भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक, या ईएफ़टी, चिकित्सा की एक विधि है जिसका आविष्कार 1990 के दशक में किया गया था, लेकिन वास्तव में यह चीनी एक्यूपंक्चर की अवधारणाओं पर आधारित है जो हजारों वर्षों से प्रचलित हैं। तकनीक, जिसे लोकप्रिय रूप से "टैपिंग" के रूप में जाना जाता है, में दोहराए जाने वाले पुष्टिकरण और शरीर पर कुछ स्थानों को टैप करना शामिल है। ईएफ़टी क्यों काम करता है, इस पर कुछ बहस है, लेकिन बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह प्रभावी है, खासकर पीटीएसडी के लिए। वास्तव में, कुछ का कहना है कि ईएफ़टी ने उनके लिए तब काम किया जब चिकित्सा के अधिक पारंपरिक रूप नहीं थे। यदि आपके पास PTSD है, तो आप स्वयं पर EFT कर सकते हैं या तकनीक में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश कर सकते हैं। यदि आप एक चिकित्सक हैं, तो आप पीटीएसडी के साथ अपने रोगियों की मदद करने के लिए अपने अभ्यास में ईएफ़टी को शामिल कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं पर ईएफ़टी का उपयोग करना
चरण 1. ईएफ़टी की प्रक्रिया का पालन करें।
इससे पहले कि आप इसे स्वयं पर प्रयोग करने का प्रयास करें, ईएफ़टी की प्रक्रिया से स्वयं को परिचित कर लेना एक अच्छा विचार है। विशेष रूप से, १० प्रमुख दोहन बिंदुओं को सीखने पर ध्यान केंद्रित करें। टैपिंग पॉइंट्स की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए YouTube पर वीडियो देखना मददगार हो सकता है। यह आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना देगा क्योंकि आप तकनीक का उपयोग करते हैं, यह याद रखने की कोशिश करने के बजाय कि आपको किस स्थान पर टैप करना चाहिए। 10 प्रमुख टैपिंग पॉइंट नीचे सूचीबद्ध हैं, जिस क्रम में आपको उन्हें टैप करना चाहिए:
- हाथ का बाहरी किनारा, जिसे "कराटे चॉप" स्पॉट भी कहा जाता है।
- सिर का ताज।
- वह स्थान जहाँ से भौंह शुरू होती है, नाक के पुल के पास।
- आंख के बाहरी कोने के ठीक बाहर की हड्डी।
- चीकबोन, आंख की पुतली के नीचे लगभग एक इंच।
- नाक और ऊपरी होंठ के बीच का स्थान।
- ठोड़ी का केंद्र।
- कॉलरबोन की घुंडी के नीचे का स्थान।
- हाथ के नीचे कई इंच की जगह।
- कलाई के अंदर का भाग।
चरण 2. उस दर्दनाक स्मृति की पहचान करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपके आघात के किस पहलू से निपटना सबसे कठिन है। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने कार दुर्घटना के बाद PTSD विकसित किया है, तो आप उस डर पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे जो आप ब्रेकिंग ब्रेक सुनते समय महसूस करते हैं।
चरण 3. स्मृति की भावनात्मक तीव्रता को मापें।
1 से 10 के पैमाने पर अपने आप से पूछें कि आपकी दर्दनाक स्मृति से निपटना कितना मुश्किल है। अपना अनुमान लिखें ताकि आप बाद में अपने परिणामों की तुलना कर सकें (आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए विशेष रूप से एक पत्रिका रखना चाह सकते हैं)।
1 की रेटिंग वाली मेमोरी बिल्कुल भी असुविधा का कारण नहीं बनती है, जबकि 10 के बारे में सोचना बहुत दर्दनाक होता है।
चरण 4. पूरी प्रक्रिया में उपयोग करने के लिए एक कथन के बारे में सोचें।
उस समस्या के बारे में एक सेटअप वाक्यांश बनाएं जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं। अपने आघात को स्वीकार करके अपना वाक्यांश प्रारंभ करें, और स्वयं की बिना शर्त स्वीकृति के साथ समाप्त करें। अपने हाथों पर कराटे चॉप पॉइंट को टैप करते हुए अपने वाक्यांश को कई बार दोहराएं।
- अपने वाक्यांश के साथ जितना हो सके विशिष्ट रहें। एक संभावित सेटअप वाक्यांश का एक उदाहरण है "हालांकि जोर से शोर अभी भी मुझे डराता है, मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।"
- यह कदम आपके दिमाग को इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है। एक बार जब आप इसे कई बार दोहरा चुके हों, तो EFT की प्रक्रिया से गुजरें।
चरण 5. अपने शरीर पर बिंदुओं के क्रम को टैप करें।
अब, अपनी उंगलियों का उपयोग करके प्रत्येक 10 बिंदुओं को तीन से सात बार टैप करें। अपने सिर के ताज से शुरू करें और अपने हाथों पर कराटे चॉप पॉइंट तक अपना काम करें। हर बार जब आप टैप करते हैं, तो अपने चुने हुए वाक्यांश को दोहराएं जो आपको उस दर्दनाक स्मृति की याद दिलाता है जिस पर आप काम कर रहे हैं।
- जोर से टैप करें, लेकिन इतना जोर से नहीं कि दर्द पैदा कर सके।
- उदाहरण के लिए, यदि आप तेज आवाज के अपने डर पर काम कर रहे हैं, तो आपका रिमाइंडर वाक्यांश केवल "जोरदार शोर" हो सकता है।
चरण 6. स्मृति की भावनात्मक तीव्रता का पुनर्मूल्यांकन करें।
आपकी दर्दनाक स्मृति की तीव्रता को कम करने के लिए टैपिंग का एक दौर पर्याप्त हो सकता है। यदि स्मृति के बारे में सोचना अभी भी दर्दनाक है, तो दोहन चक्र को दोहराएं।
- सत्र के बाद स्मृति की अपनी रेटिंग लिखें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में अपनी रेटिंग रिकॉर्ड करते हैं।
- अपने 1 - 10 पैमाने पर अपनी स्मृति की तीव्रता को 3 या उससे कम करने का प्रयास करें।
चरण 7. जानें कि किसी पेशेवर के पास कब जाना है।
यदि आपका आघात बहुत गहरा है, या यदि आप लंबे समय से इससे जूझ रहे हैं, तो आप अपने स्वयं के PTSD के इलाज के लिए EFT का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि तकनीक आपकी मदद नहीं कर रही है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके ठीक होने का मार्गदर्शन करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकता है।
विधि 2 का 3: अपने मरीजों पर ईएफ़टी का उपयोग करना
चरण 1. ईएफ़टी प्रशिक्षण प्राप्त करें।
यदि आप एक चिकित्सक हैं और अपने अभ्यास में ईएफ़टी को शामिल करना चाहते हैं, तो पहले एक प्रशिक्षण या प्रमाणन कार्यक्रम पूरा करें। आप अपने क्षेत्र में कार्यक्रमों की खोज कर सकते हैं, या ऑनलाइन ईएफ़टी पाठ्यक्रम और कार्यशालाओं की तलाश कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए एएएमईटी इंटरनेशनल (https://aametinternational.org/) प्रक्रिया और उपलब्ध विशिष्ट प्रमाणपत्रों के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
- ईएफ़टी प्रशिक्षण आपको तकनीक का उपयोग करने से पहले उसकी बारीकियों में महारत हासिल करने में मदद करेगा, और प्रमाणित होने से रोगियों को आपकी तलाश करने की अधिक संभावना होगी।
चरण 2. अपने रोगी के साथ संबंध बनाएं।
ईएफ़टी का इस्तेमाल शुरू करने से पहले अपने मरीज़ के बारे में जान लें। उनके जीवन में रुचि व्यक्त करें, और उनकी समस्याओं के प्रति सहानुभूति प्रकट करें। ईएफ़टी - और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कोई अन्य चिकित्सीय तकनीक - अधिक प्रभावी होगी यदि आप पहले अपने रोगी के साथ व्यक्तिगत संबंध बनाते हैं।
चरण 3. अपने रोगी की दर्दनाक घटना के बारे में जानकारी इकट्ठा करें।
इससे पहले कि आप ईएफ़टी शुरू करें, अपने मरीज़ से सवाल पूछें कि उनके साथ क्या हुआ। पता करें कि उनका PTSD उन्हें कैसे प्रभावित करता है और इलाज के लिए उनके लक्ष्य क्या हैं। इससे आपको उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से निर्देशित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अपने रोगी को उपयोग करने के लिए एक बयान के साथ आने में मदद करें।
अपने रोगी के लक्ष्यों और उनकी स्थिति के बारे में आपके ज्ञान के आधार पर, उन्हें प्रत्येक समस्या के लिए एक केंद्रित सेटअप वाक्यांश के साथ आने में मदद करें जिसे वे संबोधित करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि उनका कथन स्पष्ट, सकारात्मक और वर्तमान काल में है।
उदाहरण के लिए, अपने रोगी को "मैं खुद को स्वीकार करता हूं" के साथ अपना वाक्यांश समाप्त करने का निर्देश दें, न कि "मैं खुद को स्वीकार करूंगा।"
चरण 5. टैपिंग प्रक्रिया के माध्यम से अपने रोगी का मार्गदर्शन करें।
टैपिंग अनुक्रम से गुजरते हुए अपने रोगी को अपने साथ चलने के लिए कहें। उन्हें हर बार टैप करने पर अपना रिमाइंडर वाक्यांश दोहराने को कहें।
चरण 6. अन्य मुद्दों के उठने के लिए तैयार रहें।
आघात गहरा और स्तरित है, और ईएफ़टी अक्सर अन्य, लंबे समय से दबे हुए मुद्दों को सतह पर लाता है। तकनीक के साथ एक दर्दनाक स्मृति को हल करने के बाद आपका रोगी खुद को माध्यमिक मुद्दों का सामना कर सकता है। इन अन्य समस्याओं के समाधान के लिए भी तैयार रहें।
- यदि कोई रोगी कहता है कि ईएफ़टी उनके लिए काम नहीं कर रहा है, तो यही कारण हो सकता है। उनसे पूछें कि वे उस मूल समस्या के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं जिसे वे हल करना चाहते थे। यदि वह समस्या ठीक हो जाती है, तो जांच करें कि उन्हें और क्या परेशान कर रहा है, और टैपिंग प्रक्रिया को दोहराएं।
- याद रखें कि ईएफ़टी हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है। यदि आपके रोगी को ईएफ़टी से लाभ नहीं हो रहा है, तो उपचार के किसी अन्य तरीके का प्रयास करें। ईएफ़टी उन कई उपकरणों में से एक होना चाहिए जो आपको अपने रोगी के आघात को दूर करने के लिए हैं।
विधि 3 का 3: ईएफ़टी के बारे में सीखना
चरण 1. ईएफ़टी क्यों काम करता है, इसके पीछे के सिद्धांतों से खुद को परिचित करें।
एक सामान्य सिद्धांत यह है कि ईएफ़टी शरीर में "मेरिडियन पॉइंट्स" पर ऊर्जा के प्रवाह को अनब्लॉक करके पीटीएसडी के लक्षणों से राहत देता है। अन्य लोग सोचते हैं कि तकनीक तनाव को कम करके और मस्तिष्क को दर्दनाक यादों को फिर से बनाने के लिए एक शॉर्टकट देकर काम करती है।
इस सिद्धांत के लिए बहुत कम अनुभवजन्य साक्ष्य हैं कि ईएफ़टी शरीर में ऊर्जा प्रवाह को बदल देता है; हालांकि, बहुत से लोग तकनीक से अच्छे परिणामों की रिपोर्ट करते हैं, इसलिए काम पर अन्य कारक भी हो सकते हैं।
चरण 2. ईएफ़टी की तुलना अन्य प्रकार की चिकित्सा से करें।
PTSD का इलाज करने का प्रयास करते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उपयुक्त चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं जो व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है। PTSD उपचार के अन्य रूपों के बारे में अधिक जानने के लिए कुछ शोध करें।
ईएफ़टी की तुलना अक्सर आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) और पीटीएसडी के इलाज के लिए रिवाइंड तकनीक से की जाती है। मनोवैज्ञानिक सोचते हैं कि ये सभी तरीके मस्तिष्क को दर्दनाक यादों से अलग करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. एक व्यवसायी खोजें जो ईएफ़टी पर आपका मार्गदर्शन कर सके।
अपने पीटीएसडी उपचार के एक भाग के रूप में ईएफ़टी को आज़माने का निर्णय लेने के बाद, आप एक प्रशिक्षित पेशेवर की तलाश करना चाहेंगे जो प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके। अपने समुदाय में मनोचिकित्सकों या चिकित्सक की पहचान करने के लिए कहें जो इस तकनीक से परिचित हैं। यदि आप किसी सहायता समूह में भाग ले रहे हैं, तो सदस्य आपको निर्देशित भी कर सकते हैं।
