यह अनुमान लगाया गया है कि आधी आबादी अंतर्मुखी लोगों (कभी-कभी "अकेला" के रूप में संदर्भित) से बनी है। इस आँकड़ों के बावजूद, समाज हममें से उन लोगों को लगता है जो अकेले समय बिताना पसंद करते हैं जैसे कि हम किसी तरह गलत हैं। सौभाग्य से, उस मामले की सच्चाई यह है कि बहुत से लोग अकेले रहने का आनंद लेते हैं, और एक बड़ी पार्टी में जाने के बजाय फिल्म देखने के लिए सोफे पर बैठना पसंद करते हैं। यदि आप अकेले हैं, तो अपने बारे में इसे स्वीकार करने के लिए कदम उठाएं, अकेले समय बिताने के तरीके खोजें, और अकेले काम करने के लिए बाहर जाने का आनंद लेना सीखें। आपको एहसास होगा कि आप वैसे ही ठीक हैं जैसे आप हैं और वहाँ कई अन्य लोग भी हैं जो बिल्कुल वैसे ही हैं।
कदम
3 का भाग 1: एक कुंवारे के रूप में खुश रहना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आपको अकेले रहने में मज़ा क्यों आता है।
यदि आपको ऐसा लगने लगे कि शायद आपको अधिक सामाजिक होने के लिए और अधिक प्रयास करना चाहिए या चिंतित होना चाहिए कि शायद आपके साथ कुछ गड़बड़ है, तो बस अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं कि आप अकेले रहने का आनंद लेते हैं। अगर आपको जरूरत है तो आप उन कारणों की एक सूची बना सकते हैं जो अकेले समय बिताने से आपको खुशी मिलती है। जब भी आप असुरक्षित महसूस करने लगें तो आप इस सूची को वापस देख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कई "कुंवारे" के लिए, अकेले समय बिताने से उन्हें कुछ रचनात्मक गतिविधि में संलग्न होकर या बस एक अच्छी किताब के साथ आराम करके "अपनी बैटरी रिचार्ज" करने की अनुमति मिलती है।
चरण 2. अपनी ताकत को महत्व दें।
कुछ लोग बहिर्मुखता को आदर्श व्यक्तित्व के रूप में देख सकते हैं। हालाँकि, अधिक से अधिक शोध अंतर्मुखता के मूल्य की ओर इशारा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शोध यह पाते हैं कि अंतर्मुखी महान नेता हो सकते हैं क्योंकि वे अपने नीचे के लोगों को नए विचारों को आज़माने के लिए थोड़ा और जगह देने में बेहतर होते हैं, और दूसरों को सुनने में बेहतर होते हैं।
- एक बहिर्मुखी वह व्यक्ति होता है जो अपनी ऊर्जा के लिए सामाजिक संपर्क और उपन्यास अनुभव पर निर्भर करता है, जबकि एक अंतर्मुखी वह होता है जो अधिक आवक केंद्रित होता है। एक अंतर्मुखी को अकेले समय की आवश्यकता होती है और अक्सर तीव्र सामाजिक संपर्क से थका हुआ महसूस करता है।
- अंतर्मुखी होने और रचनात्मक होने के बीच एक मजबूत संबंध भी है। याद रखें कि कई प्रसिद्ध कलाकारों, लेखकों और वैज्ञानिकों को कुंवारा माना जाता है, जैसे कि जे.के. राउलिंग, एमिली डिकिंसन और आइजैक न्यूटन।
चरण 3. आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें।
एकाकी होने के बारे में खुश होने के लिए आपको जो एक महत्वपूर्ण काम करना चाहिए, वह यह है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। यदि आप चाहें तो अधिक सामाजिक बनने के लिए आप निश्चित रूप से कुछ कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप अकेले होने पर वास्तव में सबसे ज्यादा खुश हैं, तो कुछ अलग करने की कोशिश क्यों करें?
जब आप खुद को आत्म-आलोचनात्मक पाते हैं, तो अपने सोचने के तरीके को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "लोग सोचते हैं कि मैं इतना हारा हुआ हूं क्योंकि मुझे पार्टियों में जाना पसंद नहीं है" तो खुद को याद दिलाएं कि पार्टियों में जाना आपके लिए मुश्किल क्यों है। उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि लोग यह नहीं समझते हैं कि मेरे लिए एक बड़ी पार्टी कितनी थकाऊ होती है, लेकिन घर पर रहना मुझे खुशी देता है इसलिए मुझे इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए कि वे क्या सोचते हैं।"
चरण 4. जानें कि आप आलोचकों से क्या कर सकते हैं, और बाकी को अनदेखा करें।
आपकी आलोचना करने वाले लोगों से निपटना कठिन हो सकता है। खासकर अगर आपकी आदतों की आलोचना करने वाला कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं। किसी बिंदु पर, कोई आपको अकेले समय बिताना पसंद करने के बारे में कठिन समय दे सकता है। यह निर्धारित करने के लिए समय निकालें कि आप उनसे कुछ सीख सकते हैं या नहीं, या वे यह नहीं समझ सकते हैं कि आप अकेले रहने का आनंद क्यों लेते हैं क्योंकि वे आपके जैसे नहीं हैं।
- वे आपको बता सकते हैं कि आप सामाजिक होने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं या आपके साथ कुछ गड़बड़ है। अगर आपको लगता है कि आपकी आलोचना करने वाला व्यक्ति वास्तव में मदद करने की कोशिश कर रहा है, तो उनकी बात सुनें।
- यदि आपकी आलोचना करने वाला कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी आप परवाह करते हैं, तो आप यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि यह आप हैं और आपको खुद को रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "पार्टियों में जाना और ढेर सारे दोस्त बनाना आपकी बात है। मैं जिस तरह से हूँ खुश हूँ और मैं अपने जीवन का आनंद लेता हूँ।"
- यदि कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जिसकी राय आप महत्व नहीं देते हैं, तो बस आलोचना को दूर कर दें। याद रखें कि वे जो कहते हैं वह उनके अपने विचारों और विश्वासों का प्रतिबिंब होता है, न कि इस बात का संकेत कि क्या सही है और क्या गलत।
चरण 5. उन रिश्तों को पोषित करें जो आपके लिए मूल्यवान हैं।
यद्यपि आप अकेले हो सकते हैं, आपके एक या दो अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य भी हो सकते हैं जिन पर आप सामाजिक समर्थन के लिए भरोसा करते हैं। इन रिश्तों को पोषित करने में समय व्यतीत करें ताकि चीजें कठिन होने पर आपको आवश्यक सामाजिक समर्थन प्राप्त हो।
अगर आपका कोई दोस्त नहीं है और आपको नहीं लगता कि आपको किसी की जरूरत है, तो इसके बारे में चिंता न करें। हालांकि, कम से कम एक व्यक्ति (जैसे परिवार के सदस्य) को रखने की कोशिश करें, जो आपको लगता है कि आप मुश्किल समय आने पर भरोसा कर सकते हैं।
भाग 2 का 3: अकेले समय खोजना और व्यतीत करना
चरण 1. सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करें।
यदि आप विभिन्न सोशल मीडिया आउटलेट्स को देखने में बहुत समय बिताते हैं तो अपने आप को सीमित करने का प्रयास करें। इस बात के बहुत सारे सबूत हैं कि सोशल मीडिया हमें अपने जीवन की तुलना सोशल मीडिया पर देखने वाले लोगों से करने का कारण बनता है, जो अक्सर हमें किसी न किसी तरह से अपर्याप्त महसूस कराता है।
जब आप सोशल मीडिया को देखते हैं, तो याद रखें कि लोग अपने दिन के बेहतरीन पलों को ही पोस्ट कर रहे हैं, और हो सकता है कि वे अपने पोस्ट में अतिशयोक्ति भी कर रहे हों।
चरण 2. एक जगह बनाएं जो सिर्फ आपके लिए हो।
यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं तो संभवतः आपके पास एक ऐसा शयनकक्ष है जो केवल आपके लिए है। आप इसे अपना स्थान बना सकते हैं और इसे उन चीजों से भर सकते हैं जो आपको सुरक्षित और खुश महसूस कराती हैं। अगर आपको अपना कमरा भाई-बहनों या रूममेट्स के साथ साझा करना है, तो एकांत जगह ढूंढना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, शायद एक कोठरी या एक छोटी सी जगह है जहां कोई नहीं जाता है कि आप अकेले कुछ समय निकालने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- आपको घर के बाहर भी कोई ऐसी जगह मिल सकती है जो आपको एकांत प्रदान करे। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप किसी अन्य व्यक्ति से नहीं मिलेंगे, लेकिन एक पार्क अक्सर जाने के लिए एक अच्छी जगह प्रदान करता है जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा।
- यदि आपका अपना कमरा है जहाँ आप अकेले रह सकते हैं, तो जब आपको अकेले समय की आवश्यकता हो तो अपना दरवाजा बंद कर लें। यदि वह लोगों को नहीं रोकता है, तो अपने दरवाजे पर एक चिन्ह लगाएं जो कहता है कि आपको परेशान नहीं होना है।
चरण 3. जल्दी उठो या बाद में सो जाओ।
अगर आपको अपने घर में अकेले कुछ शांत समय नहीं मिल रहा है और आपको घर के बाहर कोई आस-पास की जगह नहीं मिल रही है, तो हर किसी की तुलना में एक या दो घंटे पहले उठने का प्रयास करें। यदि वह विकल्प नहीं है, तो थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। उम्मीद है कि यह आपको माता-पिता, भाई-बहनों और/या रूममेट्स द्वारा परेशान किए बिना अकेले रहने का आनंद लेने के लिए कम से कम कुछ मिनट देगा।
- हालांकि इस कदम से सावधान रहें। पहले उठना या बाद में बिस्तर पर जाने का मतलब कम घंटे की नींद लेना हो सकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए नींद जरूरी है इसलिए एकांत के नाम पर ज्यादा घंटे न छोड़ें।
- इस समय का सदुपयोग वह करने में करें जिससे आपको खुशी मिले। उदाहरण के लिए, कुछ रचनात्मक करें, ध्यान करें, या कुछ काम करवाएं जो आप तब नहीं कर सकते जब हर कोई जाग रहा हो।
भाग ३ का ३: अकेले बाहर जाना
चरण 1. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
एक अकेले के रूप में, कभी-कभी घर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप सोच सकते हैं कि आप अजीब महसूस किए बिना खुद क्या कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप पाएंगे कि ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप अकेले जाकर मज़े करने के लिए कर सकते हैं।
- अकेले फिल्मों में जाना बहुत अच्छी बात है। एक ऐसी फिल्म ढूंढें जिसे आप देखना चाहते हैं, कुछ पॉपकॉर्न उठाएं और फिल्म का आनंद लें। लोगों के साथ फिल्मों में जाना अच्छा और अच्छा है, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है क्योंकि आप एक-दूसरे से पूरे समय बात नहीं करते हैं, वैसे भी फिल्म दिखा रही है।
- विभिन्न कॉफी की दुकानों का प्रयास करें। पिछले कुछ वर्षों में कॉफी की दुकानें बहुत लोकप्रिय हो गई हैं, इसलिए हर दिन अधिक से अधिक पॉप अप हो रहे हैं। एक किताब लें या, अगर आपको ड्राइंग पसंद है, तो एक स्केचपैड लें। एक अच्छी कॉफी या चाय ऑर्डर करें, और घर से बाहर कुछ घंटों का आनंद लें।
- अपनी रुचि के रेस्तरां का प्रयास करें। यदि कोई ऐसा रेस्तरां है जिसमें आपकी रुचि है, तो कोई कारण नहीं है कि आपको अकेले जाने में शर्मिंदगी महसूस करनी चाहिए। यदि आप चिंतित हैं कि लोग आपको घूरेंगे, तो ऑफ-पीक समय के दौरान जाने का प्रयास करें।
- टहलने जाएं या दौड़ें। अकेले करने के लिए एक और बढ़िया काम है बस बाहर जाना और प्रकृति का आनंद लेना। पास के पार्क में टहलने जाएं या टहलें और आप अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा करेंगे।
चरण 2. एक किताब ले जाएं या हेडफ़ोन पहनें।
सार्वजनिक रूप से बाहर जाने का एक हिस्सा जो एक अकेलेपन को परेशान कर सकता है, वह यह संभावना है कि कोई आपके साथ आकस्मिक रूप से चैट करने का प्रयास करेगा। यदि आप इससे बचना चाहते हैं, तो हेडफ़ोन की एक जोड़ी रखें या जब आप सार्वजनिक परिवहन की प्रतीक्षा कर रहे हों या सवारी कर रहे हों तो पढ़ने के लिए एक किताब रखें। यह लोगों को निष्क्रिय चैट में संलग्न होने से हतोत्साहित करेगा।
यह गारंटी नहीं देता कि कोई आपसे बात नहीं करेगा। कुछ विशेष रूप से बाहर जाने वाले लोगों को रोकना मुश्किल है। यदि कोई आपसे बात करता है और आप बातचीत में रुचि नहीं रखते हैं, तो अपने उत्तर संक्षिप्त रखें और ऐसे प्रश्न न पूछें जो बातचीत को प्रोत्साहित करें।
चरण 3. पल का आनंद लें।
यदि आप चीजों को करने के लिए अकेले बाहर जाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि हर कोई आपको घूर रहा है, जो आपको जो कर रहा है उसका आनंद लेने से विचलित कर देगा। यह याद रखने की कोशिश करें कि इस बात की संभावना कम ही है कि आप जो कर रहे हैं या क्यों कर रहे हैं उसमें किसी की दिलचस्पी वास्तव में है। जैसे-जैसे आप घर से बाहर अधिक से अधिक समय अकेले बिताएंगे, आपको पता चलेगा कि ज्यादातर लोग अपने दिन को बस आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी, जब आप कुछ करने के लिए बाहर जाते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर रहे हैं, इसके बजाय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें कि आपके आस-पास के सभी लोग क्या महसूस कर रहे हैं।
यदि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको अकेले बाहर जाने का अनुभव उतना ही हो सकता है जितना कि अन्य लोगों के साथ जाना।
चरण 4। किसी ऐसे व्यक्ति से चैट करने का प्रयास करें जिसे आप नहीं जानते हैं, हर बार थोड़ी देर में।
आपके काम या स्कूल की सेटिंग के आधार पर आपके लिए किसी से बात किए बिना दिन या सप्ताह बिताना बहुत आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप घर से काम करते हैं तो आपको किसी से बात करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हालांकि यह आपके लिए सुविधाजनक हो सकता है, इस बात के प्रमाण हैं कि समय-समय पर सामाजिकता सभी के लिए (यहां तक कि कुंवारे लोगों के लिए भी) अच्छी होती है।
