तो, आपके जीवन में अभी कुछ अद्भुत हुआ है। आप वास्तव में उत्साहित हैं, उत्साहित हैं - यहां तक कि हर्षित भी - लेकिन आपको नहीं पता कि इन सकारात्मक भावनाओं को अपने आप को या अपने आस-पास के लोगों को कैसे व्यक्त किया जाए। आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोग अपनी खुशी व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे यह किया जा सकता है।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को प्रसन्नता व्यक्त करना
चरण 1. दयालु विचार सोचें।
इंसानों के लिए खुद के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना सामान्य बात है। आत्म-आलोचनात्मक व्यवहार एक विकासवादी विशेषता है जो हमें प्रगति की राह पर ले जाती है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यह व्यवहार सकारात्मक रहने की हमारी क्षमता पर भारी पड़ता है। दूसरों को खुशी व्यक्त करने के लिए, आपको नकारात्मक विचारों में बहे बिना उस खुशी को बनाए रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और आपको उस खुशी को अपने आप को व्यक्त करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
अगर आप खुश महसूस कर रहे हैं, तो खुद को अच्छा महसूस करने दें और नकारात्मक विचारों से दूर रहने की पूरी कोशिश करें। अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें और "मैं इससे बेहतर कर सकता था" या "मैं इसके लायक नहीं हूं" जैसे विचारों को अपने रास्ते में न आने दें। बधाई दें, ध्वजांकित न करें।
चरण 2. कला बनाएँ।
"अत्याचारी कलाकार" की आम ट्रॉप के बावजूद, अध्ययनों से पता चला है कि कला का निर्माण वास्तव में खुशी को बढ़ा सकता है और आनंद की भावनाओं को बढ़ा सकता है। कला चिकित्सा के दौरान, लोग रिपोर्ट करते हैं कि कला-निर्माण आनंद का एक स्रोत है, तब भी जब वे ऐसी कला का निर्माण कर रहे होते हैं जो एक दर्दनाक विचार या स्मृति का संचार कर सकती है। यदि आप पहले से ही खुश हैं, तो कला के माध्यम से उस खुशी को व्यक्त करना आपकी पहले से ही सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ा सकता है।
- अपने हाथों से पेंट करें, ड्रा करें, तराशें या कुछ बनाएं। कला चिकित्सा में लोग अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि कुछ भौतिक बनाना एक आनंददायक अनुभव है क्योंकि उन्हें अन्वेषण और नवाचार में आनंद मिलता है। कुछ लोग अपने सामने एक ठोस उत्पाद रखने पर बढ़ते हैं।
- एक आभार पत्रिका बनाएँ। यदि आप दृश्य कला के लिए ज्यादा नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को लिखना सुखद विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप एक काल्पनिक कहानी या कविता भी लिख सकते हैं और उन भावनाओं को एक अमूर्त तरीके से व्यक्त कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं।
- संगीत बनाओ। मस्तिष्क के इमेजिंग अध्ययन से पता चलता है कि हर्षित संगीत हमारे दिमाग में इनाम केंद्रों को सक्रिय करता है और डोपामाइन को रिलीज करता है; यह हमें बहुत खुशी देता है, बहुत कुछ ड्रग्स या सेक्स की तरह। जब आप संगीत के माध्यम से इसे व्यक्त कर रहे हों तो एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना और एक सकारात्मक गीत बनाना आपकी खुशी को बढ़ा सकता है।
चरण 3. अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।
खुश लोगों का जीवन संतुलित होता है - जिसका अर्थ है कि वे जानते हैं कि कब काम करना है और कब खेलना है। बस अपनी देखभाल के लिए समय निकालना जिस तरह से आपको चाहिए, वह आपके मन और शरीर के लिए अपनी खुशी और प्यार को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। अपने लिए अच्छी चीजें करना आपके दिमाग में खुद को सकारात्मक पुष्टि बताने के बराबर है।
- यदि आप बबल बाथ के लिए तरस रहे हैं, लेकिन आप इसे बंद कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं - इसे दिन में बाद के लिए शेड्यूल करें ताकि आपको बहुत आवश्यक आराम मिल सके।
- यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो एक स्प्रेडशीट खत्म करने के लिए काम के दौरान दोपहर का भोजन छोड़ देगा, तो इसे बदल दें और टहलने और सैंडविच लेने के लिए एक घंटे का समय निकालें।
विधि २ का ३: दूसरों को खुशी व्यक्त करना
चरण 1. भाषा के माध्यम से सीधे खुशी व्यक्त करें।
किसी को यह बताना कि आप अच्छे मूड में हैं, सकारात्मक भावनाओं को संप्रेषित करने का एक आसान तरीका है। हालांकि, खुश होने के बारे में डींग मारने की कोशिश न करें - क्योंकि यह अति-आत्मविश्वास या कष्टप्रद भी हो सकता है।
इसके अलावा, "मुझे खुशी महसूस होती है" के बजाय "आप मुझे खुश महसूस कराते हैं" कहने से बचने की कोशिश करें। हालांकि यह संभव है कि जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं, वे खुश होंगे कि वे आपको खुशी देते हैं, यह भी संभव है कि वे प्रतिक्रिया देने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं, या वे आपकी खुशी को जारी रखने के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. दूसरों को सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रोत्साहित करें जो वे हो सकते हैं।
ऐसा लग सकता है कि यह आपकी खुशी की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति नहीं है क्योंकि आप उस व्यक्ति को यह नहीं बता रहे हैं कि आप अच्छे मूड में क्यों हैं। लेकिन यह एक आम गलत धारणा है। खुशी की अभिव्यक्ति अमूर्त हो सकती है। तकनीकी रूप से, जब भी आपका व्यवहार उस भावना से प्रभावित होता है तो आप खुशी व्यक्त करते हैं। तो बस किसी और के जीवन में एक सकारात्मक शक्ति बनकर, आपकी खुशी चमक रही है। प्रोत्साहन के उदाहरणों में शामिल हैं:
- अपने मित्र को बताएं कि आपको उनकी हाल की उपलब्धियों पर कितना गर्व है।
- जब वे कार में अपने पसंदीदा धातु के गीतों की जय-जयकार करते हैं, तो उनकी गायन की आवाज़ पर अपनी अन्य महत्वपूर्ण अतिरिक्त तारीफ करें।
- अपने छोटे भाई-बहनों से उस छात्रवृत्ति के लिए जाने का आग्रह करें, भले ही वे निराश हों।
चरण 3. दयालुता के कार्यों में भाग लें।
खुशी की मौखिक अभिव्यक्ति आम है, लेकिन कभी-कभी क्रियाएं शब्दों से ज्यादा जोर से बोलती हैं। यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो सकारात्मक भावना के धन को साझा करने के लिए किसी और के लिए कुछ ऐसा क्यों न करें?
- आप अपनी माँ को यह बताने के लिए एक कार्ड बना सकते हैं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं।
- आप अपने बीमार दोस्त के घर सूप और डीवीडी के साथ दिखा सकते हैं।
- आप अपनी पसंद के किसी अच्छे काम के लिए कुछ पैसे दान कर सकते हैं।
- आप अपने महत्वपूर्ण आलिंगन को सामान्य से अधिक दे सकते हैं।
चरण 4. नकारात्मक परिस्थितियों से ऊपर उठें और किसी और के जीवन में सकारात्मक शक्ति के रूप में कार्य करें।
जब आपका कोई परिचित खराब मूड में होता है, तो उनकी नकारात्मकता में बह जाना आसान हो सकता है। यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो आप उस सकारात्मक ऊर्जा को दूसरे व्यक्ति में स्थानांतरित करने और स्थिति को बदलने की शक्ति के स्थान पर हैं।
- गपशप से बचें। यदि आपका कोई परिचित किसी अन्य व्यक्ति के बारे में मतलबी बातें कह रहा है, तो बातचीत को आहत करने वाले विषयों से दूर रखने की कोशिश करें और किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करें जिसे आप प्यार करते हैं या जिसकी आप सराहना करते हैं।
- नकारात्मक वातावरण छोड़ें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो बहुत गर्म, थका हुआ या असहज होने के कारण कर्कश है, तो सुझाव दें कि आप दोनों अपने मूड को बदलने में मदद करने के लिए एक अलग स्थान पर चले जाएं।
- किसी जरूरतमंद के लिए वहां रहें। यदि कोई मित्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो उनके विचारों और भावनाओं को सुनने की पूरी कोशिश करें और निर्णय न लें। उन्हें अपने साथ अच्छे मूड में रहने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें, बल्कि अपनी खुशी का उपयोग इसे सहानुभूतिपूर्ण कान बनाने की कोशिश करने के लिए करें। जरूरतमंद लोगों को अपना समय देना अपनी खुशी व्यक्त करने और अपने आसपास के लोगों को सकारात्मक ऊर्जा देने का एक सारगर्भित तरीका है।
विधि ३ का ३: मूल्यांकन करना कि आप खुशी व्यक्त करने के लिए संघर्ष क्यों करते हैं
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में खुश हैं।
कुछ लोग तर्क देंगे कि इस प्रश्न का उत्तर देना असंभव है क्योंकि खुशी एक ऐसा व्यक्तिपरक शब्द है। लेकिन अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि व्यक्ति अपनी भावनात्मक स्थिति की सही-सही आत्म-रिपोर्ट कर सकते हैं; अगर कोई खुश महसूस करता है, तो शायद वे हैं।
- हालांकि, यह संभव है कि कोई दूसरों को खुश करने के लिए खुश होने का दिखावा कर सकता है या जीवन में कठिन परिस्थितियों से गुजर सकता है।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में खुश हैं, या यदि आप किसी कारण या किसी अन्य कारण से केवल खुशी का ढोंग कर रहे हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आप उतने खुश नहीं हैं जितना आप होना चाहते हैं, तो यही कारण हो सकता है कि आप दूसरों को खुशी का संचार करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
चरण 2. पता लगाएं कि आपकी अभिव्यक्ति के रास्ते में क्या हो रहा है।
खुशी की अभिव्यक्ति के साथ संघर्ष करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने अनूठे कारण होते हैं। भावनात्मक अवरोध के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कोई एक-सब, अंत-समाधान नहीं है। लेकिन इसे आपको निराश न होने दें! खुशी के साथ हमारे रिश्ते के बारे में सोचने के लिए और यह हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसके बारे में सोचने के लिए हम अक्सर इन सवालों के जवाब खुद के लिए दे सकते हैं।
- अपने जीवन में उन स्थितियों के बारे में सोचें जहां आप खुशी व्यक्त करने में सफल रहे। क्या कोई पल दिमाग में आता है? उस स्थिति में आपने क्या किया जो उल्लेखनीय था? आप उस पल के किन हिस्सों को फिर से सक्रिय कर सकते हैं?
- उन उदाहरणों के बारे में सोचें जहां आप खुद को व्यक्त करने में सक्षम नहीं थे। आपने ऐसा क्या किया कि आप बदल जाएंगे? उस समय आपके मन में क्या विचार थे जिससे आपके लिए अपनी भावनाओं को साझा करना मुश्किल हो गया?
- क्या आपके अतीत में ऐसा कोई उदाहरण है जहां आपकी खुशी का गला घोंट दिया गया हो? क्या आपको कोई ऐसा लम्हा याद है जब आपसे खुशी जाहिर करने की उम्मीद की गई थी जब आप बिल्कुल भी खुश नहीं थे?
चरण 3. पता लगाएँ कि अभिव्यक्ति के कौन से तरीके आपके लिए सही हैं।
खुशी की अभिव्यक्ति हमेशा सभी के लिए समान नहीं दिखती। सिर्फ इसलिए कि आपका पसंदीदा टीवी चरित्र बहुत मुस्कुराकर और अपने दोस्तों को दोपहर का भोजन खरीदकर खुशी व्यक्त करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको करना होगा। प्रत्येक मनुष्य अद्वितीय है और उनके अभिव्यक्ति के तरीके भी अद्वितीय हैं।
- अभिव्यक्ति के कुछ तरीकों का परीक्षण करके देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं। किसी के लिए फूल खरीदें, अपने आप को एक महँगा डिनर दें, या बस किसी राहगीर को देखकर मुस्कुराएँ।
- अगर खुशी के कुछ भाव दूसरों की तुलना में अधिक स्वाभाविक लगते हैं, तो जो सही लगता है उसके साथ जाएं। वह करें जो आप सहज महसूस करते हैं, और फिर भविष्य में आप सीमाओं को पार करने और अभिव्यक्ति के तरीकों को आजमाने में सक्षम हो सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे। बच्चे के कदम उठाने में शर्म न करें।
