दृढ़ता की कुंजी क्या है? एक पैर को दूसरे के सामने रखने से आपको फिनिश लाइन मिल जाएगी, लेकिन ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आप चुनौतियों का सामना करने, अपने लक्ष्यों को पूरा करने और वास्तव में प्रक्रिया का आनंद लेने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, न कि केवल प्राप्त करने के लिए। आत्म-संदेह को दूर करना, अपने मूल्यों के अनुसार जीना और अपने आध्यात्मिक पक्ष को पोषित करना कुछ ही तरीके हैं जिनसे आप आगे बढ़ते रहने के अपने संकल्प को मजबूत कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने संकल्प को सुदृढ़ बनाना
चरण 1. जानें कि आप क्या चाहते हैं।
हो सकता है कि आपका लक्ष्य विशिष्ट हो: आप माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना चाहते हैं, धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, या बेहतर नौकरी पाना चाहते हैं। या हो सकता है कि परिवार का एक बेहतर सदस्य या एक खुशहाल व्यक्ति बनना अधिक सामान्य लक्ष्य हो। किसी भी तरह से, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का मार्ग अधिक स्पष्ट होगा यदि आप कुछ गहरी सोच और तैयारी करने के लिए समय निकालते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य स्मार्ट है: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध।
- यदि आपके मन में कोई विशिष्ट लक्ष्य है, तो उस तक पहुँचने में आपकी सहायता के लिए एक पाठ्यक्रम तैयार करें। यह पता लगाने के लिए शोध करें कि रास्ते में आपको कौन से कदम उठाने होंगे। अगर यह मददगार है, तो एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करेगा। रास्ते में प्रत्येक चरण के लिए अपने आप को एक समय सीमा दें।
- आपका लक्ष्य जो भी हो, कुछ समय और काम करने के लिए तैयार रहें। दृढ़ रहने के लिए मानसिक शक्ति को विकसित करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अभी से शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. आत्म-संदेह से छुटकारा पाएं।
आपके सामने आने वाली पहली बाधा आपके स्वयं के आत्मविश्वास की स्थिति को ठीक करना है। प्रगति करना वास्तव में कठिन है जब तक कि आपको विश्वास न हो कि आप दृढ़ रहने में सक्षम हैं। आपके लक्ष्य अब कितने भी अप्राप्य क्यों न लगें, आपके पास वहां पहुंचने की बुद्धि और शक्ति है। यदि आपका लक्ष्य समस्याओं को दूर करना है और जीवन की परेशानियों का सामना अनुग्रह से करना है, तो आप वह भी कर सकते हैं।
- उन बाधाओं के बारे में सोचें जिन्हें आपने अतीत में पार किया है। हो सकता है, आप पहले ही कुछ बहुत कठिन चीजों से निपट चुके हों। दृढ़ता के लिए प्रेरणा के रूप में उन जीवन के अनुभवों का उपयोग करें।
- दूसरों से अपनी तुलना न करें। ऐसा करने से अनिवार्य रूप से आत्म-संदेह पैदा होगा। आपके पास अपनी अनूठी शक्तियों और प्रतिभाओं का उपयोग करते हुए दृढ़ रहने की शक्ति है, और आपकी प्रक्रिया अन्य लोगों से अलग होने वाली है।
- अगर आपके जीवन में ऐसी चीजें हैं जो आपके आत्मविश्वास को ठेस पहुंचाती हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप हानिकारक आदतों जैसे शराब पीना, नशीली दवाओं का सेवन या केवल जंक फूड खाने की आदत में पड़ जाते हैं, तो इससे खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना कठिन हो जाएगा, जो मानसिक रूप से दृढ़ रहने के लिए कठिन है। व्यसनी व्यवहार और बुरी आदतों को समाप्त करने के लिए कदम उठाएं।
- उन चीजों को करने में समय बिताएं जिनमें आप अच्छे हैं। अपने कौशल का अभ्यास करना, जैसे कोई खेल खेलना, कला बनाना, खाना बनाना, पढ़ना, बुनाई या बागवानी करना, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जो आपको जीवन के बारे में संतुष्ट और सकारात्मक महसूस कराती हैं।
चरण 3. शांत रहने का अभ्यास करें।
तनावपूर्ण लेकिन छोटी-छोटी घटनाओं में फंसने से बहुत अधिक ऊर्जा - ऊर्जा लगती है जो कुछ अधिक उत्पादक हो सकती है। दृढ़ता का एक हिस्सा छोटी चीजों को छोड़ने की क्षमता में महारत हासिल करना है। यह कहा जाने की तुलना में बहुत आसान है, लेकिन आप तुरंत अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपने आप को एक लंबी लाइन या ट्रैफिक जाम में पाते हैं, या आप किसी की मूर्खतापूर्ण टिप्पणी पर गर्म होना शुरू करते हैं, तो निम्न तकनीक का उपयोग करके शांत रहने का अभ्यास करें:
- बोलने या अभिनय करने से पहले सोचें। कुछ भी करने से पहले इसे सोचने के लिए कुछ मिनट दें। इस बारे में सोचें कि चीजों की भव्य योजना में यह मुद्दा कितना छोटा है।
- जब आप सोच रहे हों, तो महसूस करें कि क्रोध या जलन आपके शरीर में घूम रही है, फिर महसूस करें कि यह कम हो गया है।
- पांच गहरी सांसें लें। सांस इस तरह लें कि जब आप सांस लें तो आपका पेट फूल जाए, फिर जब आप सांस छोड़ें तो अंदर खींचे। अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- अपने दिन के साथ आगे बढ़ें, स्थिति से शांत और उचित तरीके से निपटें। यदि आप एक पंक्ति में हैं, तो अपनी बारी के लिए धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करें (और जब आप सामने हों तो डेस्क पर काम करने वाले व्यक्ति को डांटें नहीं)। अगर किसी ने कष्टप्रद टिप्पणी की है, तो मुस्कान के साथ जवाब दें और उसे जाने दें। अपनी ऊर्जा खर्च करने के लिए आपके पास और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं।
चरण ४. नफरत करने वालों द्वारा घसीटे न जाएं।
जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं, या बस दैनिक जीवन में दृढ़ता से काम करते हैं, आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो आपसे सवाल करते हैं या आपको बताते हैं कि आप बहुत दूर नहीं जा सकते। इसे आप पर भारी न पड़ने दें। महसूस करें कि लोग आमतौर पर अपनी समस्याओं और उन मुद्दों के कारण नकारात्मक होते हैं जिनसे वे निपट रहे हैं।
- यदि आप जिस लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं, वह बड़ा है, जैसे कि माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना, तो आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो आपको बताएंगे कि आप इसे नहीं कर सकते। पाठ्यक्रम के लिए यह सब बराबर है। अपने आप पर विश्वास रखें, और उस पल के बारे में सोचें जब आप उन्हें गलत साबित करने में सक्षम होंगे।
- यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं और आपको प्राप्त करने से रोकने पर तुले हुए हैं, तो या तो उनके साथ समय बिताना बंद कर दें या आप उन्हें कितना देखते हैं इसे सीमित करें।
चरण 5. अपने मूल्यों को जानें।
अपने स्वयं के व्यक्तिगत मूल्यों की अच्छी समझ होने से आप किसी भी स्थिति में आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढते हैं और अपने लक्ष्य की ओर लक्ष्य रखते हैं। आपकी मूल मान्यताएं क्या हैं? आप किसके लिए खड़े हैं, और यह आपके जीवन में कैसे चलता है? इन सवालों के जवाब आसानी से नहीं मिलते हैं, लेकिन जीवन के हर अनुभव के साथ, आप खुद को और दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण को समझने के करीब पहुंचेंगे। ये चीजें भी मदद कर सकती हैं:
- उस समय की पहचान करें जब आप सबसे ज्यादा खुश और सबसे ज्यादा संतुष्ट हों। आप अनुभवों के आधार पर आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस चीज को सबसे ज्यादा महत्व देते हैं।
- यह जानने से कि आपके मूल्य क्या हैं, आपको उन रुचियों को प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं।
- कई अलग-अलग दृष्टिकोणों पर पढ़ें। यहां तक कि अगर आप किसी खास मुद्दे के बारे में बहुत दृढ़ता से महसूस करते हैं, तो कहानी का दूसरा पक्ष लें। उन विषयों पर जितना हो सके उतना ज्ञान प्राप्त करें जिनके बारे में आप परवाह करते हैं।
- यदि आप धार्मिक हैं, तो अपने धर्म की शिक्षाओं की गहराई में उतरें। नैतिकता और नैतिकता के बारे में बातचीत करें।
- ध्यान करो। अपने खुद के दिमाग का अन्वेषण करें और सीखें कि अपने विवेक को कैसे सुनना है।
चरण 6. पता करें कि क्या आप जीवन का आनंद ले रहे हैं।
दृढ़ता का अर्थ यह हो सकता है कि अनगिनत घंटे कष्टदायी रूप से कठिन या उबाऊ काम में लगाना। हालाँकि, इस ज्ञान में कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इस समय को लगा रहे हैं, जीवन में मुख्य रूप से सकारात्मक रंग होगा। आप न केवल जीवन से गुजर रहे हैं, आप इसका अधिकतम लाभ उठा रहे हैं। यदि भय और आक्रोश व्याप्त हो गया है, और आप अब चुनौती का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप अपना व्यवहार बदलना चाह सकते हैं।
- जीवन के सफर में अच्छे और बुरे का आनंद लेना सीखें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन कभी-कभी आपके लक्ष्यों के पथ पर परेशान नहीं होगा। समय के साथ आप अस्थायी निराशा और दीर्घकालिक नकारात्मकता के बीच अंतर को पहचान लेंगे।
- अपने आप को अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करने के लिए आपके पास कौन से उपकरण हैं? उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक साप्ताहिक कॉफी या फोन डेट कर सकते हैं ताकि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो मुश्किल होने पर कान दे, या आप अपने कुत्ते के साथ लंबे समय तक समय निर्धारित कर सकें ताकि आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए समय दे सकें।
3 का भाग 2: बाधाओं से निपटना
चरण 1. वास्तविकता का सामना करें।
जीवन की चुनौतियों का सामना करने की क्षमता होना एक बड़ा फायदा है, लेकिन ऐसा करना वाकई मुश्किल हो सकता है। जब कोई बड़ी समस्या आती है, तो उसे नज़रअंदाज़ करना, उस पर लगाम लगाना या निर्णय लेना टाल देना बहुत आसान हो जाता है। बाधाओं को देखने का अभ्यास करें कि वे क्या हैं ताकि आप उनके आसपास या उनके माध्यम से सबसे अच्छा तरीका समझ सकें।
- जब आप बाधाओं का सामना कर रहे हों तो लगातार बने रहें। आप प्रेरणा खो सकते हैं या आप सवाल कर सकते हैं कि आपको क्यों चलते रहना चाहिए, लेकिन इसके साथ बने रहने से आपको किसी भी बाधा के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद मिलेगी।
- अपने साथ सच्चे रहो। यदि आप अपने लक्ष्य की ओर पथ से भटक गए हैं, तो इसके लिए स्वयं तैयार रहें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक प्रकाशित लेखक बनना है, और आपने लिखने के लिए समय नहीं निकाला है, तो अपने लिए बहाने बनाने के बजाय तथ्यों का सामना करें।
- जहां वह नहीं है वहां दोष न लगाएं। आपने अपने सोफे को 5k कार्यक्रम में शुरू नहीं किया है क्योंकि आपका बॉस आपको बहुत अधिक काम देता है, आपके बच्चे आपको ऊपर रखते हैं, या यह बहुत ठंडा है - क्या यह आपकी तरह लगता है? अपने जीवन में कार्रवाई करने की शक्ति को याद रखें, और इसका उपयोग आगे बढ़ने के लिए करें, भले ही आपको वर्ग 1 से फिर से शुरुआत करनी पड़े।
- पलायनवाद से बचें। शराब, टीवी, ड्रग्स, अधिक खाने, लगातार वीडियो गेम खेलने से बड़ी समस्याओं को अस्थायी रूप से दूर किया जा सकता है - लेकिन केवल अस्थायी रूप से। यदि आप अपने आप को कल तक के लिए टालते हुए पाते हैं क्योंकि आप जो महत्वपूर्ण हैं उसका सामना करने के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो इस बीच समस्या और भी विकराल हो जाएगी।
चरण 2. अपने विकल्पों को ध्यान से तौलें।
जल्दबाजी के बजाय सावधानीपूर्वक, तर्कपूर्ण निर्णय लेने से आप आगे और तेजी से आगे बढ़ेंगे। हर बार जब आप किसी बाधा का सामना करते हैं, तो कार्रवाई करने से पहले सभी कोणों से समस्या की जांच करें। किसी समस्या को संभालने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीके होते हैं, और आप यह पता लगाना चाहते हैं कि कौन सा पथ बिना किसी शॉर्टकट के सबसे अधिक समझ में आता है।
- बुद्धिमान लोगों से सलाह लें। जब बड़े निर्णय लेने की बात आती है तो अन्य लोग बहुत बड़ी मदद कर सकते हैं। यदि आप ऐसे लोगों को जानते हैं, जो पहले भी इससे गुजर चुके हैं, तो उनसे पूछें कि उन्होंने स्थिति को कैसे संभाला। बस नमक के दाने के साथ अन्य लोगों की सलाह लेना याद रखें, खासकर अगर वे किसी तरह परिणाम में निवेशित हों।
- कुछ रोल मॉडल होना भी मददगार हो सकता है - आपके जीवन में लोग, मशहूर हस्तियां, धार्मिक हस्तियां - ऐसे मूल्यों के साथ जो आपके साथ संरेखित हों। अपने आप से यह पूछना कि वे लोग किसी विशेष स्थिति में क्या करेंगे, आपको सही दिशा में इंगित करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने विवेक की सुनें।
यह अंतिम निर्णायक कारक है। आपको क्या लगता है कि क्या करना सही है? अपने मार्गदर्शक के रूप में अपने विवेक के साथ काम करना हमेशा सबसे अच्छा निर्णय होता है, भले ही यह एक स्पष्ट झटका हो। जब आप अपने विवेक के अनुसार कार्य करते हैं, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। यदि बाद में संदेह या भ्रम होता है, तो आपने अपने विवेक के अनुसार जो ज्ञान किया है, वह आपको प्राप्त करने में मदद करेगा।
कभी-कभी सही रास्ता साफ होता है, और कभी-कभी यह अस्पष्ट होता है। स्पष्ट रूप से देखने के लिए आपको जो करना है, वह करें, चाहे वह ध्यान करना हो, किसी धार्मिक सेवा में जाना हो, किसी पत्रिका में लिखना हो, या कोई अन्य गतिविधि हो जो आपके विचारों को सुलझाने में आपकी मदद करती हो।
चरण 4. अपने लिए खड़े हो जाओ।
आपके द्वारा यह निर्णय लेने के बाद कि आप जानते हैं कि सही है, अपने पास जो कुछ भी है, उसका समर्थन करें। आलोचना, कठिनाई और आत्म-संदेह का सामना करते हुए आगे बढ़ें। अपने विश्वासों पर कार्य करने के लिए साहस की आवश्यकता होती है, खासकर जब वे लोकप्रिय नहीं होते हैं। लेकिन आप इस ज्ञान से ताकत और आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं कि आपने विकल्पों को ध्यान से तौला और अपनी दृढ़ मान्यताओं के आधार पर कार्य किया।
चरण 5. अपनी गलतियों से सीखें।
आप हमेशा पहली कोशिश में अपना रास्ता नहीं खोज पाएंगे। बहुत सारी गलतियाँ करने और अगली बार कुछ अलग करने की कोशिश करने से बुद्धि प्राप्त होती है। जो हुआ उस पर चिंतन करें और यह पता लगाएं कि आप अनुभव से क्या ले सकते हैं, फिर जो आपने सीखा है उसे लागू करें जब अगली बार आपको सामना करने के लिए एक और बाधा हो।
यहां तक कि सबसे मजबूत लोगों की भी विफलताएं होती हैं। कुछ गलत होने पर खुद को पीटने की आदत में न पड़ें। इसके बजाय, अपने लक्ष्य का पीछा करने के लिए एक नई रणनीति बनाएं, यह जानते हुए कि यह अगली बार अलग होगा।
भाग ३ का ३: लचीला रहना
चरण 1. अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखें।
जब आपका दिमाग खराब होता है और आपका शरीर आकार से बाहर हो जाता है, तो कठिन समय से गुजरना और अपने लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत कठिन हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए दैनिक उपाय करने से आपको दृढ़ रहने में मदद मिलेगी। यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है:
- पौष्टिक आहार लें। सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर मात्रा में पौष्टिक, मौसमी सब्जियां और फल मिल रहे हैं। साबुत अनाज, मांस और स्वस्थ वसा खाएं। कोशिश करें कि ज्यादा प्रोसेस्ड फूड न खाएं।
- पूरी नींद लें। एक पूरी रात की नींद एक बुरे दिन और एक अच्छे दिन के बीच अंतर कर सकती है। जब भी संभव हो रात में 7 से 8 घंटे का समय निकालें।
- अपने शरीर को हिलाएँ। चाहे आप पैदल चलना, योग करना, दौड़ना, बाइक चलाना, तैरना या कोई अन्य गतिविधि करना पसंद करते हों, जितना हो सके घूमें। व्यायाम आपको एक अच्छे मूड में रखता है और आपको जीवन में जो कुछ भी आप पर फेंक सकता है, उसके लिए आपको आकार में रखता है। रोजाना ३० मिनट के लिए व्यायाम करने के नियम की कोशिश करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
चरण 2. एक समुदाय का हिस्सा बनें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको जानते हैं और आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए काम करते समय आपका समर्थन करेंगे। अन्य लोगों का भी समर्थन करें, ताकि आप अपने समुदाय का एक अभिन्न अंग हों। किसी ऐसे व्यक्ति बनें जिससे दूसरे आपकी ओर रुख कर सकें, और जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो उनकी ओर मुड़ने में संकोच न करें।
- एक भरोसेमंद बेटा, बेटी, भाई-बहन, माता-पिता और दोस्त बनें। परिवार और दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध होने से आप सबसे बुरे समय से गुजरेंगे।
- उस समुदाय में शामिल हों जहां आप रहते हैं। स्वयंसेवा करना, कक्षाएं लेना, टाउन हॉल की बैठकों में जाना, और अपनी स्थानीय टीमों की जय-जयकार करना ये सभी यह महसूस करने के शानदार तरीके हैं कि आप किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा हैं।
चरण 3. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
दिन-प्रतिदिन, केवल मिनट दर मिनट प्राप्त करने के बजाय, एक लंबा दृश्य लें। जान लें कि प्रत्येक परीक्षण अंततः पास हो जाएगा, और इसे अनुग्रह और शक्ति के साथ प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, ताकि जब आप पीछे मुड़कर देख रहे हों, तो आपको इस बात पर गर्व हो सके कि आपने बाद में कैसा प्रदर्शन किया। समझें कि जब आपकी समस्याएं मायने रखती हैं, तो वे अन्य लोगों की तुलना में अधिक मायने नहीं रखती हैं। दुनिया कितनी बड़ी है, इसका अंदाजा लगाएं और जितना हो सके इसके साथ जुड़ें।
- किताबें और लेख पढ़ना और समाचारों का अनुसरण करना आपको जुड़े रहने और जागरूक रहने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है। नकारात्मक खबरों और सोशल मीडिया से बचने की कोशिश करें।
- अपने दिमाग से बाहर निकलो और कभी-कभी दूसरे लोगों की आंखों से चीजों को देखने की कोशिश करो। अपनी भतीजी को आइसक्रीम के लिए बाहर ले जाएं, या नर्सिंग होम में अपनी बुजुर्ग चाची से मिलें।
चरण 4. अपनी आध्यात्मिकता का पोषण करें।
बहुत से लोग पाते हैं कि किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा होने की भावना का सम्मान करना सुकून देने वाला और स्फूर्तिदायक है। जब आप नहीं जानते कि कहां मुड़ना है, तो आध्यात्मिक जीवन रखने से आपको अपना उद्देश्य फिर से खोजने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप धार्मिक हैं, तो नियमित रूप से सेवाओं में भाग लें। यदि आप प्रार्थना करते हैं, तो इसे अक्सर करें।
- ध्यान और आध्यात्मिक जागरूकता के अन्य रूपों का अभ्यास करें।
- प्राकृतिक स्थानों में समय बिताएं, और अपने आप को जंगलों, महासागरों, नदियों और खुले आकाश के आश्चर्य का अनुभव करने दें।
चरण 5. आप जो हैं उसके प्रति सच्चे रहें।
यदि आप अपने कार्यों को अपने मूल्यों के साथ संरेखित करना जारी रखेंगे तो आप दृढ़ रहेंगे। जब आपके जीवन के बारे में कुछ गलत लगने लगे, तो बदलाव करें। जब तक आप अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर लेते, तब तक अपने पाठ्यक्रम में सुधार करते रहें।
टिप्स
- अधिक अनुभवी लोगों और अन्य लोगों से सलाह लें, जिन्हें आपके क्षेत्र में सफलता मिली है।
- विजेता कभी हार नहीं मानते और हार माननेवाले कभी नहीं जीतते
- विरोधियों से बचने की कोशिश करें। निराशा के लिए वे आपको हतोत्साहित करेंगे।
