खाने के विकार से उबरने के लिए बहुत अधिक योजना और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आपको मानसिक और शारीरिक दोनों परिवर्तनों के अनुकूल होना और स्वीकार करना सीखना चाहिए। स्वस्थ (और सुरक्षित) आहार और व्यायाम के स्तर पर लौटने के बाद वजन बढ़ने की कई युवा महिलाओं, या पुरुषों की एक चिंता है। खाने के विकार के बाद अपने वजन पर ध्यान देना बंद करना और अपनी वसूली को बनाए रखना संभव है - जानें कि कैसे।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. पुनर्प्राप्ति जीत का जश्न मनाएं।
आपके शरीर के बारे में हानिकारक टिप्पणी किए बिना एक ठोस सप्ताह बीत गया? महान! शुद्ध या द्वि घातुमान के आग्रह को दूर करने में कामयाब रहे? उत्कृष्ट! ऐसी प्रतीत होने वाली "छोटी" जीत पर ध्यान देना आपकी दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
एक जीत के बाद, अपने आप को पीठ पर लौकिक थपथपाएं। अपने आप को एक फिल्म या पढ़ने के एक घंटे के लिए समझो। या, बस अपने कमरे के चारों ओर एक पागल व्यक्ति की तरह नृत्य करें। बस खाद्य पदार्थों या ट्रिगरिंग व्यवहारों के साथ जश्न न मनाएं।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स का पता लगाएं।
अव्यवस्थित भोजन वाले अधिकांश लोगों में एक विशिष्ट ट्रिगर होता है जो उन्हें विनाशकारी मार्ग पर ले जाता है। अपने आप पर एक उंगली रखो और इन ट्रिगर्स से निपटने के लिए एक वैकल्पिक योजना विकसित करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि गर्मी का मौसम आपके अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार को बढ़ा दे। आप इस बात की चिंता करते हैं कि आप बाथिंग सूट या कट-ऑफ शॉर्ट्स में कैसे दिखेंगे। यदि यह आपके लिए एक ट्रिगर है, तो आपको पुनरावृत्ति से बचने के लिए एक योजना के साथ आने के लिए एक अतिरिक्त विशेष प्रयास करना चाहिए। हो सकता है कि आप अपने चिकित्सक को सचेत कर सकें और वह इस ट्रिगर से निपटने के लिए रणनीतियों पर जा सके।
चरण 3. नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करें।
पुनर्प्राप्ति को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व स्वस्थ मुकाबला है। बिना किसी सवाल के, आप जीवन में ऐसी परिस्थितियों का सामना करने के लिए बाध्य हैं जो आपको उदास या तनावग्रस्त महसूस कराती हैं। नतीजतन, ठीक होने वाले व्यक्ति इन समयों के दौरान भोजन की ओर रुख कर सकते हैं या खाना बंद कर सकते हैं। जब आप नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हों तो स्वस्थ कार्यों की एक सूची तैयार करें जो आप कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- स्वस्थ व्यवहार बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है, इस बारे में जर्नल में लिखना
- बाहर जाना और फ्रिसबी के आसपास पटकना या अपने कुत्ते को टहलाना
- एक सहायक मित्र को कॉल करना
- सुखदायक संगीत सुनना
- टीवी शो या फिल्म देखना जो आपको हंसाता है
चरण 4. पैमाने को दूर रखें।
घर में खुद को तौलने से परहेज करें। आपको केवल यह सुनिश्चित करने के लिए एक सटीक वजन प्राप्त करने की आवश्यकता है कि आप स्वस्थ सीमा के भीतर हैं। इसलिए, आपको केवल डॉक्टर के कार्यालय में एक पैमाना देखना चाहिए।
यहां एक भार-ग्रस्त दुनिया से अपनी स्वतंत्रता की घोषणा करें।
चरण 5. आहार से बचें।
वे वैसे भी काम नहीं करते हैं, शोध से पता चलता है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि, जबकि आप आहार से उचित मात्रा में खो सकते हैं, वजन कम करना दीर्घकालिक नहीं है। अधिकांश समय लोग अपना खोया हुआ वजन पुनः प्राप्त कर लेते हैं, साथ ही और भी अधिक।
कैलोरी या कुछ खाद्य समूहों को सीमित करने के बजाय संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें। इसमें प्रोटीन की एक श्रृंखला, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं - फल, सब्जियां और साबुत अनाज के बारे में सोचें - और नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कमी।
विधि 2 का 3: सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करना
चरण 1. स्वीकार करें कि वजन में परिवर्तन होना चाहिए।
ये परिवर्तन पुनर्प्राप्ति के भाग के रूप में आते हैं और वास्तव में एक संकेत हैं कि आप बेहतर हो रहे हैं। यदि आप आने वाले वजन परिवर्तन के लिए खुद को तैयार करते हैं, तो ऐसा होने पर आप अचानक सदमे में नहीं आएंगे।
- आप द्रव प्रतिधारण और सूजन का अनुभव कर सकते हैं, खासकर टखनों और आंखों के आसपास। आपका पेट बहुत बड़ा हो सकता है, क्योंकि भोजन को पचाने में आपको अधिक समय लगेगा। गैस, पेट की परेशानी, और ऐंठन ये सभी चीजें हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं जैसे आप फिर से खाना शुरू करते हैं। याद रखें कि ये लक्षण अस्थायी हैं। वे असहज हो सकते हैं और वजन बढ़ाने के बारे में आपके सबसे बुरे डर को सक्रिय कर सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप स्वस्थ होंगे, ये दुष्प्रभाव कम हो जाएंगे।
- शुरू में आप पहले दिनों या हफ्तों (लगभग २-३ पाउंड) के दौरान तेजी से वजन बढ़ने का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपका शरीर आपके ऊतकों और अंगों में तरल पदार्थों की पूर्ति करता है, लेकिन यह जल्द ही धीमा हो जाएगा।
- लगभग तीन सप्ताह में आपके शरीर में वसा की एक पतली परत विकसित हो जाएगी, जो आपके शरीर की रक्षा करती है और उसे बचाती है। उसके बाद, आपके गालों में और आपकी हड्डियों के बीच के खोखले भाग भर जाएंगे, इसके बाद आपके नितंब, कूल्हे, जांघ और स्तन आएंगे।
चरण 2. अपने सभी अच्छे गुणों को हाइलाइट करें।
याद रखें कि आप सिर्फ अपने वजन से कहीं ज्यादा हैं। यदि आपको याद दिलाने की आवश्यकता है, तो अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बनाएं और इसे कहीं पोस्ट करें ताकि आप इसे दैनिक रूप से देख सकें। आपकी सूची में मजबूत, स्मार्ट या एक महान मित्र जैसी विशेषताएं शामिल हो सकती हैं।
चरण 3. अपने ठीक होने वाले शरीर के बारे में उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं।
स्वस्थ शरीर की क्षमताओं की सराहना करें। इस तथ्य को स्वीकार करते हुए कि, बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए, आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी नए वजन के बारे में चिंता को कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, खाने के विकार वाले बहुत से लोग खुद को गर्म पाते हैं और बीमारी की संभावना कम होती है। आप इस बात से उत्साहित हो सकते हैं कि आपको हमेशा भूख या थकान महसूस नहीं हो रही है। वजन के अलावा अपने शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।
चरण 4. अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करें।
उस बिंदु पर आने में जहां आप आईने में जो देखते हैं उसे पसंद करते हैं, इसमें काफी समय लग सकता है। फिर भी, आप इस बीच अपने और अपने शरीर के लिए अच्छे हो सकते हैं। पोषण परामर्श में जो सुझाव दिया गया है उसके अनुसार ही खाएं। तनाव कम करने और शारीरिक सुधार को बढ़ावा देने के लिए भरपूर नींद लें। नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन अब अत्यधिक।
आप स्व-देखभाल और मूड-बूस्टिंग क्रियाएं भी कर सकते हैं जैसे बबल बाथ लेना, सुगंधित लोशन का उपयोग करना, या मालिश या चेहरे के लिए स्पा में जाना। यह सब आपके शरीर का बेहतर इलाज करने के लिए प्रशिक्षण है, और इसलिए, अपने शरीर को अधिक पसंद करना है।
चरण 5. मीडिया में संदेशों और छवियों के बारे में आलोचनात्मक बनें।
टेलीविजन, पत्रिकाएं, संगीत और बहुत कुछ आपके शरीर को देखने पर गहरा प्रभाव डालता है। दुनिया की अपनी धारणा के मालिक बनने के लिए खुद को चुनौती दें, जिसका अर्थ है मीडिया संदेशों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और आलोचना करना। जब आप महिलाओं के शरीर के अवास्तविक चित्रण देखते हैं तो टीवी बंद कर दें। उन पत्रिकाओं या ब्लॉगों की सदस्यता समाप्त करें जहाँ पतलेपन या अव्यवस्थित व्यवहार पैटर्न को प्रबल किया जाता है।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
अधिकांश लोगों को लगता है कि समूह समर्थन तक पहुंच होने पर वसूली अधिक टिकाऊ होती है। ऐसे समूह की खोज करें जो आपके स्थानीय क्षेत्र में नियमित रूप से मिलते हों या राष्ट्रीय भोजन विकार संघ या नेशनल एसोसिएशन ऑफ एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर जैसे प्रतिष्ठित संगठनों के माध्यम से ऑनलाइन जुड़ने के लिए सहायक व्यक्तियों को खोजें।
अपने मित्रों और परिवार से भी आपकी सहायता करने के लिए कहें।
विधि 3 का 3: अपने डॉक्टरों पर भरोसा करना
चरण 1. आहार विशेषज्ञ की सेवाएं लेना जारी रखें।
एक आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना, जिसे खाने के विकारों से जूझ रहे व्यक्तियों के साथ काम करने का अनुभव है, आपके रिलैप्स रोकथाम शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। एक आहार विशेषज्ञ आपको किसी भी पोषण संबंधी कमियों या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह पेशेवर आपको उचित मात्रा में कैलोरी का सुझाव भी दे सकता है जिसकी आपको धीरे-धीरे स्वस्थ वजन पर लौटने की आवश्यकता है।
चरण 2. किसी भी स्वास्थ्य समस्या की निगरानी के लिए अपने प्राथमिक देखभाल डॉक्टरों के पास जाएँ।
खाने के विकारों के साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हड्डियों के घनत्व में कमी या मासिक धर्म में विफलता। चिकित्सा चिकित्सक और दंत चिकित्सक आपके उपचार के सभी महत्वपूर्ण पहलू हैं।
चरण 3. मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं को नियमित रूप से देखें।
खाने के विकारों से जुड़े मानसिक लक्षणों को कम करने के लिए आपको दवा प्रबंधन के लिए मनोचिकित्सक की सेवाओं की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आपको व्यक्तिगत, समूह या पारिवारिक चिकित्सा के लिए एक मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी।
प्रभावी उपचार में पोषण संबंधी परामर्श, दवा, चिकित्सा निगरानी और चिकित्सा का संयोजन शामिल है। थेरेपी के विकल्प, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, आपको उन विचारों के पैटर्न को संशोधित करने और सुधारने में मदद करने में प्रभावी पाए गए हैं जो अव्यवस्थित खाने की ओर ले जाते हैं।
टिप्स
- अपनी भावनाओं को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका खरीदें।
- रिकवरी कठिन हो सकती है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। याद रखें, आप जो बदलाव कर रहे हैं, वे बुरे नहीं हैं। वे सफलता के संकेत हैं, और यह कि आपके पास इसे दूर करने की शक्ति है।
- यदि आप ठीक होने के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, लेकिन अपना वजन नहीं देखना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप तराजू पर डायल से दूर हो सकते हैं जब आपका वजन किया जा रहा हो। इस तरह, आपके डॉक्टर को वे आँकड़े मिल सकते हैं जिनकी उन्हें ज़रूरत है लेकिन आप संख्या के प्रति जुनूनी होने से बच सकते हैं।
- ऐसे कपड़े खरीदें जो आपको अपने और अपने नए शरीर के बारे में अच्छा महसूस कराएं। इस तरह, आपको ठीक होने के दौरान आपके शरीर में होने वाले सामान्य परिवर्तनों के बारे में लगातार याद नहीं दिलाया जाएगा क्योंकि आपके पुराने कपड़े अब फिट नहीं होते हैं।
