जीवन की समस्याओं से निपटने के लिए हर किसी को कभी न कभी मदद की जरूरत होती है। चिकित्सक को कई तरह के मुद्दों पर ग्राहकों की मदद करने और भावनात्मक कल्याण के मार्ग पर मार्गदर्शक के रूप में कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। फिर भी, एक चिकित्सक को देखना शुरू करना डराने वाला लग सकता है। प्रक्रिया से आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए? क्या आपको अपने आप के उन हिस्सों का पता लगाना होगा, जिन्होंने छिपने में लंबा समय बिताया है? वैसे भी आप किसी थेरेपिस्ट से क्या कहते हैं? इन चिंताओं को प्रबंधित करने और अपने सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए तैयार रहने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। थेरेपी एक अत्यधिक समृद्ध प्रक्रिया है जिसके लिए चिकित्सक दोनों के महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है तथा ग्राहक।
कदम
भाग 1 का 2: सत्र रसद की देखभाल
चरण 1. वित्तीय व्यवस्था को समझें।
मनोचिकित्सा के लिए आपकी बीमा योजना किस प्रकार की कवरेज प्रदान करती है या आप चिकित्सा के लिए भुगतान करने की योजना कैसे बनाते हैं, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं या मानसिक स्वास्थ्य के लिए कवरेज के बारे में जानकारी के लिए योजना लाभों के अपने विवरण की जाँच करें। जब संदेह हो, तो सीधे अपनी बीमा कंपनी के मानव संसाधन प्रतिनिधि से पूछें। और, चिकित्सक से पूछें कि क्या वे आपकी पहली नियुक्ति करने से पहले आपका बीमा स्वीकार करते हैं। अन्यथा आपको अपनी जेब से भुगतान करना पड़ सकता है जब आप अपने बीमाकर्ता के नेटवर्क में एक चिकित्सक को देख सकते हैं।
- जब आप मिलते हैं, तो सत्र की शुरुआत में भुगतान, शेड्यूलिंग और बीमा प्रश्नों का ध्यान रखना याद रखें। इस तरह आप कैलेंडर चेकिंग और भुगतान जैसे लॉजिस्टिक मुद्दों की गड़बड़ी के बिना, सत्र साझाकरण को समाप्त करने में सक्षम होंगे।
- जान लें कि यदि आप किसी चिकित्सक को निजी प्रैक्टिस में देखते हैं, तो वे आपको एक रसीद प्रदान कर सकते हैं जिसे आप अपनी बीमा कंपनी को प्रतिपूर्ति के लिए जमा करेंगे। आप यात्रा की पूरी लागत के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, और फिर आपकी बीमा कंपनी के माध्यम से प्रतिपूर्ति की जा सकती है।
चरण 2. चिकित्सक की योग्यता की जाँच करें।
चिकित्सक कई अलग-अलग पृष्ठभूमि से आते हैं, और उनके पास शिक्षा, विशेषज्ञता, प्रमाणन और लाइसेंसिंग के विभिन्न रूप हैं। "मनोचिकित्सक" एक विशिष्ट नौकरी शीर्षक या शिक्षा, प्रशिक्षण या लाइसेंस के संकेत के बजाय एक सामान्य शब्द है। निम्नलिखित लाल झंडे हैं, जो दर्शाता है कि चिकित्सक ठीक से योग्य नहीं हो सकता है:
- एक ग्राहक के रूप में आपके अधिकारों, गोपनीयता, कार्यालय नीतियों और शुल्क के बारे में कोई जानकारी नहीं दी गई है (इन सभी से आप अपनी चिकित्सा के लिए उचित रूप से सहमति दे सकते हैं)
- राज्य या क्षेत्राधिकार द्वारा जारी कोई लाइसेंस जिसमें वे अभ्यास करते हैं।
- एक गैर-मान्यता प्राप्त संस्थान से डिग्री।
- उनके लाइसेंसिंग बोर्ड के पास अनसुलझी शिकायतें दर्ज की गईं।
चरण 3. कोई भी प्रासंगिक दस्तावेज तैयार करें।
आपके थेरेपिस्ट के पास आपके बारे में जितनी अधिक जानकारी होगी, वे उतना ही बेहतर तरीके से अपना काम कर पाएंगे। सहायक दस्तावेजों में पिछले मनोवैज्ञानिक परीक्षणों या हाल ही में अस्पताल से छुट्टी के सारांश की रिपोर्ट शामिल हो सकती है। यदि आप एक छात्र हैं, तो आप हाल के ग्रेड या प्रगति के अन्य हालिया मार्कर भी लाना चाह सकते हैं।
यह आपके सेवन साक्षात्कार के दौरान सहायक होगा, जब चिकित्सक आपको अपने वर्तमान और पिछले शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में फॉर्म भरने के लिए कह सकता है। अपनी यात्रा के इस हिस्से को सुव्यवस्थित करके, आपको और आपके चिकित्सक को एक-दूसरे को व्यक्ति-से-व्यक्ति के स्तर पर जानने का अधिक अवसर मिलेगा।
चरण 4. उन दवाओं की एक सूची इकट्ठा करें जो आप ले रहे हैं या हाल ही में ली हैं।
यदि आप पहले से ही मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कोई दवा ले रहे हैं, या यदि आपने हाल ही में कोई दवा बंद कर दी है, तो आप निम्नलिखित जानकारी के साथ तैयार होकर आना चाहेंगे:
- दवा का नाम
- आपकी खुराक
- दुष्प्रभाव जो आप अनुभव कर रहे हैं
- उपलब्ध कराने वाले डॉक्टर की संपर्क जानकारी
चरण 5. अनुस्मारक नोट लिखें।
पहली बार मिलने पर, आपके मन में कई तरह के सवाल और चिंताएँ हो सकती हैं। आप जो कुछ भी जानना चाहते हैं उसे संबोधित करने के लिए, कुछ नोट्स लिखें जो आपको आवश्यक सभी जानकारी एकत्र करने की याद दिलाते हैं। इन्हें अपने पहले सत्र में लाने से आपको कम भ्रमित और अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी।
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नोट्स में आपके चिकित्सक के लिए निम्नलिखित प्रश्न शामिल हो सकते हैं:
- आप किस चिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं?
- हम अपने लक्ष्यों को कैसे परिभाषित करेंगे?
- क्या आप मुझसे सत्रों के बीच किए जाने वाले सत्रीय कार्यों को पूरा करने की अपेक्षा करेंगे?
- हम कितनी बार मिलेंगे?
- क्या हमारा काम एक साथ अल्पकालिक या दीर्घकालिक होगा?
- क्या आप मेरे अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ सहयोग करने के इच्छुक हैं ताकि मेरा अधिक प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सके?
चरण 6. अपने अपॉइंटमेंट शेड्यूल पर नज़र रखें।
चूंकि चिकित्सा आपको अपने आप पर काम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करने के लिए है, इसलिए समय का प्रबंधन बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए। एक बार जब आप सत्र में होते हैं तो चिकित्सक का काम समय का ध्यान रखना होता है, जिससे आप सवालों के जवाब देने और चिकित्सा की भावना को समायोजित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन, खुद को उस मुकाम तक पहुंचाना आप पर निर्भर है। ध्यान रखें कि कुछ निजी चिकित्सक छूटी हुई नियुक्तियों के लिए शुल्क लेते हैं, और ये शुल्क बीमा द्वारा कवर नहीं किए जाते हैं।
2 का भाग 2: ओपन अप करने की तैयारी
चरण 1. अपनी हाल की भावनाओं और अनुभवों के बारे में जर्नल करें।
पहुंचने से पहले, वास्तव में उन चीजों के बारे में सोचने में समय व्यतीत करें जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं और चिकित्सा शुरू करने के अपने कारणों के बारे में सोचें। उन विशिष्ट चीजों को लिखें जो आप चाहते हैं कि कोई आपके बारे में जानने में आपकी मदद करे, जैसे कि आपको क्या परेशान करता है या धमकी देता है। आपका चिकित्सक चर्चा को प्रोत्साहित करने के लिए आपसे प्रश्न पूछने के लिए तैयार होगा, लेकिन आप दोनों के लिए पहले से सोचने में समय बिताना अधिक उपयोगी है। यदि आप फंस गए हैं और नहीं जानते कि क्या करना है, तो सत्र से पहले अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मैं यहाँ क्यों हूँ?
- क्या मैं क्रोधित, दुखी, व्यथित, भयभीत हूँ….?
- मेरे जीवन में अन्य लोग उस स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं जिसमें मैं अभी हूं?
- मैं सामान्य रूप से अपने जीवन के एक विशिष्ट दिन पर कैसा महसूस करता हूँ? उदास, निराश, भयभीत, फंसा हुआ….?
- मैं अपने भविष्य में क्या बदलाव देखना चाहता हूं?
चरण 2. अपने बिना सेंसर किए विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का पूर्वाभ्यास करें।
एक ग्राहक के रूप में, प्रभावी उपचार सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने स्वयं के नियमों को तोड़ दें कि क्या कहना उचित है और क्या गुप्त रखा जाना चाहिए गोपनीयता में, अपने आप से उन अजीब विचारों को जोर से बोलें जिन्हें आप आमतौर पर खुद को आवाज देने की अनुमति नहीं देते हैं। आपके आवेगों, आपके विचारों और भावनाओं का पता लगाने की स्वतंत्रता, जैसे ही वे उत्पन्न होती हैं, मनोचिकित्सा में परिवर्तन के प्रमुख स्रोतों में से एक है। बस इन विचारों को व्यक्त करने की आदत डालने से सत्र में स्वयं के इस हिस्से तक पहुंचना बहुत आसान हो जाएगा।
- आपके बिना सेंसर किए गए विचारों में प्रश्न भी शामिल हो सकते हैं। आपकी स्थिति के बारे में या आपकी चिकित्सा कैसे संचालित होगी, इस बारे में चिकित्सक की पेशेवर राय में आपकी रुचि हो सकती है। इस जानकारी को यथासंभव प्रदान करने के लिए आपका चिकित्सक जिम्मेदार होगा।
- यदि आप चिकित्सा के बारे में थोड़ा नर्वस महसूस करते हैं, तो चिंता न करें-यह बहुत सामान्य है!
चरण 3. अपनी आंतरिक जिज्ञासा में टैप करें।
आप "क्यों" प्रश्न पूछकर अपने गहन विचारों, भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने का अभ्यास कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने सत्र तक दैनिक जीवन में आगे बढ़ते हैं, अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं या कुछ विचार सोच रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र या सहकर्मी आपसे कोई ऐसा एहसान माँगता है जिसके प्रति आप प्रतिरोधी महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप उनकी मदद करने का विरोध क्यों कर रहे हैं। यहां तक कि अगर उत्तर सीधा है "मेरे पास समय नहीं है", आगे बढ़ें, अपने आप से पूछें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप समय नहीं निकाल सकते हैं या नहीं। लक्ष्य स्थिति के बारे में किसी निष्कर्ष पर पहुंचना नहीं है, बल्कि रुकने का अभ्यास करना और खुद को और गहराई से समझने की कोशिश करना है।
चरण 4। अपने आप को याद दिलाएं कि यह चिकित्सक एकमात्र चिकित्सक नहीं है।
क्लाइंट और थेरेपिस्ट के बीच एक अच्छा व्यक्तिगत मेल थेरेपी की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप इस विचार के बिना अपनी पहली बैठक में बहुत अधिक स्टॉक डालते हैं, तो आप एक चिकित्सक के साथ आगे बढ़ने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं जो आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है।
- क्या आपने पहले सत्र को गलत समझा? क्या आपके थेरेपिस्ट का व्यक्तित्व आपको थोड़ा असहज करता है? हो सकता है कि आपका चिकित्सक आपको किसी ऐसे व्यक्ति की याद दिलाए जिसके प्रति आपकी नकारात्मक भावनाएं हैं? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" है, तो आप एक नया चिकित्सक खोजने पर विचार कर सकते हैं।
- जान लें कि आपके पहले सत्र के दौरान घबराहट महसूस करना सामान्य है; आप प्रक्रिया के साथ और अधिक सहज हो जाएंगे।
टिप्स
- याद रखें कि अगले दिन या सप्ताह में एक और सत्र होगा। अगर आपको लगता है कि आपने सब कुछ व्यक्त नहीं किया है तो घबराएं नहीं। सभी वास्तविक परिवर्तनों की तरह, इस प्रक्रिया में भी समय लगता है।
- भरोसा रखें कि आप अपने चिकित्सक को जो कुछ भी बताते हैं वह गोपनीय है। जब तक उन्हें विश्वास न हो कि आप स्वयं को या किसी और को खतरे में डाल रहे हैं, उन्हें पेशेवर रूप से एक सत्र में होने वाली हर चीज को पूर्ण विश्वास में रखने की आवश्यकता होती है।
