"स्थायी खुशी" यह पहचानने के बारे में है कि आपकी खुशी अन्य लोगों और प्राकृतिक वातावरण से जुड़ी हुई है। यह विचार इस बात को बढ़ावा देता है कि हमारी खुशी क्षणिक भौतिक सुखों के बजाय दूसरों की मदद करने, स्वस्थ संबंध बनाने और पर्यावरण की रक्षा करने में हमारी संतुष्टि से आती है। हमारे दैनिक कार्य और विकल्प हमारी और दूसरों की भलाई में योगदान कर सकते हैं। हालाँकि, हमारी पसंद हमारी भलाई, अन्य लोगों की भलाई, या प्राकृतिक वातावरण से भी अलग हो सकती है। स्थायी खुशी आपको एक स्वस्थ, स्थायी जीवन शैली और अधिक जीवन संतुष्टि की ओर ले जा सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: एक खुश आउटलुक की खोज
चरण 1. अपनी खुश सूची बनाएं।
लोगों, स्थानों, प्रकृति, पालतू जानवरों, उपलब्धियों, काम और शारीरिक गतिविधियों सहित उन सभी चीजों को लिखें जो आपको खुश करती हैं। अपने आप को सेंसर किए बिना स्वतंत्र रूप से लिखें। एक बार जब आप समाप्त कर लें, तो अपनी सूची देखें, और अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने जीवन के इन हिस्सों को अपना रहे हैं। शायद कुछ ऐसा है जिसे करने में आपको मजा आता है जिसे आप अधिक बार कर सकते हैं। शायद कोई रिश्ता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है कि आप उपेक्षा कर रहे हैं।
चरण 2. विचार करें कि आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ दूसरों को कम खुश कैसे कर सकती हैं।
अपनी खुशियों की सूची पर एक और नज़र डालें। अपने आप से पूछें कि क्या सूची में कुछ ऐसा है जो आपको खुश करता है लेकिन आपकी भलाई में योगदान नहीं दे रहा है। क्या यह संभावित रूप से अन्य लोगों या पर्यावरण के लिए हानिकारक है? क्या आपकी सूची में कुछ ऐसा है जिसे आप बदलना चाहते हैं ताकि आप स्थायी खुशी में योगदान दे सकें?
उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की कॉफी के बारे में सोचें। यदि यह उचित व्यापार कॉफी है, तो आप जानते हैं कि श्रमिकों को उचित भुगतान किया जाता था और कॉफी को पर्यावरण की देखभाल के साथ उगाया जाता था। यदि ऐसा नहीं है, तो हो सकता है कि यह शोषक कार्य पद्धतियों द्वारा निर्मित किया गया हो। क्या यह आदत वाकई आपके लिए अच्छी है? क्या यह दुनिया के लिए अच्छा है?
चरण 3. एक सप्ताह के लिए अपनी खुशी के पदचिह्न को चार्ट करें।
पाँच स्तंभों वाली एक तालिका बनाएँ। पहले कॉलम में, अपनी पसंद की गतिविधि लिखिए। प्रत्येक गतिविधि के लिए, अन्य चार कॉलम भरें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है, यह आपको कैसे प्रभावित करता है, यह अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करता है और यह प्राकृतिक पर्यावरण को कैसे प्रभावित करता है। चार्ट आपको अपने दैनिक जीवन में अवसरों की पहचान करने में मदद करता है जहां आप स्थिरता की ओर बदलाव कर सकते हैं।
- आपको पता चल सकता है कि आप कम जंक फूड खाकर कचरे को कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह आपके लिए और पर्यावरण के लिए बेहतर है।
- छोटी यात्राओं के लिए ड्राइविंग के बजाय पैदल चलने से, आप शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो सकते हैं और कार यात्रा से होने वाले प्रदूषण को कम कर सकते हैं।
चरण 4. आघात और अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों का इलाज करें।
स्थायी खुशी युद्ध, हिंसा और दुर्व्यवहार जैसे दुर्बल आघात के स्रोतों को दूर करने का प्रयास करती है। यदि आपने अपने जीवन में आघात का अनुभव किया है - चाहे आप युद्ध के पूर्व सैनिक हों, दुर्घटना में हों, प्राकृतिक आपदा के साक्षी हों, या शारीरिक, यौन या भावनात्मक शोषण का सामना किया हो - इन अनुभवों से उपचार पर काम करना महत्वपूर्ण है। आघात से निपटना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए व्यक्ति को स्वयं प्रयास करना चाहिए - आघात के इलाज के लिए पेशेवर मदद लेना आवश्यक है। एक चिकित्सक की तलाश करें जिसे आघात के इलाज का अनुभव हो। जब तक आपको अपनी पसंद का कोई चिकित्सक न मिल जाए, तब तक कई अलग-अलग थेरेपिस्ट आज़माना ठीक है।
इसके अलावा, यदि आप अवसाद, चिंता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं, तो एक परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें जो आपकी भावनाओं और तनाव को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
विशेषज्ञ टिप
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
चाड हर्स्ट, सीपीसीसी माइंडफुलनेस कोच
नकारात्मक भावनाओं का डटकर सामना करें।
कैरियर और लाइफ कोच चाड हर्स्ट कहते हैं:"
चरण 5. जीवन की संतुष्टि बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
जमीन पर या कुशन पर क्रॉस लेग करके बैठें। अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें। या तो अपनी आंखें बंद कर लें या अपनी निगाह पास के किसी बिंदु पर लगाएं। अपनी सांसों के अलावा कुछ नहीं सोचें। यदि आपका ध्यान भटक रहा है, तो अपने विचारों को अपनी श्वास पर वापस लाएं। स्थायी खुशी में, माइंडफुलनेस वह है जो आपको वर्तमान क्षण में अपने अनुभवों की सराहना करने की क्षमता देती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन पूरे दिन आपके माइंडफुलनेस को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
दिन में दस मिनट से शुरू करें। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप तीस या चालीस मिनट तक अपना काम करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 6. आभार पत्रिका रखें।
अपनी कृतज्ञता और प्रशंसा को प्रतिबिंबित करने से आपकी आशावाद और समग्र खुशी में वृद्धि हो सकती है। आप हर दिन जागकर शुरू कर सकते हैं और कुछ पलों के लिए सोच सकते हैं कि आप क्या सराहना करते हैं। सराहना करने के लिए हर दिन एक चीज चुनें। इन्हें एक जर्नल में लिख लें। कुछ चीजें जिनकी आप सराहना कर सकते हैं:
- क्या आपके पास एक अच्छा घर है?
- क्या आपका कोई परिवार है जिससे आप प्यार करते हैं? मित्र? पालतू जानवर?
- क्या आप अपने काम का मजा ले रहे हो?
- आपने हाल ही में जीवन में क्या सफलताएँ प्राप्त की हैं?
चरण 7. एक स्थायी खुशी प्रतिबद्धता बनाएं।
कम से कम एक ऐसी चीज के लिए प्रतिबद्ध रहें जिसे आप अपने जीवन में स्थानांतरित कर सकें जो आपकी भलाई, अन्य लोगों की भलाई, या प्राकृतिक पर्यावरण की भलाई को बढ़ाए। इस नई प्रतिबद्धता का हर दिन अभ्यास करें जब तक कि यह आदत न बन जाए।
- प्लास्टिक कचरे को कम करने के लिए आप बोतलबंद पानी और सोडा छोड़ सकते हैं।
- आप अपना खाना खुद बनाना शुरू कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आपका खाना कहाँ से आया है।
- आप अपना भोजन, जड़ी-बूटियाँ या फूल उगाने के लिए एक बगीचा शुरू कर सकते हैं।
- एक बार जब यह नई प्रतिबद्धता आपके जीवन का हिस्सा बन जाती है, तो आप एक और प्रतिबद्धता बनाना चाह सकते हैं।
चरण 8. ऐसे काम करें जो आपकी खुद की भलाई का समर्थन करें।
जबकि स्थायी खुशी आपके समुदाय और खुद के लिए लंबे समय तक चलने वाली भलाई और खुशी पैदा करने के बारे में है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन में अभी भी उतार-चढ़ाव होंगे और आपको यह जानना होगा कि उन कम क्षणों के दौरान खुद का समर्थन कैसे करें। समर्थन के लिए अपने समुदाय की ओर मुड़ना ऐसा करने का एक तरीका है। एक चिकित्सक से मदद लेना अपने आप को और आपकी दीर्घकालिक खुशी और स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक और तरीका है।
- खुशी के बारे में यथार्थवादी अपेक्षाएं रखने की कोशिश करें - यदि आप कुछ समय के लिए खुश नहीं हैं तो यह पूरी तरह से समझ में आता है; हालांकि, आप मानवीय भावनाओं की सीमा को महसूस करने पर बहुत कम क्रोध का अनुभव कर सकते हैं यदि आप ध्यान रखें कि गहरी भावनाएं भी गुजर जाएंगी।
- नकारात्मक विचारों को दूर करना सीखें और सकारात्मक सोच पर काम करें। स्वस्थ तरीके से क्रोध, आक्रोश और तनाव की भावनाओं से निपटने से आपकी भलाई में मदद मिल सकती है और बदले में, आपको अपने आस-पास के लोगों का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का ३: एक सुखी और स्थायी समुदाय बनाना
चरण 1. दूसरों की ज़रूरत में सहायता करें।
दया और परोपकारिता खुशी के लिए महत्वपूर्ण आधार हैं। जो लोग दूसरों की मदद करने की रिपोर्ट करते हैं, वे भी उच्च स्तर की खुशी की रिपोर्ट करते हैं। यदि आप किसी को संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो उसकी मदद की पेशकश करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरों की सहायता कर सकते हैं:
- किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो गिर गया हो या घायल हो गया हो।
- बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल करें।
- दान में दें।
- परिवार में एक मौत के दौर से गुजर रहे एक दोस्त को दिलासा दें।
चरण 2. सार्थक और मजेदार समारोहों के माध्यम से अपने समर्थन नेटवर्क को मजबूत करें।
स्थायी खुशी के दर्शन का एक हिस्सा लोगों के साथ लंबे समय तक चलने वाले संबंध बनाना है ताकि हमें अच्छे और बुरे समय में समर्थन मिले। मितव्ययी और पर्यावरण के अनुकूल सभाएँ बनाकर अपने समर्थन नेटवर्क को मजबूत करें। ये सभाएँ स्वस्थ समूह गतिविधियों को बढ़ावा देंगी जो आपके सामाजिक नेटवर्क के भीतर स्थायी खुशी को बढ़ावा देते हुए एक-दूसरे के साथ आपके बंधन को मजबूत करेंगी। आप ऐसा कर सकते हैं:
- एक पोटलक डिनर फेंकें जहां हर कोई एक डिश लाए।
- एक साथ ग्रुप हाइक पर जाएं।
- अपने दोस्तों के साथ स्थानीय खाद्य बैंक के लिए एक अभियान शुरू करें।
- सामुदायिक उद्यान में एक भूखंड किराए पर लें, जिसके लिए आप और आपके मित्र जिम्मेदारी साझा करते हैं।
चरण 3. एक स्थानीय दान या कारण के लिए स्वयंसेवी।
स्वयंसेवा अपने समुदाय की मदद करने का एक शानदार तरीका है। आप समान विचारधारा वाले लोगों से भी मिलेंगे और सार्थक संबंध बनाएंगे। एक स्थानीय संगठन से संपर्क करें जो उन कारणों का समर्थन करता है जिनके बारे में आप भावुक हैं। उनसे पूछें कि क्या उन्हें किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है। आप ऐसा कर सकते हैं:
- स्थानीय आश्रय में कुत्तों को टहलाएं।
- ट्यूटर वंचित छात्र जो स्कूल में संघर्ष कर रहे हैं।
- किसी स्कूल या पुस्तकालय को दान करने के लिए पुस्तकें एकत्र करें।
चरण 4. स्थायी खुशी नीतियों को बढ़ावा देने के लिए स्थानीय राजनीति में भाग लें।
स्थायी खुशी के लिए राजनीतिक सक्रियता की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि न्यायसंगत नीतियां पारित की जाती हैं। राजनीतिक सक्रियता न केवल खुशी बढ़ाती है, बल्कि यह आपके व्यक्तिगत प्रयासों और समुदाय की स्थायी खुशी के बीच की खाई को पाटने में मदद कर सकती है। आपकी नगर परिषद या टाउन हॉल स्थायी मुद्दों से कैसे निपट रहा है, इस बारे में सतर्क रहें। आगामी बैठकों, निर्णयों और मतों की जानकारी के लिए उनकी वेबसाइट पढ़ें। आप ऐसा कर सकते हैं:
- एक खुले टाउन हॉल बैठक में जाएँ।
- शांतिपूर्ण रैली का आयोजन करें।
- एक शैक्षिक वक्ता के रूप में स्कूलों का दौरा करने की पेशकश करें।
- अपने नगर परिषद सदस्यों को पत्र लिखिए।
विधि 3 का 3: खुशी के लिए सतत आदतों का अभ्यास
स्टेप 1. ड्राइविंग के बजाय पैदल चलकर अपने मूड को बूस्ट करें।
चलने से आपको जो आनंद मिलेगा, उसके अलावा आप पर्यावरण की भी मदद करेंगे। ड्राइविंग गैसोलीन का उपयोग करता है और प्रदूषण में योगदान देता है। जबकि कभी-कभी ड्राइविंग अपरिहार्य है, आप जब भी संभव हो पैदल या बाइक चलाकर अपने पर्यावरणीय प्रभाव को कम कर सकते हैं। स्वस्थ व्यायाम से आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, जिससे आपकी खुशी में भी योगदान होगा।
- व्यायाम आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एंडोर्फिन के नाम से जाना जाने वाला फील-गुड हार्मोन जारी करता है, जो आपके मूड को बूस्ट कर सकता है। सप्ताह में पांच दिन लगभग 35 मिनट या सप्ताह में तीन दिन एक घंटे के लिए तेज चलना, हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में प्रभावी हो सकता है।
- इसके अलावा, व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है; हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम करना; और आत्म-सम्मान में सुधार करें।
चरण २। स्थानीय रूप से उगाए गए, मौसमी खाद्य पदार्थों का आनंद लें।
भोजन को अक्सर लंबी दूरी तक ले जाया जाता है, और कंपनियां खाद्य पदार्थों को ताजा रखने के लिए फ्रीजिंग और संरक्षित करने पर ऊर्जा खर्च करती हैं। स्थानीय किसानों का समर्थन करके, आप भोजन के परिवहन के लिए आवश्यक गैस और ऊर्जा को कम करते हैं, और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका भोजन यथासंभव ताजा हो।
- स्थानीय रूप से उगाई गई उपज के लिए अपने स्थानीय किसान बाजार में जाएं।
- एक किराना सहकारिता में शामिल हों। एक छोटे से शुल्क के लिए, आपके पास ताजा स्थानीय उपज तक पहुंच होगी।
- किराने की दुकान में ऐसे संकेतों की तलाश करें जो स्थानीय उत्पादों को इंगित करें।
चरण 3. घरेलू सामानों का पुन: उपयोग करें।
कुछ कचरा अपरिहार्य है, लेकिन आप पुराने उत्पादों के लिए नए उपयोग पा सकते हैं। किसी भी चीज को तब तक फेंके नहीं जब तक कि वह पूरी तरह से इस्तेमाल न हो जाए। अपशिष्ट और खपत को कम करने के लिए डिस्पोजेबल वस्तुओं के नए उपयोग खोजें। आप पैसे भी बचाएंगे, जिसका उपयोग आप उन गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जो आपको खुश करती हैं।
- घर के चारों ओर लत्ता के रूप में उपयोग करने के लिए पुरानी टी-शर्ट को काटें।
- जब आप आइटम ऑर्डर करते हैं तो पैकिंग सामग्री को बचाएं। अगली बार जब आपको किसी आइटम को ले जाने या शिप करने की आवश्यकता हो, तो आप इनका उपयोग कर सकते हैं। यह आपको नया प्लास्टिक बबल रैप या स्टायरोफोम खरीदने से बचाता है।
- अन्य खाने को स्टोर करने के लिए खाली जैम जार को साफ करें। आप जार का उपयोग पीने के गिलास के रूप में, जड़ी-बूटियों को उगाने के लिए बर्तन के रूप में या सिक्के के जार के रूप में भी कर सकते हैं।
चरण 4. नया खरीदने के बजाय पुराने इलेक्ट्रॉनिक्स को ठीक करें।
अगर आपके घर में कुछ टूट जाता है, तो उसे बदलने की इच्छा का विरोध करें। इसके बजाय इसे ठीक करना अक्सर सस्ता होता है। एक स्थानीय मरम्मत करने वाले का पता लगाएँ। यह एक नए उत्पाद की बर्बादी को कम करेगा, और यह आपके सामान को लंबे समय तक काम करता रहेगा। आप पैसे बचाएंगे और अपने पर्यावरण के अनुकूल इलेक्ट्रॉनिक्स से मिलने वाली संतुष्टि को बढ़ाएंगे।
चरण 5. अधिक आनंदमय वातावरण बनाने के लिए अपने घर को व्यवस्थित करें।
भौतिक वस्तुओं से सुख नहीं मिलता। हो सकता है कि आपने अपने जीवन में कई ऐसी चीजें जमा कर ली हों जो आपके घर को अस्त-व्यस्त कर देती हैं। ये एक अव्यवस्थित मानसिकता को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने सभी सामानों के माध्यम से जाओ। प्रत्येक वस्तु को अपने हाथ में पकड़ें। तय करें कि यह आपको खुश करता है या नहीं। यदि आपको वस्तु की आवश्यकता नहीं है और यह आपको खुश नहीं करता है, तो इसे ढेर में डाल दें। इस ढेर को किसी चैरिटी या थ्रिफ्ट-स्टोर में दान कर दें।
