तो, आपने आखिरकार एक मानसिक बीमारी के इलाज में मदद करने के लिए या कठिन जीवन चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक को देखने का फैसला किया है। एक बार जब आप जाने का फैसला कर लेते हैं, तो आप एक अपॉइंटमेंट शेड्यूल करते हैं और अपने पहले सत्र की तैयारी करते हैं। प्रारंभ में, आप प्रक्रिया शुरू करने के बारे में उत्साहित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, जब आप कार्यालय में पहुँचते हैं, तो आपका दिमाग खाली हो जाता है। आपके उत्साह और इस बात की समझ के बावजूद कि यह कितनी मदद कर सकता है, इस समय आपके लिए खुल कर बात करना मुश्किल हो जाता है। अपने चिकित्सक को प्रकट करना सीखें, संचार की लाइनें खोलें, और अपनी प्रगति के लिए सामान्य बाधाओं को दूर करें।
कदम
भाग 1 का 3: प्रकटीकरण की कला सीखना
चरण 1. जो आप कहने जा रहे हैं उसका पहले से अभ्यास करें।
जितनी जल्दी हो सके मुश्किल सामान बाहर निकालो। अपने सत्रों में भाग लेने से पहले योजना बनाएं कि आप क्या कहने जा रहे हैं और आप इसे कैसे कहने जा रहे हैं। हो सकता है कि आपने मुकाबला करने के तरीके के रूप में या खुद को सुरक्षित रखने के लिए चुप रहना सीख लिया हो, लेकिन आपको अपने थेरेपिस्ट के साथ ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप अपना परिचय देकर और अपने आने का कारण बताकर अभ्यास कर सकते हैं। "नमस्ते, मैं मैथ्यू हूं। मैं अंदर आया क्योंकि मुझे स्कूल में फिट होने में परेशानी हो रही है।"
- थेरेपी एक सुरक्षित जगह है जिसमें आप एक खुले और सहायक वातावरण में आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात कर सकते हैं। समय के साथ, आप पाएंगे कि खोलना आसान हो जाएगा।
चरण 2. व्यक्त करें कि आप चिकित्सा में भाग लेकर क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं।
पहले या दूसरे सत्र के दौरान उस समस्या के बारे में बात करें जिसे आप दूर करना चाहते हैं, अपने जीवन के उस क्षेत्र के बारे में बात करें जिसमें आप सुधार करना चाहते हैं, या जो कुछ भी आपको चिकित्सा के लिए लाया है।
जब आप अपने चिकित्सक के साथ अपने लक्ष्यों और अपेक्षाओं के बारे में बात करते हैं, तो आप बेंचमार्क बना सकते हैं जिसका उपयोग आप अपनी सफलता को मापने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं यहाँ इसलिए आया हूँ क्योंकि मुझे सामाजिक रूप से समस्याएँ हैं। मैं वास्तव में और अधिक दोस्त बनाना चाहता हूं और अधिक बाहर जाना चाहता हूं।"
चरण 3. अपने विचारों और भावनाओं को खुलकर साझा करें।
पीछे मत हटो। आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, भले ही आपको लगता है कि यह महत्वहीन है। हर बात का खुलासा न करना आपके ठीक होने के लिए हानिकारक हो सकता है। जानबूझकर उन तथ्यों को छोड़ना जिनके बारे में आप शर्मिंदा हैं या शर्म महसूस करते हैं, उन्हें प्रकट करना आपको बाधित कर सकता है। यदि आप अपने चिकित्सक के साथ पूरी तरह से खुले नहीं हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
यह कहकर खुले रहें कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं - यह एकमात्र तरीका है जिससे आपका चिकित्सक वास्तव में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कहें "मैं पूरी तरह से हारे हुए की तरह महसूस करता हूं क्योंकि मैं हमेशा खुद ही हूं जब हर कोई हमेशा एक समूह में दोस्तों के साथ घूम रहा होता है।"
चरण 4. अपने चिकित्सक को अपने निकटतम विश्वासपात्र के रूप में सोचें।
और, याद रखें कि वह आपकी गोपनीयता की रक्षा के लिए कानून द्वारा बाध्य है। जान लें कि आप अपने चिकित्सक को कुछ भी बता सकते हैं और आपको निर्णय या आलोचना नहीं मिलेगी। हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आप खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने का इरादा व्यक्त करते हैं तो आपका चिकित्सक हस्तक्षेप करने के लिए कानून द्वारा बाध्य है। ध्यान रखें कि यह आपके हित में है।
और यह भी जान लें कि आपका चिकित्सक आपको अप्रत्याशित रूप से नहीं छोड़ेगा। थेरेपिस्ट/रोगी का रिश्ता खास होता है, और ऐसा रिश्ता जो सुकून देने वाला और फायदेमंद हो सकता है।
3 का भाग 2: ओपन कम्युनिकेशंस लाइन बनाना
चरण 1. आप और आपकी आवश्यकताओं के लिए सही चिकित्सक खोजें।
एक ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें, जो उन लोगों का इलाज करे, जिन्हें आपकी जैसी समस्याएं हैं। अनुभवी चिकित्सक ने उन समस्याओं को देखा है जिनका आप बार-बार सामना कर रहे हैं, और संभवतः आपकी मदद करने के बारे में एक अच्छा विचार होगा।
- उदाहरण के लिए, कई लोग अवसाद, खाने के विकार, चिंता आदि जैसे क्षेत्रों में विशेषज्ञ होते हैं।
- एक अच्छा चिकित्सक ढूँढना कारकों के मिश्रण के लिए नीचे आता है, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि पेशेवर को आपकी समस्या का इलाज करने, उनकी अनूठी चिकित्सा शैली का पता लगाने और प्रारंभिक सत्र के लिए जाने का अनुभव है। यदि आप पाते हैं कि आप और व्यक्ति अच्छी तरह से मिलते हैं, और आप अपने सत्रों के बाद बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको अपने लिए सही चिकित्सक मिल सकता है।
- उनकी विभिन्न शैलियों और व्यक्तित्वों के बारे में महसूस करने के लिए कुछ चिकित्सकों से मिलें। यदि आप पहली बार में अपना सही फिट नहीं पाते हैं तो निराश न हों; किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए एक अच्छा मेल हो।
चरण 2. अपने चिकित्सक से प्रक्रिया को अच्छी तरह से समझाने के लिए कहें।
अपने चिकित्सक से उन तकनीकों और विधियों के बारे में बात करें जिनका उपयोग आपके सत्रों में किया जाएगा। प्रश्न पूछने से डरो मत; भले ही आपको लगे कि वे व्यक्तिगत हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने चिकित्सक के अपने जीवन के अनुभव या अपने उपचार से संबंधित विश्वासों के बारे में चिंतित हैं, तो आप कह सकते हैं, "क्या आप धार्मिक हैं? मेरे लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना महत्वपूर्ण है जो उच्च शक्ति में विश्वास करता है।" यद्यपि आपको प्रत्यक्ष उत्तर प्राप्त नहीं हो सकता है, आपको एक स्पष्टीकरण प्राप्त होगा कि क्यों नहीं, जो आपको अपने चिकित्सक को बेहतर ढंग से समझने और उसकी सीमाओं को जानने में मदद कर सकता है।
- चिकित्सक से किसी भी व्यावसायिक नीतियों की व्याख्या करने के लिए कहें जो आपके काम को एक साथ प्रभावित कर सकती हैं, जैसे नियुक्तियों को रद्द करने या घंटों के बाद बात करने के लिए शुल्क।
चरण 3. खुले दिमाग रखें।
यह जान लें कि आपको कितने समय तक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, इसके लिए कोई निर्धारित समय नहीं है, या यह कि एक ऐसा तरीका है जो सभी के लिए सबसे अच्छा काम करता है। महसूस करें कि यद्यपि आप सोच सकते हैं कि चिकित्सक आपसे जो पूछता है वह काम नहीं करेगा, फिर भी आपको इसे एक मौका देना चाहिए। आप कभी नहीं जानते, आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है।
- चिकित्सक जो सुझाव देता है उसके साथ जाने के लिए तैयार रहें, भले ही वह आपके आराम क्षेत्र से बाहर हो। ऐसा करने से आपको अंततः वांछित सफलता का अनुभव करने में मदद मिल सकती है।
- कुछ चिकित्सक आपके कौशल या समझ को आगे बढ़ाने के लिए "होमवर्क" या सत्रों के बीच आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य को असाइन करना पसंद करते हैं। इन कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें और व्यक्तिगत विकास को देखने के लिए उन्हें गंभीरता से लें।
चरण 4. पहले उनके बारे में जर्नल करके अपने विचारों को प्रवाहित होने दें।
कागज के उस कोरे टुकड़े पर अपनी भावनाओं, आशंकाओं, चिंताओं, कुंठाओं और जो कुछ भी आपके दिमाग में है उसे लिख लें। आप शायद इस बात से हैरान होंगे कि आपके अंदर जो हो रहा है उसे खुले में देखने के लिए कितना मुक्तिदायक लगता है।
फिर, अपनी पत्रिका को एक सत्र में लाएं। आप पा सकते हैं कि अपने चिकित्सक को अपनी प्रविष्टियाँ पढ़ने से बातचीत को आसान बनाने में मदद मिलती है।
भाग ३ का ३: प्रगति के लिए बाधाओं पर काबू पाना
चरण 1. अगर आपको समझ या सुना नहीं लगता है तो बोलें।
अपने चिकित्सक को यह समझने का मौका दें कि आप क्या कह रहे हैं और अधिक विस्तार से जा रहे हैं या किसी अन्य तरीके से स्थिति की व्याख्या कर रहे हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका चिकित्सक आपकी बात का गलत अर्थ निकाल रहा है, या आपको "प्राप्त" नहीं कर रहा है, तो तुरंत हार न मानें।
उसे अपनी कुंठाओं और भावनाओं के बारे में बताएं और एक योजना विकसित करने के लिए मिलकर काम करें जो आपको समझने में मदद करे। "नहीं, आप नहीं समझे। मैं जो कहने की कोशिश कर रहा हूं वह है …" गलतफहमी को दूर करने के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
चरण २। सत्रों में आप जो सीखते हैं उसे रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करें।
आपके चिकित्सक और सत्रों ने आपको अपने दैनिक जीवन के दौरान दिए गए उपकरणों का उपयोग करें। थेरेपी सबसे अच्छा काम करती है जब आप इसे चिकित्सक के कार्यालय की सीमा के बाहर उपयोग करने में सक्षम होते हैं। साथ ही, आपने जो सीखा है उसका उपयोग करके, आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं जिनसे आप पहले डरते थे।
उदाहरण के लिए, यदि आपके चिकित्सक ने आपको स्कूल में अपने नए सामाजिक कौशल का परीक्षण करने के लिए चुनौती दी है, तो आपको यह करना चाहिए। आपके द्वारा सीखी गई रणनीतियों के बारे में सोचें, और उन्हें व्यवहार में लाने का प्रयास करें। किसी के पास जाओ और बातचीत शुरू करो। एक नए क्लब या संगठन में शामिल हों।
चरण 3. यदि आपको आवश्यकता हो तो छोड़ने का निर्णय लें।
यदि आप सहज नहीं हैं या कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक अलग चिकित्सक चुनने की आवश्यकता हो सकती है। जान लें कि इसमें कई अलग-अलग चिकित्सक लग सकते हैं जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सही है।
- हो सकता है कि चिकित्सक आपसे बात करने के तरीके से सहज महसूस न करें, या आप अपने पेट में महसूस न करें कि यह चिकित्सक आपके लिए सही है। यदि आप अपने अनुभव से खुश नहीं हैं तो छोड़ने से न डरें।
- अपने चिकित्सक से इस कारण के बारे में बात करना सुनिश्चित करें कि आप उनके साथ अपनी चिकित्सा समाप्त क्यों कर रहे हैं। यह आप दोनों के लिए क्लोजर प्रदान करेगा, और आपका चिकित्सक किसी ऐसे व्यक्ति की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा कर सके।
चरण 4. जानें कि अतिरिक्त सहायता कब लेनी है।
थेरेपी अपने आप में प्रभावी हो सकती है, लेकिन यदि आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं या आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या चिकित्सक से बात करें यदि आपको अकेले चिकित्सा का उपयोग करके अपने लक्षणों से निपटने में परेशानी हो रही है। आपको मनोचिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।
