कभी-कभी, आपके लिए खुद पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपने अपने आत्म-मूल्य के बारे में संदेह विकसित किया है। यदि आपको अपने पास मौजूद सभी अद्भुत चीजों और इस दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए पेश की जाने वाली सभी खूबसूरत चीजों को देखने में परेशानी हो रही है, तो कुछ सरल चीजें हैं जो आप खुद पर विश्वास करने के लिए कर सकते हैं। आप उन सभी चीजों का जायजा ले सकते हैं जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है, भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, नए दोस्त बना सकते हैं, अच्छी चर्चा कर सकते हैं, चीजों पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं, अपने कौशल का उपयोग करने के अवसरों की तलाश कर सकते हैं और मदद के लिए अपना अच्छा ख्याल रख सकते हैं। अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण करें।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक विचारों का पोषण
चरण 1. अपनी पिछली उपलब्धियों की एक सूची बनाएं।
अपनी उपलब्धियों की एक सूची लिखने से आपको खुद पर विश्वास करने में मदद मिलेगी। बैठ जाओ और उन सभी चीजों की एक सूची बनाओ जो आपको लगता है कि आपने अपने जीवन के किसी बिंदु पर उत्कृष्ट प्रदर्शन किया है। यहां तक कि सबसे छोटी गतिविधियों को भी शामिल करें, जैसे आईकेईए से फर्नीचर इकट्ठा करना या किसी मित्र या परिवार के सदस्य के लिए पार्टी का आयोजन करना।
- एक छोटी सूची संकलित करने के बाद, गतिविधियों में पैटर्न खोजने का प्रयास करें। पहचानें कि आपने अपने कौशल को समझने के लिए बार-बार क्या अच्छा किया है।
- जैसा कि आप उन कौशलों की पहचान करते हैं जो आपको चीजों को पूरा करने में मदद करते हैं, उन कौशलों को एक अलग कॉलम में सूचीबद्ध करना शुरू करें। आप तीसरे कॉलम में उन चीजों की सूची भी बना सकते हैं जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप कुत्तों या बिल्लियों की देखभाल करने में सफल रहे हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप स्वाभाविक रूप से एक दयालु व्यक्ति हैं। इस मामले में, अधिक गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें जो आपको इस कौशल का उपयोग करने में मदद करें - जैसे स्थानीय पशु आश्रय में स्वयंसेवा करना।
चरण 2. उन लोगों से बात करें जो आपसे प्यार करते हैं।
यदि आपको अपने बारे में सभी अद्भुत चीजें देखने में परेशानी हो रही है, तो आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो आपसे प्यार करता हो। कभी-कभी हमें अपने बारे में सबसे अच्छी चीजें देखने में कठिनाई होती है, लेकिन जो लोग हमसे प्यार करते हैं, वे कभी भी उन चीजों को देखने के लिए संघर्ष नहीं करेंगे।
कुछ ऐसा कहो, "हाल ही में मुझे लगा है कि मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ, लेकिन मैं इससे आगे बढ़ने और अपने कौशल की पहचान करने की कोशिश कर रहा हूँ। आपको क्या लगता है कि मैं क्या अच्छा हूँ?"
चरण 3. एक कारण खोजें जिसमें आप विश्वास करते हैं।
अगर आप हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं तो खुद पर विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उन कारणों और परियोजनाओं की तलाश करते हैं जो आपको अपील करते हैं और जिन पर आप वास्तव में विश्वास करते हैं। इन कारणों और परियोजनाओं के लिए आप जो जुनून महसूस करते हैं, वह आपको अधिक मेहनत करने और यह देखने में मदद करेगा कि आप कितना हासिल कर सकते हैं।
चरण 4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना आपकी आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाता है और आपको खुद पर और चीजों को पूरा करने की आपकी क्षमता पर विश्वास करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लक्ष्य विकसित करते हैं जो आपके कौशल के अनुरूप हों और जो प्राप्य हों। उदाहरण के लिए, यदि आपने तय किया है कि आप अपने पशु प्रबंधन कौशल के कारण पशु चिकित्सा सहायक बनने के दीर्घकालिक लक्ष्य की दिशा में काम करना चाहते हैं, तो पशु चिकित्सा सहायक कार्यक्रम में आवेदन करने का एक छोटा सा प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें। एक बार जब आप उस लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो आप एक और छोटे, प्राप्य लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं जो आपको आपके दीर्घकालिक लक्ष्य के करीब लाने में मदद करता है।
- समय-समय पर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाने के लिए तैयार रहें। भले ही आप यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों, फिर भी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन चीजों को करने की आवश्यकता हो सकती है जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं।
- एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, तब तक कड़ी मेहनत करें जब तक कि आप उसे प्राप्त न कर लें। लक्ष्य को मत छोड़ो क्योंकि यह बहुत कठिन हो जाता है। यदि कोई लक्ष्य बहुत कठिन लगता है, तो उसे छोटे-छोटे लक्ष्यों की श्रृंखला में तोड़ने का प्रयास करें और एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. प्रत्येक दिन के अंत में चिंतन करें।
आत्म-प्रतिबिंब आत्म-सुधार का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह आपको इस बात का जायजा लेने में मदद करता है कि आप क्या अच्छा कर रहे हैं और आपको अभी भी क्या काम करना है। अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में कुछ क्षण निकालें। यदि आपके पास एक ऐसा दिन है जहाँ आप उतना पूरा नहीं करते हैं जितना आपने आशा की थी कि आप यह जानने की कोशिश करेंगे कि आप अपनी किसी भी गलती को दोहराने से बचने के लिए स्थिति से क्या कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप योजना के अनुसार हाइक पर जाने के लिए खुद को सुबह नहीं उठा पाते हैं, तो आपने यह जान लिया होगा कि आपको सुबह प्रेरित होने में परेशानी होती है। एकाधिक अलार्म सेट करने का प्रयास करें, और शायद उनमें से एक को भी अपने बिस्तर से कुछ फीट दूर रखें, इसलिए आपको उठकर इसे बंद करना होगा। या, आप खुद को सुबह ऐसा करने के लिए मजबूर करने के बजाय, बढ़ने के लिए एक अलग समय खोजने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 6. लगातार रहो।
कभी-कभी हमारा मन करता है कि हम हार मान लें क्योंकि असफलता एक संभावना है, लेकिन किसी चीज को पहली बार करने पर उसके साथ संघर्ष करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। कुछ गलत करने के लिए खुद को दोष देने के बजाय, परिणामों की चिंता किए बिना खुद को प्रयोग करने की अनुमति दें। कुछ सबसे सफल नवप्रवर्तनकर्ताओं ने पाया है कि आशुरचना के लिए एक तरह की "चंचल" मानसिकता की आवश्यकता होती है, जो कि एक ही लक्ष्य पर तय की जाती है।
विधि २ का ३: अच्छी आदतों को आगे बढ़ाना
चरण 1. लोगों से जुड़ें।
तंत्रिका विज्ञान में नए दृष्टिकोण उभर रहे हैं जो कार्यात्मक मस्तिष्क प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए दूसरों के साथ हमारे संबंधों को लगातार बनाने और फिर से काम करने के महत्व पर जोर देते हैं। जैसे, हम अपनी आदतों को बदलने में असफल हो सकते हैं, पहले यह महसूस किए बिना कि हमारे व्यवहार किस हद तक हमारे आस-पास के अन्य लोगों द्वारा वातानुकूलित हैं, या किसी तरह से निर्भर हैं।
यदि आप पाते हैं कि अन्य लोग लगातार आपके पास सलाह के लिए आ रहे हैं, लेकिन आप शायद ही कभी ऐसा महसूस करते हैं कि आपके पास दुखी होने पर खुद से बात करने के लिए कोई है, तो ऐसा हो सकता है कि आप अपने जीवन में पोषणकर्ता की भूमिका निभाने आए हों। दोस्तो का समुह। दूसरों की मदद करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन खुद का ख्याल रखना भी जरूरी है। वास्तव में, कभी-कभी हम खुद से ज्यादा दूसरों की मदद करते हैं क्योंकि हमें ऐसा करने की आदत हो गई है। इस बारे में सोचें कि आप दूसरों की मदद करने के लिए क्यों इच्छुक हैं और इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस पर विचार करें।
चरण 2. आप का निर्माण।
अपने और अपने व्यवहार के बारे में सकारात्मक सोच पर काम करें। हर दिन अपनी दो शक्तियों की पहचान करके नकारात्मक होने की इच्छा से लड़ें।
- सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अनुत्पादक विचार को चुनौती देते हैं जो आपके सिर में प्रवेश करता है। यदि आप अपने आप को "मैं एक हारे हुए", "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" और "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता" जैसे नकारात्मक विचार सोच रहा हूं, तो अपने आप को रोकें और विचार को चुनौती दें। अपने बारे में दो सकारात्मक चीजों की पहचान करते हुए, उत्पादक विचारों से इसका मुकाबला करें। जितना अधिक आप इस सकारात्मक सोच का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार रखते हुए पाते हैं, जैसे "मैं गणित में भयानक हूं," तो कुछ ऐसा कहकर अधिक उत्पादक तरीके से विचार को फिर से परिभाषित करें, "मुझे गणित चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं और सुधार कर रहा हूं।"
चरण 3. आगे बढ़ते रहने के तरीके खोजें।
कभी-कभी आप एक रट में फंसे हुए महसूस कर सकते हैं, यह नहीं पता कि कैसे चलते रहना है। इन मामलों में, एक गहरी सांस लें और वर्तमान क्षण को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें। लोग अक्सर नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे हम अच्छी चीजों को नजरअंदाज कर सकते हैं। कभी-कभी केवल दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है, या शायद आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में व्यवधान।
- यदि भय या निराशा की भावना लंबे समय तक बनी रहती है, तो आप किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने पर विचार कर सकते हैं।
- अपनी सामान्य दिनचर्या या व्यवहार को बाधित करने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हुए हैं, तो आप कुछ नए लोगों से मिलने के लिए किसी स्पोर्ट्स क्लब या अन्य स्थानीय समूह में शामिल हो सकते हैं।
चरण 4. सक्रिय रहें।
विलंब करना, या चीजों को बंद करना क्योंकि वे कठिन हैं, आपको असफलता के लिए तैयार करते हैं। जब आपके पास किसी कार्य को करने के लिए कम समय होगा, तो आप जल्दबाजी करेंगे और चीजों को याद करेंगे। इसके बजाय, समय पर काम करें ताकि आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए अतिरिक्त समय हो! पूर्ण किए गए कार्यों की छोटी-छोटी सफलताओं का अनुभव करने से यह विश्वास हो सकता है कि आप बड़े कार्यों को पूरा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके पास साफ करने के लिए बर्तनों से भरा एक सिंक हो सकता है, लेकिन इसे बंद करने का फैसला करें ताकि आप अपना पसंदीदा टीवी शो देख सकें। लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानें, कई अन्य मांगें उठ सकती हैं, जैसे कि टीवी का बाहर जाना और उसे ठीक करने की आवश्यकता है या आपके द्वारा प्राप्त बिल के साथ कोई समस्या उत्पन्न हो सकती है, जो अंत में आपको व्यंजन को और भी अधिक समय तक बंद करने के लिए मजबूर कर सकती है।
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी की माँगों को एक-दूसरे के ऊपर ढेर करने देने के बजाय, जैसे ही आप इसके बारे में सोचते हैं, उनसे निपटें। यह पहली बार में अप्रिय हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह दूसरा स्वभाव बन जाएगा और आपके दिन-प्रतिदिन के मामले खुद का ख्याल रखने लगेंगे।
- यदि आप एक पुराने विलंबकर्ता हैं, तो आप एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने पर विचार कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको विलंब को रोकने में मदद कर सकती है।
चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान दें।
मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि हम सकारात्मक टिप्पणियों की उपेक्षा करते हुए अक्सर अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम यह भी मान लेते हैं कि लोग जितना वे हैं, उससे कहीं अधिक हम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। नकारात्मक से अधिक सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाने की कोशिश करें। यदि आप स्वयं को या अपने आस-पास के लोगों को अत्यधिक आलोचनात्मक पाते हैं, तो कुछ परिवर्तन करने के बारे में सोचें।
चरण 6. कठिन कार्य करें।
यदि हम केवल आसान रास्ता अपनाते हैं, तो यह सोचना आसान हो सकता है कि हम कठिन काम करने में सक्षम नहीं हैं। अपने आप को साबित करें कि आप केवल इतना करके चुनौतियों का सामना कर सकते हैं: चुनौतियों का सामना करें। ऐसे काम करें जो फायदेमंद हों, भले ही वे कड़ी मेहनत वाले हों। आप यह कर सकते हैं! याद रखें कि आप हमेशा एक कठिन कार्य को छोटे, आसान कार्यों की श्रृंखला में विभाजित कर सकते हैं।
चरण 7. अपने लिए बोलने का अभ्यास करें।
जब चीजें आपके आस-पास हो रही हों, और आपके पास कोई राय हो या कुछ करने का बेहतर तरीका पता हो, तो बोलें! चीजों को वैसे ही स्वीकार न करें जैसे वे हैं। स्थिति में सक्रिय भाग लें। यह दूसरों को दिखाता है कि आप नियंत्रण लेने और अपनी आवश्यकताओं या इच्छाओं को उनके सामने व्यक्त करने में सक्षम हैं। बोलने से आपको अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने में भी मदद मिलेगी जिनकी आकांक्षाएं और चिंताएं आपके अनुरूप हैं। ये सभी चीजें हैं जो आपके वातावरण में और अधिक आरामदायक बनने के लिए आवश्यक हैं, जो अनुसंधान ने आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं पर कार्य करने की आपकी क्षमता में विश्वास विकसित करने की दिशा में एक आवश्यक कदम दिखाया है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई सहकर्मी अक्सर महिलाओं के बारे में अनुचित चुटकुले बनाता है, तो उसके चुटकुलों के बारे में अपनी चिंताओं को उत्पादक तरीके से उसके ध्यान में लाने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें। आप बस इतना कह सकते हैं, "मैं आपके चुटकुलों से आहत हूँ क्योंकि वे एक बहुत ही गंभीर मुद्दे को प्रकाश में लाते हैं।" चर्चा गर्म हो सकती है, लेकिन जितना अधिक आप महत्वपूर्ण मुद्दों पर अपने लिए बोलने का अभ्यास करेंगे, जैसे कि लैंगिक समानता, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
- यदि आप इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे आपकी बात की व्याख्या कैसे करेंगे और यह आपको अक्सर बोलने से रोकता है, तो उस आदत को तोड़ने का प्रयास करें। दूसरों के साथ अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें, इस बारे में चिंता किए बिना कि उनकी व्याख्या कैसे की जाती है, जिसका अर्थ अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय उत्पन्न होने वाली गलतफहमी से निपटना हो सकता है।
- यदि कोई गलत संचार होता है, तो अपने व्यक्तिगत इतिहास को साझा करने से न डरें, विशेष रूप से आपने दूसरों के साथ संवाद करना कैसे सीखा है क्योंकि आप कहां से हैं। इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि गलत संचार के ऐसे उदाहरणों में किसी की गलती नहीं है, लेकिन वे शामिल सभी लोगों के लिए एक-दूसरे की अभिव्यक्ति के अनूठे तरीकों के बारे में अधिक जानने और विकसित होने के अवसर हो सकते हैं।
चरण 8. दूसरों की मदद करें।
दूसरों की मदद करने में, हम अक्सर इस बारे में बेहतर दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं कि हम क्या करने में सक्षम हैं और इस प्रक्रिया में अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। स्वयंसेवा या दयालुता के रोजमर्रा के कार्यों के माध्यम से दूसरों की मदद करने से तृप्ति की अद्भुत भावना आती है। यह आपको अपने कौशल का उपयोग करने और विकसित करने के लिए अतिरिक्त अवसर भी प्रदान करता है। दूसरों की मदद करने से आप खुद को पहले से ज्यादा आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपनी उपस्थिति और स्वच्छता पर ध्यान दें।
अपने आप पर विश्वास करना आसान हो सकता है यदि आप जिस तरह से दिखते हैं उसमें आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक अच्छी दैनिक स्वच्छता और संवारने की दिनचर्या को अपनाकर सर्वश्रेष्ठ दिख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप:
- नहाना या नहाना
- अपने बालों को स्टाइल करें
- अपने नाखूनों को ट्रिम या फाइल करें
- शेव करें या अपनी दाढ़ी को अच्छी तरह से संवारें
- अपने दाँत ब्रश करें (दैनिक 2X)
- डिओडोरेंट, सुगंधित लोशन और परफ्यूम का उपयोग करके शरीर की सुखद गंध बनाए रखें
- ऐसे कपड़े पहनें जो अच्छी तरह फिट हों और आपको अच्छा महसूस कराएं
- ऐसा मेकअप पहनें जो आपकी बेहतरीन विशेषताओं को निखारे
चरण 2. स्वस्थ भोजन से अपने शरीर को पोषण दें।
आप जो भोजन प्रतिदिन खाते हैं, वह आपके शारीरिक और भावनात्मक रूप से महसूस करने के तरीके को प्रभावित करेगा। यदि आप अपने लिए एक अच्छा भोजन तैयार करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप रात के खाने के लिए चिप्स का एक बैग और सोडा का एक कैन खाने से बेहतर महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप केवल अपने शरीर में स्वस्थ भोजन डालकर अपने समग्र कल्याण में योगदान करते हैं।
चरण 3. हर दिन व्यायाम करें।
व्यायाम लंबे समय से तनाव को कम करने और लोगों को खुश महसूस करने में मदद करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम किसी के आत्मविश्वास के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए कम से कम 30 मिनट के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. भरपूर नींद लें।
नींद की कमी आत्म-चेतना और अन्य नकारात्मक भावनात्मक प्रवृत्तियों को बढ़ा सकती है, इसलिए हर रात भरपूर नींद लेना महत्वपूर्ण है। आत्म-जागरूक और नकारात्मक महसूस करना आपके लिए खुद पर विश्वास करना कठिन बना देगा। इन प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए प्रति रात लगभग 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
चरण 5. हर दिन आराम करें।
सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आराम करने के लिए थोड़ा समय निकालें। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने, अरोमाथेरेपी और अन्य सुखदायक तकनीकों जैसी गतिविधियों को शामिल करने से आपको नकारात्मक विचारों से बचने और अपने आप पर विश्वास करने में आसानी होगी। कुछ ऐसा खोजें जो आपके काम आए और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
चरण 6. सुखद वातावरण बनाए रखें।
आपका परिवेश आपके अपने बारे में महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए अपने लिए एक स्वच्छ और सुखद घर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने घर (या कम से कम अपने कमरे, अगर आप दूसरों के साथ रहते हैं) को साफ और आमंत्रित रखें। आपको प्रोत्साहित महसूस करने में मदद करने के लिए कमरे के चारों ओर सार्थक वस्तुएं रखें।
