यदि आप चॉकलेट प्रेमी हैं तो मिठाई खाने के लिए प्रोत्साहित करने वाले आहार कठिन हो सकते हैं। चॉकलेट बार, कैंडी और डेसर्ट में कैलोरी और अतिरिक्त शर्करा हो सकती है जो आपके आहार को पटरी से उतार सकती है। हालांकि, स्वस्थ, संतुलित आहार में चॉकलेट को शामिल करना अभी भी संभव है। यदि आप अपने हिस्से को नियंत्रित करते हैं, चॉकलेट को स्वस्थ नाश्ते में शामिल करते हैं, और व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन खाने का प्रयास करते हैं, तब भी आप चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ प्रकार के चॉकलेट का चयन
चरण 1. मिल्क चॉकलेट के ऊपर डार्क चॉकलेट चुनें।
डार्क चॉकलेट में हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। मिल्क चॉकलेट के विपरीत, डार्क चॉकलेट में चीनी कम और फाइबर और आयरन अधिक होता है। इन स्वस्थ लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में डार्क चॉकलेट को शामिल करने का विकल्प चुनें।
- डार्क चॉकलेट की तलाश करें जिसमें लगभग 70% कोको या अधिक हो।
- डार्क चॉकलेट खरीदते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को देखें कि जोड़ा चीनी पहली सामग्री नहीं है।
चरण 2. स्नैक के आकार के काटने के लिए एक पूर्ण आकार के चॉकलेट बार में व्यापार करें।
स्नैक या बाइट-साइज़ चॉकलेट बार का विकल्प आपके आहार को प्रभावित किए बिना आपकी लालसा को पूरा करने में मदद कर सकता है। छोटे बार में बड़े चॉकलेट बार की तुलना में कम कैलोरी और चीनी होती है। अगली बार जब कोई चॉकलेट की लालसा हो, तो इसके बजाय इन स्नैक-आकार के व्यवहारों में से एक का आनंद लें।
- पूर्ण आकार के चॉकलेट बार में 300 कैलोरी 40 ग्राम चीनी हो सकती है, जबकि छोटे बार में लगभग 100 कैलोरी और 10 ग्राम से कम चीनी होती है।
- अपने कैलोरी सेवन पर लगाम लगाने के लिए, इन काटने के आकार के चॉकलेट बार में से केवल एक का ही सेवन करें।
चरण 3. कम कैलोरी वाली चॉकलेट मूस या दही का आनंद लें।
कैलोरी में शामिल किए बिना अपने चॉकलेट को ठीक करने के लिए, कम कैलोरी चॉकलेट दही या चॉकलेट मूस लें। ये व्यंजन विभिन्न प्रकार की शैलियों में आते हैं और आपके किराने की दुकान पर डेयरी गलियारे में पाए जा सकते हैं।
- लो कैलोरी चॉकलेट पुडिंग, आमतौर पर स्नैक आइल में, भी एक अच्छा विकल्प है।
- एक कम कैलोरी वाला चॉकलेट ग्रीक योगर्ट एक शक्तिशाली चॉकलेट स्वाद प्रदान कर सकता है। साथ ही, इसमें लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपके शरीर को ईंधन देने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- जल्दी और आसानी से बनने वाली मिठाई के लिए लो-कैलोरी चॉकलेट मूस चुनें। ये व्यवहार 60 से 90 कैलोरी के बीच हो सकते हैं, इसलिए आप दोषी महसूस किए बिना इनका आनंद ले सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने पसंदीदा स्नैक्स में चॉकलेट जोड़ना
स्टेप 1. स्मूदी में थोड़ी चॉकलेट डालें।
कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स को ब्लेंड करें या अपनी पसंदीदा स्मूदी में एक स्कूप कोको या कच्चा कोको पाउडर मिलाएं। अपने स्वस्थ पेय में चॉकलेट पंच जोड़ने के लिए केला, पालक, और बादाम दूध स्मूदी में कुछ कोको या कोको पाउडर मिलाएं, या समृद्ध स्मूदी के लिए फ्रोजन चेरी और बादाम के दूध के साथ कुछ चॉकलेट चिप्स मिलाएं जो कैलोरी बैंक को नहीं तोड़ेंगे।
कम वसा वाले दूध में चॉकलेटी किक जोड़ने के लिए विटामिन और खनिज युक्त ओवाल्टाइन का प्रयास करें।
चरण 2. स्वादिष्ट फलों को पिघली हुई चॉकलेट में डुबोएं।
एक स्वस्थ और चॉकलेटी मिठाई के लिए, 2 औंस डार्क चॉकलेट को दो मिनट के लिए माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में पिघलाएं। कटोरे को सावधानी से हटा दें, धीरे से हिलाएं, और फिर चॉकलेट के पूरी तरह से पिघलने तक 20-सेकंड की वृद्धि में माइक्रोवेव करना जारी रखें। एक स्वस्थ लेकिन संतोषजनक मिठाई के लिए चॉकलेट में ताज़ी स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, अनानास के स्लाइस या अपने पसंदीदा फल को डुबोएं।
चरण 3. एक नमकीन नाश्ते के ऊपर कुछ पिघली हुई चॉकलेट डालें।
चॉकलेट कुकी या मिल्क डड्स के बॉक्स तक पहुंचे बिना एक समृद्ध चॉकलेट स्वाद प्राप्त करने के लिए, अपने पसंदीदा नमकीन स्नैक्स के ऊपर कुछ पिघली हुई चॉकलेट की बूंदा बांदी करें। एक मीठा और नमकीन मूवी स्नैक बनाने के लिए पिघली हुई डार्क चॉकलेट के साथ कुछ कम कैलोरी वाले प्रेट्ज़ेल या सादे पॉपकॉर्न को हल्का कोट करें।
- दिल को स्वस्थ रखने वाले नाश्ते के लिए, कच्चे बादाम या अखरोट के ऊपर कुछ डार्क चॉकलेट डालें और इसे अपने पसंदीदा होममेड ट्रेल मिक्स में शामिल करें।
- आप उचित भोग के रूप में अपने दलिया में कुछ चॉकलेट चिप्स भी मिला सकते हैं।
विधि 3 का 3: स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना
चरण 1. संतुलित आहार लें।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना संतुलन और संयम के बारे में है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्रभावित किए बिना चॉकलेट का आनंद लेने के लिए, अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। यदि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कैलोरी गिनना आवश्यक नहीं होगा।
- अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों से भरने की कोशिश करें। आपकी प्लेट का एक चौथाई हिस्सा लीन प्रोटीन से भरा होना चाहिए, जैसे बेक्ड चिकन या मछली, और शेष चौथाई साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं पास्ता, क्विनोआ, या ब्राउन राइस के लिए आरक्षित किया जा सकता है।
- जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और चीनी का सेवन कम करें।
चरण 2. चॉकलेट ट्रीट का आनंद लेने के लिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें।
प्रत्येक सप्ताह, लगभग 150 मिनट या प्रत्येक सप्ताह 5 दिनों के लिए लगभग 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। उन दिनों में जब आप चॉकलेट खाने की योजना बनाते हैं, अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए चलने, तैरने या नृत्य करने जैसी गतिविधियों में वृद्धि करें। जितना अधिक आप जलाएंगे, उतनी ही बार आप अपने आहार में चॉकलेट को शामिल कर पाएंगे।
अतिरिक्त १०० कैलोरी बर्न करने के लिए, लगभग १५ मिनट लॉन की घास काटने में, २० मिनट अपने बगीचे में काम करने में, या ३० मिनट की सफाई, पोछा और धूल झाड़ने में बिताएं। इस तरह की छोटी-छोटी गतिविधियां भी आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं।
चरण 3. अपने आप को धोखा देने का दिन दें।
एक धोखा दिन आपके आहार के प्रति आपकी समग्र प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। शायद आप रविवार को रात के खाने के बाद चॉकलेट आइसक्रीम का एक छोटा कटोरा लेना पसंद करते हैं, या हो सकता है कि आप अपने परिवार की फिल्म रात में एम एंड एम का एक पैकेट रखने की अनुमति दें। अपराधबोध के बिना अपने पसंदीदा चॉकलेट ट्रीट का आनंद लेने के लिए खुद को एक दिन दें!
- यदि आप जन्मदिन मना रहे हैं, तो पार्टी के दिन अपना चीट डे मनाने की योजना बनाएं ताकि आप चॉकलेट केक के एक टुकड़े का आनंद ले सकें।
- भाग नियंत्रण हमेशा महत्वपूर्ण होता है, यहां तक कि धोखे के दिन भी। अपने चीट फूड्स के हिस्से को तर्क के भीतर सीमित करके खुद को ट्रैक पर रखें।
