छुट्टियां सभी के लिए रोमांचक और तनावपूर्ण हो सकती हैं। जब कोई आपकी देखभाल करता है तो उसे मानसिक बीमारी होती है, आप सोच सकते हैं कि आप उनके साथ घटनाओं का आनंद कैसे ले सकते हैं या अगर वे एक यात्रा के लिए आते हैं तो क्या करना है। मानसिक रूप से बीमार प्रियजनों के साथ छुट्टियों का आनंद लेने के कई तरीके हैं। पार्टियों जैसे एक बार के कार्यक्रमों की तैयारी करने की कोशिश करें और मानसिक विकार वाले प्रियजनों द्वारा विस्तारित यात्राओं की योजना बनाएं। आपको पहले से रोगी के दौरे की व्यवस्था भी करनी चाहिए और अपने मानसिक रूप से बीमार प्रियजनों के साथ छुट्टियों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 4: वन-टाइम इवेंट्स की तैयारी
चरण 1. भागीदारी को प्रोत्साहित करें।
कुछ मानसिक विकार लोगों को पीछे हटने और खुद को अलग करने का कारण बन सकते हैं। यह छुट्टियों के दौरान और भी सच है। आप मानसिक बीमारी से पीड़ित अपने प्रियजनों को घटनाओं और गतिविधियों में भाग लेने के लिए आमंत्रित करके छुट्टियों का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।
- आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में अगले सप्ताहांत में स्कूल की छुट्टी के खेल में आपकी कंपनी का आनंद उठाऊंगा। मुझे लगता है कि आपके पास अच्छा समय होगा।"
- या, आप कोशिश कर सकते हैं, "क्या आप मेरी छुट्टियों की पार्टी में आएंगे? मैं चाहता हूं कि आप मेरे दोस्तों को ब्रिज खेलना सिखाने में मेरी मदद करें।"
चरण 2. उनके ट्रिगर्स को जानें।
ट्रिगर ऐसी घटनाएँ, परिस्थितियाँ, लोग या स्थान हैं जो मानसिक बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति को एक बार फिर से होने या एपिसोड का अनुभव करने का कारण बन सकते हैं। यदि आप उस व्यक्ति के करीब हैं, तो उनसे उन चीजों के बारे में समय से पहले पूछें जो उनके लिए ट्रिगर हो सकती हैं। यह जानने के लिए कि उनके ट्रिगर क्या हैं, आपको उस व्यक्ति को अधिक सहज महसूस कराने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, ध्यान रखें कि स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करना संभव नहीं हो सकता है। उनकी ज़रूरतों के प्रति संवेदनशील होने के लिए बस वह सर्वोत्तम प्रयास करें जो आप कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति से पूछ सकते हैं कि क्या उस घटना के बारे में कुछ खास है जो भावनात्मक संकट को ट्रिगर कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे मित्र से पूछ सकते हैं जिसे आप छुट्टियों के संगीत कार्यक्रम में आमंत्रित कर रहे हैं, "क्या शोर या भीड़ आपके लिए समस्या होगी?"
- मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति के किसी भी ट्रिगर के बारे में आपको किसी और से पूछने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "क्या आप ऐसी किसी भी स्थिति के बारे में जानते हैं जो उसे परेशान कर सकती है या उसकी चिंता को ट्रिगर कर सकती है?"
चरण 3. उन्हें बताएं कि आप उनके लिए हैं।
उस व्यक्ति से लगातार मिलना-जुलना उनके लिए तनावपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय, उन्हें समय से पहले ही बता दें कि अगर उन्हें किसी चीज़ की ज़रूरत है तो आप उनके लिए हैं। आप उस व्यक्ति को एक सुरक्षित स्थान की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं जहां वे पीछे हट सकते हैं यदि वे असहज या अभिभूत महसूस करने लगते हैं, जैसे कि किसी पार्टी या कार्यक्रम में।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने किसी करीबी और उस व्यक्ति से यह निगरानी करने में मदद करने के लिए कहें कि मानसिक बीमारी वाला व्यक्ति कैसे सामना कर रहा है। आप कह सकते हैं, "क्या आप पूरे कार्यक्रम में उस पर नज़र रखने में मेरी मदद कर सकते हैं?"
चरण 4. विचारशील बनें।
जब आप मानसिक रूप से प्रियजनों को छुट्टी के कार्यक्रम में आमंत्रित करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर उनकी जांच करना एक अच्छा विचार है कि वे ठीक कर रहे हैं। लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई घटना का आनंद लेने में सक्षम है, व्यक्ति की गोपनीयता का सम्मान करने और उसे बनाए रखने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टी के खाने पर हैं, तो उस व्यक्ति की पहचान कभी न करें, जैसे "यह मेरी चाची है, मैमी। उसे सिज़ोफ्रेनिया है।" बस उनका परिचय वैसे ही दें जैसे आप किसी और को देंगे।
- व्यक्ति से पूछने के बजाय यह देखने के लिए कि वे कैसे सामना कर रहे हैं, सावधानी से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि क्या आपके पिताजी शांत और तनावमुक्त दिखते हैं, या वे घबराए हुए या भ्रमित दिख रहे हैं।
चरण 5. गतिविधि में योजना विराम।
यद्यपि आप चाहते हैं कि आपके मानसिक रूप से बीमार प्रियजन आपके कैलेंडर पर प्रत्येक अवकाश गतिविधि में भाग लें, उन्हें एक ब्रेक देना याद रखें। गतिविधि से थोड़ा सा समय यह आकलन करने में मदद कर सकता है कि वे कैसे कर रहे हैं और किसी भी नकारात्मक भावनाओं का सामना कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप छुट्टी के मिलन-मिलाप के दौरान कोने में और वापस पाँच मिनट की पैदल दूरी पर हों।
- या, आप एक शीतकालीन ब्रंच पर जाने की योजना बना सकते हैं और फिर ब्लॉकबस्टर हॉलिडे मूवी को पकड़ने से पहले कुछ समय के लिए आराम कर सकते हैं।
चरण 6. एक निकास योजना बनाएं।
भले ही आप ऐसा न चाहते हों और इसे रोकने की कोशिश कर सकते हैं, आपके मानसिक रूप से बीमार प्रियजन को इस घटना को छोड़ना पड़ सकता है क्योंकि वे स्थिति का सामना नहीं कर सकते। यदि आपके पास पहले से बनाई गई निकास योजना है तो आपके लिए जल्दी और चुपचाप छोड़ना बहुत आसान होगा।
- अपने प्रियजन से पहले से बात करें कि आपको कैसे पता चलेगा कि उन्हें ज़रूरत है या छोड़ना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप कहते हैं कि 'मैं थक गया हूँ,' मुझे पता चल जाएगा कि हमें जाने की ज़रूरत है।"
- यदि आपको आवश्यकता हो, तो मेजबान या परिचारिका को सावधानी से बताएं कि आपको अचानक छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि हम ठीक हो जाएंगे, लेकिन यह मेरे मेहमान के लिए थोड़ा अधिक हो सकता है और हमें जल्दी जाना पड़ सकता है।"
विधि 2 में से 4: विस्तारित यात्राओं की योजना बनाना
चरण 1. पहचानें कि कोई समस्या है।
अक्सर मानसिक विकार वाले लोग संकेत दिखाते हैं कि उन्हें एक पुनरावर्तन या प्रकरण होने लगा है। उनके व्यवहार और दृष्टिकोण में सूक्ष्म परिवर्तन हो सकते हैं जो बढ़ते या तीव्र होते हैं। इन संकेतों को जल्दी पहचानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या कुछ गलत है और आपको अपने प्रियजन को जितनी जल्दी हो सके मदद की ज़रूरत है।
- यदि आप जानते हैं कि उनकी मानसिक बीमारी क्या है, तो NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml या SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ जैसी वेबसाइट पर शोध के संकेत और लक्षण क्या हैं। मानसिक।
- यदि आप ठीक से नहीं जानते कि उनका मानसिक विकार क्या है, तो व्यवहार या दृष्टिकोण में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन देखें जैसे कि चिड़चिड़ापन, पीछे हटना, अत्यधिक ऊर्जावान होना, खाने में बदलाव या नींद में बदलाव। यदि आप तेजी से गिरावट देखते हैं या व्यक्ति संकट में है, तो आप 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) पर SAMHSA उपचार रेफरल हेल्पलाइन या 1 800 273 TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर कॉल कर सकते हैं।
चरण 2. दवा प्रबंधन की योजना बनाएं।
छुट्टियों के दौरान या दिनचर्या में किसी अन्य परिवर्तन के दौरान, दवा लेने वाले लोगों के लिए अपनी मानसिक बीमारी का प्रबंधन करने के लिए उन्हें निर्धारित अनुसार लेने में चूक करना आसान हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कुछ मिनट लें कि वे कौन सी दवाएं ले रहे हैं, कितनी बार और कितनी। इस तरह आप उन्हें अपनी दवा लेने के लिए याद दिला सकते हैं और किसी भी बदलाव की योजना बना सकते हैं जो आपको उनके दवा कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए करने की आवश्यकता होगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका चचेरा भाई शाम को उसकी चिंता की दवा लेता है क्योंकि इससे उसे नींद आती है, तो हो सकता है कि आप उसके साथ देर रात की फिल्म की योजना नहीं बनाना चाहें।
- यदि संभव हो तो आपात स्थिति में दवा की जानकारी लिख लें। उनके जाने के बाद आप इसे काट सकते हैं, लेकिन यह नुस्खे की बोतलों को खोजने और इकट्ठा करने की कोशिश करने से कहीं ज्यादा आसान होगा।
चरण 3. एक सहायता टीम बनाएं।
आपके प्रियजन के पास शायद उनकी मानसिक बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक सहायता टीम है। हालाँकि, यदि वे छुट्टियों के दौरान घर से दूर होते हैं, तो हो सकता है कि उनकी इस टीम तक पहुँच न हो। यह सुनिश्चित करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें कि आपके प्रियजन के लिए अलग-अलग लोग और समर्थन के रूप हैं, जबकि वे यात्रा कर रहे हैं।
- अपने प्रियजन से उनके नियमित मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से संपर्क करने के तरीकों के बारे में बात करें। आप कह सकते हैं, "आप कार्यालय के बाहर मदद के लिए अपने चिकित्सक से कैसे संपर्क करते हैं?"
- पूछें कि क्या उनका प्रदाता आपके क्षेत्र में एक अस्थायी प्रदाता की सिफारिश कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "डॉ पेट्रीसिक से पूछें कि क्या कोई चिकित्सक है जिसे आप मेरे साथ आने के दौरान इस क्षेत्र में देख सकते हैं।"
- अपने किसी करीबी और अपने प्रियजन से उनकी यात्रा के दौरान उस व्यक्ति का समर्थन करने में आपकी सहायता करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, आप अपनी बहन से पूछ सकते हैं, "क्या आप उसकी यात्रा के दौरान उसकी मनोभ्रंश के साथ माँ का समर्थन करने में मेरी मदद कर सकते हैं?"
- अपने क्षेत्र में अपने प्रियजन के लिए सहायता समूहों को देखें। ऑनलाइन सहायता समूहों और मंचों जैसे ऑनलाइन संसाधनों पर भी विचार करें।
चरण 4. एक संकट योजना विकसित करें।
इस घटना में कि आपके प्रियजन को आपसे मिलने के दौरान मानसिक बीमारी से राहत या प्रकरण है, उन्हें जल्द से जल्द मदद दिलाने के लिए एक योजना बनाना उपयोगी होगा। यह जानना कि क्या देखना है, किससे संपर्क करना है और क्या करना है, इससे शामिल सभी लोगों के लिए स्थिति बहुत कम तनावपूर्ण हो जाएगी।
- अपने प्रियजन से इस बारे में बात करें कि मानसिक स्वास्थ्य की आपात स्थिति में आप किससे संपर्क करेंगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हम आपके चिकित्सक और फिर स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संगठन को बुलाएंगे।"
- आवश्यक जानकारी जैसे बीमा कार्ड, डॉक्टर के पर्चे की जानकारी और उपचार की अन्य जानकारी को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप आसानी से पहुँच सकें।
- संकट की योजना विकसित करने में किसी की मदद करने के लिए किसी विशेष घटना की प्रतीक्षा न करें। उनके साथ बैठें और एक ऐसी योजना की पहचान करें जिसमें वह सहज महसूस करता है। यदि वे योजना के साथ सहज नहीं हैं, तो वे इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं। क्या उन्होंने योजना लिख ली है या ऐसा करने में उनकी मदद की है और प्रतियां बना ली हैं। व्यक्ति को हर समय एक प्रति अपने पास रखनी चाहिए, जैसे कि उनके बटुए/पर्स या पिछली जेब में, एक घर पर जो आसानी से स्थित हो (यानी, फ्रिज पर), और एक आपके और कई अन्य करीबी परिवार/दोस्तों के पास।
चरण 5. यात्रा के बाद अनुवर्ती कार्रवाई करें।
हालांकि मानसिक विकार वाले लोगों के लिए छुट्टियां चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन छुट्टियों के बाद का समय भी उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। छुट्टियों के उत्साह के बाद जीवन सामान्य होने पर कुछ लोग व्यथित महसूस कर सकते हैं। छुट्टियों के बाद अपने प्रियजनों के साथ मानसिक बीमारी के साथ चेक-इन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे ठीक से मुकाबला कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप छुट्टियों का मौसम समाप्त होने के एक सप्ताह बाद कॉल कर सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं और यदि उन्हें किसी सहायता की आवश्यकता है।
- या, उदाहरण के लिए, आप इस दौरान उनके साथ कुछ समय बिताने की योजना बना सकते हैं ताकि संक्रमण को आसान बनाने में मदद मिल सके।
विधि 3: 4 में से: रोगी के दौरे की व्यवस्था
चरण 1. पहले कर्मचारियों से जाँच करें।
कई मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं में छुट्टियों के दौरान मुलाकात के साथ-साथ नीतियों के संबंध में दिशानिर्देश हैं कि आपके प्रियजन के लिए कौन सी चीजें लाई जा सकती हैं और क्या नहीं। इसके अलावा, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपका प्रियजन आगंतुकों को प्राप्त करने में सक्षम है या नहीं। पहले उनके साथ जाँच करना आपके और आपके प्रियजन दोनों के लिए यात्रा को सुखद बनाने में मदद कर सकता है। कई मनश्चिकित्सीय सुविधाओं में अच्छे पारिवारिक बैठक क्षेत्र होते हैं और बार-बार आने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अपने प्रियजन से नियमित रूप से मिलने की कोशिश करें, न कि केवल छुट्टियों पर।
- आप आगे कॉल कर सकते हैं और कह सकते हैं, "मैं छुट्टियों के दौरान अपनी दादी से मिलने आना चाहता हूं। अच्छा समय कब आने वाला है?"
- या, आप सुविधा से संपर्क कर सकते हैं और कह सकते हैं, "मैं उसे कुछ उपहार लाना चाहता हूं। क्या ऐसा कुछ है जो मुझे नहीं लाना चाहिए?"
चरण 2. समझदार बनें।
मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति के लिए आवासीय उपचार केंद्र में रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर छुट्टियों के दौरान। एक तरीका जिससे आप अपनी यात्रा को सुखद बना सकते हैं, दिखा सकते हैं कि आप परवाह करते हैं, और उनका समर्थन करते हैं, उन्हें यह बताना है कि आप समझते हैं कि यह उनके लिए एक कठिन समय हो सकता है।
- उनकी नकारात्मक भावनाओं या चिंताओं को खारिज न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके चाचा कहते हैं कि वह वहां से नफरत करता है, तो यह मत कहो, "आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं। यह इतना बुरा नहीं है।" यह उनकी भावनाओं को अमान्य कर देगा और शायद उन्हें परेशान करेगा। यह सोचने की कोशिश करें कि आप उनकी स्थिति में कैसा महसूस करेंगे और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया दें।
- उन्हें बताएं कि आप समझ सकते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, भले ही आप जानते हों कि वे बेहतर होने के लिए सबसे अच्छी जगह पर हैं। आप कह सकते हैं, "मैं इसकी कल्पना कर सकता हूं, लेकिन अंत में, यह इसके लायक होगा।"
चरण 3. सकारात्मक रहें।
एक रोगी उपचार केंद्र में किसी प्रियजन की छुट्टी यात्रा का आनंद लेने का एक आसान तरीका यात्रा के दौरान उत्साहित रहना और सकारात्मक दृष्टिकोण रखना है। आपकी सकारात्मकता उन्हें प्रोत्साहित कर सकती है, उनके मूड को बढ़ा सकती है और उनके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- उनसे ऐसे बात करें जैसे वे ठीक हो रहे हों और घर जा रहे हों। उदाहरण के लिए, "यदि आप यहां से चले जाते हैं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "जब आप घर जाने के लिए पर्याप्त हों।"
- वहां होने के लिए उन्हें दोष देने से बचें और इसके बजाय उन्हें बेहतर होने के लिए प्रोत्साहित करने पर ध्यान दें।
चरण 4. गतिविधियों में भाग लें।
कई उपचार केंद्रों में छुट्टियों के दौरान निवासियों और उनके मेहमानों के लिए विशेष कार्यक्रम और कार्यक्रम होते हैं। इनमें से किसी एक गतिविधि में भाग लेने से आपके प्रियजन को बेहतर बनाने और उन्हें यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि आप परवाह करते हैं।
- आने वाली घटनाओं के बारे में सुविधा कर्मचारियों से पूछें। आप कह सकते हैं, "क्या आप सभी छुट्टियों के किसी कार्यक्रम की योजना बना रहे हैं जिसमें मैं शामिल हो सकता हूं?"
- या आप अपने प्रियजन से पूछ सकते हैं कि क्या वे उस सुविधा में आने वाले किसी अवकाश कार्यक्रम के बारे में जानते हैं जिसमें आप भाग ले सकते हैं।
विधि ४ का ४: अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करना
चरण 1. यथार्थवादी बनें।
हम अक्सर छुट्टियों की कल्पना ऐसे समय के रूप में करते हैं जब सब कुछ सही होता है; हर कोई मुस्कुरा रहा है, खुश है, हंस रहा है और प्यार कर रहा है। लेकिन, वास्तव में, चीजें हमेशा पूरी तरह से नहीं चलती हैं। आप मानसिक रूप से बीमार प्रियजनों के साथ छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं यदि आप इस बारे में यथार्थवादी हैं कि क्या उम्मीद की जाए।
- यह आपको आने वाली चुनौतियों और परिवर्तनों को स्वीकार करने में भी मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पिताजी अवसादग्रस्त हैं और रात का खाना जल्दी छोड़ना चाहते हैं, तो यथार्थवादी होने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वह कैसा महसूस कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाली अपनी बहन को दो घंटे की छुट्टी कविता पढ़ने के लिए बैठने के लिए कहना यथार्थवादी नहीं हो सकता है यदि वह अपनी दवाओं पर छुट्टी ले रही है।
चरण 2. एक ब्रेक लें।
दूसरों की देखभाल करने में इतना फंसना आसान हो सकता है कि आप अपनी देखभाल करने की उपेक्षा करें। आराम करने, तनाव मुक्त करने और फिर से ऊर्जावान बनाने में आपकी मदद करने के लिए छुट्टियों की गतिविधियों से कुछ मिनट दूर रहें। ऐसा करने से आपको मानसिक बीमारी वाले अपने प्रियजनों के साथ छुट्टियों का आनंद लेने में मदद मिलेगी।
- कुछ मिनटों के लिए किसी शांत कमरे में चले जाएं। उदाहरण के लिए, यदि सभी लोग भोजन कक्ष में हैं, तो एक या दो क्षण के लिए बैठक कक्ष में जाएं।
- टहल कर आओ। यह तनाव दूर करने और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ ऐसा है जो आप छुट्टियों के दौरान नियमित रूप से कर सकते हैं।
चरण 3. तनाव कम करने की रणनीतियों का अभ्यास करें।
छुट्टियां किसी के लिए भी तनावपूर्ण समय हो सकती हैं। यह और भी तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप उन लोगों के साथ उनका आनंद लेने की योजना बनाते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं जिन्हें मानसिक बीमारी है। लेकिन आप अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों और रणनीतियों का अभ्यास करके अत्यधिक तनावग्रस्त होने से बच सकते हैं।
- गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- ध्यान का अभ्यास करना भी आराम करने और अपने तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है। आराम से कहीं लेट जाएं या बैठ जाएं। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और थोड़ी देर के लिए केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं।
छुट्टियों के दौरान खाने की खराब आदतों को विकसित करना आसान होता है। आप इस समय के दौरान अतिरिक्त तनाव महसूस कर सकते हैं और मिठाई या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे आराम से भोजन तक पहुंच सकते हैं। लेकिन आप सामान्य रूप से छुट्टियों का बेहतर आनंद लेंगे (साथ ही आने वाले महीनों में) यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं।
- स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं ताकि आपके पास मानसिक विकारों वाले अपने प्रियजनों के साथ छुट्टियों का आनंद लेने के लिए ऊर्जा, ध्यान और शांति हो।
- मॉडरेशन में उनका आनंद लेना ठीक है, लेकिन आपको जिंजरब्रेड कुकीज, एग नोग और अन्य ट्रीट जैसे हॉलिडे 'स्पेशल' के अपने सेवन को भी सीमित करना चाहिए।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
छुट्टियों के दौरान सभी गतिविधियों और उत्साह के साथ नींद खोना आसान है। मानसिक बीमारी से पीड़ित आपके प्रियजनों को भी छुट्टियों का आनंद लेने के लिए सुनिश्चित करने के अतिरिक्त प्रयास के कारण आप कुछ नींद भी खो सकते हैं। लेकिन थके हुए, एकाग्र और क्रोधी होने से आपके लिए छुट्टियों का आनंद लेना मुश्किल हो जाएगा और आपके प्रियजनों के लिए अपने आस-पास रहने का आनंद लेना कठिन हो जाएगा।
- हर सुबह लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- उस समय को सीमित करें जब आप जागते हैं या अतिरिक्त देर से सोते हैं। उदाहरण के लिए, लगातार कई देर रातें बिताने से बचने की कोशिश करें।
चरण 6. सक्रिय रहें।
छुट्टियां इतना व्यस्त समय लगता है कि यह शारीरिक गतिविधि को छोड़ने के लिए आकर्षक हो सकता है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप इस समय मानसिक रूप से बीमार प्रियजनों के साथ बिता सकते हैं। लेकिन अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी एक प्राथमिकता है, और सक्रिय रहना छुट्टियों के दौरान खुद को फिट रखने का एक शानदार तरीका है।
- सुनिश्चित करें कि आप कुछ सक्रिय करें जैसे हर दिन पांच मिनट की सैर करना या सोने से पहले स्ट्रेचिंग करना।
- अपने मानसिक रूप से बीमार प्रियजनों के साथ कुछ सक्रिय करें। उदाहरण के लिए, एक साथ बास्केटबॉल खेलें, तैरने जाएं या घुड़सवारी करें।
