आपके जीवन में किसी ने - शायद शिक्षक या स्वयं सहायता लेखक - ने आपको "अपने आनंद का पालन करने" का निर्देश दिया हो। लेकिन, आनंद क्या है? यह सर्वोच्च खुशी या उत्साह को संदर्भित करता है, वह स्थिति जिसमें आप ठीक वही कर रहे हैं जो आपको करना चाहिए और आपकी दुनिया में सब ठीक है। आप अपने जीवन में जागरूकता, सकारात्मकता और खुलेपन को उत्तेजित करके अपना निजी आनंद पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अधिक जागरूक बनना
चरण 1. ध्यान अभ्यास शुरू करें।
ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो अवसाद, चिंता और दर्द की कम दरों से जुड़ी है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप ध्यान के साथ अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के साथ अधिक तालमेल बिठा सकते हैं। अभ्यास आपको आनंद की खोज में मदद कर सकता है।
- ध्यान शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह तीन सरल चरणों में आता है: एक आरामदायक सीट खोजें। गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। जब वह भटकती है तो अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं।
- केवल अपने अभ्यास के लिए एक पवित्र स्थान तैयार करके अपनी ध्यान अवस्था को बढ़ाएं। आप एक कुशन पर बैठ सकते हैं, एक मोमबत्ती जला सकते हैं, या फूलों का फूलदान या पास में एक गमला लगा सकते हैं। रोजाना लगभग पांच मिनट अभ्यास करके शुरुआत करें। इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप एक बार में बीस मिनट तक ध्यान न कर सकें।
- निर्देशित ध्यान रिकॉर्डिंग, वीडियो और ऐप्स सभी आपके ध्यान के दौरान आपको केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. एक जर्नलिंग अभ्यास प्रारंभ करें।
उस दिन की घटनाओं पर चिंतन करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें। जर्नलिंग आपको आवर्ती विचार पैटर्न, जैसे घटनाओं या गतिविधियों को खोजने में मदद कर सकती है जो आपको बहुत खुशी देती हैं। जर्नलिंग की अवधि के बाद, आप अपने आनंद के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
रोजाना सिर्फ पांच से दस मिनट जर्नल के लिए निकालें।
चरण 3. योग करें।
यदि आपको ध्यान बहुत अधिक डराने वाला लगता है, तो योग को अक्सर चलते-फिरते ध्यान माना जाता है। योग आपको अपने शरीर और दिमाग के साथ एक गहरा, सार्थक संबंध विकसित करने की अनुमति देता है।
- इसके अलावा, योग शरीर की स्वीकृति को भी बढ़ावा देता है, मन लगाकर खाने को प्रोत्साहित करता है, और हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है-ये सभी आपको आपके आनंद के करीब ला सकते हैं।
- या तो स्थानीय स्तर पर कक्षा के लिए साइन अप करें या YouTube पर एक ट्यूटोरियल देखें। योग कई प्रकार के होते हैं, इसलिए अपना अभ्यास करने से पहले कुछ प्रयास करें।
चरण 4. प्रकृति में समय बिताएं।
अपनी प्राकृतिक सुंदरता से परे, महान आउटडोर आपको दैनिक जीवन की मांगों से बचने की पेशकश कर सकते हैं। प्राकृतिक वातावरण में बिताया गया समय मनोवैज्ञानिक बहाली में मदद करता है, जिससे आप अपनी परेशानियों को दूर कर सकते हैं और अपने आनंद के करीब पहुंच सकते हैं।
- आप यह भी पा सकते हैं कि अधिक जागरूकता के लिए अपने दिमाग को साफ करने के अलावा, प्रकृति आपके लिए खुशी के एक बड़े स्रोत के रूप में कार्य कर सकती है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट बाहर रहने के लिए समर्पित करें। आपको पहाड़ों या जंगल में जाने की जरूरत नहीं है। आपके शहर में एक हरा-भरा स्थान, जैसे कि बगीचा या पार्क, भी लाभ प्रदान करता है।
चरण 5. अपनी आध्यात्मिकता को सक्रिय करें।
अपना आनंद पाना आत्म-खोज के बारे में है। बहुत से लोग आध्यात्मिक और/या धार्मिक प्रथाओं को जीवन में अपने उद्देश्य, और अंततः उनके आनंद में अधिक समझ हासिल करने में मदद करते हैं। आपकी आध्यात्मिकता के संपर्क में आने के कई तरीके हैं: प्रकृति, मौन, ध्यान, प्रार्थना और संगीत, दूसरों के बीच में।
आप अपनी आध्यात्मिकता को कैसे सक्रिय करते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। क्या मायने रखता है कि आप अपने और अपने अस्तित्व के बारे में अधिक जानने के लिए अपना दिमाग खोलते हैं।
विधि 2 का 3: अधिक सकारात्मक बनना
चरण 1. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता आपके जीवन में अद्भुत चीजों का सम्मान करने का एक कार्य है। यह ब्रह्मांड को धन्यवाद देने जैसा है जिसकी आप सराहना करते हैं और संदेश भेजते हैं "हां, अधिक, कृपया!" आपको जो पसंद नहीं है उस पर रहने के बजाय, जब आप अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाते हैं जिसकी आप सराहना करते हैं, तो आप इसे अपने जीवन में और अधिक आमंत्रित करते हैं।
- अपने जीवन में अच्छाई के लिए कृतज्ञता व्यक्त करके अपने आनंद का पता लगाएं। प्रत्येक दिन, कम से कम तीन चीजें, लोगों या घटनाओं को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- अपने लिए दैनिक आभार अनुस्मारक सेट करने के लिए अलार्म या ऐप का उपयोग करें।
चरण 2. अपने सबसे खुशी के पलों को फिर से बनाएँ।
जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे अपने बारे में जागरूकता पैदा करते हैं, आप उन चीजों, गतिविधियों, लोगों या घटनाओं को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं जो आपको विशेष रूप से उत्साहपूर्ण महसूस कराती हैं। इन चीजों को ज्यादा से ज्यादा करके अपने अच्छी चीजों के ढेर को बढ़ने दें।
उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको अविश्वसनीय आनंद देती हैं। जितनी बार आप कर सकते हैं उन्हें करें। उदाहरण के लिए, आपको गायन में आनंद मिल सकता है। यदि हां, तो लगभग हर दिन गाने का तरीका खोजें।
चरण 3. सार्थक कार्य करें।
आप अपना बहुत सारा जीवन काम करते हुए बिताएंगे, इसलिए कुछ ऐसा करना एक अच्छा विचार है जिससे आपको खुशी मिले। यह आपका पेशा भी नहीं, बल्कि एक साइड जॉब या पैशन प्रोजेक्ट हो सकता है। जब आप ऐसा काम करते हैं जो आपको लगता है कि उद्देश्यपूर्ण और आनंददायक है, तो आप अधिक व्यस्त और कम तनावग्रस्त होते हैं।
यदि आप पहले से ऐसा काम नहीं कर रहे हैं जो आपके जुनून को बयां करता है, तो पता करें कि वह क्या हो सकता है। किसी करियर काउंसलर से मिलें, किसी को जॉब-शैडो दें, या किसी ऐसे उद्योग के बारे में कोई किताब पढ़ें जो आपकी रुचि को बढ़ाता हो।
चरण 4. वापस दे दो।
स्वयंसेवा और परोपकारी कार्य आपके लिए उद्देश्य की गहरी भावना ला सकते हैं। यह आपको अपने समुदाय से जुड़ाव महसूस करने में भी मदद करता है। इस तरह के निस्वार्थ कार्य दूसरों के लिए महान हैं, लेकिन वे आपको भी लाभान्वित करते हैं। यह दिखाया गया है कि वापस देने से जीवनकाल बढ़ता है, अवसाद कम होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है, और अधिक खुशी मिलती है।
एक ऐसा कारण खोजें जिससे आप प्रेरित महसूस करें और उसके पीछे पड़ें। प्रत्येक सप्ताह या महीने में कुछ घंटे सामुदायिक सेवा के लिए समर्पित करें। आप जिस चैरिटी में विश्वास करते हैं उसे चेक लिखें। या, पड़ोसी या दोस्त की मदद करने के लिए स्वयंसेवक।
विधि 3 का 3: अधिक खुला होना
चरण 1. जोखिम उठाएं।
अपना आनंद पाना जोखिम भरा व्यवसाय है क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हो सकते कि आपकी यात्रा आपको कहाँ ले जाएगी। आपका आनंद आपको अपनी नौकरी छोड़ने, एक दुखी रिश्ते को छोड़ने या देश भर में घूमने के लिए प्रेरित कर सकता है। अनुभवों के प्रति खुलेपन का रवैया अपनाएं-खासकर वे जो आपको डराते हैं।
- यदि कोई अवसर खुद को प्रस्तुत करता है जो दूर से आपके आनंद को जगाता है, तो इसके लिए जाएं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त कॉल करता है और पूछता है कि क्या आप उनके साथ रोड ट्रिप पर शामिल होना चाहते हैं। गहराई में, आप जाना चाहते हैं, लेकिन उन सभी तार्किक कारणों के बारे में सोचें जो आपको रुकने चाहिए। अपना आनंद प्राप्त करना उस छलांग को लेने और उसे घटित करने के बारे में है-क्योंकि यह कहीं जादुई हो सकता है।
- अपने कम्फर्ट जोन में रहने से आप आनंदित नहीं रहेंगे। इसके बजाय, अपने डर का सामना करें और अपने अनुभवों को व्यापक बनाने के तरीके खोजें।
चरण 2. नई चीजों को आजमाएं।
अनुभव के लिए खुलापन अपने ज्ञान या अपने आसपास की दुनिया की समझ को व्यापक बनाने के लिए खुद को चुनौती देने के बारे में भी है। यदि आप केवल वही करते हैं जो आप पहले ही कर चुके हैं तो आप अपना आनंद नहीं पा सकेंगे। दैनिक या साप्ताहिक एक नई चीज़ आज़माने की प्रतिबद्धता बनाएँ।
- उदाहरण के लिए, आप किसी नए रेस्तरां में बाहर खाना खा सकते हैं, किसी ऐसे लेखक की किताब पढ़ सकते हैं जिसे आप आमतौर पर पसंद नहीं करते हैं, या किसी के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, हालांकि आप आमतौर पर शर्मीले होते हैं।
- नई चीजों के बारे में ज्यादा सोचने की कोशिश न करें। बहुत अधिक सोच आपको झिझक सकती है या आपके आनंद में बाधा डाल सकती है।
चरण 3. जिज्ञासु बनें।
जब आपका दिमाग खुला होता है तो आप अपने आनंद को पाने के लिए बेहतर स्थिति में होते हैं। तो, कुछ भी छूट न दें। यदि आप कुछ दिलचस्प देखते हैं, तो और जानें। अगर कोई ऐसा कुछ कहता है जो आपकी रुचि जगाता है, तो प्रश्न पूछें।
चरण 4. निराशाओं की अपेक्षा करें और उन्हें प्रकाश में लाएं।
जब आप अपने आप को नए अनुभवों के लिए खोलते हैं, तो आपको उनमें से कुछ के प्रतिकूल होने का अनुमान लगाना चाहिए। आप किसी दिलचस्प व्यक्ति से पूछ सकते हैं और ठुकरा सकते हैं। आप एक नए रेस्तरां में खा सकते हैं और भोजन को बहुत नापसंद कर सकते हैं। इसकी अपेक्षा करें और इसके साथ ठीक रहें। हर गलती या बुरे परिणाम को बस आपको अपने आनंद के करीब और करीब धकेलने के रूप में देखें।
- जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, गलतियाँ करना ठीक है। जब आप नए अनुभवों का सामना करेंगे तो ये गलतियाँ आपको सीखने में मदद करेंगी।
- वास्तव में आनंद का अनुभव करने के लिए, इन निराशाओं पर प्रकाश डालें। उदाहरण के लिए, यदि आपको संभावित तिथि से अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आप अपने बारे में सोच सकते हैं "ठीक है, मुझे पता है कि वह मेरी आत्मा नहीं थी!" यदि आप किसी रेस्तरां में खाना नापसंद करते हैं, तो अपने बारे में सोचें "यह एक दिलचस्प अनुभव था, लेकिन मैं निश्चित रूप से यहां फिर से भोजन नहीं करूंगा।"
