वजन कम करने या आकार में आने की कोशिश करते समय प्रेरणा खोना आसान है। एक आहार या नए खाने के पैटर्न का पालन करने के बाद दिन मुश्किल हो सकता है या थोड़ी देर बाद उबाऊ हो सकता है। एक प्रेरणा बोर्ड का काम आपको प्रेरित करना, आपको प्रेरित करना और आपको अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रखना है। अपने प्रेरणा बोर्ड को नियमित रूप से देखने से आपको अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को प्रेरित और ध्यान से रखने में मदद मिल सकती है।
कदम
3 में से 1 भाग: अपने प्रेरणा बोर्ड को डिजाइन करना
चरण 1. अपने लक्ष्य वजन पर आप की कल्पना करें।
अपना प्रेरणा बोर्ड शुरू करने से पहले, अपने वजन लक्ष्य पर खुद को देखने में कुछ समय बिताएं। इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आपके बोर्ड पर क्या रखा जाए।
- इस बारे में सोचें कि आप कैसे दिखेंगे, आप कैसा महसूस करेंगे, आप किस प्रकार के कपड़े पहनेंगे या आप किस प्रकार की गतिविधियाँ कर पाएंगे।
- अपने आप को दिवास्वप्न देखने दें और अपने विज़ुअलाइज़ेशन का आनंद लें। कुछ भी संभव होने दो। ये सुखद विचार आपके लिए प्रेरक और प्रेरक हो सकते हैं।
चरण 2. नमूना विचार प्राप्त करें।
यदि आपने पहले कभी कोई प्रेरणा या विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड नहीं बनाया है, तो हो सकता है कि आप अपने लिए एक बनाने से पहले कुछ विचार प्राप्त करना चाहें।
- ऑनलाइन जाएं और "विज़न बोर्ड" या "प्रेरणा बोर्ड" खोजें। कई ब्लॉग, वेबसाइट और तस्वीरें सामने आएंगी जिनका उपयोग आप यह जानने के लिए कर सकते हैं कि अपना खुद का बोर्ड कैसे डिजाइन किया जाए।
- प्रेरणा बोर्ड हाल ही में अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों से पूछें कि क्या उन्होंने पहले एक बनाया है। वे आपके साथ अपनी बातें साझा कर सकते हैं या आपको कुछ विचार दे सकते हैं।
- आप क्राफ्ट स्टोर्स या स्क्रैप बुक स्टोर्स के कर्मचारियों से उन आपूर्तियों पर विचारों के लिए बात कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी और जिन वस्तुओं को आप अपने बोर्ड पर रख सकते हैं।
चरण 3. आपूर्ति इकट्ठा करो।
अपना प्रेरणा बोर्ड शुरू करने से पहले, कुछ शिल्प आपूर्ति पर स्टॉक करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने बोर्ड को ठीक वैसे ही एक साथ रख सकते हैं जैसे आप चाहते हैं।
- एक शिल्प की दुकान पर जाएं या एक ऑनलाइन साइट खोजें जो शिल्प की आपूर्ति बेचती है। उनके पास विचार या उत्पाद भी हो सकते हैं (जैसे कॉर्क बोर्ड या ड्राई इरेज़ बोर्ड) जो प्रेरणा बोर्ड के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- जैसे आइटम खरीदें: गोंद, निर्माण कागज, कैंची, टेप, अंगूठे के निशान, स्टिकर, या रंगीन पेन और पेंसिल।
चरण 4. अपना बोर्ड चुनें।
तय करें कि आपको किस तरह का बोर्ड चाहिए। प्रत्येक प्रकार का बोर्ड आपको अलग-अलग विकल्प देगा।
- कार्डबोर्ड, हार्डबोर्ड, पिन बोर्ड, या यहां तक कि एक सूखा मिटा बोर्ड के बीच चयन करें। यदि आप एक बोर्ड बनाना चाहते हैं जिसे आप बदल सकते हैं या अपडेट कर सकते हैं तो एक सूखा मिटा बोर्ड या पिन बोर्ड चुनने के बारे में सोचें।
- एक उपयुक्त आकार भी चुनें। इस बारे में सोचें कि आप अपना बोर्ड कहां लटकाएंगे और एक बोर्ड खरीदेंगे जो फिट होगा।
चरण 5. प्रेरक चित्र एकत्र करें।
चित्र चुनते समय, उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको सबसे अधिक प्रेरित करेंगी।
- आप प्रेरक लोगों, कपड़ों या प्रेरक वाक्यांशों के चित्र लगाना चुन सकते हैं।
- जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँच चुके होते हैं तो आप जो करना चाहते हैं या महसूस करना चाहते हैं उसकी तस्वीरें भी पोस्ट कर सकते हैं।
- हर तरह से उन शरीरों की तस्वीरों का उपयोग करें जिन्हें आप दिखने की इच्छा रखते हैं लेकिन यथार्थवादी बनें। मशहूर हस्तियों या मॉडलों की तस्वीरें एक अवास्तविक आदर्श प्रस्तुत कर सकती हैं जिसे प्राप्त नहीं किया जा सकता है। ऐसे रोल मॉडल चुनें जिनका वजन स्वस्थ हो और जो स्वस्थ दिखें।
- ऐसी छवियां चुनें जो आपको अभी प्रेरित करती हैं और जिनसे आप जुड़ते हैं। याद रखें कि जब भी आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आप इन तस्वीरों को देखने में सक्षम होना चाहते हैं और यह महसूस करने के बजाय कि आप क्या लक्ष्य कर रहे हैं, यह याद रखना चाहते हैं कि आप कभी मेल नहीं खा सकते।
चरण 6. अपने शीर्ष 10 खाद्य प्रलोभनों के लिए एक कैलोरी चार्ट शामिल करें।
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ विकल्प की तस्वीरें पिन करें।
- उदाहरण के लिए, एक कॉलम में फास्ट फूड आउटलेट से हैमबर्गर सूचीबद्ध करें और दूसरे कॉलम में, स्वस्थ और कम कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग करके घर का बना बर्गर सूचीबद्ध करें।
- यह और भी बेहतर है यदि आप केवल शब्दों का नहीं बल्कि छवियों का उपयोग कर सकते हैं (शायद पुराने भोजन और नए भोजन की तस्वीरें लें)। प्रलोभन के समय में, स्वस्थ विकल्पों को प्रेरित करने के लिए इस सूची को देखें।
चरण 7. व्यायाम जोड़ें।
वजन कम करना भोजन और व्यायाम दोनों के बारे में है। यदि आप व्यायाम करने की दिनचर्या से प्रेरित होना चाहते हैं, तो कुछ शॉर्टकट रिमाइंडर जोड़ें जो आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या को याद रखने में मदद करेंगे।
- यह खेल छवियों की एक श्रृंखला हो सकती है, ऑनलाइन व्यायाम ट्यूटोरियल के लिए URL का एक सेट या एक व्यायाम के लिए कॉमिक-स्ट्रिप जैसे व्यायाम चित्र जो आप हर एक दिन करना चाहते हैं (जैसे पुश अप)।
- आप उन गतिविधियों की तस्वीरें भी पोस्ट कर सकते हैं जिन्हें आप फिट होने पर करना चाहते हैं - जैसे किसी दौड़ की अंतिम रेखा को पार करना।
- इसके अलावा, मज़ेदार कसरत के कपड़े, जूते की तस्वीरें लगाएं या प्रेरक कसरत गीतों के बोल डालें।
3 का भाग 2: आपको प्रेरित करने के लिए अपने प्रेरणा बोर्ड का उपयोग करना
चरण 1. अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।
अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए अपने प्रेरणा बोर्ड पर एक टेबल या चार्ट जोड़ें ताकि आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।
- एक अन्य विचार यह है कि एक बैरोमीटर जोड़ा जाए जो आपके वजन के कम होने पर ऊपर जाता है। किसी भी विचार का प्रयोग करें जो जोड़ने और अद्यतन करने में आसान हो।
- अपने वजन की प्रगति, बेहतर खाने की आदतों या बेहतर फिटनेस स्तरों को ट्रैक करें।
- आप अपने लक्ष्य की ओर एक समयरेखा के साथ आगे बढ़ते हुए खुद के कट आउट का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपना बोर्ड अपडेट करें और बदलें।
समय के साथ आप अपने प्रेरणा बोर्ड में कुछ बदलाव करना चाह सकते हैं।
- यह विशेष रूप से सच होगा यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर चुके हैं, प्रगति कर चुके हैं या अपने लक्ष्यों को बदल चुके हैं।
- जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़े हैं या अपने लक्ष्य को प्राप्त कर चुके हैं, वैसे-वैसे चित्र या प्रेरक बातें बदलें। यदि आपको आवश्यकता हो तो रखरखाव को दर्शाने के लिए आप इसे बदलना चाह सकते हैं।
चरण 3. नियमित रूप से प्रेरणा बोर्ड का प्रयोग करें।
यदि आपने एक काफी इंटरैक्टिव प्रेरणा बोर्ड बनाया है, तो सुनिश्चित करें कि आपने जो कार्य निर्धारित किए हैं, उनका पालन करें, या आपको जारी रखने के लिए इसकी जानकारी का उपयोग करें।
- आवश्यकतानुसार बोर्ड से चीजें जोड़ें और निकालें; यदि आवश्यक हो तो आप पुराने के ऊपर नई चीजें चिपका सकते हैं। लचीला बनें, क्योंकि आपका वजन कम होना आपको बदलने की यात्रा है।
- प्रेरणा बोर्ड को कहीं प्रमुख स्थान पर रखें। ऐसा स्थान चुनें जहां आप प्रतिदिन बोर्ड देखेंगे और इसकी सामग्री से प्रेरित होंगे।
3 का भाग 3: स्वस्थ वजन का निर्धारण
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
जब भी आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हों, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। वे बता पाएंगे कि वजन घटाना आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपका वर्तमान वजन आपके लिए उपयुक्त है। वह आपके लिंग, उम्र और गतिविधि स्तर के आधार पर कुछ मध्यम वजन घटाने या बहुत कुछ सुझा सकता है।
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर भी विचार करें। वे आपको स्वस्थ वजन की दिशा में मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे और आपको उस वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए उचित पोषण के बारे में सिखाने में सक्षम होंगे।
चरण 2. अपना बीएमआई निर्धारित करें।
आपका बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन की तुलना करने वाला माप है। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो आपका बीएमआई आपको दिखा सकता है।
- अपना बीएमआई निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। आपको केवल अपनी ऊंचाई और वजन इनपुट करना होगा।
- बीएमआई सीधे शरीर की चर्बी को नहीं मापता है, लेकिन आपको यह अंदाजा देता है कि आप कितना अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं।
- बीएमआई कई स्क्रीनिंग टूल में से एक है जो स्वास्थ्य पेशेवरों को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या आपका वजन कम है, उचित वजन पर, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है।
- यह निर्धारित करने में सहायता के लिए अपने बीएमआई का प्रयोग करें कि क्या आप उचित वजन या अधिक वजन वाले हैं।
चरण 3. अपने स्वस्थ शरीर के वजन का निर्धारण करें।
आपका स्वस्थ शरीर का वजन वह अधिकतम है जिसका आप वजन कर सकते हैं और फिर भी अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए बीएमआई चार्ट पर "सामान्य" श्रेणी में रहें। अपने स्वस्थ वजन को जानने से आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
- यह निर्धारित करने में सहायता के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें कि 25 के बीएमआई के लिए आपको कितना वजन करना होगा, जो कि "सामान्य" श्रेणी में उच्चतम बीएमआई है। यह आपका स्वस्थ वजन होगा। आपको अपनी ऊंचाई, उम्र और लिंग दर्ज करना होगा।
- आप कितना अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, इसका अनुमान लगाने के लिए अपने वर्तमान वजन से अपना स्वस्थ वजन घटाएं। याद रखें, यह एक अनुमान है और इसका उपयोग अन्य मापों के संयोजन में किया जाना चाहिए।
- आप https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm पर जाकर बीएमआई कैलकुलेटर पा सकते हैं।
- जब तक आप बीएमआई चार्ट के "कम वजन" खंड को पार नहीं करते हैं, तब तक आप कम वजन कर सकते हैं और फिर भी स्वस्थ वजन पर रह सकते हैं।
चरण 4. अपने बीएमआई, स्वस्थ वजन और अपनी प्राथमिकताओं की तुलना करें।
आपके लिए सही स्वस्थ वजन ढूँढना कई कारकों पर निर्भर करता है। कितना वजन कम करना है, इस पर एक निर्धारित निर्णय लेने से पहले सभी के बारे में सोचें।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको धीमे, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करें।
- यह भी विचार करें कि आप क्या करने को तैयार हैं। आप कम वजन का लक्ष्य रखना चाह सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम नहीं करना चाहते हैं या बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार लेना चाहते हैं। इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप कितना व्यायाम करने को तैयार हैं, और आप अपने आहार में कितने परिवर्तन करना चाहते हैं।
- इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि आप अपने कपड़ों में कैसा महसूस करते हैं और आप अपने कपड़ों में कैसे दिखते हैं। अपने वजन के बारे में आपकी अपनी राय पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है।
टिप्स
- एक शब्द बादल आपके प्रेरणा बोर्ड में कुछ जोड़ने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। अपने वजन घटाने की यात्रा से जुड़े पसंदीदा शब्दों में कुंजी, इसे एक शब्द क्लाउड में बदल दें और इसे बोर्ड पर चिपकाने के लिए प्रिंट करें।
- एक सफेद बोर्ड उपयोगी हो सकता है जहां आप जानकारी को हटाना और बदलना चाहते हैं। आप एक व्हाइटबोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं जिस पर चित्र चिपके हुए हों लेकिन आवश्यकतानुसार संशोधन के लिए एक लेखन स्थान छोड़ दें।
- कोई कारण नहीं है कि आप इस प्रेरणा बोर्ड का डिजिटल संस्करण नहीं बना सके, यदि आपके लिए इसे अपने लैपटॉप, सेल फोन या टच टैबलेट पर ले जाना आसान है। बस इसे एक इलेक्ट्रॉनिक दस्तावेज़ में बदल दें और इसे अपनी इच्छानुसार उपयोगकर्ता-संवादात्मक बना दें।
- आप Pinterest पर अपना वजन घटाने का प्रेरणा बोर्ड भी बना सकते हैं।
