खुशी कल्याण की मानसिक या भावनात्मक स्थिति है। हम सभी खुश रहना चाहते हैं। लेकिन आप इसे कैसे हासिल करते हैं? यहां तक कि अगर आपके जीवन में ज्यादा खुशी नहीं है, तो आप इसे पाने की संभावना बढ़ाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। वे कहते हैं कि सफलता खुशी का कारण नहीं बनती; खुशी सफलता का कारण बनती है। जब आप खुश होते हैं तो चारों ओर जीवन बेहतर होता है!
कदम
विधि १ का ३: सही दृष्टिकोण अपनाना
चरण १. किसी और के लिए दयालुता का कार्य करें।
अगर आप किसी और के लिए कुछ अच्छा करते हैं, तो इससे आपको अपने बारे में खुशी महसूस होने की संभावना है। अपने आप से बाहर निकलना अपने दुख को कम करने का एक शानदार तरीका है।
- हर दिन दयालुता का एक कार्य करने का प्रयास करें। यह कुछ छोटा हो सकता है - कहें, तारीफ करें या किसी प्रोजेक्ट के साथ काम करने में किसी की मदद करें जब आपके पास ऐसा न हो। अगर हो सकता है कि आप किसी से कैसे बात करते हैं। या यह एक बड़ा प्रयास हो सकता है, जैसे किसी दोस्त या किसी अजनबी की मदद करना।
- जब आप दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, तो वे आप में अच्छाई को स्वीकार करेंगे, जिससे आपको खुशी महसूस होगी। आप हर दिन पहला ईमेल लिखने की आदत बना सकते हैं जो किसी और को धन्यवाद या प्रशंसा करता है। इससे आपके दिन की शुरुआत सकारात्मक भावना के साथ होगी।
- प्राचीन दार्शनिक अरस्तू का मानना था कि खुश रहने के लिए व्यक्ति को सदाचार का जीवन जीने की आवश्यकता होती है। सद्गुण से उनका मतलब साहस, उदारता और ज्ञान जैसे गुणों को दिखाना था। आप इन गुणों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? उन पर अभिनय करके। दूसरे व्यक्ति के प्रति उदार रहें, उदाहरण के लिए, अपना समय, अपनी बुद्धि, अपनी देखभाल, या अपना पैसा साझा करके।
चरण 2. बहुत मुस्कुराओ।
मुस्कान वास्तव में संक्रामक हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अंदर से खुश महसूस करते हैं। मुश्किल नहीं है! और जब आप बहुत मुस्कुराते हैं, तो लोग आपको अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे, जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे।
- भले ही आपका मुस्कुराने का मन न हो, बस पहले तो जबरदस्ती करें। मुस्कुराने से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
- हंसी खुशी महसूस करने का एक और तरीका है। जीवन में हास्य खोजें। एक मजेदार फिल्म देखें। कुछ चुटकुले ऑनलाइन पढ़ें। लोगों का सेंस ऑफ ह्यूमर अलग-अलग होता है। पता लगाएँ कि आपको क्या मज़ेदार लगता है, और अपने आप को उसमें और अधिक आत्मसात करें।
चरण 3. सकारात्मक पर ध्यान दें।
यह आसान लगता है लेकिन यह सच है। पुरानी कहावत है कि आप एक गिलास को आधा भरा या आधा खाली देख सकते हैं, यह बहुत मायने रखता है। इसलिए अपने जीवन में सकारात्मकता को कभी न भूलें या यह आपके लिए कितना बुरा हो सकता है।
- आप अपने जीवन में सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बना सकते हैं। वह सब कुछ लिखें जो आप सोच सकते हैं। इसे रेफ्रिजरेटर में टेप करें ताकि आप इसे हर दिन देख सकें। या आप एक पत्रिका रख सकते हैं जिसमें केवल सकारात्मक अनुभव हों। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका? आपके पास जो कुछ भी है उसके बिना अपने जीवन की कल्पना करें। अगर आपका घर न होता तो कैसा होता? तुम्हारा जीवनसाथी? आपका काम?
- किसी ऐसे जरूरतमंद की मदद करें, जिसके पास किसी तरह से आपसे भी बदतर है (एक बेघर आश्रय में स्वयंसेवक; एक बुजुर्ग को बंद करने में मदद करें)। यह करने के लिए एक अच्छी बात है लेकिन आपको यह याद रखने में भी मदद करनी चाहिए कि यह हमेशा खराब हो सकता है।
- कोशिश करें कि लगातार अपनी तुलना दूसरों से न करें। बड़े घर वाले दोस्त की, या उस सहकर्मी की चिंता न करें, जिसे कहीं और बेहतर नौकरी मिली हो। अपने आप पर ध्यान दें। पैसे का पीछा करने से दीर्घकालिक खुशी पैदा होने की संभावना नहीं है।
विधि 2 का 3: बेहतर मूड बनाना
चरण 1. खुश लोगों के साथ जुड़ें।
शोध से पता चला है कि खुशी संक्रामक है। इसका मतलब है कि लोग खुश हैं अगर वे खुश लोगों के आसपास हैं। यदि आप हमेशा दुख (नौकरी सहित) के आसपास रहते हैं, तो यह दुख का नुस्खा है।
- शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि किसी व्यक्ति की खुशी दोस्तों के दोस्तों के दोस्तों को प्रभावित कर सकती है। मूल बिंदु यह है कि सामाजिक नेटवर्क मायने रखता है। इसलिए दोस्ती करें और खुश रहने वाले लोगों के साथ समय बिताएं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन दोस्तों को नजरअंदाज कर दें जो कठिन समय से गुजर रहे हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आपके पास केवल ऐसे दोस्त नहीं होने चाहिए जो दुखी हों या लगातार उथल-पुथल में हों।
चरण 2. ध्यान करें।
ध्यान शांत और प्रतिबिंब की भावना प्रदान करेगा जो अन्यथा अत्यधिक व्यस्त जीवन हो सकता है। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उनके पास रुकने और आभारी होने का समय नहीं है। यदि आप उस समय को लेते हैं, तो यह आपके जीवन को और अधिक केंद्रित करने वाला है, और खुशी आपके साथ आएगी।
- ध्यान का मतलब है कि आप हर दिन कुछ शांत जगह ढूंढते हैं और अपने जीवन से बाहरी विकर्षणों को दूर करते हैं। यह क्या रूप लेता है व्यक्तिगत हो सकता है; उदाहरण के लिए, धूप वाली छत पर बैठना। टहलना। शांत टहलने जा रहे हैं। संगीत सुनना।
- मेडिटेशन दिमाग को फोकस करना सिखाता है। यदि आप मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उन विकर्षणों को समाप्त कर देंगे जो बहुत अधिक तनाव का कारण बन सकते हैं। और तनाव दुख का एक सामान्य कारण है। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो प्रार्थना करें।
चरण 3. अपनी पसंद की किसी चीज़ को सूंघें।
सभी इंद्रियों को मत भूलना। गंध की भावना वास्तव में अच्छी भावनाओं और मूड को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए सूंघना न भूलें।
- आपको क्या अच्छी खुशबू आ रही है? इसे समझें और इसे और अधिक सूंघें। अपने पसंदीदा फूल को सूंघें। कॉफी या भोजन को सूंघें जिससे आपको अच्छी खुशबू आए। हो सकता है कि आपको किसी खास खुशबू की महक पसंद हो। भावनाओं को सकारात्मक तरीके से उत्तेजित करें।
- आप अपने मूड को ऊपर उठाने वाले उच्च-ऊर्जा संगीत को चलाकर सुनने की भावना को भी सक्रिय कर सकते हैं। सबका स्वाद अलग होता है। प्रेरक या ऊर्जावान गाने चुनें। नकारात्मक या दुखद अर्थ वाले किसी भी संगीत से बचें।
विधि ३ का ३: अपने जीवन में सुधार
चरण 1. अपना जुनून खोजें।
आप जो प्यार करते हैं उसे करें और जो आप करते हैं उससे प्यार करें। ऐसा पेशा चुनें जो आपको प्रेरित करे और जिसमें आपको आनंद आए। यदि आप एक व्यावसायिक रट में फंस गए हैं, तो अपनी परिस्थितियों को बदलने का एक तरीका खोजें।
- कोशिश करें कि उपभोक्ता संस्कृति में ज्यादा न फंसें। यह एक मजबूत नींव नहीं है जिस पर खुशी का निर्माण किया जाए।
- कुछ दार्शनिकों ने तर्क दिया है कि एक बार जब लोगों की बुनियादी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो वे उपलब्धि, अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता और अन्य अमूर्त अवधारणाओं जैसी चीजों में अधिक रुचि रखते हैं।
- खुद से बड़ी किसी चीज का हिस्सा बनना आपको बहुत ज्यादा खुश कर सकता है।
विशेषज्ञ टिप
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
एडम डोरसे, PsyD लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और TEDx स्पीकर
केवल आनंद के लिए खोज करने से बचें।
एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, एडम डोरसे कहते हैं: “हम अक्सर छुट्टियों, खुदरा चिकित्सा, या एक नए पाँच सितारा रेस्तरां में जाने जैसी गतिविधियों से आनंद प्राप्त करते हैं। हालांकि, इस प्रकार की खुशी अगले सुखद क्षण की तलाश के ट्रेडमिल में बदल जाती है और यह कभी न खत्म होने वाली खोज है।
खुशी का एक बेहतर और अधिक स्थायी रूप है अपने मूल मूल्यों की खोज करना और उनके द्वारा जीना।
चरण 2. क्षमा करें।
क्रोध को छोड़ना - हम सभी इसमें से कुछ को धारण करते हैं - ऐसा करना बेहद मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप पुरानी शिकायतों को पकड़ कर रखते हैं, तो आप अंत में केवल खुद को चोट पहुँचाने के लिए बाध्य हैं।
- जितना हो सके भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और उसमें रहने के बजाय अतीत से सीखें। गहरे दुखों को दूर करने के लिए आपको किसी धार्मिक नेता या परामर्शदाता की मदद की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, क्षमा करना और क्रोध को छोड़ना सीखना ज्यादातर आपके बारे में है - उस व्यक्ति के बारे में नहीं जिसे आपको क्षमा करने की आवश्यकता है।
- उन स्थितियों में सुलह की तलाश करें जहां यह संभव हो सकता है, भले ही इसका मतलब है कि आपको उच्च सड़क लेनी होगी जब आपको लगता है कि आप एक गलत हैं। यह आपको उदार होने के लिए अंदर से बेहतर महसूस कराएगा। पहचानें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, अधिकांश लोगों के पास कहानी का अपना संस्करण होता है, और दिन के अंत में हर कोई एक अपूर्ण इंसान होता है।
चरण 3. व्यायाम।
इसमें कोई सवाल नहीं है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों से अधिक के लिए अच्छा है। यह शरीर में एड्रेनालाईन को भी छोड़ने वाला है, जो एक प्राकृतिक मूड लिफ्टर है।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से स्वस्थ भी रहेंगे और फिट भी दिखेंगे, जिससे आपका मूड बेहतर होगा। कैसे नहीं हो सकता!
- आप वर्कआउट जिम में लोगों से मिल सकते हैं, जिससे आपका सोशल नेटवर्क बढ़ सकता है। या आप बाहर व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह आपको सूर्य की गर्माहट वाली किरणें भी मिलेंगी (यदि आप पर्याप्त गर्म जलवायु में रहते हैं)। सूर्य में उपचार शक्तियां हैं। एक उदास अंधेरे घर से थोड़ी देर के लिए बाहर निकलें और आप तुरंत मूड लिफ्ट देखेंगे!
चरण 4. अपनी स्थिति बदलें।
अपने जीवन का ईमानदारी से आकलन करें। क्या आपकी खुशी को मजबूत नहीं बना रहा है? क्या आपके जीवन में ऐसी चीजें हैं जो नकारात्मक पैटर्न हैं जिन्हें आप दोहराते रहते हैं?
- मूल्यांकन करें कि आपके जीवन के कौन से पहलू आपके जीवन में सकारात्मक तरीके से जुड़ते हैं, और कौन से अवगुण। और फिर उन पहलुओं को दूर करने के लिए निकल पड़े जो विचलित करते हैं। किसी मित्र या रिश्तेदार से उनके आकलन के लिए पूछें, और देखें कि क्या वे आपके आकलन से मेल खाते हैं।
- नाखुशी के कारणों का पता लगाएं और आप अपनी समस्याओं में किस हद तक भूमिका निभा रहे हैं। अपने जीवन को सुखी बनाने के लिए क्या करना होगा? आप क्या जीवन चाहते हैं? नीचे लिखें।
चरण 5. अपने आप में केंद्रित रहें।
आपको इस बात का पक्का अंदाजा होना चाहिए कि आप कौन हैं और खुश रहने के लिए आपका खुद का मूल्य क्या है। यदि आपके पास वे चीजें नहीं हैं, तो आपको उन पर एक चिकित्सक के साथ काम करने की ज़रूरत है या बस अपनी खुद की कीमत को पहचानना शुरू करना चाहिए।
- अपने आप में खुश रहो। किसी के लिए आप जो हैं उसे कभी न बदलें; पता लगाएं कि आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद है, और पता लगाएं कि आप किसमें विश्वास करते हैं और कौन से मुद्दे आपके लिए बहुत कम महत्व रखते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में कौन हैं। फिर अपने होने पर गर्व करो और इसे दिखाने दो। अगर लोग आपको वैसे ही पसंद नहीं करते हैं जैसे आप हैं, तो इसे दूर करें और खुद को गले लगा लें। आप अद्वितीय और विशेष हैं, इसलिए उन अद्भुत चीज़ों का आनंद लें जो आपको भीड़ से अलग बनाती हैं।
- दूसरों की राय पर ध्यान न दें, जब तक कि वे किसी ऐसे व्यक्ति से न हों जिसका आप गहरा सम्मान करते हैं। लेकिन बेतरतीब गपशप या आलोचना जो अनुचित लगती है - यदि आप जानते हैं कि आपने अच्छे विश्वास में काम किया है तो उसे हिलने न दें।
चरण 6. एक समर्थन प्रणाली विकसित करें।
अगर आप अलग-थलग या अकेले नहीं हैं तो आप ज्यादा खुश रहेंगे। अगर आपको लगता है कि आपने खुद को अलग-थलग कर लिया है, तो खुद को दूसरों तक पहुंचने के लिए मजबूर करें या कम से कम धीरे-धीरे संबंध बनाने के लिए, यहां तक कि आकस्मिक भी। जुड़ाव खुशी की ओर ले जाता है।
- सहायता समूह, काम पर दोस्त, एक नए चर्च या कसरत क्लब में शामिल होना, ये सभी नए लोगों से मिलने के तरीके हैं। आपका सपोर्ट सिस्टम एक पालतू जानवर हो सकता है। बहुत से लोग पालतू जानवरों के आस-पास होने पर बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि पालतू जानवर निरंतर और बिना शर्त प्यार प्रदान करते हैं।
- एक चिकित्सक आपकी सहायता प्रणाली का हिस्सा हो सकता है। हर व्यक्ति अलग होता है, लेकिन कभी-कभी लोगों को अतीत के मुद्दों पर काम करने में मदद की ज़रूरत होती है, इससे पहले कि वे उन्हें छोड़ दें और खुशी पाने के लिए आगे बढ़ें। यदि आपको बाहरी सहायता लेने की आवश्यकता हो तो शर्मिंदा न हों; यह ताकत का संकेत है।
- जो आपसे प्यार करते हैं उनके लिए भी सपोर्ट सिस्टम बनें। अपने जीवन में जो महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें, और सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के लिए पर्याप्त गुणवत्ता समय निकालते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और जो आपसे प्यार करते हैं। प्रियजनों के साथ जुड़ना एक खुशी निर्माता है।
