाना बंद करना होगा, या जब तक आप द्वि घातुमान खाना नहीं चाहते तब तक आपको तनाव में डाल दें। अगर आप खुद को इन लोगों के साथ पाते हैं, तो खुद को दूर कर लें।
- आप पर उन चीजों को करने के लिए दबाव डाला जा सकता है, जो आपकी प्रगति के लिए हानिकारक हो सकती हैं। आपको इन परिस्थितियों के लिए तैयार रहना चाहिए। प्रलोभन से बचने के लिए एक मंत्र या तकनीक के साथ आएं यदि यह उत्पन्न होता है।
- किसी मित्र को अपने साथ पार्टियों या अन्य स्थितियों में ले जाएँ जहाँ आपको लगता है कि आपको साथियों के दबाव का सामना करना पड़ सकता है। आपके साथ एक भरोसेमंद दोस्त होने से आपको समर्थन देने में मदद मिल सकती है ताकि आप स्वस्थ विकल्प चुन सकें।
- सकारात्मक, स्वस्थ मित्र बनाएं जो आपको ऐसी परिस्थितियों में न डालें जहां आपको लुभाया जाता है या अस्वास्थ्यकर व्यवहार में भाग ले सकते हैं। एक क्लब में शामिल हों या नई गतिविधि का प्रयास करें जहां आप लोगों से मिल सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लिखना पसंद है, तो स्कूल के पेपर में शामिल हों।
चरण 5. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
अपने आप को स्वस्थ और सुरक्षित रखने का एक तरीका यह है कि आप अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हों। आपके अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को ट्रिगर करने वाले कारणों की एक सूची बनाएं। यह तनाव, कुछ भावनाएँ या परिस्थितियाँ हो सकती हैं। अपने ट्रिगर्स को जानने में सक्षम होना उनसे निपटने में एक कदम है।
- उन ट्रिगर्स से बचें जो आप कर सकते हैं। यह अस्वास्थ्यकर सामाजिक स्थितियां या कुछ गतिविधियां हो सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप दोस्तों के एक समूह में समाप्त हो सकते हैं जो सख्त आहार पर जाने का फैसला करते हैं और गर्मियों के लिए तैयार होने के लिए काम करना शुरू कर देते हैं। यह आपको ट्रिगर कर सकता है। सामना करने के लिए, आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि उन चीजों के बारे में बात करना आपके खाने के विकार को ट्रिगर करता है और अगर वे आपके आसपास इसके बारे में बात नहीं करते हैं तो आप इसकी सराहना करेंगे। आप इन दोस्तों से दूर हो सकते हैं और उन दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं जो आपको ट्रिगर नहीं करते हैं।
- उन चीजों के लिए जिन्हें आप टाल नहीं सकते हैं, जैसे कि कक्षा, परीक्षा या लोग, आपको यह पता लगाना चाहिए कि उन चीजों का सामना कैसे करना है। उदाहरण के लिए, आप अपने समय का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक सेमेस्टर संगठनात्मक योजना के साथ आ सकते हैं, या पार्टियों के बजाय परिसर की गतिविधियों में छोटे समूहों में लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
चरण 6. मज़े करो।
सिर्फ इसलिए कि आपको खाने का विकार है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने कॉलेज के अनुभव का आनंद नहीं ले सकते। आपको दोस्त बनाकर, नई चीजों की कोशिश करके और गतिविधियों में भाग लेकर खुद का आनंद लेना चाहिए। ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करें और कोशिश करें कि हर समय भोजन और अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपनी प्रगति, अपने स्कूल के काम और अपनी गतिविधियों के बारे में सकारात्मक रहें।
उदाहरण के लिए, क्लब और कैंपस संगठनों में शामिल हों, कॉलेज के माध्यम से योग कक्षाएं लें, नई किताबें पढ़ें, दोस्तों के साथ फिल्मों और संगीत कार्यक्रमों में जाएं और एक समूह के साथ लंबी पैदल यात्रा करें।
विधि 3 में से 4: खाद्य कठिनाइयों का प्रबंधन
चरण 1. सर्वोत्तम भोजन योजना निर्धारित करें।
कॉलेज आपको आपके सभी भोजन का प्रभारी रखता है। यदि आप अपने लिए खाना नहीं बनाना चाहते हैं तो आप कॉलेज डाइनिंग हॉल के माध्यम से भोजन योजना खरीद सकते हैं। अधिकांश परिसरों में छात्र केंद्र खाद्य क्षेत्रों में उपयोग किए जाने वाले कार्ड पर पैसे रखने का विकल्प भी होता है।
- कई डाइनिंग हॉल भोजन योजनाएं आपको सभी डाइनिंग हॉल भोजन तक खुली पहुंच प्रदान करती हैं। अगर आप ज्यादा खाने या खाने की लत से जूझ रहे हैं, तो यह आपके लिए बहुत ज्यादा हो सकता है। आप अपने कार्ड पर पैसे डालने के साथ बेहतर कर सकते हैं ताकि आप चुन सकें कि आप क्या खाना चाहते हैं और उन वस्तुओं के लिए शुल्क लिया जा सकता है, जो आपके खाने की मात्रा को सीमित करता है।
- यदि आप एनोरेक्सिया से निपट रहे हैं, तो एक डाइनिंग हॉल कई अलग-अलग विकल्प प्रदान कर सकता है। आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जिसे आप अधिक आसानी से खाना चाहते हैं।
- पता करें कि आपका कॉलेज डाइनिंग हॉल और छात्र केंद्र कौन से स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं। कई परिसरों में सलाद, पास्ता बार, सैंडविच स्टेशन और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां उपलब्ध हैं।
- यदि छात्रावास में एक स्टोव, ओवन और रेफ्रिजरेटर है, या आप ऑफ-कैंपस आवास में रहते हैं, तो आप अपने खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए अपना खुद का खाना पकाने का फैसला कर सकते हैं।
चरण 2. आस-पास के भोजन विकल्पों का अन्वेषण करें।
जब आप कॉलेज में होते हैं तो डाइनिंग हॉल भोजन का एकमात्र स्रोत नहीं होता है। आप स्थानीय रेस्तरां या खाद्य ट्रक देख सकते हैं। किराने की दुकानों पर खाना खरीदें। आप स्थानीय किसान बाजारों में भी जा सकते हैं। तय करें कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं और आपके लिए क्या उपलब्ध है।
आप किसी भी प्रलोभन या ट्रिगर खाद्य पदार्थों के लिए भी तैयार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि शहर में डोनट की तीन दुकानें हैं, तो आप इस बारे में जागरूक रहें और उनसे बचें।
चरण 3. अपने भोजन को विनियमित करें।
आपके खाने के विकार के आधार पर, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप हर भोजन खाते हैं या सुनिश्चित करें कि आप भोजन के बीच बहुत अधिक नहीं खाते हैं। अपने खाने को नियंत्रित करने का तरीका खोजने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपको भोजन के बजाय कॉलेज के अनुभव पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, उच्च तनाव के समय, जैसे परीक्षा के समय, सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक शेड्यूल कर रहे हैं ताकि आप खाना खा सकें और खाना न छोड़ें। तनाव के समय और महत्वपूर्ण शोध कार्य करते समय, अपनी ऊर्जा और पोषण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- अपने आप को निहित, स्वस्थ अध्ययन स्नैक्स बनाएं। यदि आप जंक फूड का सेवन करते हैं, तो इसे कम मात्रा में करें। उदाहरण के लिए, पूरे कंटेनर या बैग के बजाय आइसक्रीम या आलू के चिप्स की एक सर्विंग लें। खाने के लिए एक ब्रेक लें ताकि आप ध्यान दे सकें और भोजन का आनंद उठा सकें। बिना सोचे-समझे नाश्ता न करें ताकि आप ज्यादा खा सकें।
विधि 4 का 4: स्वयं की स्वस्थ भावना बनाए रखना
चरण 1. अपनी सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान दें।
अपनी सारी कीमत अपनी उपस्थिति में मत डालो। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको दिलचस्प और अद्वितीय बनाती हैं जिनका आपके दिखने के तरीके से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपके खाने या अधिक व्यायाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। यह आपका सेंस ऑफ ह्यूमर, आपकी बुद्धिमत्ता या आपकी देखभाल करने वाला स्वभाव हो सकता है। उन चीजों की सूची बनाएं जिनमें आप अच्छे हैं, जैसे सिलाई, पेंटिंग या फोटोग्राफी।
- यह सूची अपने पास रखें। जब आप नीचे महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाने के लिए सूची पढ़ें कि आपकी उपस्थिति के बाहर आपके लायक है।
चरण 2. खुद को अलग न करें।
कॉलेज में अपने खाने के विकार के साथ आप जो सबसे खराब काम कर सकते हैं, वह है खुद को अलग-थलग करना। आपके लिए केवल कक्षा में जाना और दूसरों के साथ बातचीत न करना आसान हो सकता है। यह जिम में घंटों जैसे जुनूनी व्यायाम व्यवहार के साथ-साथ अकेले भोजन या द्वि घातुमान खाने को छोड़ सकता है।
- कैंपस गतिविधियों में शामिल हों, दोस्त बनाएं, या छात्र केंद्र में अध्ययन करें। भोजन कक्ष में जाएँ और अपनी एक कक्षा के लोगों के साथ बैठें।
- यदि आप पाते हैं कि आप खुद को अलग-थलग कर रहे हैं, तो एक सहायता समूह पर जाएँ।
चरण 3. स्वस्थ गतिविधि की तलाश करें।
खाने के विकार वाले बहुत से लोग जुनूनी रूप से व्यायाम करते हैं, और कॉलेज वह अवसर प्रदान करता है। बिना किसी को देखे जिम में घंटों बिताना आपके लिए आसान हो सकता है। हालांकि, अलग-थलग व्यवहार से बचने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, कक्षाओं के बीच अपने चलने का उपयोग दैनिक गतिविधि के रूप में करें।
- शारीरिक शिक्षा की कक्षा लें। ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आपने कभी नहीं आजमाया हो, जैसे नृत्य या टेनिस।
- एक इंट्राम्यूरल स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों।
चरण 4. मीडिया को आप तक पहुंचने से बचें।
खाने के विकार वाले लोगों पर मीडिया का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे शरीर को देखने के तरीके का एक अवास्तविक संस्करण प्रस्तुत करते हैं। यह स्वीकार करने पर काम करें कि आप जिन लोगों को टेलीविजन पर, फिल्मों में और समाचारों में देखते हैं, वे यथार्थवादी नहीं हैं। अपने आप को उन्हीं मानकों पर न रखें।
याद रखें कि पत्रिकाओं में कई महिलाओं और पुरुषों को "परफेक्ट" दिखने के लिए कुछ खास तरीकों से फोटोशॉप या फोटो खींचा गया है। आप जो देखते हैं वह हमेशा सच नहीं होता कि वह व्यक्ति कैसा दिखता है।
चरण 5. एक विश्राम से निपटें।
यदि आपने फिर से आना शुरू कर दिया है, तो आपको यह पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए कि पुनरावृत्ति का कारण क्या है। क्या यह स्कूल का तनाव है? क्या आपके पास अभी एक बड़ी परीक्षा या पेपर होने वाला है? क्या यह सामाजिक दबावों के कारण है? यह पता लगाना कि किस कारण से एक रिलैप्स हुआ है, आपको स्रोत से निपटने या हटाने में मदद कर सकता है, और फिर वापस ट्रैक पर आ सकता है।
- एक छोटा सा विश्राम दुनिया का अंत नहीं है। अपने रिलैप्स का सामना करें, इसके कारण होने वाली किसी भी समस्या को ठीक करने का प्रयास करें और फिर अपनी दिनचर्या पर वापस आ जाएं।
- पुनरावर्तन के बारे में बहुत अधिक तनाव न लेने का प्रयास करें क्योंकि इससे अतिरिक्त, अनावश्यक तनाव हो सकता है।
- ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के दौरान रिलैप्स हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं या आप कभी बेहतर नहीं होंगे। समय-समय पर सभी को परेशानी होती है। यदि आप फिर से चूक जाते हैं, तो इससे सीखने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे और भविष्य में उसी स्थिति पर आप अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया कैसे दे सकते हैं।
- याद रखें कि आपको अपनी रिकवरी एक बार में एक कदम आगे बढ़ानी चाहिए।
