व्यसन आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। अपनी लत से निपटना कठिन है, और यह और भी कठिन हो सकता है यदि आप उसमें कॉलेज के तनाव को जोड़ दें। आपके लिए आशा है कि आप अपने कॉलेज के अनुभव को बनाए रखते हुए अपनी लत से उबरेंगे और उसका सामना करेंगे। कॉलेज में अपनी लत से निपटने का तरीका जानें ताकि आप अपनी शिक्षा का अधिकतम लाभ उठा सकें।
कदम
विधि 1 का 4: आपकी लत के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. काउंसलर से बात करें।
आपकी लत के लिए आपको जो मदद मिलती है वह इस बात पर निर्भर करती है कि आपको किस प्रकार की लत है। मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के लिए पोर्न, सेक्स, इंटरनेट, वीडियो गेम या भोजन की लत की तुलना में विभिन्न उपचार विधियों की आवश्यकता होगी। सहायता प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप किसी व्यसन परामर्शदाता के पास जाएं।
- एक परामर्शदाता यह पता लगाने के लिए एक अच्छा पहला कदम हो सकता है कि आपको ठीक होने के लिए किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है।
- आप एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं, या आप अपने कॉलेज या विश्वविद्यालय में काम करने वाले परामर्शदाताओं में से किसी एक के पास जाकर शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. परिसर में व्यसन वसूली संसाधनों का पता लगाएं।
कई परिसरों में अपने छात्रों के लिए व्यसन वसूली कार्यक्रम हैं। ये कार्यक्रम गोपनीय हैं, और इसका उद्देश्य कॉलेज के छात्रों को स्कूल में रहने और अकादमिक सफलता बनाए रखने के दौरान नशे की लत से उबरने में मदद करना है।
- कॉलेज या विश्वविद्यालय की वेबसाइट या हैंडबुक देखें। इन संसाधनों को कॉलेज की पेशकशों में किसी भी लत की वसूली में मदद करनी चाहिए।
- कॉलेज के परामर्श या स्वास्थ्य सेवाओं से बात करें। यदि आपका कॉलेज एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम प्रदान करता है, तो उन्हें इसके बारे में पता चल जाएगा।
- कई कॉलेज पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम शैक्षिक सत्र, 12-चरणीय कार्यक्रम, सहकर्मी सहायता समूह, कार्यक्रम में अन्य लोगों के साथ सामाजिक, और अन्य गतिविधियों की पेशकश करते हैं ताकि वसूली को बढ़ावा देने, समान परिस्थितियों में दूसरों के साथ सामाजिककरण और सफलता मिल सके।
चरण 3. तय करें कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
कुछ व्यसनों, जैसे कि गंभीर मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या या खाने के विकार, को ठीक होने की शुरुआत में चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। आपको मेडिकल डिटॉक्स की आवश्यकता हो सकती है या इन-पेशेंट रिहैब सेंटर में जाना पड़ सकता है। चिकित्सा उपचार आपके लिए सही है या नहीं, यह तय करने में आपकी सहायता के लिए अपने परामर्शदाता या अपने चिकित्सक से बात करें।
अगर आपको मेडिकल डिटॉक्स की जरूरत है या पुनर्वसन में जाना है, तो आपको कॉलेज से बात करनी होगी कि अगर आपको स्कूल छोड़ना पड़े तो अपने साथ काम करें। यदि आपके उपचार में बहुत अधिक समय नहीं लगता है, तो आप कुछ कक्षाओं को छोड़ सकते हैं, या आपको सेमेस्टर के लिए वापस लेने और अगले एक में वापस आने की आवश्यकता हो सकती है। सलाह के लिए स्कूल के सलाहकारों और स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करें और डीन के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आपकी लत का एक कारण अकेलापन या अलगाव हो सकता है। क्योंकि आप कॉलेज में व्यसन का सामना कर रहे हैं, आप अपने साथियों से अलग महसूस कर सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने व्यसन को उनके साथ साझा नहीं कर सकते हैं या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप उनके साथ जुड़ सकते हैं। यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए अपनी लत की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसमें मदद करने के लिए, एक सहायता समूह खोजें ताकि आप उसी चीज़ से गुजर रहे अन्य लोगों से जुड़ सकें जो आप हैं।
आपका परिसर आपके साथियों के सहायता समूहों के साथ एक व्यसन वसूली कार्यक्रम की पेशकश कर सकता है।
चरण 5. एक समर्थन नेटवर्क खोजें।
यदि आप उन दोस्तों के साथ समय बिता रहे हैं, जिन्हें आपके जैसी ही लत है, तो हो सकता है कि वे खुश न हों कि आपने इसे छोड़ने और ठीक होने का फैसला किया है। वे आपको अपनी लत में वापस लाने का दबाव बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो यह आपको ऐसे लोगों का समर्थन नेटवर्क बनाने में मदद करेगा जो आपको स्वस्थ होने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के माध्यम से देखना चाहते हैं।
- आपका समर्थन नेटवर्क आपका परिवार, आपका प्रेमी या प्रेमिका, या आपके मित्र हो सकते हैं जिन्हें आपकी लत नहीं है।
- अपने परिवार या दोस्तों से मदद मांगने से न डरें। यहां तक कि अगर यह केवल एक तीव्र लालसा के दौरान बात करने के लिए है, तो आपको एक अच्छा निर्णय लेने में मदद करने के लिए, या जब आपको स्कूल के बारे में बात करने की आवश्यकता हो तो सुनना।
विधि 2 में से 4: ट्रिगर से निपटना
चरण 1. ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं।
एक कॉलेज के छात्र के रूप में आपके पास पर्याप्त तनाव है। आप जानबूझकर खुद को उन चीजों के संपर्क में रखकर अधिक तनाव नहीं जोड़ना चाहते हैं जो आपकी लत को ट्रिगर करती हैं। उन लोगों, स्थानों, चीजों या स्थितियों की सूची बनाएं जो आपकी लत को ट्रिगर करते हैं। इस सूची को अपने पास रखें और इन स्थितियों से बचने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको शराब की लत है, तो आप अपनी सूची में बार या पार्टियों को जोड़ना चाह सकते हैं। यदि आपको मादक पदार्थों की लत है, तो पार्टियों या कुछ लोगों को वहां रहने की आवश्यकता हो सकती है।
- भोजन व्यसनों के लिए, आप अकेले भोजन कक्ष में जाने के लिए लिख सकते हैं, या एक जुआ खेलने की लत के लिए, आप उन मित्रों के नाम जोड़ सकते हैं जो आपको अपना सारा समय वीडियो गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
चरण 2. ट्रिगर स्थितियों से बचें।
अपने ट्रिगर्स की सूची बनाने के बाद, आप देखेंगे कि ऐसे लोग, स्थान और परिस्थितियाँ हैं जो आपकी लत को ट्रिगर करती हैं। ये लोग आपको अपनी लत में देने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, स्थान आपकी लत में भाग लेना आसान बना सकते हैं, या स्थिति समस्याग्रस्त व्यवहार को जन्म दे सकती है। अब जब आपने ट्रिगर्स की पहचान कर ली है, तो आपको सक्रिय रूप से उनसे बचना चाहिए।
- ठीक होने की राह पर, आपको किसी भी ट्रिगर से बचने के लिए अपने जीवन के बारे में चीजों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। आपको ऐसे नए दोस्तों की तलाश करनी पड़ सकती है जो स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेते हैं जो आपके व्यसनी व्यवहार को आगे नहीं बढ़ाएंगे।
- वैकल्पिक सामाजिक स्थितियों या गतिविधियों का पता लगाएं जो अस्वस्थ व्यवहार की ओर नहीं ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, उन पार्टियों में जाने के बजाय जहां ड्रग्स और अल्कोहल हर जगह हो सकता है, आप इसके बजाय बॉलिंग, मूवी, डिनर या दोस्तों के साथ कैंपिंग करने जा सकते हैं।
चरण 3. दिन के कमजोर समय के लिए तैयारी करें।
दिन का अंत आपकी लत की लालसा के लिए सबसे खराब है। दिन के अंत में, आप कक्षाओं, काम, या इंटर्नशिप के लंबे दिन से थके हुए हैं। आप भाग सकते हैं, कठिन कार्य के कारण आप चिढ़ सकते हैं, या आप किसी मित्र से निराश हो सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के अंत में कैसा महसूस करते हैं, आपको संभावित ट्रिगर्स के लिए तैयार रहना चाहिए।
- आप अपने दिन को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप क्या करते हैं और आप इन भावनात्मक ट्रिगर्स पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- इन रातों में लालसा से लड़ने का एक तरीका लेकर आएं। यह विश्राम तकनीक हो सकती है, मूवी देखने में एक रात, या किसी मित्र के साथ घूमना।
चरण 4. साथियों के दबाव में आने से बचना चाहिए।
यदि आपको कॉलेज में कोई लत है, तो आप अपने आप को कई स्थितियों में पा सकते हैं जहाँ आपको अपनी लत को छोड़ने के लिए साथियों के दबाव का सामना करना पड़ेगा। आपके मित्र आपको किसी पार्टी में शराब पीने या ड्रग्स लेने के लिए मनाने की कोशिश कर सकते हैं, या आपके मित्र चाहते हैं कि आप रात के खाने में उनके साथ पेय साझा करें। जब आप किसी व्यसन का सामना कर रहे हों, तो मजबूत बनें और दूसरों को आपको हार मानने के लिए प्रोत्साहित न करने दें।
- उदाहरण के लिए, आपको अपने दोस्तों से कहना पड़ सकता है, "मुझे क्षमा करें, मैं शराब नहीं पीता। लेकिन हम अभी भी मज़े कर सकते हैं" या "मैं पार्टी में आऊंगा, लेकिन मैं ड्रग्स या ड्रिंक नहीं करूंगा।"
- यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घिरा हुआ पाते हैं जो आपको अपनी लत में डालने की कोशिश करते रहते हैं, तो चले जाओ।
चरण 5. अपने साथ एक वकील ले लो।
जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको अपने साथ किसी ऐसे व्यक्ति को ले जाना पड़ सकता है जो आपका वकील होगा। इस व्यक्ति को आपकी लत के बारे में पता चल जाएगा, और वे आपको मजबूत बने रहने और आपकी लत के आगे झुकने में मदद करने के लिए मौजूद रहेंगे। यह व्यक्ति आपके साथ दृढ़ हो सकता है या आपको अपने लक्ष्यों की याद दिला सकता है।
- यदि आप समस्याग्रस्त व्यवहार में देना शुरू करते हैं तो आपको और आपके मित्र को समय से पहले चर्चा करनी चाहिए कि उन्हें क्या करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आपका मित्र आपको एक तरफ खींच सकता है और कह सकता है, "आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं। आप इससे ज्यादा मजबूत हैं। आपको इसे पीने की आवश्यकता नहीं है" या "आपने मुझे आपको यह याद दिलाने की अनुमति दी है कि आपको यह गतिविधि कैसे नहीं करनी चाहिए। यदि आप पदार्थ के आस-पास रहने को संभाल नहीं सकते हैं, तो हमें छोड़ देना चाहिए।"
चरण 6. इस बारे में सोचें कि आप उपयोग करने के बाद कैसा महसूस करेंगे।
यदि आप में लालसा है या आप अपने व्यसनी व्यवहार में भाग लेने के लिए ललचाते हैं, तो सोचें कि बाद में क्या होगा। आप बाद में कैसा महसूस करेंगे? क्या आपको अच्छा लगेगा? या क्या आप अपने बारे में बुरा महसूस करेंगे और निराश होंगे क्योंकि आपने नशे की लत छोड़ दी थी? परिणामों और अस्थायी उच्च के बाद के समय के बारे में सोचने से आपको हार मानने से बचने में मदद मिल सकती है।
- उन लोगों की निराशा और टूटे भरोसे के बारे में सोचें जो आपकी लत को दूर करने में आपकी मदद कर रहे हैं।
- अपने व्यसन से जुड़ी नकारात्मकताओं को याद रखें: बीमार महसूस करना, ग्रेड फिसलना, सामाजिक अलगाव, लापता वर्ग, या समय की कमी।
चरण 7. जानें कि अकादमिक ट्रिगर कैसे प्रबंधित करें।
यदि अकादमिक तनाव आपका ट्रिगर है, तो यह संभावित समस्या पैदा कर सकता है। आप ड्रॉप आउट नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको अपना ख्याल भी रखना होगा। आप मदद के लिए प्रोफेसरों या कैंपस काउंसलर से बात करके, अपने सेमेस्टर के काम के लिए एक संगठित योजना बनाकर और अपने तनाव को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
- एक क्लास मैनेजमेंट शेड्यूल बनाएं। यह शेड्यूल आपको अपने समय का प्रबंधन करने में मदद करता है, ताकि आपके पास कक्षा, अध्ययन, गृहकार्य, काम और किसी भी सामाजिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय हो सके। स्कूल में रहते हुए तनाव को कम करने के लिए संगठित होना और अपने समय का प्रबंधन करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।
- यदि आपको करना है तो अपना भार हल्का करें। एक कम कक्षा लेने पर विचार करें, एक कम क्लब या गतिविधि में शामिल हों, या प्रत्येक सप्ताह काम पर कुछ घंटे कम करें। अपने आप को अतिभारित न करें क्योंकि इससे भावनात्मक थकावट हो सकती है और आप अपनी लत में पड़ सकते हैं।
- अकादमिक मित्रों का पता लगाएं। ये वे लोग हैं जो आपके साथ अध्ययन कर सकते हैं, आपको व्यवस्थित और समय पर रहने में मदद कर सकते हैं, और यदि आपका दिन खराब हो रहा है तो आपका समर्थन कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: अपने तनाव का प्रबंधन
चरण 1. शक्तिशाली भावनाओं से खुद को विचलित करें।
जब आप नशीली दवाओं और शराब की लत से उबरने की कोशिश कर रहे हों तो शक्तिशाली भावनाएं खतरनाक हो सकती हैं, लेकिन कॉलेज का तनाव शक्तिशाली भावनाओं को बार-बार पैदा कर सकता है। जब आप एक शक्तिशाली भावना का अनुभव करते हैं तो आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है इससे खुद को विचलित करना। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, जैसे:
- लंबी सैर, दौड़ या बाइक की सवारी के लिए जाना।
- एक दोस्त को बात करने के लिए बुला रहा है।
- किताब पढ़ना या जर्नल में लिखना।
- मूवी या पसंदीदा टीवी शो देखना।
- पुस्तकालय का दौरा करना और किसी परियोजना पर शुरुआत करना या परीक्षा के लिए अध्ययन करना।
चरण 2. तनाव दूर करने का तरीका खोजें।
कॉलेज में रहते हुए आप ड्रग्स, शराब या वीडियो गेम की ओर रुख कर सकते हैं, इसका एक कारण यह है कि आप उस तनाव से नहीं निपट सकते जो आपकी सभी जिम्मेदारियों के साथ आता है। आप अपने व्यसन का उपयोग आराम करने और तनाव दूर करने के लिए कर सकते हैं। व्यसन और विश्राम के मुख्य कारणों में से एक स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने में असमर्थता है। आपके पास बड़े पाठ्यक्रम भार, नौकरी, अतिरिक्त पाठ्यचर्या, सामाजिक दायित्व और पारिवारिक जिम्मेदारियां हो सकती हैं। व्यसन की ओर मुड़ने के बजाय, तनाव दूर करने के स्वस्थ तरीके खोजें।
- व्यसन से निपटने के मुख्य तरीकों में से एक है आराम करना सीखना। आपको इसे एक आदत और दैनिक दिनचर्या बना लेना चाहिए। यदि आप आराम करना नहीं सीखते हैं, तो आपकी लत और कॉलेज छोड़ने के सभी दबाव तनाव और तनाव का कारण बनेंगे, और आप तनाव को दूर करने की कोशिश करने के लिए फिर से प्रयास कर सकते हैं।
- तनाव राहत तकनीक जो किसी अन्य व्यक्ति की मदद करती है वह आपकी मदद नहीं कर सकती है। आपको अपने व्यसन की तुलना में अपने तनाव को कम करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजना होगा। इसमें सुखदायक संगीत सुनना, व्यायाम करना, दोस्तों के साथ समय बिताना, योग करना या टेलीविजन देखना शामिल हो सकता है।
चरण 3. साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
गहरी सांस लेना एक आसान, प्रभावी विश्राम तकनीक है। आप कहीं भी गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, यहां तक कि लोगों से भरी भीड़ में या कक्षा के बीच में भी। आपको अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लेने पर काम करना चाहिए। सांस अंदर लेते हुए अपने पेट पर हाथ रखें। अगर आप ठीक से सांस ले रहे हैं, तो आपका हाथ हिल जाएगा क्योंकि आपका पेट बाहर की तरफ फैल जाएगा।
- एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठकर शुरुआत करें। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी श्वास लें, जिससे आपके पेट पर हाथ बाहर की ओर निकल जाए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। जब तक आपका पेट वापस सपाट हो जाए, तब तक जितना हो सके हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें।
- एक बार जब आप इसे लटका लें, तो चार की गिनती में श्वास लें, चार की गिनती के लिए रुकें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
- जब आप पेट से सांस लेना सीखते हैं, तो आपको अपना हाथ अपने पेट पर रखने की ज़रूरत नहीं होती है और साँस लेने के ये व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं।
चरण 4. ध्यान पर विचार करें।
तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन एक बेहतरीन तरीका है। ध्यान आसान है और हर दिन कुछ मिनटों में किया जा सकता है। ध्यानपूर्वक ध्यान करने की कोशिश करने के लिए, बिना किसी विकर्षण के शांत कमरे में बैठें या लेटें। सुखदायक संगीत चालू करें या इसे शांत रखें। अपने आस-पास की आवाज़ों पर, अपने शरीर की भावना पर, और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें जैसे आप श्वास लेते और छोड़ते हैं। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो। बस पल में मौजूद रहो।
- आप एक शांत कमरे में बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं और अपने आप को एक शब्द या मंत्र दोहरा सकते हैं। एक शब्द, वाक्यांश, या कहने के बारे में सोचें जो आपकी वसूली पर ध्यान केंद्रित करने या सकारात्मक रहने में आपकी सहायता कर सकता है। इस मंत्र को बार-बार खुद से दोहराएं।
- जैसा कि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, अपने आप को किसी भी भावना को महसूस करने दें। आपके ठीक होने से आपको बहुत सारी भावनाएं महसूस हो सकती हैं। जब आप शांत कमरे में बैठते हैं या लेटते हैं, तो उन भावनाओं को बिना किसी निर्णय के अपने पास से गुजरने दें। बस उन्हें नाम दें जैसे वे आपके मस्तिष्क में तैरते हैं और फिर बाहर निकलते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे कैसे करना है, तो आप ध्यान में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान ऑडियो और वीडियो फ़ाइलें ऑनलाइन पा सकते हैं।
चरण 5. व्यायाम।
व्यायाम तनाव को दूर करने और किसी भी अवसाद या चिंता से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो आपकी लत और वसूली के साथ होता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। व्यायाम आपको सक्रिय रखने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करके एक स्वस्थ जीवन शैली को भी बढ़ावा देता है।
- पैदल चलना, टहलना, खेलकूद, साइकिल चलाना, नृत्य, योग, किकबॉक्सिंग या शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें। हाइक या कयाकिंग के लिए जाएं। जिम ज्वाइन करें या अपने कॉलेज के एथलेटिक विभाग द्वारा दी जाने वाली क्लास लें। किकबॉल या मनोरंजक सॉफ्टबॉल जैसी समूह गतिविधि में शामिल हों।
- देखें कि क्या आपके मित्र एक साथ मिलना और व्यायाम करना चाहते हैं। यदि आप इसे समूह में करते हैं तो व्यायाम अधिक मजेदार और चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
- अकेले रहने और फिर से समूह बनाने के लिए अपने व्यायाम के समय का उपयोग करें। जब आप जॉगिंग के लिए जाते हैं, वज़न उठाते हैं, या अण्डाकार का उपयोग करते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियोबुक पर रखें।
विधि 4 का 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. बदलने का निर्णय लें।
व्यसन से निपटने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक वास्तव में अपनी लत को रोकने और अपने जीवन को बदलने का निर्णय लेना है। कॉलेज में, यह मुश्किल हो सकता है। आप अपने माता-पिता से दूर हैं, शायद पहली बार अपने दम पर जी रहे हैं, और प्रलोभन और तनाव से घिरे हैं। फिर भी, आप मज़बूती से खड़े होने और अपना जीवन बदलने का निर्णय ले सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप अपनी लत से निपटेंगे, आपको शायद बहुत सी चीजें बदलनी होंगी। आपको यह बदलना पड़ सकता है कि आप किसके साथ घूमते हैं, आप सप्ताहांत पर क्या करते हैं, और आप कॉलेज के तनाव से कैसे निपटते हैं।
- आप अपनी प्राथमिकताओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का निर्णय ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहले स्कूल जाने का फैसला कर सकते हैं, और फिर कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे कोई नया कौशल, खेल या शौक सीखना।
चरण 2. अपना भार कम करें।
कॉलेज चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन एक समय ऐसा भी आ सकता है जब आपने अपनी थाली में बहुत कुछ डाल दिया हो। हो सकता है कि आपने बहुत अधिक कक्षाएं ली हों, या आपके पास एक से अधिक नौकरियां या इंटर्नशिप हों। इस पाठ्यक्रम के भार के कारण, हो सकता है कि आपको जगाए रखने में मदद करने के लिए आपने ड्रग्स की ओर रुख किया हो, या आप इसलिए पीते हैं क्योंकि आप तनाव को संभाल नहीं सकते। अपने आप से कुछ दबाव दूर करने में मदद करने के लिए अपनी प्लेट पर सामान की मात्रा कम करें।
कॉलेज खुद को चुनौती देने का समय है, लेकिन आपको यह सब करने की जरूरत नहीं है। यदि दबाव और अपने दायित्वों को पूरा करने में असमर्थता ने आपको एक अस्वास्थ्यकर लत के लिए प्रेरित किया है, तो आपको एक कदम पीछे हटना चाहिए और अपने आप को सही रास्ते पर वापस लाने पर ध्यान देना चाहिए।
चरण 3. नई गतिविधियों की खोज करें।
व्यसन और लालसा से लड़ने में आपकी सहायता करने का एक तरीका यह है कि आप स्वयं को व्यस्त रखने के नए तरीके खोजें। कॉलेज में आपके लिए नई चीजों को आजमाने के कई अलग-अलग अवसर हैं। आप कैंपस क्लबों में शामिल हो सकते हैं, एक इंट्राम्यूरल स्पोर्ट में शामिल हो सकते हैं, या किसी ऐसी चीज़ में क्लास ले सकते हैं जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं।
नई चीजों की कोशिश करना नए लोगों से मिलने का एक अच्छा तरीका है जो आपकी लत से नहीं जुड़े हैं। जैसे-जैसे आप अपने जीवन में आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे आप उन चीजों को करने में अपना समय व्यतीत करना शुरू कर सकते हैं जिनका आपकी पिछली लत से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 4. लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने आप को ठीक होने की राह पर ले जाने में मदद करने का एक तरीका भविष्य की ओर देखना है। उन चीजों के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो आप करना चाहते हैं। इस समय को अपनी लत पर वापस जाने के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को बेहतर बनाने के लिए निकालें। आपके लक्ष्य बड़े या जीवन बदलने वाले नहीं हैं। उन्हें बस कुछ ऐसा बनने की जरूरत है जो आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए हासिल कर सकें।
उदाहरण के लिए, आप अपनी अगली परीक्षा में एक उच्च ग्रेड बनाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, हर महीने एक नई गतिविधि का प्रयास कर सकते हैं, प्रत्येक सप्ताह एक स्वस्थ आहार परिवर्तन कर सकते हैं, या प्रत्येक सप्ताह एक अतिरिक्त दिन व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 5. सकारात्मक रहें।
कॉलेज एक कठिन समय है, और जब आप व्यसन का सामना करते हैं तो आप और भी अधिक चुनौतियों का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन नकारात्मक सोचना स्वस्थ नहीं है। नकारात्मक सोच से अवसाद या चिंता हो सकती है, जिससे फिर से लालसा या फिर से दर्द हो सकता है। इसके बजाय, सकारात्मक रहें। आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए कुछ कर रहे हैं। भले ही सफलताएँ छोटी हों, फिर भी वे हैं। आप सकारात्मक रहने के लायक हैं।
- यहां तक कि अगर आपकी कक्षाएं कठिन हो रही हैं, तो आप उनमें उतना अच्छा नहीं कर रहे हैं जितना आप चाहते हैं, या आप पहले की तरह सामाजिक नहीं हैं, याद रखें कि नकारात्मक के बजाय आपके जीवन में जो अच्छा आया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।.
- रिकवरी छोटी सकारात्मकताओं की एक श्रृंखला है। अगर आपको करना है, तो उन सकारात्मक चीजों को लिखें जो हर दिन हुई हैं या आपकी सफलताएं।
