यदि आप ऊर्जा में दैनिक गिरावट का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग दोपहर के समय खुद को नींद से भरा हुआ पाते हैं। लेकिन शर्करा युक्त स्नैक्स और कैफीन की ओर रुख करने के बजाय, "कैटनैप" या एक त्वरित झपकी लेने का प्रयास करें। केवल 20 मिनट की झपकी लेने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, आपके ऊर्जा स्तर को रिचार्ज किया जा सकता है और तनाव कम हो सकता है। एक बढ़िया कैटनेप लेने में आपकी मदद करने के लिए, आराम से बैठें और आराम करने की योजना बनाएं।
कदम
2 का भाग 1: आराम से रहना
चरण 1. एक निजी स्थान खोजें।
ज्यादातर लोग निजी तौर पर झपकी लेना पसंद करते हैं क्योंकि सार्वजनिक स्थानों पर कई तरह के ध्यान भंग हो सकते हैं। यदि आप झपकी लेने के लिए घर पर नहीं हैं, तो अपने कार्यालय में या अपनी कार में झपकी लेने पर विचार करें। यदि आपके पास कार या कार्यालय नहीं है, तो पूछें कि क्या कोई निजी सम्मेलन कक्ष है जिसे आप कुछ समय के लिए उपयोग कर सकते हैं। दरवाजे पर एक संकेत छोड़ दें कि आपको परेशान नहीं करना चाहिए। ऐसी जगह खोजने की कोशिश करें जहां आप खिंचाव कर सकते हैं, लेट सकते हैं, झुक सकते हैं या पीछे झुक सकते हैं।
झपकी लेने के लिए जगह चुनते समय, विचार करें कि अंतरिक्ष कितना व्यस्त है, शोर का स्तर और यह कितना आरामदायक है।
चरण 2. तापमान समायोजित करें।
देखें कि क्या आप थर्मोस्टैट को ऐसे तापमान तक कम कर सकते हैं जो आरामदायक होने के लिए पर्याप्त गर्म हो, लेकिन बहुत गर्म न हो। अधिकांश लोग अपने सामान्य कामकाजी माहौल की तुलना में थोड़े कम तापमान में बेहतर नींद लेते हैं। ठंडा तापमान आपको सोने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। यदि आप तापमान को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को एक कंबल या गर्म जैकेट में लपेटने का प्रयास करें।
हो सके तो रोशनी कम करें। यह आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप उज्ज्वल फ्लोरोसेंट रोशनी वाले कार्यालय में हैं।
चरण 3. कुछ संगीत या ध्वनि मशीन चालू करें।
कुछ लोगों को पृष्ठभूमि या व्याकुलता के शोर के साथ सोने में कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि शोर आपको कैटनेप पकड़ने से रोकता है, तो एक सफेद शोर मशीन चालू करने का प्रयास करें या अपने स्मार्टफोन पर एक सफेद शोर ऐप डाउनलोड करें। यह ध्यान भंग करने वाली आवाज़ों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है ताकि आप आराम कर सकें और सो सकें। अधिकांश ध्वनि मशीनें एक स्थिर शोर उत्पन्न करती हैं या लहरों या पानी जैसी सुखदायक ध्वनियाँ प्रदान करती हैं।
अगर आपके पास सफेद शोर करने वाली मशीन नहीं है, तो आप शोर पैदा करने के लिए पंखा चालू कर सकते हैं या आवाज़ को रोकने के लिए खिड़कियां और दरवाजे बंद कर सकते हैं।
चरण 4. आरामदायक कपड़ों में बदलें या तकिए या कंबल पर आराम करें।
किसी भी प्रतिबंधात्मक कपड़े को हटा दें या ढीला कर दें ताकि आप ठीक से आराम कर सकें। अधिक आराम पाने के लिए अपनी जैकेट या टाई उतारें, अपनी शर्ट को खोल दें या अपने जूते उतार दें। अपनी बेल्ट को ढीला करें या, यदि आप घर पर हैं, तो अधिक आरामदायक कपड़ों में बदलें।
आप अपने कार्यालय या कार में आरामदायक चप्पल या एक नरम जैकेट रखना चाह सकते हैं ताकि आप आसानी से सो सकें। हो सकता है कि अपनी कार में तकिया या कंबल भी रखें।
2 का भाग 2: अपने कैटनेप्स का समय निर्धारण
चरण 1. तय करें कि कब कटना है।
थकने की प्रतीक्षा करने के बजाय, दिन के लिए अपने कार्यक्रम को देखने के लिए सुबह में कुछ मिनट बिताएं। एक समय स्लॉट देखें जो कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए खुला हो। इस तरह, आप किसी भी अपॉइंटमेंट को मिस नहीं करेंगे और आपको पता चल जाएगा कि आपकी झपकी के तुरंत बाद क्या करने की योजना है। ज्यादातर लोग पाते हैं कि उनके पास नियमित दोपहर की मंदी है। यह दोपहर के भोजन के बाद कुछ घंटों के लिए आपकी झपकी को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप आमतौर पर दिन के एक निश्चित समय तक खींचना शुरू करते हैं, तो उस समय से पहले अपनी झपकी को शेड्यूल करने का प्रयास करें। यह आपकी सामान्य दोपहर की थकान को रोक सकता है और आपको अत्यधिक आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यदि आपके पास समय है तो दोपहर के भोजन के दौरान एक अच्छी झपकी हो सकती है।
चरण 2. चुनें कि आप कितनी देर तक झपकी लेना चाहते हैं।
अधिकांश कैटनेप्स लगभग 10 से 15 मिनट की छोटी झपकी होती हैं। हालांकि कुछ लोग २० से ३० मिनट तक सोना पसंद कर सकते हैं, शोध से पता चलता है कि सिर्फ १० मिनट की झपकी एक व्यक्ति को रात की नींद की कमी से उबरने में मदद कर सकती है। इस तरह की छोटी झपकी का लाभ आमतौर पर एक से तीन घंटे के बीच रहता है।
लंबी झपकी (30 मिनट से अधिक) जागने पर आपको घबराहट महसूस करा सकती है, लेकिन लंबे समय में (कई घंटों तक) आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकती है।
चरण 3. अलार्म सेट करें।
यदि आपको वास्तव में झपकी की आवश्यकता है, तो अपने आप को जगाने के लिए अपनी आंतरिक घड़ी पर निर्भर न रहें या आप स्वयं को बहुत देर तक सोते हुए पा सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक (15 से 20 मिनट से अधिक) सोते हैं, तो आप अपने रात के सोने के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। एक अलार्म सेट करें जो आपको 15 से 20 मिनट की अच्छी झपकी लेने के लिए पर्याप्त समय देता है।
अलार्म बजने पर स्नूज़ बटन दबाने से बचें। थोड़े समय के लिए स्नूज़ के बीच में सो जाना आपको केवल मदहोश कर देगा। जो आपके बाकी कार्य दिवस को बर्बाद कर सकता है।
चरण 4. अपने आप को जागने का समय दें।
जब आप जागते हैं, तो विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप जाग्रत और सतर्क महसूस करते हैं, तो आपकी झपकी की अवधि अच्छी थी। लेकिन अगर आप उदास और थके हुए जागते हैं, तो हो सकता है कि आप बहुत देर तक सोए हों। यहां तक कि अगर आप एक संक्षिप्त झपकी लेते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि पूरी तरह से जागने में कुछ समय लगता है। यदि आप कर सकते हैं, तो जागने के बाद पहले 20 से 30 मिनट तक विस्तृत या चुनौतीपूर्ण कार्य करने से बचें।
