आपको शायद अपने हिस्से का सर्दी-जुकाम हुआ है, जिससे आपने छोटी-मोटी असुविधाओं के साथ काम किया है। दुर्भाग्य से, फ्लू के लक्षण आमतौर पर बहुत अचानक और तीव्र होते हैं जिससे आप अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में जान सकते हैं। यदि आप आराम करते हैं और हाइड्रेटेड रहते हैं तो आप लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और तेजी से ठीक हो सकते हैं। बीमारी की अवधि को कम करने के लिए आप ये सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, जिन्हें 1 सप्ताह में अपने आप ठीक हो जाना चाहिए। हालांकि, आप यह देखने के लिए प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं कि क्या वे फ्लू की अवधि को और भी कम करने में मदद करते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. काम से समय निकालें या स्कूल से घर पर रहें।
जब तक आप कम से कम 24 घंटे तक बुखार कम करने वाली दवा लिए बिना बुखार से मुक्त न हों, तब तक सार्वजनिक रूप से बाहर न जाएं। यदि आप फ्लू से पूरी तरह उबरने से पहले बाहर जाते हैं, तो आप एक नए वायरस को पकड़ सकते हैं क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है।
क्या तुम्हें पता था?
यदि आप ठीक होने से पहले काम पर या स्कूल लौटते हैं, तो आप अपने सहकर्मियों या सहपाठियों को बीमार कर सकते हैं।
चरण 2. जितना हो सके आराम करें और सोएं।
ये सबसे अच्छी चीजें हैं जो आप बीमार होने के समय को कम करने के लिए कर सकते हैं। आपका शरीर चंगा करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहा है। यदि आप अपने घर के आसपास या काम पर बहुत अधिक करते हैं, तो आप बहुमूल्य ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं जिसका उपयोग वायरस से लड़ने के लिए किया जा सकता है।
हालांकि फ्लू के पहले 3 दिनों के दौरान आप सबसे कमजोर और सबसे ज्यादा थका हुआ महसूस करेंगे, पहले पूरे सप्ताह के दौरान बहुत आराम करना महत्वपूर्ण है कि आप बीमार हैं।
चरण 3. मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी से स्नान करें या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें।
फ्लू के पहले 3 दिनों के दौरान आपका शरीर पूरी तरह से दर्द महसूस कर सकता है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक गर्म स्नान करें और उसमें कम से कम 20 मिनट के लिए भिगोएँ। अगर आपका नहाने का मन नहीं है, तो एक गर्म पानी की बोतल भरें और इसे अपनी पीठ या पैरों के नीचे रखें।
यदि आप सोफे पर या बिस्तर पर मुड़े हुए हैं और बाहर निकलने का मन नहीं कर रहा है तो गर्म पानी की बोतल एक बढ़िया विकल्प है।
चरण 4. परतें पहनें ताकि आप सहज महसूस करने के लिए कपड़े जोड़ या हटा सकें।
जब आपको फ्लू होता है, तो आप पा सकते हैं कि आपको बुखार है लेकिन फिर आपको ठंड लग जाती है। नरम परतों में पोशाक जो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसके आधार पर जोड़ना या निकालना आसान है।
उदाहरण के लिए, एक लंबी बाजू की ढीली शर्ट के साथ एक आरामदायक टी-शर्ट पहनें। अगर आपको बाद में गर्मी लगती है, तो आप लंबी बाजू की कमीज को हटा सकते हैं। अगर आपको ठंड लग रही है, तो इसके बजाय एक हल्का फ्लीस टॉप डालें।
चरण 5. परिवार या दोस्तों से मदद मांगें।
अपनी जिम्मेदारियों से ब्रेक लेना मुश्किल हो सकता है और आपको ऐसा लग सकता है कि आप पिछड़ रहे हैं। चूँकि आप केवल आराम करने पर ही जल्दी ठीक हो सकते हैं, अगर आपको घर के आसपास कुछ मदद की ज़रूरत हो तो परिवार या दोस्तों तक पहुँचें। यह आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, खुद को फार्मेसी में ले जाने के बजाय, किसी मित्र को आपके लिए जाने के लिए कहें। अगर आपको अपने बच्चों की देखभाल करने में मदद की ज़रूरत है, तो आप अपनी माँ को आने के लिए कह सकते हैं।
विधि 2 का 4: दवा का उपयोग करना
चरण 1. दर्द को कम करने और अपने बुखार को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लें।
यद्यपि आप फ्लू के इलाज के लिए दवा नहीं ले सकते हैं, आप इसका उपयोग अपने फ्लू के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। अपने बुखार को कम करने, अपने सिरदर्द को शांत करने, या फ्लू के शुरुआती दिनों में मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन आज़माएं।
ओटीसी दर्द निवारक लेते समय निर्माता के खुराक निर्देशों का पालन करें।
चरण 2. गले की खराश से राहत पाने के लिए लोजेंज चूसें।
यदि आपका गला खुजलाता है या निगलने में दर्द होता है, तो अपने पसंदीदा प्रकार के गले के लोजेंज को चूसें। लोज़ेंग में जस्ता या विटामिन नहीं होते हैं क्योंकि यह सुझाव देने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है कि वे फ्लू की लंबाई को कम करते हैं।
- यदि आप सर्दी और फ्लू के लोजेंज का उपयोग करते हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि इसमें एसिटामिनोफेन है या नहीं। यदि ऐसा होता है, तो इसे ओटीसी एसिटामिनोफेन के साथ प्रयोग न करें क्योंकि इससे अधिक मात्रा में परिणाम हो सकता है।
- गले की खराश से राहत पाने के लिए आप एक गिलास गर्म पानी से गरारे भी कर सकते हैं।
चरण 3. भरी हुई नाक को शांत करने या साफ़ करने में मदद करने के लिए decongestants का उपयोग करें।
यदि आप बंद साइनस का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपनी नाक से सांस लेने में परेशानी हो सकती है। एक ओटीसी डिकॉन्गेस्टेंट खरीदें जिसे आप मुंह से ले सकते हैं या अपने नथुने में स्प्रे कर सकते हैं। वे भीड़भाड़ को कम करने के लिए आपकी सूजी हुई रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ेंगे।
यदि आपके पास एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है या आप अन्य नुस्खे वाली दवाएं ले रहे हैं, तो डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
जबकि बहुत से लोग चिकित्सा की आवश्यकता के बिना फ्लू से पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, यदि आप फ्लू से जटिलताओं के विकास के लिए जोखिम वाले समूह में हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। अपने डॉक्टर को बुलाएँ यदि आप:
- 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं
- गर्भवती हैं या पिछले 2 सप्ताह के भीतर बच्चा हुआ है
- अस्थमा या हृदय रोग जैसी पुरानी चिकित्सा स्थिति है
- 40. से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) रखें
- सेरेब्रल पाल्सी जैसी न्यूरोलॉजिकल या न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति है
युक्ति:
यदि आपको अस्पताल में जाने की आवश्यकता है, तो अन्य लोगों में रोगाणु फैलाने से बचने के लिए सर्जिकल मास्क पहनें।
चरण 5. अपने लक्षणों को नोटिस करने के पहले 48 घंटों के भीतर फ्लू-विरोधी दवा लें।
यदि आप एक उच्च जोखिम वाले समूह में हैं या आप फ्लू के लक्षण देखते ही अपने डॉक्टर को बुलाते हैं, तो वे एंटीवायरल दवा लिख सकते हैं। आपके नुस्खे के आधार पर, आपको 5 दिनों तक 2 गोलियां लेने या 15 से 30 मिनट के लिए अंतःशिरा समाधान प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। एंटीवायरल एक तरल या पाउडर के रूप में भी उपलब्ध हैं जिसे आप श्वास लेते हैं।
एंटीवायरल आपके फ्लू के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपके बीमार होने के समय को 1 से 2 दिनों तक कम कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: हाइड्रेटेड रहना
चरण 1. दिन भर में अतिरिक्त तरल पदार्थ पिएं।
यदि आपको बुखार है, नाक बह रही है या खांसी है, तो आपका शरीर तरल पदार्थ खो रहा है जिसे आपको बदलने की आवश्यकता है। हर घंटे जब आप जाग रहे हों तो 1 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। अगर आप पानी पीते-पीते थक गए हैं, तो घूंट लें:
- इलेक्ट्रोलाइट समाधान
- पतला जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक
- पतला अदरक अले
- नींबू या पुदीना से भरा पानी
चरण 2. तरल पदार्थ पाने के लिए गर्म चाय की चुस्की लें और गले की खराश को शांत करें।
आप पा सकते हैं कि ठंडे पानी की तुलना में गर्म तरल पदार्थ आपके गले पर बेहतर महसूस करते हैं। डिकैफ़िनेटेड या हर्बल चाय का एक बर्तन बनाएं और इसे तब तक ठंडा होने दें जब तक कि यह पीने के लिए आरामदायक न हो। यदि आपके गले में अतिरिक्त खरोंच है, तो अपने गले को कोट करने के लिए थोड़ा सा शहद मिलाएं।
- डिकैफ़िनेटेड चाय आपको अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की तरह जागृत नहीं रखेगी।
- गर्म तरल पदार्थ बलगम को पतला कर सकते हैं जो आपके नाक मार्ग को बंद कर रहे हैं।
चरण 3. पौष्टिक सूप खाएं जो आपको भर दें और आपको हाइड्रेट करें।
हो सकता है कि आपका बहुत ज्यादा खाने का मन न हो, लेकिन साफ सूप या शोरबा की चुस्की लेने से आपके शरीर को फ्लू से लड़ने की ऊर्जा मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आपको गर्म करने और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ क्लासिक चिकन नूडल सूप आज़माएं।
- यदि आप खाना खाने का मन करते हैं, तो हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे तरबूज या खीरा।
- प्रसंस्कृत भोजन और ऐसे खाद्य और पेय पदार्थ खाने से बचें जिनमें फ्लू होने पर अतिरिक्त चीनी हो।
चरण 4. शराब या कैफीन पीने से बचें।
आपको सर्दी और फ्लू की दवाओं को शराब के साथ नहीं मिलाना चाहिए। शराब और कैफीनयुक्त पेय भी आपको निर्जलित कर सकते हैं या आपको अधिक मिचली का अनुभव करा सकते हैं। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज पानी है।
युक्ति:
आपको सोडा पीने से भी बचना चाहिए। यह चीनी में उच्च है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, और आपको अधिक पेशाब कर सकता है, जिससे आप मूल्यवान तरल पदार्थ खो सकते हैं।
विधि 4 का 4: प्राकृतिक उपचार आजमाना
चरण 1. अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो विटामिन सी से भरपूर हों या पूरक लें।
खट्टे फल, मिर्च, खरबूजा, टमाटर, सेब और कई अन्य फल और सब्जियां विटामिन सी से भरपूर होती हैं, इसलिए अपने दैनिक आहार में कम से कम 1-2 सर्विंग्स शामिल करना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं, आप विटामिन सी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
- अपने फ्लू के लक्षणों की अवधि को कम करने के लिए प्रतिदिन 1, 000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने का प्रयास करें।
- ध्यान रखें कि अध्ययनों ने केवल ठंड की कम अवधि और विटामिन सी पूरकता के बीच एक संबंध दिखाया है, लेकिन एक मौका है कि यह फ्लू के लिए भी सहायक हो सकता है।
चरण 2. प्रतिदिन 15 एमएल (0.51 fl oz) बल्डबेरी सिरप पिएं।
आप कई किराने की दुकानों के पूरक अनुभाग में बल्डबेरी सिरप खरीद सकते हैं। फ्लू के पहले लक्षणों पर रोजाना सिरप लें। ऐसा करने से अवधि कम करने और आपके लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
एल्डरबेरी की खुराक गोली के रूप में और लोज़ेंग और गमीज़ के रूप में भी उपलब्ध हैं।
चरण 3. फ्लू के पहले लक्षणों पर जिंक लोजेंज लेने का प्रयास करें।
किसी दवा या किराने की दुकान में 50-100 मिलीग्राम जस्ता युक्त लोज़ेंग की तलाश करें। कुछ लोगों ने ठंड के पहले लक्षणों पर जस्ता की खुराक लेने के परिणामस्वरूप ठंड की अवधि में कमी की सूचना दी है, इसलिए यह फ्लू की अवधि को कम करने में भी सहायक हो सकता है।
टिप: जिंक की गोलियों और स्प्रे से बचें क्योंकि ये लोजेंज की तरह प्रभावी नहीं लगते हैं।
चरण 4. फ्लू को रोकने में मदद के लिए दैनिक विटामिन डी पूरक लें।
फ्लू से ठीक होने के बाद, आप पुनरावृत्ति से बचने के लिए दैनिक विटामिन डी पूरक लेना चाह सकते हैं। विटामिन डी को फ्लू और सामान्य सर्दी को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
वयस्क प्रति दिन 2,000 आईयू विटामिन डी ले सकते हैं।
चरण 5. फ्लू के पहले लक्षणों पर एक कप इचिनेशिया चाय पिएं।
जब आप अपने लक्षणों के शुरू होने के तुरंत बाद इसका सेवन करते हैं तो इचिनेशिया चाय फ्लू की अवधि को कम कर सकती है। लक्षण दिखने के पहले दिन 5-6 कप से शुरू करें और 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 1 कप कम पिएं। उदाहरण के लिए, पहले दिन 5-6 कप, दूसरे दिन 4-5 कप, तीसरे दिन 3-4 कप, चौथे दिन 2-3 कप और पांचवें दिन 1-2 कप पिएं।
इचिनेशिया चाय अधिकांश किराने की दुकानों में उपलब्ध है।
टिप्स
- आपका डॉक्टर फ्लू के लिए एंटीबायोटिक्स नहीं लिखेगा क्योंकि फ्लू एक वायरस के कारण होता है, बैक्टीरिया से नहीं।
- धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे आपके वायुमार्ग में जलन होगी, खासकर यदि आप भीड़भाड़ वाले हैं या खांस रहे हैं।
