वर्षों से, लोगों ने अतिरिक्त पाउंड कम करने और एक स्वस्थ, फिट और ट्रिम शारीरिक उपस्थिति प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों को निर्धारित करने का प्रयास किया है। वजन घटाने के लिए अनुशंसित और स्वस्थ खोज के कई कारण हैं। अतिरिक्त वसा कई तरह की समस्याओं में योगदान कर सकता है, जिसमें तैलीय त्वचा और बाल, हड्डियों और जोड़ों पर अस्वास्थ्यकर दबाव, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा और यहां तक कि समय से पहले मौत भी शामिल है। सच तो यह है कि अमेरिकी स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति दशकों से लगातार गिरावट की प्रवृत्ति में रही है। जो लोग वजन कम करने का एक तेज़ और आसान तरीका खोजना चाहते हैं, वे सबसे अधिक निराश होंगे, क्योंकि कोई जादू की गोली नहीं है। जो लोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए काम करने के इच्छुक हैं लेकिन अभी भी एक सहयोगी की उम्मीद कर रहे हैं जो उनके वजन घटाने की यात्रा में उनके प्रयासों को और अधिक प्रभावी बनाने में सहायता करेगा, उन्हें सेब साइडर सिरका एक आदर्श विकल्प मिल सकता है। यदि आप सेब साइडर सिरका पीने के तरीके के बारे में जानने में रुचि रखते हैं, तो आप ऐप्पल साइडर सिरका कैसे पीएं देख सकते हैं।
कदम
चरण 1. स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यह पूरक कैसे काम कर सकता है, यह निर्धारित करने के लिए सेब साइडर सिरका की पोषण संबंधी जानकारी और रासायनिक संरचना के बारे में जानें।
ऐप्पल साइडर सिरका एक अम्लीय तरल है जो पूरे सेब के किण्वन द्वारा बनाया जाता है। एक प्रभावी वजन घटाने के पूरक के रूप में सेब साइडर सिरका के पीछे के विज्ञान पर कई अकादमिक हलकों में सवाल उठाया गया है। हालांकि, समान संख्या में पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि सेब साइडर सिरका भूख को कम कर सकता है और धीरे-धीरे वसा में कमी को बढ़ावा दे सकता है।
चरण 2. समझें कि सेब साइडर सिरका खरीदते समय क्या देखना चाहिए।
- कई सेब साइडर सिरका उत्पादों को कई बार आसुत किया जाता है। प्रत्येक आसवन या निस्पंदन प्रक्रिया आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों के सेब साइडर सिरका को छीन लेती है।
- एप्पल साइडर विनेगर या एप्पल साइडर विनेगर सप्लीमेंट खरीदें जो पूरे सेब से बने हों और जिनमें डिस्टिल्ड या फिल्टर्ड विनेगर का इस्तेमाल न हो।
चरण 3. सेब साइडर सिरका एक किराने की दुकान के बजाय एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदें।
यह सुनिश्चित करेगा कि आप जो सिरका खरीद रहे हैं, उसमें अभी भी वजन घटाने के पूरक की सभी सकारात्मक विशेषताएं शामिल हैं, न कि सेब साइडर सिरका जो सिर्फ खाना पकाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्टेप 4. हर एक भोजन से पहले 1 से 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करें।
- कुछ उपभोक्ता सेब साइडर सिरका को 8-औंस गिलास पानी या आइस्ड टी में पतला करना पसंद करते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि इसे पाउडर ग्रीन ड्रिंक या स्मूदी के साथ मिलाएं।
- अगर एप्पल साइडर विनेगर का स्वाद इतना मजबूत है कि आप इसे नियमित रूप से नहीं खा सकते हैं, तो आप एप्पल साइडर विनेगर की एक खुराक में 1 से 2 चम्मच कच्चा शहद मिला सकते हैं।
- यदि आप सिरका नहीं पीना चाहते हैं तो बेलसमिक या रेड वाइन सिरका के स्थान पर सेब साइडर सिरका के साथ सलाद ड्रेसिंग बनाना भी एक विकल्प हो सकता है।
चरण 5. एक जर्नल रखें जो आपके सेब साइडर सिरका के उपयोग और आपकी ऊर्जा के स्तर, भूख की पीड़ा, भूख की स्पाइक्स, नींद की आदतों और वजन घटाने को सूचीबद्ध करता है।
- अपनी पत्रिका में, भोजन से पहले आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऐप्पल साइडर विनेगर की मात्रा, ऐप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने की विधि और उस भोजन की सूची बनाएं जिसके साथ आपने अपनी खुराक का पालन किया।
- अपने परिणामों के साथ इन तथ्यों की तुलना करके यह निर्धारित करें कि आपके शरीर के लिए किस प्रकार के सेब साइडर सिरका की खुराक सबसे प्रभावी है।
चरण 6. याद रखें कि प्रभावी वजन घटाना लगभग असंभव है यदि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, वह आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक नहीं है।
जबकि सेब साइडर सिरका आपकी भूख को रोकने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, यह व्यायाम आहार और स्वस्थ आहार की आवश्यकता को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन को जोड़कर ही आप समय के साथ वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।
चरण 7. सेब साइडर सिरका के वजन घटाने के प्रभावों के संबंध में धैर्य रखें।
सेब का सिरका कोई चमत्कारी औषधि नहीं है; वास्तव में, ऐसी कोई चमत्कारिक दवा मौजूद नहीं है। एक प्रभावी और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे धीरे-धीरे करें, जिससे आपकी वसा कोशिकाओं को अपने नए आकार को समायोजित और अनुकूलित करने का समय मिल सके।
माना जाता है कि एप्पल साइडर विनेगर हर साल लगभग पंद्रह पाउंड वजन कम करता है। हर साल एक अतिरिक्त पंद्रह पाउंड वजन घटाने से किसी की व्यक्तिगत उपस्थिति और समग्र स्वास्थ्य में भारी अंतर आ सकता है।
चरण 8. अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें और निर्धारित करें कि अपना आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है।
अपने लिए विशिष्ट वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें व्यवहार्य और पहुंच योग्य बनाना सुनिश्चित करें। अगम्य लक्ष्य आपको निराश करेंगे और ऐसा महसूस करेंगे कि आपका वजन घटाने की यात्रा विफल हो गई है। उचित लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों तक पहुंचने में व्यवस्थित रूप से मदद करने के लिए सेब साइडर सिरका का उपयोग करें।
चरण 9. वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करके और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सेब साइडर सिरका का उपयोग जारी रखते हुए अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के बाद स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
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टिप्स
सेब साइडर सिरका और पानी के साथ एक आइस क्यूब ट्रे भरें और भोजन करने से पहले एक पेय में सेब साइडर सिरका मिश्रण का एक क्यूब मिलाएं। यह सुनिश्चित करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है कि आपको प्रत्येक भोजन से पहले सही खुराक मिल रही है।
चेतावनी
- कुछ नुस्खे वाली दवाओं के साथ एप्पल साइडर सिरका का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। जो लोग मूत्रवर्धक या इंसुलिन ले रहे हैं उन्हें सेब के सिरके के सेवन से बचना चाहिए। ऐप्पल साइडर सिरका मानव शरीर में खतरनाक रूप से कम पोटेशियम के स्तर में योगदान दे सकता है।
- ऐप्पल साइडर सिरका अत्यधिक अम्लीय होता है, जिसका अर्थ है कि सेब साइडर सिरका का पीएच पेट की पीएच सामग्री को कम कर सकता है और कई अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि यह पूरक अधिक या लंबे समय तक उपयोग किया जाता है।
- सेब के सिरके में मौजूद एसिड गले, अन्नप्रणाली और पेट की संवेदनशील परत को परेशान कर सकता है। यदि गले में जलन या कोमलता होती है या अन्नप्रणाली या पेट में जलन महसूस होती है, तो सेब के सिरके का उपयोग तुरंत बंद कर दें।
