किसी के लापता होने का सामना करना कभी आसान नहीं होता है। चाहे आपके जीवन में व्यक्ति थोड़े समय के लिए चला गया हो, आपके रिश्ते को खत्म करने के लिए चुना है, अब जीवित नहीं है, या एक नए शहर में चला गया है, जो दर्द और लालसा आपको लगता है वह नुकसान की सामान्य प्रतिक्रिया है। आपको मुकाबला करना सीखना चाहिए व्यक्ति के लापता होने से जुड़े संघर्ष को कम करने की रणनीतियाँ। वे आपको शांति, स्वीकृति और यह जानने की बुद्धि की ओर ले जाने में मदद करेंगे कि वे खो सकते हैं, लेकिन उन्हें कभी नहीं भुलाया जाएगा।
कदम
विधि 1: 4 में से: अल्पकालिक अलगाव से निपटना
चरण 1. उलटी गिनती रखें।
कैलेंडर पर प्रत्येक दिन को चिह्नित करें और दिन को पूरा करने के लिए खुद को बधाई दें। एक समय में एक दिन जीने पर ध्यान दें। किसी प्रियजन की अनुपस्थिति जीवन को एक अलग गियर में बदल देती है। दूसरे व्यक्ति के चले जाने पर जीवन का प्रबंधन करने के लिए छोड़े गए व्यक्ति के लिए, प्रत्येक दिन को सफलतापूर्वक प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है!
चरण 2. अन्य रिश्तों पर ध्यान दें।
समय एक कीमती वस्तु है। अब आपके पास उन लोगों तक पहुंचने का समय है जिनकी आप परवाह करते हैं, लेकिन जितनी बार चाहें उतनी बार एक साथ क्वालिटी टाइम शेयर न करें। इसमें आपका साथी या जीवनसाथी और आपके घर से बाहर रहने वाले दोस्त और परिवार शामिल हैं।
यदि आप अपने बच्चों की परवरिश के साथ बंधे हैं और वे कॉलेज से दूर हैं, तो अब आपके पास उन चीजों को करने का समय है जिन्हें आप स्थगित कर रहे हैं।
चरण 3. देखभाल पैकेज तैयार करें।
देखभाल पैकेज तैयार करें और उन्हें व्यक्ति को भेजें। आपके द्वारा खरीदी गई प्रत्येक वस्तु आपको उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने, उसके लिए कुछ करने और फिर वह सारा प्यार उसे भेजने का अवसर देगी। यदि आपके बच्चे हैं, तो सप्ताह की एक रात को अलग रखें कि आप और आपके बच्चे कला और शिल्प बना सकते हैं जिन्हें देखभाल पैकेज में शामिल किया जा सकता है।
चरण 4. परियोजनाओं के साथ अपना समय व्यतीत करें।
घर के आसपास व्यस्त रहने से एक स्वस्थ ध्यान भंग होता है और आपके रहने के माहौल में सुधार होगा। कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें पूरा करने से समय जल्दी बीत जाएगा। कुछ दिन दूसरों की तुलना में कठिन हो सकते हैं, लेकिन आप घर के आसपास हमेशा कुछ न कुछ कर सकते हैं।
- जब कोई रूममेट छुट्टी पर हो तो अपने रहने की व्यवस्था में सुधार करें। अपने रहने के माहौल को कुछ ऐसा बनाएं कि आपके रूममेट के वापस आने पर वह उत्साहित हो। यहां तक कि अगर यह केवल सफाई और आयोजन है, तो यह एक सुधार होगा। यह आपको कुछ करने के लिए देगा, और भुगतान सकारात्मक होगा।
- अपने रहने की जगह में एक जीवित ऊर्जा लाने के लिए पौधों को जोड़ें।
- खिड़कियां और स्क्रीन साफ करें। हर कोई बाहर साफ ताजा दृश्य का आनंद लेता है।
- एक बाड़ को पेंट करें जिसमें जंग लग गया हो।
- चीख़ने वाले दरवाजों को ठीक करें, लीक हुए नलों को ठीक करें, या टूटी हुई वस्तुओं को ठीक करने के लिए ले जाएं।
- अपने घर के कर्ब अपील में सुधार करें। अपने वॉकवे में कुछ रंगीन पौधे लगाने या अपने पोर्च पर एक सुंदर गमले का पौधा लगाने से स्थिति उज्ज्वल होगी।
चरण 5. एक लंबी अवधि की परियोजना को व्यवस्थित करें।
ऐसी परियोजनाएं हैं जिन्हें पूरा करने में अधिक समय और प्रयास लगता है। यदि आपके पास भरने के लिए बहुत समय है, तो एक ऐसी परियोजना पर विचार करें जो जानबूझकर उस व्यक्ति के वापस आने तक समाप्त नहीं होगी। यह आपको और उस व्यक्ति को आगे देखने के लिए कुछ देगा और आपको अपने वादे पर खरा उतरने की जिम्मेदारी देगा।
- यदि आपका जीवनसाथी तैनात है, तो उसे बताएं कि आप पिछवाड़े में लकड़ी का डेक बनाने जैसी परियोजना को पूरा करने की योजना बना रहे हैं।
- यदि आपके बच्चे हैं, तो एक ऐसे प्रोजेक्ट में शामिल हों, जो आप सभी को अनुपस्थिति के समय में मदद करेगा।
- उस बगीचे को शुरू करें जिसे आप हमेशा से चाहते हैं।
- एक ऐसे कारण के लिए धन जुटाएं जो सेना को लाभ पहुंचाए या आपके जीवनसाथी के लिए महत्वपूर्ण हो। अपने पति या पत्नी को अपनी प्रगति की रिपोर्ट करने से उसे यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि वह छूट गई है, लेकिन यह भी कि वह अभी भी प्यार करती है और घर पर उसकी जरूरत है।
चरण 6. अलगाव के दौरान पत्राचार करने की योजना बनाएं।
स्काइप, ईमेल, या पत्र और कार्ड के माध्यम से संवाद करें। यह फायदेमंद है क्योंकि आप संवाद करने के लिए तत्पर हैं। जब आप उसे लिख रहे होते हैं तो आप उसके करीब महसूस करते हैं, और उत्तर प्राप्त करना भी रोमांचक होता है। सकारात्मक भावनाओं को समय के साथ बाहर निकाल दिया जाता है, जो आपके द्वारा उससे दूर बिताए गए समय को प्रबंधित करने में मदद करता है।
विधि 2 का 4: ब्रेक-अप के बाद आगे बढ़ना
चरण 1. अपनी भावनाओं से निपटने के लिए समय निकालें।
यदि आप ब्रेक-अप के बाद किसी के साथ व्यवहार कर रहे हैं, खासकर यदि रिश्ता गंभीर था, तो आपको जो सबसे कठिन काम करना पड़ सकता है, वह है आगे बढ़ना। अपने आप को रोने दें, क्रोधित हों, भ्रमित हों और उन भावनाओं को व्यक्त करें जिन्हें आपने अपने अंदर दबा लिया है।
- प्रत्येक व्यक्ति भावनाओं को अलग तरह से अनुभव करता है। हो सकता है कि आप ज्यादा न रोएं, लेकिन आप अपनी भावनाओं के बारे में लिखना पसंद कर सकते हैं। हर कोई अलग है।
- सामाजिक परिदृश्य से कुछ समय के लिए खुद को क्षमा करें, या करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों पर भरोसा करें। कुछ लोग अपनी भावनाओं के साथ अधिक निजी होते हैं, और यह पूरी तरह से स्वीकार्य है।
- अपने विचारों को लिखने से उन भावनाओं का पता लगाने में मदद मिल सकती है जो आपको दर्द दे रही हैं।
- परेशान होने के बारे में शर्मिंदा न हों, भले ही दूसरे लोग सोचते हों कि आपका रिश्ता गंभीर नहीं था। आप जिस दर्द से गुजर रहे हैं, उसे कोई भी सही मायने में नहीं जान सकता क्योंकि यह आपका अनुभव है।
चरण 2. रिश्ते के नुकसान का शोक मनाएं।
अधिकांश लोगों को सिखाया जाता है कि चीजों को कैसे हासिल किया जाए, लेकिन बहुत कम लोगों को सिखाया जाता है कि कैसे कुछ खोना है। यह अधिकांश लोगों को जीवन के नुकसान के विभिन्न रूपों से निपटने के लिए अयोग्य बना देता है। चाहे नुकसान किसी रिश्ते का हो, किसी प्रियजन का हो, नौकरी का हो, शारीरिक क्षमता का हो, या किसी पर भरोसा हो, इससे होने वाले नुकसान को समझना और प्रबंधित करना चाहिए। दुख एक जटिल भावना है जो सभी के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है।
- एक व्यक्ति के लापता होने की स्थिति में फंसने का अहसास अनसुलझे दुख से और भी बढ़ जाता है।
- शोक प्रक्रिया के चरण हैं जिनका उपयोग दु: ख के साथ अपने स्वयं के अनूठे अनुभव को समझने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है: इनकार, सुन्नता और झटका; सौदेबाजी; डिप्रेशन; गुस्सा; स्वीकृति
- दुख एक व्यक्तिगत यात्रा है। हर कोई इसे अलग तरह से अनुभव करता है, और आप एक चरण में दूसरे की तुलना में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। अपने आप को जल्दी मत करो और दूसरों को अपने दुःख के माध्यम से आपको जल्दी करने की अनुमति न दें। शोक करने का समय है और स्वस्थ उपचार प्रक्रिया के लिए यह आवश्यक है।
- वास्तव में गहरी खुदाई करें और अपने आप से पूछें कि क्या यह आपके लिए सही रिश्ता था, या क्या आप वास्तव में इस व्यक्ति से जुड़े थे? यदि आप जानते हैं कि यह एक अच्छा रिश्ता नहीं था, तो अपने आप को यह याद दिलाना वास्तव में मददगार हो सकता है कि यह काम क्यों नहीं कर रहा था।
चरण 3. जब आप तैयार हों तो रिमाइंडर निकालें।
आपको उस व्यक्ति की याद दिलाने वाली वस्तुओं को देखना भावनात्मक रूप से बहुत कठिन हो सकता है। व्यक्तिगत वस्तुओं को एक बॉक्स में रखें और उन्हें वापस व्यक्ति को दें, उन्हें फेंक दें या पहुंच से बाहर स्टोर करें। आपके द्वारा जमा की गई वस्तुओं के साथ भी ऐसा ही करें। जब आप दैनिक आधार पर आइटम नहीं देखेंगे तो यह व्यक्ति को याद करना बहुत आसान बना देगा।
- अगर आपको लगता है कि कुछ आपके लिए इतना खास है कि आप इसे पूरी तरह से अलग नहीं कर सकते हैं, तो इसे थोड़ी देर के लिए स्टोरेज में रख दें।
- यदि आपको अकेले ऐसा करने में बहुत अधिक दर्द महसूस होता है, तो किसी मित्र से आपकी सहायता करने के लिए कहें। आप अपने पूर्व के बिना आगे बढ़ने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- इसके बारे में सोचें: अगर आपके बिस्तर के पास उसकी एक बड़ी तस्वीर है तो आप अपने पूर्व को याद करना कैसे बंद कर सकते हैं?
चरण 4. व्यक्ति के संपर्क से खुद को डिस्कनेक्ट करें।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, फिर भी आप अपने पूर्व से बात करते हैं या उसे कभी-कभी देखते हैं, तो इससे उसे याद करना बंद करना बहुत कठिन हो जाएगा। अगर आप अपने एक्स को देखने से पूरी तरह बच सकते हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए। संपर्क में रहना आपको एक भावनात्मक रस्साकशी में डाल देता है जो आपकी मदद नहीं करेगा।
- चीजें कैसे चल रही हैं यह देखने के लिए अपने पूर्व को कॉल या टेक्स्ट न करें। यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा।
- यदि आपको उसे स्कूल, काम या अन्य जगहों पर देखने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बस उसे "नमस्ते" कहकर स्वीकार करें और उसकी उपस्थिति में जितना संभव हो उतना कम समय बिताएं। उसे देखने के बाद आपकी भावनाएं बढ़ सकती हैं, जिससे आप उसे मिस कर सकते हैं। यह अस्थायी है इसलिए मजबूत रहें और इसके माध्यम से काम करें।
- सभी सोशल मीडिया चैनलों पर उससे डिस्कनेक्ट करें। यदि आप उसकी तस्वीरें देखना जारी रखते हैं, तो आपका दिमाग यह याद करने और याद करने की ओर भटक जाएगा कि आपके बीच चीजें कैसी थीं।
चरण 5. व्यक्ति और रिश्ते को अलविदा कहें।
जब कुछ समाप्त होता है तो हम जिन समारोहों का पालन करते हैं, उनका एक उद्देश्य होता है। स्नातक, अंत्येष्टि, समापन समारोह - ये सभी एक अंतिम बिंदु प्रदान करते हैं। वे हमें बंद होने की भावना तक पहुंचने की अनुमति देते हैं। एक अलविदा समारोह बनाने से दर्द के साथ आपके रिश्ते को पूरा करने में मदद मिलेगी और आप उस व्यक्ति को खोने की भावनाओं को कम कर पाएंगे।
व्यक्ति को एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। आपके द्वारा साझा किए गए सभी महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभवों को शामिल करें। उसे अच्छे और बुरे समय के लिए धन्यवाद दें। क्रोध व्यक्त करें। उससे कहो, "मुझे अब उस दर्द की ज़रूरत नहीं है जो मैं तुम्हें याद करने के बारे में महसूस कर रहा हूँ इसलिए मैं इसे तुम्हें वापस दे रहा हूँ। अलविदा।"
चरण 6. डेटिंग में अपने विकल्पों का अन्वेषण करें।
जब आप तैयार महसूस करें तो आप नए लोगों को डेट करने पर विचार कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि किसी नए व्यक्ति को तुरंत डेट करने से आपका दर्द कम हो जाएगा; लेकिन यह संभवतः आपको उस व्यक्ति को खोने के बारे में बुरा महसूस कराएगा। संभावना कम है कि आप एक गंभीर रिश्ते के टूटने के एक हफ्ते बाद "एक" पाएंगे।
- एक नए व्यक्ति के साथ रहना आपको उन सभी गुणों की याद दिला सकता है जो आपको अपने पूर्व के बारे में पसंद थे, और यह आपको उसे और भी अधिक याद करेगा।
- जब आप तैयार न हों तो किसी नए व्यक्ति के साथ डेटिंग करने से आप जो शून्य महसूस कर रहे हैं, वह नहीं भरेगा।
- उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 7. अपनी दिनचर्या बदलें।
कुछ ऐसे काम करना बंद कर दें जो आपने साथ में किए थे या ऐसी चीजें जो आपको आपके एक्स की याद दिलाती हैं। उस रेस्तरां से बचें जहां आप अपनी पहली तारीख या अपने स्थानीय पार्क में अपने पसंदीदा स्थान पर गए थे। कुछ हफ़्तों के लिए अपनी कॉफ़ी या बैगेल्स किसी दूसरी बेकरी से प्राप्त करें और देखें कि क्या यह आपको सुबह बेहतर महसूस कराता है। वह करना बंद न करें जो आप पूरी तरह से करते थे, लेकिन नई चीजें करें ताकि आपको अपने पूर्व को याद करने की संभावना कम हो।
- यह कुछ ऐसा करने के लिए सशक्त हो सकता है जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन आपके पूर्व को कभी पसंद नहीं आया जैसे कि लंबी पैदल यात्रा या खरोंच से पास्ता बनाना सीखना। अपने पूर्व के बिना खुद को परिभाषित करने के तरीके खोजें, और आप पाएंगे कि आप उसे कुछ ही समय में कम याद करेंगे।
- यदि आपका पूर्व आपके सामाजिक दायरे में है, तो आप उन पार्टियों से बच सकते हैं जिनके कुछ समय के लिए उसके शामिल होने की संभावना है। अपना खुद का मज़ाक बनाने का एक तरीका खोजें।
चरण 8. अपने दोस्तों पर झुक जाओ।
अपने दोस्तों के साथ रहना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है। यदि आप करीबी दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आप सभी के प्यार और समर्थन की सराहना करेंगे। आपके पास हमेशा कोई न कोई होता है जो संघर्ष के दौरान आपको सहारा देगा।
- यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम कुछ दोस्तों को देखें ताकि आप अपने मन को अपने पूर्व से दूर रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
- आपके मित्र ऐसा कुछ नहीं कहेंगे जिससे जादुई रूप से आपका दर्द दूर हो जाए, लेकिन उन्हें अपने साथ रखने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
चरण 9. खुद को बेहतर बनाने पर काम करें।
जब आप अपने पूर्व के साथ थे, तो हो सकता है कि आपके पास एक व्यक्ति के रूप में सुधार करने के लिए काम करने का समय न हो। स्वस्थ, खुश और निपुण होने पर काम करने के लिए समय का लाभ उठाएं। एक मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने का लक्ष्य निर्धारित करें, एक उपन्यास पूरा करें, कम जुनूनी बनें, या वह करें जो आप हमेशा से खुद को बेहतर बनाने के लिए करना चाहते हैं।
- उन गुणों को संबोधित करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। शायद कुछ चीजें हैं जो खुश होने से आपके रास्ते में आती हैं। शायद आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, या अधिक मुखर होने से लाभ हो सकता है।
- व्यायाम करें, अच्छा खाएं और वास्तव में अपना ध्यान रखने पर ध्यान दें। इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको लगेगा कि आप आगे बढ़ने में अधिक सक्षम हैं।
चरण 10. अपने करियर को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
सकारात्मक और सार्थक काम करने में खुद को झोंक दें। यदि आपके पास एक ऐसा करियर है जो आपको सुबह उठने के लिए उत्साहित करता है, तो आपको उसे याद करने की संभावना बहुत कम होगी। जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं, उनसे फीडबैक लेने से आपके करियर के स्व-मूल्यांकन की गुणवत्ता में सुधार होगा।
चरण 11. व्यस्त और सक्रिय रहें।
घर के आसपास पोछे या बिस्तर पर न रहें। दोस्तों के साथ बाहर समय बिताएं, और भविष्य में कुछ करने के लिए अपने शेड्यूल को आराम से व्यस्त और रोमांचक रखें।
योग, वॉलीबॉल, गिटार बजाना या खाना बनाना जैसे नए शौक को अपनाने के लिए यह एक अच्छा समय हो सकता है।
चरण 12. सकारात्मक पर ध्यान दें।
किसी रिश्ते के टूटने से आप उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो रिश्ते में गलत थीं। रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं की पहचान करें, आपने क्या सीखा और भविष्य में ये सबक आपकी कैसे मदद करेंगे। अनुभव की सराहना करें।
अनुभव के लिए आभारी होना और यह आपके जीवन में क्या लाता है, इससे आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप किसी के लापता होने से जुड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित होते हैं।
विधि ३ का ४: किसी प्रियजन की मृत्यु का प्रबंधन
चरण 1. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के नुकसान से निपट रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो आपको खुद को वह समय देना चाहिए जो आपको शोक करने और अपनी भावनाओं के साथ आने के लिए चाहिए। यदि आप अपने आप को धीमा करने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और उस व्यक्ति के खोने का शोक मनाने के लिए समय नहीं देते हैं, तो आप उस व्यक्ति को याद करना बंद नहीं कर पाएंगे।
- जैसा कि उपरोक्त खंड में बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की शोक प्रक्रिया अलग होती है। यदि आपको कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और परिवार के सदस्य उन्हें यह बताकर समझें, "मैं दुखी हूं और यह एक संघर्ष है, लेकिन मैं इसके माध्यम से काम कर रहा हूं। मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि इसमें कुछ समय लगने वाला है, और मुझे नहीं पता कि इसमें कितना समय लगेगा। मुझे लगता है कि मैं अकेला हूं जो इसका पता लगा सकता है।”
- यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं और परिणामस्वरूप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के साथ कुछ समय बिताएं।
- एक जर्नल में लिखें, अपनी भावनाओं के बारे में जोर से बात करें, उस व्यक्ति की पुरानी तस्वीरों को देखें जिसे आपने खोया है, या बस रोएं। यदि आप रोते नहीं हैं, तो इसके लिए दोषी महसूस न करें। हर किसी का दुख जताने का तरीका अलग होता है।
चरण 2. व्यक्ति की स्मृति का सम्मान करें।
यह आगे बढ़ने और उस व्यक्ति को याद करने का एक स्वस्थ तरीका है जो चला गया है, और उनकी विरासत को जारी रखता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ उस व्यक्ति के बारे में बात करना, कुछ परंपराओं का पालन करना जो वह प्यार करता था, चाहे वह आपके समुदाय में स्वयं सेवा कर रहा हो या आपके बच्चों को पढ़ रहा हो, या यहां तक कि उस व्यक्ति को पसंद किया गया संगीत सुन रहा हो।
- जिन कामों को करने से वो इंसान प्यार करता था अगर वो करने से आपकी उदासी और लालसा बढ़ती है तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। हालाँकि, एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप आगे बढ़ना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ ऐसे काम करने के लिए वापस आ जाएँ जिनसे वह प्यार करता था। अनुभव आपको उस व्यक्ति की सकारात्मक यादों को बहुत अधिक याद किए बिना उनके करीब ला सकता है।
- याद रखें कि आप उस व्यक्ति को भूलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं या फिर कभी उसके बारे में नहीं सोच रहे हैं। आप उस व्यक्ति को सकारात्मक प्रकाश में याद करने पर काम करना चाहते हैं, भावनाओं को महसूस करना चाहते हैं और फिर सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखना चाहते हैं।
चरण 3. अन्य लोगों से बात करें जो उसे याद करते हैं।
उस व्यक्ति का फिर कभी उल्लेख न करना या ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाना अस्वस्थ होगा जो आपको उसकी याद दिलाती है। हालाँकि, आप इसे अस्थायी रूप से कर सकते हैं यदि यह बहुत अधिक दर्द देता है, लेकिन लंबे समय में आप उस व्यक्ति के बारे में बात करने में अधिक सहज होंगे। आप पा सकते हैं कि उस व्यक्ति द्वारा कही गई या की गई मजाकिया बातों पर हंसने से आपको कम उदासी महसूस होती है और उपचार में सुधार होता है।
उस व्यक्ति की यादों को फिर से बनाने से आप इस तथ्य के साथ शांति का अनुभव कर सकते हैं कि वह व्यक्ति चला गया है। यद्यपि आप उस व्यक्ति को वापस नहीं ला सकते हैं, यादों के बारे में बात करने से उपचार प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।
चरण 4. जान लें कि आपका रिश्ता खत्म नहीं हुआ है, बल्कि बदल गया है।
रिश्तों में दो घटक होते हैं: शारीरिक और भावनात्मक। जबकि उस व्यक्ति के साथ आपका शारीरिक संबंध समाप्त हो गया है, भावनात्मक संबंध जारी है। आपको उस व्यक्ति के बारे में पूरी तरह से सोचना कभी बंद नहीं करना पड़ेगा।
- आप उस व्यक्ति को याद न करने की कोशिश करके उसे धोखा नहीं दे रहे हैं। अगर वह व्यक्ति आपसे प्यार करता है, तो उसे खुशी होगी कि आप आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- व्यक्ति को पूरी तरह से याद नहीं करना असंभव होगा, विशेष रूप से वर्षगाँठ, छुट्टियों या अन्य महत्वपूर्ण क्षणों पर जिसे आपने एक साथ साझा किया था। नुकसान की भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, अपने आप से या दूसरों से कहें, "आज, मुझे _ की याद आती है। उसे यह घटना पसंद आई होगी। आइए अपना चश्मा उठाएं और _ तक टोस्ट करें। हम तुमसे प्यार करते हैं।" यह आपके प्रियजन के प्रभाव को स्वीकार करेगा और सम्मान का क्षण भी देगा जो उपचार जारी रखने में मदद करेगा।
- कभी-कभी किसी व्यक्ति को याद करना स्वस्थ होता है, लेकिन अतीत की लालसा के बजाय वर्तमान का आनंद लेना भी स्वस्थ है।
चरण 5. अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं।
आपके मित्र और परिवार इस कठिन समय के दौरान आपका समर्थन करने और आपको ऊपर उठाने के लिए मौजूद रहेंगे। वे दुखी भी हो सकते हैं, और आप एक-दूसरे पर निर्भर हो सकते हैं और अधिक समय प्यार, देखभाल और बस व्यस्त महसूस करने में बिता सकते हैं। आपको इस दौरान प्यार और स्नेह की जरूरत है और इसे अपने प्रिय लोगों के साथ बिताने से आपको उस व्यक्ति को कम याद करने में मदद मिलेगी।
- नए दोस्त या परिवार के अन्य सदस्य कभी भी आपके दिल में रहने वाले व्यक्ति की जगह नहीं ले सकते हैं और आपको उस व्यक्ति को भूल सकते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आपके कुछ मित्र या परिवार के सदस्य नुकसान को अधिक तेज़ी से "खत्म" कर रहे हैं, तो निराश न हों। हर कोई अपने-अपने टाइम टेबल पर दुखी होता है। आप शायद नहीं जानते होंगे कि वह व्यक्ति वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है।
चरण 6. चिकित्सा पर विचार करें।
अगर आप आगे बढ़ने में मदद चाहते हैं, तो पेशेवर मदद लें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चिकित्सा आपके लिए है, तो निर्णय लेने से पहले इसे आजमाएं। अपनी स्थिति के बारे में किसी प्रशिक्षित पेशेवर से बात करने से आपको नई जानकारी मिल सकती है। जीवन के संघर्षों के माध्यम से मदद लेने और काम करने के लिए साहस और शक्ति की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ रहने के लिए आपको जो मदद चाहिए, उसे पाने के लिए खुद पर गर्व करें। चिकित्सा में संलग्न होने की इच्छा के बारे में आपको शर्म या कमजोर महसूस नहीं करना चाहिए।
चरण 7. अपने विचार लिखिए।
दिन के सभी हिस्सों में इसे आप पर भारित करने के बजाय, यह किसी पत्रिका के पन्नों पर भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है। इसमें हर सुबह या शाम को अपने साथ चेक इन करने और डीकंप्रेस करने के लिए लिखें। साथ ही जब कोई विचार आपके दिमाग में आए तो आप उसमें लिख सकते हैं। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।
- व्यक्ति को एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। आपके द्वारा साझा किए गए सभी महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभवों को शामिल करें। उसे अच्छे और बुरे समय के लिए धन्यवाद दें। क्रोध व्यक्त करें। उससे कहो, "मुझे अब उस दर्द की जरूरत नहीं है जो मैं महसूस कर रहा हूं इसलिए मैं इसे तुम्हें वापस दे रहा हूं। अलविदा।"
- अपने आप को या किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को पत्र को जोर से पढ़ें, फिर पत्र को सुरक्षित स्थान पर जला दें। आग सफाई का एक रूप है और आपकी उथल-पुथल की ऊर्जा को बदलने की अनुमति दे सकती है।
चरण 8. सुखदायक दिनचर्या खोजें।
जब आपने किसी को खो दिया है, तो आप नुकसान पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जो व्यक्ति चला गया है उस पर आप अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। उस व्यक्ति को कम याद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक दैनिक दिनचर्या में हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना, भूख न लगने पर भी दिन में तीन बार भोजन करना और हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के लिए समय निकालना।
- आप यह नहीं सोच सकते कि नियमित रूप से खाने और सोने से जब आप दुःख में होते हैं तो कोई फर्क पड़ता है, लेकिन यह निश्चित रूप से हो सकता है।एक स्वस्थ आप मजबूत होते हैं और संघर्ष को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
- उन चीजों से बचें जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। इसका मतलब ट्रैफिक जाम, जोरदार संगीत कार्यक्रम, काम पर अतिरिक्त जिम्मेदारियां, या नाटकीय दोस्त के साथ समय बिताना हो सकता है। यद्यपि आप अपने सभी तनावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आप इसे कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
- प्रतिदिन 15 मिनट ध्यान या योग में भाग लें। यह आपको अपने मन और शरीर के संपर्क में और बाकी दिन के लिए अधिक शांत महसूस करा सकता है।
- अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। एक महत्वपूर्ण रिश्ते के नुकसान से सीधे प्रभावित होने वाले एक तिहाई लोग शारीरिक और भावनात्मक रूप से पीड़ित होंगे। जबकि आप चिंतित, उदास और कार्रवाई करने के लिए बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं, आप अपनी आवश्यकताओं को अनदेखा नहीं कर सकते।
विधि 4 का 4: स्थानांतरण से निपटना
चरण 1. संपर्क में रहें।
यदि आपका कोई दोस्त है जो दूर चला गया है या गर्मियों के लिए चला गया है, तो संपर्क में रहना सुनिश्चित करें। यदि आप जानते हैं कि आपके पास साप्ताहिक फोन कॉल या स्काइप तिथि होगी, तो आप अधिक जुड़ाव और कम अकेलापन महसूस करेंगे। व्यक्ति के साथ संचार के लिए एक दिनचर्या स्थापित करने से आप उसके साथ बात करने के लिए तत्पर हो सकते हैं।
अगर वह व्यक्ति दुनिया के दूसरी तरफ है, तो आप ईमेल और अंतरराष्ट्रीय टेक्स्टिंग कार्यक्रमों के माध्यम से संवाद कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि बात करने से आप उस व्यक्ति को और अधिक याद करेंगे, लेकिन यह वास्तव में आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि वह व्यक्ति पूरी तरह से नहीं गया है।
चरण 2. बहुत बार बात न करें।
हर दिन बात करने या हर समय मैसेज करने की आदत न डालें। आप वर्तमान में अपने जीवन का आनंद नहीं लेंगे और नई चीजों की कोशिश करने या नए लोगों से मिलने के लिए आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की संभावना कम होगी।
- यदि दूर रहने वाला व्यक्ति अधिक बात करना चाहता है, तो समझाएं कि, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि आप संपर्क में रहें, आप बहुत अधिक निर्भर नहीं बनना चाहते हैं।
- यदि आप कोई बड़ा निर्णय ले रहे हैं या कुछ बड़ा हो रहा है, तो उस व्यक्ति को कॉल करें, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो घर के करीब हो जो आपके लिए भी हो।
चरण 3. यदि आप कर सकते हैं तो यात्रा करने की योजना बनाएं।
व्यक्ति को देखने की योजना बनाने से आपको आगे देखने के लिए कुछ मिलेगा और इस भावना को कम करने में मदद मिलेगी कि आप उस व्यक्ति को फिर कभी नहीं देख पाएंगे। यदि आप जानते हैं कि आप कुछ हफ्तों में उसके साथ घूमने वाले हैं, तो आप दिन के हर सेकंड में उससे बात करने के इच्छुक नहीं होंगे और वास्तव में उसे कम याद करेंगे।
आप दोनों अपना जीवन जी रहे हैं और यदि आप बहुत बार आ रहे हैं, तो आप दूसरों के साथ सामाजिक गतिविधियों से खुद को अलग कर रहे होंगे। एक संतुलन कायम करें। आप नहीं चाहते कि लोग आपको सामाजिक आयोजनों से बाहर करें क्योंकि उन्हें लगता है कि आप हमेशा उस व्यक्ति के साथ रहेंगे जिसे आप याद करते हैं।
चरण 4. व्यक्ति को पत्र लिखें।
यदि आप इसे हर कुछ हफ्तों में एक बार करते हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों तक पहुंचने का मौका देगा और आपको हर समय उस व्यक्ति को कॉल या टेक्स्ट करने के लिए कम मजबूर महसूस करेगा। यह संवाद करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है और इससे आपको उस व्यक्ति को याद करने की संभावना कम होगी।
पत्र लिखना एक अंतरंग बातचीत की तरह लगेगा और आपको मीलों दूर होने पर भी करीब महसूस करने की अनुमति देगा।
चरण 5. अपना समय भरने के लिए नए तरीके खोजें।
आप बस उस व्यक्ति को याद करते हुए बैठना चाह सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप को व्यस्त रखने के लिए नई चीजें खोजें जैसे, नए दोस्तों के साथ गेंदबाजी करना या गिटार बजाना सीखना। यदि आपके शेड्यूल में भारी अंतराल है जिसे भरने के लिए पहले व्यक्ति के साथ बिताए गए समय पर कब्जा कर लिया गया था, तो आप शायद उसे याद करते रहेंगे। नई चीजें करने और नए, दिलचस्प लोगों से मिलने के साथ उन अंतरालों को भरें।
- कोई नया खेल चुनें, जैसे दौड़ना या बास्केटबॉल।
- फोटोग्राफी, पेंटिंग या खाना पकाने जैसे नए शौक का प्रयास करें।
- अपने समुदाय या स्कूल में दिलचस्प कक्षाओं के लिए साइन अप करें, जैसे कि वर्कशॉप लिखना या वाइन पेयरिंग कोर्स।
- साहित्य के एक नए प्रेम की खोज करें। उन सभी पुस्तकों को पढ़ें जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं, लेकिन नहीं।
- व्यायाम का एक नया रूप खोजें। बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा और योग सभी आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हुए आपका समय भर सकते हैं।
चरण 6. नए लोगों के लिए अपना दिल खोलने पर काम करें।
नए लोगों से मित्रतापूर्ण व्यवहार करने का प्रयास करें। अपने परिचितों के साथ मिलने के लिए निमंत्रण बढ़ाएँ। हालांकि आप शर्मीले हो सकते हैं, लोगों को धीरे-धीरे जानने की कोशिश करें। जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके प्रति मुस्कुराएं, मिलनसार और बाहर जाने वाले बनें।
- कुछ आकस्मिक प्रश्न पूछकर प्रारंभ करें। अपने बारे में एक या दो मज़ेदार तथ्य बताएं, या कुछ मज़ेदार अवलोकन करें। यदि आप अधिक प्रयास करते हैं, तो आप अधिक मित्र बनाने और उस व्यक्ति को कम याद करने की राह पर होंगे।
- आप कभी भी उस व्यक्ति की जगह नहीं ले पाएंगे जो चला गया है। वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण थे और हमेशा रहेंगे। इसके बजाय, अपने जीवन को और अधिक गतिशील बनाने के लिए नए और दिलचस्प लोगों को खोजने पर ध्यान दें।
- लोगों को मौका दें। जिन लोगों के बारे में आप पहले संदेह करते थे, उनके साथ आपके विचार से अधिक समानताएं हो सकती हैं। एक बार जब आप उनके साथ समय बिताएंगे, तो आप देखेंगे कि आप उनकी कंपनी का आनंद ले सकते हैं।
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टिप्स
- यदि आपको उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करना है, तो अपने आप से कहें, “रुको। मैं अभी तुम्हारे बारे में नहीं सोचूंगा। मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ है इसलिए मैं अब इसके बारे में सोचूंगा।" उस व्यक्ति से अपना दिमाग निकालने की कोशिश करें।
- हास्य बेहतरीन दवा है। जबकि किसी के खोने का शोक करना स्वस्थ है, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपनी आत्माओं को ऊंचा रखें और खुद को अच्छी संगति में रखें।
- आपके पास जो तर्क थे, या बुरे समय के बारे में मत सोचो। सकारात्मक बने रहें।
- रोने से मत डरो। रोना अच्छा और स्वस्थ है और आपकी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है।
- उस व्यक्ति द्वारा आपको भेजे गए चित्रों और पत्रों या नोट्स को देखें, लेकिन पूरी तरह से व्यस्त होने से बचने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
- अपने आप को विचलित करने के लिए थोड़ा मज़ा लेने की कोशिश करें।
- आप उस तरह वापस नहीं जा सकते जैसे चीजें अतीत में थीं। इसके बजाय, एक उज्जवल भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- उन मज़ेदार चीज़ों को याद करें जो आप दोनों ने एक साथ की थीं और उन्हें फिर से देखने के लिए उत्सुक हैं।
- फोन या ईमेल के जरिए उनसे संपर्क में रहें।
