अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) एक ऐसी स्थिति है जिसे एक व्यक्ति दर्दनाक अनुभव से गुजरने के बाद विकसित कर सकता है। जबकि डर एक सामान्य भावना है जिसे आप किसी दर्दनाक घटना से गुजरने के बाद अनुभव करते हैं, PTSD वाले लोग चिंता और नकारात्मक भावना की एक दुर्बल भावना का अनुभव करते हैं जो घटना के कुछ महीनों के भीतर शुरू हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको PTSD है, तो एक पेशेवर निदान प्राप्त करना और फिर चिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन के माध्यम से अपनी स्थिति का इलाज करना आवश्यक है।
कदम
विधि 1 का 3: PTSD के संकेतों को पहचानना
चरण 1. समझें कि PTSD को अपने आप में पहचानना पुनर्प्राप्ति की दिशा में पहला कदम है।
पीटीएसडी से उबरने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपकी यह स्थिति है। अन्यथा, आप पहले इसके लिए इलाज की तलाश नहीं करेंगे। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको PTSD है या नहीं, तो आपको PTSD से संबंधित लक्षणों की चार मुख्य श्रेणियों पर ध्यान देना चाहिए:
- दर्दनाक घटना से संबंधित भावनाओं और छवियों का घुसपैठ का पुन: अनुभव।
- परिहार की भावना, जैसे कि हुई नकारात्मक घटना के बारे में सोचने या बात करने से बचने की कोशिश करना।
- अति-उत्तेजना और तेज आवाज जैसी चीजों के प्रति संवेदनशीलता।
- सोच और भावना में नकारात्मक परिवर्तन, जैसे भावनात्मक सुन्नता, भविष्य के बारे में निराशा, और एक बार आनंदित गतिविधियों में रुचि की कमी।
चरण 2. उन क्षणों की निगरानी करें जहां आपको लगता है कि आप दर्दनाक स्थिति का फिर से अनुभव कर रहे हैं।
पुन: अनुभव के लक्षण वे हैं जो पीड़ित को मानसिक रूप से, दर्दनाक घटना और उससे जुड़ी भावनाओं को वापस लाते हैं। फ्लैशबैक PTSD के साथ रहने वाले व्यक्ति में नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है। ये फ्लैशबैक वर्तमान में जो हो रहा है उसे पूरी तरह से ओवरराइड कर सकते हैं और वर्तमान संदर्भ को उन विचारों से बदल सकते हैं जो पिछले आघात की यादें वापस लाते हैं।
पुन: अनुभव में फ्लैशबैक, दुःस्वप्न, और तर्कहीन विचार शामिल हो सकते हैं जो आमतौर पर डर से प्रेरित होते हैं।
चरण 3. परिहार की भावनाओं को स्वीकार करें।
परिहार का अर्थ दर्दनाक अनुभव के विशिष्ट भागों को जानबूझकर अवरुद्ध करना हो सकता है। यह न केवल उन घटनाओं को भूल सकता है जो परीक्षा के दौरान हुई थीं, बल्कि इस उम्मीद में विवरणों को जानबूझकर अवरुद्ध करना शामिल हो सकता है कि इससे यह सब दूर हो सकता है।
- परिहार उस स्थान पर जाने से इनकार के रूप में भी प्रकट हो सकता है जहां घटना हुई थी, उन लोगों को देखें जो घटना का हिस्सा थे, या उन वस्तुओं के आसपास हो जो आपको अनुभव की याद दिलाते हैं।
- परिहार भावनात्मक सुन्नता के अनुभव के रूप में भी प्रकट हो सकता है; यह आपका दिमाग है जो दर्दनाक घटना के दौरान आपकी भावनाओं को बंद कर रहा है।
चरण 4. अति-उत्तेजना के संकेतों से अवगत रहें।
हाइपर-एरोज़ल लक्षण आमतौर पर PTSD वाले व्यक्ति में हमेशा मौजूद होते हैं। अति-उत्तेजना को लगातार 'किनारे पर' होने के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। किनारे पर का मतलब तेज आवाज या अचानक हरकतों से शुरू होना हो सकता है। यह मामूली घटनाओं के लिए भावनात्मक अतिरंजना का भी उल्लेख कर सकता है।
अति-उत्तेजना से सोने में कठिनाई हो सकती है। आप पा सकते हैं कि सबसे हल्का शोर आपको जगा देता है या आपको ऐसा लगता है कि जब आप सो रहे हों तो आप लगातार आधा जाग रहे हों।
विधि 2 का 3: थेरेपी के माध्यम से PTSD का इलाज
चरण 1. मनोचिकित्सा के माध्यम से उपचार पर विचार करें।
मनोचिकित्सा के दौरान, आप अपने विचारों और भावनाओं को उस दर्दनाक अनुभव के बारे में व्यक्त करते हैं जिसके कारण आपका PTSD हुआ है। सबसे आम मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। सीबीटी का उद्देश्य आपको अपने अनुभव के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करना है और इसके बजाय उन्हें अधिक सकारात्मक या तर्कसंगत विचारों में बदलना है।
- टॉक थेरेपी आमतौर पर 12 सप्ताह तक चलती है, लेकिन कई मामलों में, थेरेपी तब तक जारी रहती है जब तक आपको ऐसा नहीं लगता कि आपने अपने PTSD को दूर कर लिया है।
- मनोचिकित्सा एक के बाद एक या एक समूह में की जा सकती है, और इसे काम करने के लिए आमतौर पर पूरे परिवार के समर्थन की आवश्यकता होती है। अपने परिवार को अपने साथ चिकित्सा के लिए जाने के लिए कहें यदि ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि इससे आपको लाभ हो सकता है।
चरण 2. समझें कि मनोचिकित्सा PTSD से पीड़ित लोगों के लिए क्यों काम करता है।
मनोचिकित्सा, विशेष रूप से सीबीटी, काम करती है क्योंकि यह सीधे मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित करती है और आपको पीटीएसडी की छाया में अपने जीवन का प्रबंधन करने के तरीके पर व्यावहारिक सलाह भी प्रदान करती है।
- थेरेपी आपको उस आघात के बारे में संसाधित करने में मदद करती है जो आप महसूस कर रहे हैं-शर्म, क्रोध, अपराधबोध-आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात के बारे में।
- टॉक थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं और आपको उन भावनाओं को दूर करने के लिए उपकरण दे सकते हैं।
- यह आपको लोगों, स्थानों और चीजों के प्रति स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करने के तरीके भी प्रदान करेगा जो आपको उस आघात की याद दिलाएगा जो आपने अनुभव किया है।
चरण 3. एक्सपोजर थेरेपी का प्रयास करें।
इस प्रकार की थेरेपी कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) की श्रेणी में आती है और आपके डर और यादों का सामना करने पर ध्यान केंद्रित करती है। यह आपको एक बार फिर से आघात में उजागर करके आपके डर के साथ आपके टकराव की सुविधा प्रदान करता है (इस बार सुरक्षा की गारंटी है)। अंतिम लक्ष्य आपको अपने डर से निपटने में मदद करना है और उस भावनात्मक संकट से निपटने में आपकी सहायता करना है जब आघात वापस आता है और आपको परेशान करता है। एक्सपोज़र थेरेपी के माध्यम से, आप सीखेंगे कि अपनी यादों को कैसे नियंत्रित किया जाए और महसूस किया जाए कि उन्हें डरने की कोई बात नहीं है।
मानसिक कल्पना (अपने दिमाग में आघात को चित्रित करना), उस स्थान का दौरा करना जहां दर्दनाक घटना हुई थी, और आपको अपनी परीक्षा के बारे में लिखने के लिए प्रोत्साहित करना एक्सपोज़र थेरेपी के सभी सामान्य उपकरण हैं।
चरण 4. संज्ञानात्मक पुनर्गठन का प्रयास करें।
यह एक और सीबीटी तकनीक है जो आपको दर्दनाक घटना के दौरान आपके साथ हुई घटना के बारे में अधिक तर्कसंगत और तार्किक निष्कर्ष निकालने में मदद कर सकती है। ऐसा करने से, आप जो कुछ हुआ है उसकी वास्तविकता के साथ आने में सक्षम होंगे और उस अपराध बोध से बच पाएंगे जो PTSD वाले लोग आमतौर पर महसूस करते हैं। PTSD से पीड़ित लोग शर्म महसूस करते हैं और सोचते हैं कि जो हुआ वह उनकी गलती है; संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको यह देखने में मदद करेगा कि इसमें आपकी कोई गलती नहीं है।
- कुछ संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकें हैं जिन्हें आप घर से आजमा सकते हैं, जैसे कि अपने नकारात्मक विचारों की सटीकता पर नज़र रखना। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को जुगाली करते हुए पाते हैं, तो आप नोट कर सकते हैं कि आप कब जुगाली करते हैं और फिर ध्यान दें कि आपके जुगाली करने से आपको अपनी समस्याओं का समाधान करने में मदद मिली या नहीं।
- या, आप अपने वास्तविक व्यवहार के माध्यम से अपने विचारों का परीक्षण करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप 15 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके पास अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण हिस्सों के लिए कम समय है या नहीं।
- इस प्रकार की मनोचिकित्सा आपको अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और दूर करने में मदद कर सकती है जो दर्दनाक घटना का कारण बनी।
चरण 5. तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण से गुजरें।
इस प्रकार की चिकित्सा एक अन्य प्रकार की सीबीटी है और आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करना सिखाएगी। यह आपकी यादों के पुनर्गठन से एक कदम आगे जाता है और क्या आप अपने दर्दनाक अनुभव के बारे में एक स्वस्थ मानसिकता का निर्माण करेंगे।
इस प्रकार की चिकित्सा का लक्ष्य आपके PTSD के कारण चिंता या अवसाद विकसित होने से पहले आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात को देखने के तरीके को फिर से आकार देने में आपकी सहायता करना है।
चरण 6. समूह चिकित्सा पर विचार करें।
समूह चिकित्सा, किसी भी अन्य दृष्टिकोण की तरह, कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करती है। हालांकि, यह आपको अपने लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको अन्य लोगों को संबंधित करने के लिए देगा, जो आपके जैसी स्थिति से गुजर चुके हैं या गुजर रहे हैं। अन्य लोगों से बात करना जो आपके समान अनुभव से गुजरे हैं, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, महसूस करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और अधिक "सामान्य" महसूस करते हैं।
समूह चिकित्सा में, लोग अपने अनुभवों के बारे में बात करते हैं और जिस तरह से उन अनुभवों ने उनके जीवन और भावनाओं को प्रभावित किया है। दूसरों को उनकी कहानियाँ सुनाने से शर्म, अपराधबोध और क्रोध की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है जो आप अपने स्वयं के दर्दनाक घटना के कारण अनुभव कर रहे होंगे।
विधि 3 में से 3: दवा के साथ PTSD का इलाज
चरण 1. चिकित्सा के साथ संयोजन में दवा लें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा में भाग लिए बिना दवा लेना भी उतना प्रभावी नहीं होगा जितना कि अकेले या अकेले उपचार करना। किसी से अपने अनुभवों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने PTSD के माध्यम से काम कर सकें और स्थायी समाधान ढूंढ सकें। दूसरी ओर, दवाएं PTSD के लक्षणों का इलाज कर सकती हैं, लेकिन आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्याओं का स्थायी रूप से इलाज नहीं कर सकती हैं।
- चिकित्सा के माध्यम से समस्या की जड़ तक पहुंचे बिना अपने PTSD लक्षणों का इलाज करने से बाद में नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने दवा लेने के माध्यम से अपने PTSD को दूर कर लिया है, अपनी दवाएं लेना बंद कर दिया है, फिर उन नकारात्मक भावनाओं का फिर से अनुभव करें जो दवा इलाज कर रही थी, आपको वहीं छोड़ कर जहां आपने शुरू किया था।
- वास्तव में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी PTSD के इलाज में इतनी प्रभावी है कि ज़ोलॉफ्ट की प्रभावकारिता का परीक्षण करने वाले रोगियों को परीक्षण के दौरान चिकित्सा शुरू करने की अनुमति नहीं थी क्योंकि इसका परिणामों पर इतना मजबूत प्रभाव होगा। यह इस प्रकार है कि, हालांकि दवा फायदेमंद हो सकती है, PTSD के इलाज के लिए चिकित्सा आवश्यक है।
- ध्यान रखें कि एंटीडिप्रेसेंट हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। वे अक्सर PTSD के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकते हैं। यह फिर से चिकित्सा के महत्व पर प्रकाश डालता है, क्योंकि लक्षण दवा के साथ भी बने रह सकते हैं।
चरण 2. Paxil लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यह दवा एक एंटीडिप्रेसेंट है जो पीटीएसडी होने पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों को भी नियंत्रित कर सकती है। Paxil एक सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) है, जिसका अर्थ है कि यह सेरोटोनिन के पुन: तेज को अवरुद्ध करके काम करता है, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि Paxil (जिसे औपचारिक रूप से पैरॉक्सिटाइन कहा जाता है) PTSD के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है।
Paxil अवसाद और चिंता के लक्षणों के साथ-साथ नींद और एकाग्रता के साथ कठिनाइयों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. ज़ोलॉफ्ट के लिए एक नुस्खा प्राप्त करने पर विचार करें।
ज़ोलॉफ्ट भी एक एसएसआरआई है, जिसका अर्थ है कि यह एक एंटीड्रिप्रेसेंट है जो PTSD के लक्षणों से पीड़ित लोगों के लिए काम कर सकता है। ज़ोलॉफ्ट और पैक्सिल केवल दो दवाएं हैं जिन्हें एफडीए द्वारा PTSD के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया है। ज़ोलॉफ्ट (जिसे सेराट्रलाइन भी कहा जाता है) PTSD के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है जिनमें निम्न शामिल हैं:
अवसाद, चिंता और नींद की समस्या।
चरण 4. SSRIs लेने के दुष्प्रभावों से अवगत रहें।
जबकि ये दवाएं आपके PTSD के लक्षणों को सुधारने में बहुत प्रभावी हो सकती हैं, वे अन्य दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकती हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- मतली। यह लक्षण अक्सर दो से पांच दिनों में दूर हो जाता है।
- सिरदर्द। सिरदर्द SSRI उपयोगकर्ताओं की एक आम शिकायत है। आम तौर पर आपको कुछ ही दिनों में सिरदर्द होना बंद हो जाएगा।
- चिंता। दूसरे शब्दों में, घबराहट या उत्तेजित महसूस करना।
- तंद्रा। तंद्रा अक्सर एक संकेत है कि मूल रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक बहुत अधिक है। कभी-कभी दवा देने के समय में एक साधारण बदलाव इस समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- अनिद्रा। SSRI के साथ अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है। खुराक कम करने से अक्सर यह समस्या ठीक हो सकती है।
- कम यौन ड्राइव। SSRI को यौन समस्याओं का कारण माना जाता है जैसे कि संभोग में आनंद कम होना और सेक्स ड्राइव में कमी।
